Kalorije – pregledna tablica kalorija

TABLICA KALORIJA

Jednostavna i lako pregledna tablica kalorija za sve namirnice, po abecednom redu.

Kalorična vrijednost namirnica po 100 grama

A – LJ
kcal  M – Ž kcal 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ananas 51 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Majoneza408 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Artičoka34 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Malina44 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Avokado160 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Marelica50 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bademi634 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Margarin754 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bakalar – svježi69 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac – neposoljen735 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Barbun99 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac735 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bjelanjak49 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac od kikirikija609 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Blitva 27 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – crna, svježa 156 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bomboni381 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – slana 132 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Borovnica 35 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – zelena, svježa216 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – kukuruzno359 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mast – životinjska821 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – pšenično345 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Med321 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – rižino347 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Melasa249 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – zobeno353 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlaćenica35 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Breskva50 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kozje74 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bundeva33 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje
(kondenzirano)
149 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Celer22 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje (obrano)35 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cikla – kuhana41 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje (svježe)67 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cikla – sirova33 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – ovčje103 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Crni ribizl58 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko u prahu428 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cvjetača32 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Morski rak96 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Češnjak138 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mortadela265 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Čips557 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mrkva 41 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Čokolada550 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Naranča45 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Datulja307 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ogrozd33 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dinja34 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Orah667 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Divljač120 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Oslić 86 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dunja44 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ovčje meso237 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dvopek361 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pahuljice – kukuruzne375 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Džem270 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pahuljice – rižine375 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Fazan108 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Paprika93 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Gljive – u konzervi22 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pastrva96 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Gljive29 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pašteta – jetrena 454 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Govedina252 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patka – divlja 126 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Govedina – konzervirana223 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patka – domaća322 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Goveđi but191 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patlidžan 22 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grah43 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peciva263 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grašak66 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peršin – suhi 55 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grejpfrut43 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peršin – svjež116 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grožđe74 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Piletina145 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Guska350 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pomfrit 399 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Hladetina 238 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Poriluk48 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Hren 70 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Puretina 245 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jabuka57 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Puž 76 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jagoda  36 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rajčica – u prahu376 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – gusje175 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rajčica22 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – kokošje162 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ribizl 48 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – pačje102 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riječni rak99 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – pureće172 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riža – kuhana116 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Janjeće meso 280 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riža – svježa  352 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jastog  – u konzervi87 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rotkvica 21 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jastog – svježi  84  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sardina – svježa174 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jegulja – dimljena328 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sardina -u konzervi bez ulja207 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jegulja – svježa282 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – brie263 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jetrica – svinjska129 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – camembert305 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jetrica- pileća135 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – ementaler407 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jogurt72 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – kozji320 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kakao maslac886 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – nizozemski353 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kakao prah484 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – parmezan 392 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Karamele428 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – svježi, bijeli 118 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kefir44 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sirupi296 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kelj54 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Skuša183 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kikiriki547 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slanina – kuhana 575 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kobasice – pržene320 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slanina – polumasna622 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kokoš297 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slatkiši – prosječno282 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Konjsko meso 110 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – dimljeni205 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Krastavac31 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – mariniran204 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – bijeli pšenični262 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – svježi239 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – crni257 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Smokva – suha 276 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – ječmeni246 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Smokva – svježa74 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – raženi241 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Srdela167 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Krumpir85 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Suncokretove sjemenke575 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruška62 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Svinjetina – divlja104 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kukuruz – kuhani21 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Svinjsko meso291 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kukuruz – u zrnu sušen354 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šaran149 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kupus 54  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šećer – bijeli398 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Leća18 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šećer – smeđi 384 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Limun35 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Školjka – kuhana47 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Losos – svježi202 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šljiva 50 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Losos – u konzervi168 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Špinat 13 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Luk – crveni33 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Štuka89 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Luk – vlasac33 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šunka  – dimljena285 
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Lješnjak 657 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šunka – kuhana264 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Teleće meso 180 
OPĆENITO:  tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tijesto370 
Proteini410 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Trešnja70 
Ugljikohidrati410 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tunjevina – svježa225 
Masnoće930 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tunjevina – u konzervi284 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ulje900 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrganji 39 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrhnje – kiselo 35%mm 300 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrhnje – slatko, tučeno 316 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zečje meso133 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zelena salata 23 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zelje35 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zobene pahuljice347 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Žablji bataci 69 
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Želei 260  
   tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Žumanjak362 

Što je kalorija i kako brojati kalorije?

Kalorija je mjerna jedinica koja se u prehrani koristi kao mjera energetskog sastava hrane.

Kalorija u hrani je zapravo kilokalorija ili 1000 kalorija, ali se u uobičajenom govoru i uporabi koristi samo kalorija umjesto kilokalorija. Tako kada kažemo kako ugljikohidrati imaju 4 kalorije po gramu, zapravo mislima 4 kilokalorije po gramu.

Koliko kalorija tijelu treba?

Koliko dnevno trebate unijeti kalorija ovisit će o veličini vašeg tijela i o razini dnevne aktivnosti. Krupnije osobe trebaju više kalorija od mršavijih osoba za održavanje određenje tjelesne mase, ali postoje neki osnovni izračuni, prema kojima se može zaključiti koliko prosječnoj osobi treba kalorija uz prosječnu razinu aktivnosti. Ukoliko ste teži i krećete se više trebat će vam nešto više od toga, a ukoliko imate sjedački način života trebat će vam manje kalorija nego prosječnoj osobi.

Za ženu prosječne težine i prosječne aktivnosti dnevna potrošnja kalorija je oko 2000 do 2500 kcal.
Za muškarca prosječne težine i prosječne aktivnosti dnevna potrošnja kalorija je 2500 do 3000.

Prosječna aktivnost podrazumijeva osobu koja vježba tri puta tjedno. Osobe starije od 40 godina trebale bi također smanjivati kaloričnost hrane u prosjeku na svaku godinu po 1 posto dnevnog unosa kalorija.

Kako smršaviti brojeći kalorije

Budući da 1 kg masnoća u tijelu ima oko 7000 kalorija, 1 kg ćete smršaviti kada unesete 7000 kalorija manje. Npr. ukoliko dnevno trošite 2500 kalorija. Smanjite li unos za 500 kalorija dnevno, trebat će vam 14 dana da smršavite 1 kilogram.

Važno je napomenuti da nikad ne biste trebali smanjivati unos kalorija ispod 1500 jer tada usporavate metabolizam, pa će vam trebati duže vremena da smršavite, a mogli biste se čak i početi debljati, jer će organizam raditi na rezervnom modu i smanjiti potrošnju kalorija na minimum.

Kalorije u hrani

Svaka namirnica je sačinjena od masnoća, ugljikohidrata ili proteina, ili kombinacija ovo troje.
Masnoće imaju 9 kalorija po gramu,
Proteini imaju 4 kalorije po gramu i
Ugljikohidrati imaju 4 kalorije po gramu.

Budući da je većina namirnica kombinacija ovo troje morat ćete ili čitati etikete ili procijeniti sastav. Primjerice znate da u majonezi ili margarinu ima najviše masnoća, ali ima i drugih sastojaka, pa zaokružite na 7. Čokolada ima najviše ugljikohidrata, ali ima nešto i masnoća, pa zaokružite na 5 ili 6, ovisno o kojoj se čokoladi radi.

Voda nema kalorija, pa što je u nekoj namirnici više vode, to je manja kaloričnost. Zbog toga voće i povrće uglavnom ima manje od 100 kalorija po 100 grama.