Koliko kalorija imaju ORASI? Koliko oraha dnevno?

Koliko kalorija imaju ORASI? Koliko oraha dnevno?
Koliko kalorija imaju ORASI? Koliko oraha dnevno?

Koliko kalorija imaju ORASI? Koliko oraha dnevno?

Orasi nude brojne prednosti, te se ubrajaju u namirnice koje bi trebalo redovito konzumirati. Sadrže brojne vitamine i minerale, bogati su antioksidasima. Orasi su također popularni kao izvor Omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći smanjiti bolesti srca.

Orasi mogu djelovati na smanjivanje upala, mogu pozitivno djelovati na crijeva, te mogu smanjiti rizike pojave nekih oblika raka. Orasi mogu pomoći i kod snižavanja krvnog tlaka.

Uz to, neovisno o njihovoj kaloričnosti orasi mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Orasi mogu pomoći i u smanjivanju rizika od dijabetesa tipa 2.

Orah kalorije – Koliko kalorija imaju orasi?

Orasi spadaju među kalorične namirnice. Orasi imaju preko 600 kalorija na 100 grama. Sastoje se uglavnom od masti i proteina, no radi se o zdravim mastima. Sadrže i vlakna koja pozitivno djeluju na probavu i pomažu regulaciji crijevnih funkcija.

Orasi imaju 667 kalorija na 100 grama.

Dnevna porcija oraha bi trebala biti oko 20 – 25 grama. To bi značilo unos 135 do 140 kalorija.

Dnevna porcija oraha (20 do 25 grama) sadrži 135 kalorija.

Brazilski orah kalorije – Koliko kalorija ima brazilski orah?

Brazilski orah ima 656 kalorija na 100 grama.

Indijski orah kalorije – Koliko kalorija ima indijski orah?

Indijski oraščići imaju 689 kalorija na 100 grama.

Koliko oraha dnevno?

Iako postoje razlike u preporukama, uglavnom se govori oko 20 do 25 grama orašastih plodova dnevno. Kada se radi o orasima to je nekih 6 do 7 oraha.

Dnevno bi bilo optimalno konzumirati šaku orašastih plodova.

No, ukoliko ste na dijeti tada bi unos trebalo smanjiti na 10 do 15 grama.

Postoje brojni načini da se orasi dodaju u prehranu. Orasi se mogu dodati u pahuljice, u jogurt, voćne salate, ali i koristiti kao grickalice za međuobrok.

Orasi spadaju u namirnice koje bi trebalo uvesti u redovitu konzumaciju, no, pri tome treba bi voditi računa o količinama, posebno kada se vodi računa o kalorijskom unosu ili kada je osoba na dijeti, budući da 100 grama oraha ima 667 kalorija.

Kako čuvati orahe

Svježe orahe bi trebalo čuvati u hladnjaku, te mogu trajati samo nekoliko dana. Skloni su brzom kvarenju.

Suhi orasi se mogu čuvati duže. Najbolje bi bilo čuvati ih u ljusci na tamnom mjestu, bez izlaganja sunčevoj svjetlosti.

Oguljeni suhi orasi bi se trebali u hermetički zatvorenoj posudi, na hladnom i suhom mjestu. Na taj način se mogu čuvati nekoliko mjeseci, a ukoliko se čuvaju u frižideru mogu se čuvati i duže.

Da li orasi debljaju?

Iako orasi imaju 667 kalorija na 100 grama, orasi su često sastavni dio i plana prehrane kod nekih dijeta za mršavljenje. Jedan od razloga je što orasi kada se konzumiraju u manjim količinama, 10 do 15 grama dnevno, znače 100 kalorija dnevno, no imaju brojne prednosti za zdravlje.

Neke studije su čak pokazale da umjerena konzumacija oraha na dijetama za mršavljenje može pomoći mršavljenju.

Orasi i keto dijeta

Orasi su plodovi s visokim udjelom masnoća te se njihove brojne zdravstvene prednosti mogu iskoristiti i kad ste na dijeti. Orasi na keto dijeti se mogu dodavati u druga jela, kao i konzumirati kao samostalan međuobrok. Orasi sadrže 13,7 grama ugljikohidrata na 100 grama.

