BUNDEVA kalorije – Deblja li bundeva? Koliko bučinih sjemenki dnevno?
Bundeva se može koristiti na različite načine, osim u receptima što se koristi bundeva, koriste se i sušene bundevine koštice, te bučino ulje. Unatoč slatkastom okusu bundeva je relativno niskokalorična namirnica sa 26 kalorija na 100 grama. Uz to bundeva ima nizak udio ugljikohidrata i lipida, visok udio vlakana, vitamina i minerala.
Kalorije bundeva – koliko kalorija ima bundeva
Bundeva ima 26 kalorija na 100 grama.
Kuhana bundeva kalorije
Kuhana bundeva ima 46 kalorija na 100 grama.
Pečena bundeva kalorije
Pečena bundeva ima 74 kalorije na 100 grama.
Juha od bundeve kalorije
Juha od bundeve ima 71 kaloriju na 100 grama.
Hokaido bundeva kalorije
Hokaido bundeva ima 43 kalorije na 100 grama.
Kalorije bučine sjemenke – Koliko kalorija imaju koštice bundeve?
Bundevine koštice su za razliku od same bundeve visoko kalorične.
Bučine sjemenke sadrže 555 kalorija na 100 grama.
Kalorije bučino brašno – Koliko kalorija ima bučino brašno?
Bučino brašno ima 400 kalorija na 100 grama bučinog brašna.
Više o tome koliko kalorija imaju određene vrste brašna: Koliko kalorija ima brašno – bijelo, integralno, kukuruzno…
Bučino ulje kalorije – koliko kalorija ima bučino ulje?
Ulje bundeve ima oko 900 kalorija na 100 ml.
Više: Koliko kalorija ima ULJE – maslinovo, bućino, kokosovo? Koliko jedna žlica ulja?
Bundeva
Bundeva sa svojim nutritivnim sastavom je odlična namirnica koja bi trebala biti redovito u uporabi, a optimalno bi bilo 2 puta tjedno. Korisna je za sprječavanje zatvora, bolji rad probavnog sustava, protiv nesanice, za bolji rad srca, pozitivno djeluje na urinarni trakt, kao i na kožu i kosu. Bundeva može biti korisna i kod kolitisa i hemoroida. Bundeva je dobar izvor magnezija, pomaže opuštanju mišića, te kod nesanice.
Kako čuvati bundevu?
Bundeva se može jesi kuhana, pečena, pirjana… Brojni su recepti za pripremu bundeve. Ideje za recepte potražite ovdje: Bundeva – Recepti
Sjemenke bundeve možete i sami osušiti, dovoljno ih je očistiti, oprati i ostaviti da se suše na zraku ili nekoliko minuta peći u pećnici. Sjemenke bundeve su odličan međuobrok, grickalica, a mogu se dodavati u pahuljice, domaće kruhove i slično.
Bundevu treba čuvati na hladnom mjestu. Nakon uklanjanja kore, najbolje bi bilo čuvati je u hladnjaku.
Bundeva se može i zamrznuti, i svježe i kuhane komade bundeve možete spremiti u zamrzivač.
Da li bundeva deblja?
Bundeva im 26 kalorija na 100 grama, te se ubraja u namirnice s malo kalorija. Kada se konzumira umjereno, ona može doprinijeti održavanju težine i potaknuti mršavljenje. Ima malo kalorija, a istovremeno opskrbljuje tijelo s puno različitih korisnih sastojaka. Potpomaže rad probave. Vlakna produljuju osjećaj sitosti. Uglavnom, bundeva se preporučuje kao namirnica koju treba ukomponirati u prehranu kada osoba želi smršaviti.
Pri tome bi bilo dobro birati recepte koji ne uključuju dodavanje ulja, masnoća, kao ni druge visokokalorične hrane.
Pri tom treba razlikovati bundevu, ulja bundeve koje je visoko kalorično, kao i bundevine sjemenke. Koštice bundeve na 100 grama imaju 555 kalorija. Njih bi osobe koje paze na uneseni broj kalorija trebale zaista ograničiti na malu količinu.
Koliko često jesti bundevu?
Bundeva je namirnica koja se može ukomponirati u svakodnevnu prehranu, te nema nekih ograničenja. Naravno, bundevu je potrebno ukomponirati u zdravu i uravnoteženu prehranu.
Kada je sezona bundeva, bundeva može biti na stolu svaki dan, a kada nije sezona bilo bi dobro ukomponirati je u plan prehrane bar dva puta tjedno.
Koliko bundeve jesti?
Standardna porcija je 200 grama bundeve, odnosno njenog jestivog dijela. Dakle oko 200 grama očišćene bundeve je standardna porcija.
