Odlična hrana za bolju koncentraciju
Koncentracija je bitna u mnogim segmentima, no, ponekad je jednostavno teško se koncentrirati. Postoje brojni načini kako popraviti koncentraciju, jedan od njih je i hranom. Određena hrana može poboljšati koncentraciju. Utječe na pažnju, budnost i način na koji percipiramo informacije. Osim što neke namirnice mogu utjecati na koncentraciju često se spominje i važnost doručka, posebno zdravog doručka. Neka su istraživanja pokazala da doručak može utjecati na pamćenje. Posebno ukoliko za doručak konzumirate cjelovite žitarice, voće.. Ispod donosimo popis namirnica koje mogu pomoći za poboljšanje koncentracije:
Čokolada za bolju koncentraciju
Čokolada sadrži antioksidanse, ali i kofein te može popraviti razinu energije i poboljšati koncentraciju. Naravno, trebalo bi birati tamnu čokoladu.
Borovnice za bolju koncentraciju
Borovnice štite mozak, te poboljšavaju koncentraciju. Više: BOROVNICE kalorije – Debljaju li borovnice? Koliko borovnica dnevno?
Brokula za bolju koncentraciju
Često se o brokuli govori kao o super hrani koja utječe na mnogo toga, a jedna od prednosti je što sadrži nutrijente koji pomažu funkciji mozga. Pročitajte i: BROKULA kalorije – Koliko kalorija ima brokula? Deblja li brokula?
Orašasti plodovi za bolju koncentraciju
Orašasti plodovi su izvor antioksidansa koji popravljaju kognitivne sposobnosti. Orasi i badem sadrže visoku razinu esencijalnih masnih kiselina koje pomažu pravilnom funkcioniranju mozga. Orasi sadrže i solidnu količinu željeza koje opskrbljuje mozak kisikom, te podupire mentalnu budnost kao i sposobnost pamćenja.
- Koliko kalorija ima LJEŠNJAK? Koliko lješnjaka dnevno?
- BADEMI kalorije – Koliko badema dnevno? Debljaju li bademi?
- Koliko kalorija imaju ORASI? Koliko oraha dnevno?
Maslinovo ulje za bolju koncentraciju
Maslinovo ulje osim drugih prednosti utječe i na poboljšanje memorije i koncentracije. (Pročitajte i: Masline i MASLINOVO ulje kalorije – Deblja li maslinovo ulje?)
Đumbir za bolju koncentraciju
Đumbir također spada u namirnice koje mogu popraviti koncentraciju i pamćenje.
Kava / kofein za bolju koncentraciju
Kofein podiže razinu energije i utječe na budnost. Iako se najčešće spominje kava kao izvoru kofeina, njega ima i u drugim namirnicama.
Cjelovite žitarice za bolju koncentraciju
Može se raditi o integralnom kruhu, pahuljicama ili nekoj trećoj opciji, ali cjelovite žitarice pozitivno djeluju na koncentraciju. S druge strane bijeli kruh ima suprotan učinak. (Više: ZOBENE pahuljice kalorije – Da li debljaju? Koliko ih dnevno jesti?)
Voće za bolju koncentraciju
Voće je bogato vodom, mineralima, vitaminima, te pozitivno djeluje i na rad mozga. Jedna jabuka ima brojne druge prednosti, ali i pozitivan utjecaj na mozak i koncentraciju. Bogata je kvercitinom koji je bitan za mozak. Dobar izbor je i bobičasto voće. Pročitajte i: JABUKA kalorije – Debljaju li jabuke? Koliko jabuka dnevno? i Ljekovito VOĆE I POVRĆE
Riba za bolju koncentraciju
Riba bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći boljem pamćenju i koncentraciji.
Neke zdrave namirnice mogu pomoći da se bolje koncentriramo, te mogu biti korisne kao harana na pauzi za ručak, prije učenja, ispita… Vjerojatno ste i sami primijetili da se ponekad bolje koncentrirate dok je ponekad to prilično teško. Naravno, nema utjecaj samo hrana, nego i drugi elementi, no, i hrana je bitna.
Koju hranu izbjegavati za bolju koncentraciju
Generalno bi bilo dobro izbjegavati visokokaloričnu hranu, posebno masnu hranu koja traži napor za probavu, takva hrana nakon obroka djeluje da budete pospani i da se tijelo više bavi probavom.
Brze grickalice, bez nekih kvalitetnih nutrijenata su također loš izbor. Umjesto toga odlučite se za žitarice, proteine, povrće…
Što je bitno za optimalno funkcioniranje mozga
- Doručak – Kvalitetan doručak je bitan za cjelodnevnu koncentraciju dobro funkcioniranje mozga. Ideje za doručak: Ideje za doručak, 30 brzih ideja za doručak, od tradicionalnih do internacionalnih – Recepti
- Voće – jabuka, bobičasto voće…
- Povrće – Brokula, kupus… Povrće je bogato vitaminima, mineralnima, antioksidansima… Za optimalno funkcioniranje organizma, tako i mozga, te sposobnost koncentracije bitno je jesti dovoljno raznovrsnog voća. Brokula, kupus i slične opcije imaju veću količinu folne kiseline koja usporava mentalno starenje.
Neke od namirnica su jednostavan međuobrok, neke su dio kompletnog obroka. Možete birati ovisno o situaciji, kao i raspoloživom vremenu
Što je još bitno za koncentraciju?
- Kada učite ili radite, na pauzi se odmaknite od kompjutera ili knjige.
- Kada se radi o učenju, pronađite svoju metodu učenja, kombinirajte i mijenjajte dok ne pronađete najbolju. Više: Kako se koncentrirati na učenje
- Postavite objektivne ciljeve
Vezano: