ŠPAROGE kalorije – Debljaju li šparoge?

ŠPAROGE kalorije – Debljaju li šparoge?

Šparoge su zeljasta biljka koja se može pronaći u različitim vrstama, deblje i tanje, kao i zelene i bijele. Često se dijele prema promjeru stabljike. Šparoge su namirnica koja sadrži vlakna, antioksidanse, beta karoten, lutein, te brojne druge nutrijente. Uz to šparoge nemaju puno kalorija, te se lako mogu ukomponirati u razna jela.

Šparoge kalorije – Koliko kalorija imaju šparoge?

Šparoge svježe imaju 20 kalorija na 100 grama.

Kuhane šparoge kalorije – Koliko kalorija imaju kuhane šparoge?

Šparoge kuhane bez dodavanja masnoća imaju 20 kalorija na 100 grama.

Šparoge svježe kuhane, s uljem, imaju 48 kalorija na 100 grama.

Šparoge konzervirane, kuhane u ulju imaju 44 kalorije na 100 grama.

Šparoge na maslacu kalorije – Koliko kalorija imaju šparoge na maslacu?

Šparoge s maslacem imaju 41 kaloriju na 100 grama.

JUHA od šparoga kalorije – Koliko kalorija ima juha od šparoga?

Juha od šparoga pripremljena s mlijekom ima 60 kalorija na 100 grama.

Juha od šparoga pripremljena s vodom ima 35 kalorija na 100 grama.

Vezano: Koliko kalorija ima u juhi iz vrećice – popis juha iz vrećice prema kalorijama

Fritaja od šparoga kalorije – Koliko kalorija ima fritaja sa šparogama?

Fritaja sa šparogama ima 95 kalorija.

Fritaja sa šparogama i sirom ima 137 kalorija.

Omlet sa šparogama kalorije – Koliko kalorija ima omlet sa šparogama?

Omlet sa šparogama i jajima ima 98 kalorija.

Rrižoto od šparoga kalorije – Koliko kalorija ima rižoto od šparoga?

Rižoto od šparoga ima 112 kalorije na 100 grama.

Koliko dugo čuvati šparoge?

Šparoge ne treba dugo čuvati nego ih je bolje potrošiti što prije. Okus je bogatiji kada se šparoge konzumiraju u prva tri dana.

Koliko šparoga jesti?

Šparoge spadaju u povrće, te ih kao takve treba ukomponirati u pravila zdrave prehrane. Više o pravilnoj prehrani: ZDRAVA PREHRANA

Porcija šparoga je oko 200 grama.

Šparoge se mogu naći na meniju nekoliko puta tjedno, ukomponirane u raznovrsnu prehranu.

Debljaju li šparoge?

Šparoge imaju malo kalorija, imaju visok udio vode, te sadrže brojne vitamine i minerale. Uz to šparoge ne debljaju, budući da čak i šparoge na maslacu imaju samo oko 40 kalorija na 100 grama.

S obzirom da sadrže brojne nutrijente potrebne organizmu, šparoge sa 20 kalorija na 100 grama, u vrlo malo kalorija opskrbljuju tijelo brojnim sastojcima. One se mogu lako s tim brojem kalorija ukomponirati u razne dijete, čak i one koje se temelje na vrlo niskom broju kalorija.

Šparoge

Konzumacija šparoga ima brojne prednosti. Šparoge imaju diuretička svojstva te pomažu izbacivanju nakupljene tekućine iz organizma. Bogate su antioksidansima, što znači da mogu pomoći u prevenciji preranog starenja i zaštiti organizma. Šparoge sadrže triptofan koji djeluje na dobro raspoloženje.

Uz to one sadrže brojne minerale, neke u značajnijim količinama poput cinka i folne kiseline, a neke u manjim količinama, što sveukupno djeluje na jačanje živčanog sustava, te usporava mentalno starenje. Šparoge mogu pomoći u jačanju kapilara te mikrocirkulaciji.

Jedna od prednosti šparoga je što sadrže brojne vitamine i minerale, te se umjesto izdvajanje nekih vitamina ili minerala može reći da su one multivitaminsko povrće.

Neke od prednosti konzumacije šparoga su:

• bogate su različitim mineralima i vitaminima
• bogate su antioksidansima
• djeluju diuretički
• djeluju laksativno
• mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka
• potiču mikrocirkulaciju
• potiču bolje raspoloženje
• pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav
• imaju protuupalna svojstva.

Šparoge – nutritivna vrijednosti

Šparoge sadrže 20 kalorija na 100 grama.

Vode šparoge sadrže 93,2 grama na 100 grama šparoga.
Bjelančevina šparoge sadrže 2,2 grama na 100 grama šparoga.
Masti šparoge sadrže 0,12 gram na 100 grama šparoga.
Ugljikohidrata šparoge sadrže 3,88 grama na 100 grama šparoga.
Vlakana šparoge sadrže 2,1 gram na 100 grama šparoga.
Šećera šparoge sadrže 1,88 grama na 100 grama šparoga.
Kalcija šparoge sadrže 24 miligrama na 100 grama šparoga.
Željeza šparoge sadrže 2,14 miligrama na 100 grama šparoga.
Magnezija šparoge sadrže 14 miligrama na 100 grama šparoga.
Fosfora šparoge sadrže 52 miligrama na 100 grama šparoga.
Kalija šparoge sadrže 202 miligrama na 100 grama šparoga.
Natrija šparoge sadrže 2 miligrama na 100 grama šparoga.
Cinka šparoge sadrže 0,54 miligrama na 100 grama šparoga.
Bakra šparoge sadrže 0,189 miligrama na 100 grama šparoga.
Selena šparoge sadrže 2,3 mikrograma na 100 grama šparoga.
Vitamina C šparoge sadrže 5,6 miligrama na 100 grama šparoga.
Tiamina šparoge sadrže 0,143 miligrama na 100 grama šparoga.
Riboflavina šparoge sadrže 0,141 miligram na 100 grama šparoga.
Niacina šparoge sadrže 0,98 miligrama na 100 grama šparoga.
Vitamina B6 šparoge sadrže 0,09 miligrama na 100 grama šparoga.
Folata šparoge sadrže 52 mikrograma na 100 grama šparoga.
Vitamina A šparoge sadrže 38 mikrograma na 100 grama šparoga.
Beta karotena šparoge sadrže 449 mikrograma na 100 grama šparoga.
Lutein + zeaksantina šparoge sadrže 710 mikrograma na 100 grama šparoga.
Vitamina E šparoge sadrže 1,13 miligram na 100 grama šparoga.
Vitamina K šparoge sadrže 41,6 mikrograma na 100 grama šparoga. *Izvor FoodData Central (usda.gov)

Kako pripremati šparoge

Šparoge se koriste kuhane, no, nije ih potrebno dugo kuhati. Kuhanje ovisi o debljini no kreće se 7 do 10 minuta. Najčešće se koriste gornji dijelovi, stabljika je tvrđa, no u nekim receptima se može koristiti i ona.

Šparoge se mogu skuhati u slanoj vodi, kuhati na pari, ali šparoge se mogu dodavati raznim jelima poput rižota, te se od njih rade i juhe.

Ideje za recepte sa šparogama: Šparoge – Recepti

Vezano: