Kalorije: pregledna tablica kalorija

Kalorije - pregledna tablica kalorija

TABLICA KALORIJA

Jednostavna i lako pregledna tablica kalorija za sve namirnice, po abecednom redu. Ispod donosimo jednostavan pregled namirnica prema broju kalorija na 100 grama. Vodite računa o porciji ili pakiranju, jer broj kalorija se značajno razlikuje ako se radi o 50 ili 150 grama. Na svim pakiranjima hrane također je izražen broj kalorija na 100 grama.

Kalorična vrijednost namirnica po 100 grama

A – LJ
kcal M – Ž kcal
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ananas 51tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Majoneza408
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Artičoka34tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Malina44
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Avokado160tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Marelica50
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bademi634tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Margarin754
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bakalar – svježi69tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac – neposoljen735
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Barbun99tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac735
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bjelanjak49tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac od kikirikija609
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Blitva 27tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – crna, svježa 156
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bomboni381tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – slana 132
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Borovnica 35tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – zelena, svježa216
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – kukuruzno359tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mast – životinjska821
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – pšenično345tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Med321
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – rižino347tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Melasa249
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – zobeno353tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlaćenica35
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Breskva50tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kozje74
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bundeva33tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje
(kondenzirano)
149
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Celer22tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje (obrano)35
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cikla – kuhana41tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje (svježe)67
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cikla – sirova33tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – ovčje103
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Crni ribizl58tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko u prahu428
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cvjetača32tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Morski rak96
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Češnjak138tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mortadela265
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Čips557tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mrkva 41
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Čokolada550tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Naranča45
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Datulja307tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ogrozd33
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dinja34tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Orah667
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Divljač120tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Oslić 86
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dunja44tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ovčje meso237
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dvopek361tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pahuljice – kukuruzne375
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Džem270tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pahuljice – rižine375
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Fazan108tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Paprika93
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Gljive – u konzervi22tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pastrva96
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Gljive29tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pašteta – jetrena 454
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Govedina252tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patka – divlja 126
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Govedina – konzervirana223tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patka – domaća322
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Goveđi but191tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patlidžan 22
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grah43tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peciva263
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grašak66tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peršin – suhi 55
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grejpfrut43tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peršin – svjež116
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grožđe74tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Piletina145
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Guska350tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pomfrit 399
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Hladetina 238tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Poriluk48
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Hren 70tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Puretina 245
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jabuka57tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Puž 76
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jagoda  36tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rajčica – u prahu376
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – gusje175tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rajčica22
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – kokošje162tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ribizl 48
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – pačje102tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riječni rak99
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – pureće172tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riža – kuhana116
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Janjeće meso 280tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riža – svježa  352
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jastog  – u konzervi87tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rotkvica 21
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jastog – svježi  84 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sardina – svježa174
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jegulja – dimljena328tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sardina -u konzervi bez ulja207
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jegulja – svježa282tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – brie263
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jetrica – svinjska129tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – camembert305
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jetrica- pileća135tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – ementaler407
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jogurt72tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – kozji320
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kakao maslac886tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – nizozemski353
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kakao prah484tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – parmezan 392
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Karamele428tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – svježi, bijeli 118
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kefir44tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sirupi296
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kelj54tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Skuša183
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kikiriki547tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slanina – kuhana 575
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kobasice – pržene320tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slanina – polumasna622
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kokoš297tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slatkiši – prosječno282
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Konjsko meso 110tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – dimljeni205
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Krastavac31tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – mariniran204
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – bijeli pšenični262tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – svježi239
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – crni257tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Smokva – suha 276
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – ječmeni246tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Smokva – svježa74
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – raženi241tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Srdela167
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Krumpir85tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Suncokretove sjemenke575
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruška62tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Svinjetina – divlja104
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kukuruz – kuhani21tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Svinjsko meso291
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kukuruz – u zrnu sušen354tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šaran149
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kupus 54 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šećer – bijeli398
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Leća18tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šećer – smeđi 384
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Limun35tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Školjka – kuhana47
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Losos – svježi202tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šljiva 50
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Losos – u konzervi168tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Špinat 13
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Luk – crveni33tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Štuka89
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Luk – vlasac33tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šunka  – dimljena285
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Lješnjak 657tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šunka – kuhana264
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Teleće meso 180
OPĆENITO: tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tijesto370
Proteini410tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Trešnja70
Ugljikohidrati410tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tunjevina – svježa225
Masnoće930tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tunjevina – u konzervi284
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ulje900
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrganji 39
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrhnje – kiselo 35%mm 300
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrhnje – slatko, tučeno 316
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zečje meso133
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zelena salata 23
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zelje35
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zobene pahuljice347
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Žablji bataci 69
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Želei 260
  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Žumanjak362

Što je kalorija i kako brojati kalorije?

Kalorija je mjerna jedinica koja se u prehrani koristi kao mjera energetskog sastava hrane.

Kalorija u hrani je zapravo kilokalorija ili 1000 kalorija, ali se u uobičajenom govoru i uporabi koristi samo kalorija umjesto kilokalorija. Tako kada kažemo kako ugljikohidrati imaju 4 kalorije po gramu, zapravo mislima 4 kilokalorije po gramu.

Koliko kalorija tijelu treba?

Koliko dnevno trebate unijeti kalorija ovisit će o veličini vašeg tijela i o razini dnevne aktivnosti. Krupnije osobe trebaju više kalorija od mršavijih osoba za održavanje određenje tjelesne mase, ali postoje neki osnovni izračuni, prema kojima se može zaključiti koliko prosječnoj osobi treba kalorija uz prosječnu razinu aktivnosti. Ukoliko ste teži i krećete se više trebat će vam nešto više od toga, a ukoliko imate sjedački način života trebat će vam manje kalorija nego prosječnoj osobi.

Za ženu prosječne težine i prosječne aktivnosti dnevna potrošnja kalorija je oko 2000 do 2500 kcal.
Za muškarca prosječne težine i prosječne aktivnosti dnevna potrošnja kalorija je 2500 do 3000.

Prosječna aktivnost podrazumijeva osobu koja vježba tri puta tjedno. Osobe starije od 40 godina trebale bi također smanjivati kaloričnost hrane u prosjeku na svaku godinu po 1 posto dnevnog unosa kalorija.

Kako smršaviti brojeći kalorije

Budući da 1 kg masnoća u tijelu ima oko 7000 kalorija, 1 kg ćete smršaviti kada unesete 7000 kalorija manje. Npr. ukoliko dnevno trošite 2500 kalorija. Smanjite li unos za 500 kalorija dnevno, trebat će vam 14 dana da smršavite 1 kilogram.

Važno je napomenuti da nikad ne biste trebali smanjivati unos kalorija ispod 1500 jer tada usporavate metabolizam, pa će vam trebati duže vremena da smršavite, a mogli biste se čak i početi debljati, jer će organizam raditi na rezervnom modu i smanjiti potrošnju kalorija na minimum.

Kalorije u hrani

Svaka namirnica je sačinjena od masnoća, ugljikohidrata ili proteina, ili kombinacija ovo troje.
Masnoće imaju 9 kalorija po gramu,
Proteini imaju 4 kalorije po gramu i
Ugljikohidrati imaju 4 kalorije po gramu.

Budući da je većina namirnica kombinacija ovo troje morat ćete ili čitati etikete ili procijeniti sastav. Primjerice znate da u majonezi ili margarinu ima najviše masnoća, ali ima i drugih sastojaka, pa zaokružite na 7. Čokolada ima najviše ugljikohidrata, ali ima nešto i masnoća, pa zaokružite na 5 ili 6, ovisno o kojoj se čokoladi radi.

Voda nema kalorija, pa što je u nekoj namirnici više vode, to je manja kaloričnost. Zbog toga voće i povrće uglavnom ima manje od 100 kalorija po 100 grama.