Bučine sjemenke
Bučine sjemenke su vrlo hranjiva namirnica, i to u skoro svakom pogledaju. Imaju puno kalorija, sa 555 kalorija na 100 grama spadaju u visoko kalorične namirnice. Ali i puno korisnih tvari za organizam poput fosfora, kalija, cinka, magnezija, vlakana… Sadrže omega-6 i omega3 masne kiseline, bogate su antioksidansima.
Pozitivno djeluju na zdravlje prostate, kardiovaskularni sustav, mogu pomoći sniziti krvni tlak, kolesterol, popraviti sportsku izvedbu.
Koliko često jesi sjemenke bundeve?
Sjemenke bundeve se mogu ukomponirati u svakodnevnu prehranu i konzumirati svaki dan, u prilagođenim količinama i pridržavajući se dnevnih porcija.
Porcija sjemenki bundeve je 10 grama.
Svakodnevno konzumiranje bundevinih sjemenki pridonosi zdravlju srca, kontroli krvnog tlaka, kontroli šećera u krvi, korisno je i mišićima, odnosno opuštanju mišića, jača imunološki sustav.
Koliko bučinih sjemenki dnevno?
Dnevno je dovoljna jedna porcija bundevinih sjemenki. Jedna porcija koštica bundeve je 10 grama.
Kako dodati u prehranu bučine sjemenke?
Ako radite domaći kruh, možete ih jednostavno dodati u kruh.
Ideje kako koristiti bučine sjemenke:
- dodati bučine sjemenke u domaći kruh
- dodati bučine sjemenke u kaše, pahuljice…
- dodati bučine sjemenke u jogurt
- pirjati s drugim povrćem
- dodati u juhu…
Bučine sjemenke možete i samljeti te ih dodavati u umake ili bilo gdje drugo.
Nutritivna vrijednost bundeve
Bundeva sadrži 26 kalorija na 100 grama bundeve.
Voda 91,60 grama na 100 grama bundeve.
Bjelančevine 1 grama na 100 grama bundeve.
Masti 0,10 grama na 100 grama bundeve.
Ugljikohidrati 6,5 grama na 100 grama bundeve.
Vlakana 0,5 grama na 100 grama bundeve.
Kalij 340 mg na 100 grama bundeve.
Vitamin C 9 mg na 100 grama bundeve.
Nutritivna vrijednost bučinih sjemenki – sjemenki bundeve – koštica bundeve
Bučine sjemenke sadrže 555 kalorija na 100 grama sjemenki bundeve.
Vode bučine sjemenke sadrže 6,62 grama na 100 grama sjemenki bundeve.
Bjelančevina bučine sjemenke sadrže 29,9 grama na 100 grama sjemenki bundeve.
Masti bučine sjemenke sadrže 40 grama na 100 grama sjemenki bundeve.
Ugljikohidrata bučine sjemenke sadrže 18,7 grama na 100 grama sjemenki bundeve.
Vlakana bučine sjemenke sadrže 5,1 grama na 100 grama sjemenki bundeve.
Kalcija bučine sjemenke sadrže 37 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Željeza bučine sjemenke sadrže 8,36 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Magnezija bučine sjemenke sadrže 500 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Fosfora bučine sjemenke sadrže 1150 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Kalij bučine sjemenke sadrže 691 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Natrija bučine sjemenke sadrže 2,5 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Cinka bučine sjemenke sadrže 6,34 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Bakra bučine sjemenke sadrže 1,22 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Mangana bučine sjemenke sadrže 4,12 mg na 100 grama sjemenki bundeve.
Selena bučine sjemenke sadrže 20,5 mikrograma na 100 grama sjemenki bundeve.
Tablica kalorija bundeve i proizvoda od bundeve:
| Garden Good Bučine sjemenke | kalorije na 100 grama: | 585 | kalorija |
| Vedrini Bučine sjemenke | kalorije na 100 grama: | 608 | kalorija |
| Natura Bučine golice sušene | kalorije na 100 grama: | 552 | kalorija |
| Natura Bučine sjemenke | kalorije na 100 grama: | 588 | kalorija |
| Hrusty Bučine sjemenke u ljusci suho pržene, slane | kalorije na 100 grama: | 618 | kalorija |
| Sana Namaz hummus bučine sjemenke | kalorije na 100 grama: | 325 | kalorija |
| Ribella Hummus Namaz od slanutka sa bučinim košticama | kalorije na 100 grama: | 252 | kalorija |
| Kruh s bučinim sjemenkama | kalorije na 100 grama: | 286 | kalorija |
Vezano:
