TIKVICE kalorije – Da li tikvice debljaju?

Tikvice kalorije – Da li tikvice debljaju?

Tikvice su jednostavne za pripremu, brzo gotove, a istovremeno nutritivno bogate. Mogu se pripremati na različite načine, samostalno, kao i u raznim kombinacijama. Uzgajanjem u staklenicima, tikvice su postale namirnica koja je dostupna tijekom cijele godine.

Tikvice sadrže visok udio vode, sadrže vlakna, vitamin C, kalij, magnezij, fosfor, vitamin B1, B9, B6… Imaju brojne pozitivne utjecaju na zdravlje, mogu pomoći u prevenciji nekih bolesti, a istovremeno su ukusne. Razlog više da se često nađu na jelovniku.

Tikvice kalorije

Tikvice su bogate hranjivim sastojcima poput vitamina, minerala, vlakana… no istovremeno sadrže visok udio vode te sadrže malo kalorija. Stoga su namirnica koja se može naći na stolu kod onih koji imaju ograničen dnevni unos kalorija. Sirove tikvice imaju samo 17 kalorija na 100 grama.

Sirove tikvice imaju 17 kalorija na 100 grama.

Jedna tikvica kalorije

Jedna tikvica srednje veličine ima oko 200 grama, te sadrži oko 34 kalorija.

Jedna tikvica ima 34 kalorija (srednje veličine, težine oko 200 grama).

Kuhane tikvice kalorije

Iako se razlikuje broj kalorija u svježim i kuhanim tikvicama, i kuhane tikvice imaju malo kalorija, odnosno 27 kalorija na 100 grama.

Kuhane tikvice imaju oko 27 kalorija na 100 grama.

Pohane tikvice kalorije

Pohane tikvice imaju 155 kalorija na 100 grama.

Punjene tikvice kalorije

Punjene tikvice 278 kalorija na 100 grama.

Pečene tikvice kalorija

Pečene tikvice imaju 52 kalorije na 100 grama.

Da li tikvice debljaju?

S obzirom da svježe tikvice imaju 17 kalorija na 100 grama, on spadaju među nisko kalorične namirnice što ih čini prikladnima za konzumaciju i kod osoba na dijeti za mršavljenje ili kod osoba koje paze na dnevni kalorijski unos.

Svježe tikvice imaju 17 kalorija na 100 grama, dok kuhane tikvice imaju 27 kalorija na 100 grama. No, ukoliko se pazi na kalorije trebalo bi obratiti pažnju na recepte koji se koriste, te da ostali sastojci ili preljevi tikvica ne budu visoko kalorični. Ukoliko se dodaju ostali sastojci koji su bogati kalorijama, ukupan iznos kalorija u gotovom jelu se može značajno povećati.

Tikvice ne samo da imaju malo kalorija, nego su tikvice i bogate vlaknima kao i vodom, stoga su dobra opcija za osobe na dijetama za mršavljenje, te im tikvice u tom procesu mogu biti dobar saveznik.

Vlakna mogu pomoći u održavanju sitosti, smanjiti apetit te pomoći u mršavljenju. Što ih uz nisku kaloričnost čini dobrom opcijom za konzumaciju na dijeti.

Više o vlaknima u prehrani:

• Što je prehrana bogata vlaknima? – COVER magazin.com
• Hrana bogata vlaknima – top 30 namirnica – – COVER magazin.com

Ukratko, tikvice ne debljaju, nego mogu pomoći u procesu mršavljenja iz nekoliko razloga:

• imaju malo kalorija, 100 grama kuhanih tikvica ima 27 kalorija
• mogu pomoći ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju nakupljenih masnoća
• sadrže vlakna koja pomažu u reguliranju probave
• pomažu da se dulje osjeća sitost i smanjuju glad

I s tikvicama, bez obzira na brojne prednosti, ne treba pretjerivati nego ih ukomponirati u zdravu prehranu.

Dnevno je potrebno unositi različite namirnice, te se ne bi trebalo oslanjati samo na jednu.

Koliko tikvica dnevno?

Tikvice spadaju u povrće te ih se treba ukomponirati u dnevni unos povrća i voća prema pravilima zdrave prehrane. Prehrana bi trebala biti raznovrsna te se ne bazirati samo na nekom voću ili pvrću.

Porcija tikvica se smatra 150 do 200 grama tikvica.

Tikvice

Tikvice sadrže veliki udio vode, sadrže vlakna, te malo kalorija te mogu biti od pomoći prilikom mršavljenja. Isto tako, tikvice mogu pomoći u reguliranju probavnog sustava, kao i kod zatvora.

Tikvice su hrana s niskim udjelom ugljikohidrata, niskim glikemijskim indeksom te mogu pomoći u smanjivanju razine šećera u krvi.

Tikvice sadrže vitamin C, kalij, magnezij… koji mogu pomoći u prevenciji srčanih oboljenja te u regulaciji krvnog tlaka.

Tikvice mogu pomoći i u regulaciji kolesterola.

Tikvice se mogu kuhati na pari, peći, sastojak su mnogih recepata, od umaka do glavnog jela, te se mogu pripremati u različitim kombinacijama.

Ideje za recepte s tikvicama potražite ovdje:

Jednostavni, a fini recepti za tikvice – Recepti (covermagazin.com)

Tikvice – Recepti (covermagazin.com)

Tikvice nutritivna vrijednost

Tikvice sadrže 17 kalorija na 100 grama.

Vode tikvice sadrže 92,7 grama na 100 grama tikvica.
Bjelančevina tikvice sadrže 2,7 grama na 100 grama tikvica.
Masti tikvice sadrže 0,4 grama na 100 grama tikvica.
Ugljikohidrata tikvice sadrže 3,11 gram na 100 grama tikvica.
Vlakana tikvice sadrže 1,1 gram na 100 grama tikvica.

Kalcija tikvice sadrže 21 miligram na 100 grama tikvica.
Željeza tikvice sadrže 0,79 miligrama na 100 grama tikvica.
Magnezija tikvice sadrže 33 miligrama na 100 grama tikvica.
Fosfora tikvice sadrže 93 miligrama na 100 grama tikvica.
Kalija tikvice sadrže 459 miligrama na 100 grama tikvica.
Natrija tikvice sadrže 3 miligrama na 100 grama tikvica.
Cinka tikvice sadrže 0,83 miligrama na 100 grama tikvica.
Bakra tikvice sadrže 0,097 miligrama na 100 grama tikvica.
Mangana tikvice sadrže 0,196 miligrama na 100 grama tikvica.
Selena tikvice sadrže 0,3mikrograma na 100 grama tikvica.
Vitamina C tikvice sadrže 34,1 miligram na 100 grama tikvica.
Tiamina tikvice sadrže 0,042 miligrama na 100 grama tikvica.
Riboflavina tikvice sadrže 0,036 miligrama na 100 grama tikvica.
Niacina tikvice sadrže 0,705 miligrama na 100 grama tikvica.
Pantotenske kiseline tikvice sadrže 0,367 miligrama na 100 grama tikvica.
Vitamina B6 tikvice sadrže 0,142 miligrama na 100 grama tikvica.
Folata tikvice sadrže 20 mikrograma na 100 grama tikvica.
Vitamina A, RAE, tikvice sadrže 25 mikrograma na 100 grama tikvica.
Vitamina A, IU, tikvice sadrže 490 IU. * Izvor nutritivnih vrijednost tikvica: FoodData Central (usda.gov)

Vezano: