Hrana s najmanje kalorija – tablica –

Kada se želi smršaviti ili održati težina često se broje kalorije i pazi na kalorijski unos. Kako bismo olakšali proces donosimo popis hrane s najmanje kalorija.

Ispod donosimo tablicu kalorija gdje su namirnice poredane prema kaloričnosti koju imaju u 100 g.

Krećemo od najmanjih:

Špinat	13
Leća	18
Rotkvica	21
Kukuruz – kuhani	21
Celer	22
Gljive – u konzervi	22
Patlidžan	22
Rajčica	22
Zelena salata	23
Blitva	27
Gljive	29
Krastavac	31
Cvjetača	32
Bundeva	33
Cikla – sirova	33
Ogrozd	33
Luk – crveni	33
Luk – vlasac	33
Artičoka	34
Dinja	34
Borovnica	35
Mlaćenica	35
Mlijeko – kravlje (obrano)	35
Limun	35
Zelje	35
Jagoda	36
Vrganji	39
Cikla – kuhana	41
Grah	43
Grejpfrut	43
Malina	44
Dunja	44
Kefir	44
Naranča	45
Školjka – kuhana	47
Poriluk	48
Ribizl	48
Bjelanjak	49
Marelica	50
Breskva	50
Šljiva	50
Ananas	51
Kelj	54
Kupus	54
Peršin – suhi	55
Jabuka	57
Crni ribizl	58
Kruška	62
Grašak	66
Mlijeko – kravlje (svježe)	67
Bakalar – svježi	69
Žablji bataci	69
Hren	70
Trešnja	70
Jogurt	72
Mlijeko – kozje	74
Grožđe	74
Smokva – svježa	74
Puž	76
Jastog – svježi	84
Krumpir	85
Oslić	86
Jastog – u konzervi	87
Štuka	89
Paprika	93
Morski rak	96
Pastrva	96
Barbun	99
Riječni rak	99
Jaje – pačje	102
Mlijeko – ovčje	103
Svinjetina – divlja	104
Fazan	108
Konjsko meso	110
Peršin – svjež	116
Riža – kuhana	116
Sir – svježi, bijeli	118
Divljač	120
Patka – divlja	126
Jetrica – svinjska	129
Zečje meso	133
Jetrica- pileća	135
Češnjak	138
Pile	145
Mlijeko – kravlje (kondenzirano)	149
Šaran	149
Maslina – crna, svježa	156
Avokado	160
Jaje – kokošje	162
Srdela	167
Losos – u konzervi	168
Jaje – pureće	172
Sardina – svježa	174
Jaje – gusje	175
Teleće meso	180
Skuša	183
Goveđi but	191
Losos – svježi	202
Sleđ – mariniran	204
Sleđ – dimljeni	205
Sardina -u konzervi bez ulja	207
Maslina – zelena, svježa	216
Govedina – konzervirana	223
Tunjevina – svježa	225
Ovčje meso	237
Hladetina	238
Sleđ – svježi	239
Kruh – raženi	241
Puretina	245
Kruh – ječmeni	246
Melasa	249
Govedina	252
Kruh – crni	257
Želei	260
Kruh – bijeli pšenični	262
Peciva	263
Sir – brie	263
Šunka – kuhana	264
Mortadela	265
Džem	270
Smokva – suha	276
Janjeće meso	280
Jegulja – svježa	282
Slatkiši – prosječno	282
Tunjevina – u konzervi	284
Šunka – dimljena	285
Svinjsko meso	291
Sirupi	296
Kokoš	297
Vrhnje – kiselo 35%mm	300
Sir – camembert	305
Datulja	307
Vrhnje – slatko, tučeno	316
Sir – kozji	320
Kobasice – pržene	320
Med	321
Patka – domaća	322
Jegulja – dimljena	328
Brašno – pšenično	345
Brašno – rižino	347
Zobene pahuljice	347
Guska	350
Riža – svježa	352
Brašno – zobeno	353
Sir – nizozemski	353
Kukuruz – u zrnu sušen	354
Brašno – kukuruzno	359
Dvopek	361
Žumanjak	362
Tijesto	370
Pahuljice – kukuruzne	375
Pahuljice – rižine	375
Rajčica – u prahu	376
Bomboni	381
Šećer – smeđi	384
Sir – parmezan	392
Šećer – bijeli	398
Pomfrit	399
Sir – ementaler	407
Majoneza	408
Proteini	410
Ugljikohidrati	410
Mlijeko u prahu	428
Karamele	428
Pašteta – jetrena	454
Kakao prah	484
Kikiriki	547
Čokolada	550
Čips	557
Slanina – kuhana	575
Suncokretove sjemenke	575
Maslac od kikirikija	609
Slanina – polumasna	622
Bademi	634
Lješnjak	657
Orah	667
Maslac	735
Margarin	754
Mast – životinjska	821
Kakao maslac	886
Ulje	900
Masnoće	930

Detaljnije što je kalorijski defict kako ga ostvariti: Što je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti

No, i kad ne brojite kalorije, konzumiranje više hrane s manje kalorija može biti učinkovit način održavanje težine ili mršavljenja.

Mnoge dijete temelje se na tome da se zapravo konzumiraju namirnice s najmanje kalorija, kako bi se dovoljno jelo i ne bi osjećala glad, a istovremeno mršavjelo jer organizam ne dobiva dovoljno kalorija iz hrane.

Ovo je vrlo praktičan način mršavljenja, jer se ne komplicira puno oko izbora namirnica. Jednostavno jedete ono što ima najmanje kalorija i izbjegavate hranu s puno kalorija. S druge strane ovakva prehrana ne ograničava ni unos kaloričnih namirnica, samo je potrebno osvijestiti njihovu kaloričnost, te ograničiti količinu.

Tablica kalorija:

Kalorije – pregledna tablica kalorija – COVER magazin.com