Hrana s najmanje kalorija – tablica –

Hrana s najmanje kalorija - tablica -

Hrana s najmanje kalorija – tablica –

Kada se želi smršaviti ili održati težina često se broje kalorije i pazi na kalorijski unos. Kako bismo olakšali proces donosimo popis hrane s najmanje kalorija.

Ispod donosimo tablicu kalorija gdje su namirnice poredane prema kaloričnosti koju imaju u 100 g.

Krećemo od najmanjih:

Špinat13
Leća18
Rotkvica21
Kukuruz – kuhani21
Celer22
Gljive – u konzervi22
Patlidžan22
Rajčica22
Zelena salata23
Blitva27
Gljive29
Krastavac31
Cvjetača32
Bundeva33
Cikla – sirova33
Ogrozd33
Luk – crveni33
Luk – vlasac33
Artičoka34
Dinja34
Borovnica35
Mlaćenica35
Mlijeko – kravlje (obrano)35
Limun35
Zelje35
Jagoda36
Vrganji39
Cikla – kuhana41
Grah43
Grejpfrut43
Malina44
Dunja44
Kefir44
Naranča45
Školjka – kuhana47
Poriluk48
Ribizl48
Bjelanjak49
Marelica50
Breskva50
Šljiva50
Ananas51
Kelj54
Kupus54
Peršin – suhi55
Jabuka57
Crni ribizl58
Kruška62
Grašak66
Mlijeko – kravlje (svježe)67
Bakalar – svježi69
Žablji bataci69
Hren70
Trešnja70
Jogurt72
Mlijeko – kozje74
Grožđe74
Smokva – svježa74
Puž76
Jastog – svježi84
Krumpir85
Oslić86
Jastog – u konzervi87
Štuka89
Paprika93
Morski rak96
Pastrva96
Barbun99
Riječni rak99
Jaje – pačje102
Mlijeko – ovčje103
Svinjetina – divlja104
Fazan108
Konjsko meso110
Peršin – svjež116
Riža – kuhana116
Sir – svježi, bijeli118
Divljač120
Patka – divlja126
Jetrica – svinjska129
Zečje meso133
Jetrica- pileća135
Češnjak138
Pile145
Mlijeko – kravlje (kondenzirano)149
Šaran149
Maslina – crna, svježa156
Avokado160
Jaje – kokošje162
Srdela167
Losos – u konzervi168
Jaje – pureće172
Sardina – svježa174
Jaje – gusje175
Teleće meso180
Skuša183
Goveđi but191
Losos – svježi202
Sleđ – mariniran204
Sleđ – dimljeni205
Sardina -u konzervi bez ulja207
Maslina – zelena, svježa216
Govedina – konzervirana223
Tunjevina – svježa225
Ovčje meso237
Hladetina238
Sleđ – svježi239
Kruh – raženi241
Puretina245
Kruh – ječmeni246
Melasa249
Govedina252
Kruh – crni257
Želei260
Kruh – bijeli pšenični262
Peciva263
Sir – brie263
Šunka – kuhana264
Mortadela265
Džem270
Smokva – suha276
Janjeće meso280
Jegulja – svježa282
Slatkiši – prosječno282
Tunjevina – u konzervi284
Šunka – dimljena285
Svinjsko meso291
Sirupi296
Kokoš297
Vrhnje – kiselo 35%mm300
Sir – camembert305
Datulja307
Vrhnje – slatko, tučeno316
Sir – kozji320
Kobasice – pržene320
Med321
Patka – domaća322
Jegulja – dimljena328
Brašno – pšenično345
Brašno – rižino347
Zobene pahuljice347
Guska350
Riža – svježa352
Brašno – zobeno353
Sir – nizozemski353
Kukuruz – u zrnu sušen354
Brašno – kukuruzno359
Dvopek361
Žumanjak362
Tijesto370
Pahuljice – kukuruzne375
Pahuljice – rižine375
Rajčica – u prahu376
Bomboni381
Šećer – smeđi384
Sir – parmezan392
Šećer – bijeli398
Pomfrit399
Sir – ementaler407
Majoneza408
Proteini410
Ugljikohidrati410
Mlijeko u prahu428
Karamele428
Pašteta – jetrena454
Kakao prah484
Kikiriki547
Čokolada550
Čips557
Slanina – kuhana575
Suncokretove sjemenke575
Maslac od kikirikija609
Slanina – polumasna622
Bademi634
Lješnjak657
Orah667
Maslac735
Margarin754
Mast – životinjska821
Kakao maslac886
Ulje900
Masnoće930

Detaljnije što je kalorijski defict kako ga ostvariti: Što je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti

No, i kad ne brojite kalorije, konzumiranje više hrane s manje kalorija može biti učinkovit način održavanje težine ili mršavljenja.

Mnoge dijete temelje se na tome da se zapravo konzumiraju namirnice s najmanje kalorija, kako bi se dovoljno jelo i ne bi osjećala glad, a istovremeno mršavjelo jer organizam ne dobiva dovoljno kalorija iz hrane.

Ovo je vrlo praktičan način mršavljenja, jer se ne komplicira puno oko izbora namirnica. Jednostavno jedete ono što ima najmanje kalorija i izbjegavate hranu s puno kalorija. S druge strane ovakva prehrana ne ograničava ni unos kaloričnih namirnica, samo je potrebno osvijestiti njihovu kaloričnost, te ograničiti količinu.

Tablica kalorija: 

Kalorije – pregledna tablica kalorija – COVER magazin.com