30 grama oraha ima oko 4 grama ugljikohidrata, te se može uklopiti u prehranu na keto dijeti.

Keto dijeta je specifična po tome što ograničava dnevni unos ugljikohidrata, dok se povećava dnevni unos masnoća. Više o keto dijeti, funkcioniranju i namirnicama:

Orasi

Neke od glavnih karakteristika oraha vežu se uz snižavanje razine kolesterola, te prevencija kardiovaskularnih bolesti. Orasi su bogati mineralima, cinkom, magnezijem, kalcijem, vitaminima B skupine, vitaminom E…

Orasi sadrže masnoće, prednosti konzumacije oraha proističu iz dobrih masnoća, proteine, ali i vlakna koja pomažu u regulaciji probave.

Orasi su svojim nutritivnim sastojcima odlična dopuna prehrani vegetarijanaca.

Orah sadrži nezasićene masne kiseline te su dobri za zdravlje srca. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju rizik od razvoja srčanih bolesti, kao i u smanjenju kolesterola. Dnevno četiri do pet oraha je dovoljno kako bi se iskoristile ove prednosti.

Unatoč visokoj kalorijskoj vrijednosti orasi mogu pomoći mršavljenju kada se konzumiraju u manjim količinama.

  • Orasi su dobri za zdravlje srca te mogu pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
  • Orasi mogu pomoći smanjiti i uravnotežiti kolesterol.
  • Orasi sadržajem antioksidanata i omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u prevenciji raka dojke i prostate.
  • Orasi mogu pomoći u oporavku tijela nakon napora i tjelovježbe.
  • Orasi mogu pomoći u popravljanju raspoloženja, zahvaljujući sadržaju omega-3 masnih kiselina, triptofana, vitamina E i magnezija.
  • Orasi mogu pomoći u smanjivanju upala u organizmu.
  • Konzumiranje oraha može pomoći u regulaciji krvnog tlaka.
  • Orasi mogu pomoći u zdravom starenju te zadržavanju aktivnijeg funkcioniranja.
  • Orasi mogu pomoći zaštiti od upala i održavanju dobrog funkcioniranja mozga.

Kako bi se iskoristile prednosti oraha bez njihovog utjecaja na debljanje potrebno je konzumirati ih u umjerenim količinama.

Nutritivna vrijednost oraha

Orasi se velikim dijelom sastoje od masnoća i proteina, te su visoko kalorična namirnica sa 667 kalorija na 100 grama.

Orasi imaju 667 kalorija na 100 grama.
Proteina orasi sadrže 15,2 grama na 100 grama oraha.
Masnoća orasi sadrže 65,2 grama na 100 grama oraha.
Ugljikohidrata orasi sadrže 13,7 grama na 100 grama oraha.
Od čega sadrže 2,61 gram šećera na 100 grama oraha.
Vlakana orasi sadrže 6,7 grama na 100 grama oraha.
Magnezija orasi sadrže 158 miligrama na 100 grama oraha.
Kalija sadrže 441 miligram na 100 grama oraha.
Fosfora sadrže 345 miligrama na 100 grama oraha.
Cinka sadre 3 grama na 100 grama oraha.
Vitamina B1 orasi sadrže 0,34 miligrama na 100 grama oraha.
Vitamina B6 orasi sadrže 0,54 miligrama na 100 grama oraha.
Vitamina B9 orasi sadrže 98 mikrograma (to je oko 50% dnevnih potreba) na 100 grama oraha.

Kako dodati orahe u prehranu – Orasi u receptima

Orasi imaju brojne prednosti, te nutritivne sastojke zbog kojih bi ih trebalo dodati u prehranu. Osim što se mogu koristiti kao ukusna grickalica orasi se mogu koristiti i na brojne druge načine.

  • Orasi se mogu samostalno konzumirati kao dodatak prehrani ili međuobrok.
  • Nasjeckani orasi se mogu dodavati u salate, u obične tako i u voćne salate. Dobro se slaže s mrkvom, rotkvicom, baby špinatom, narančama, jabukama, kruškama…
  • Orah se također dobro slaže s brojnim vrstama sira, te sir, orasi i med mogu biti odličan međuobrok. Orasi se mogu dodati u peciva, palačinke, a dobro se slažu s heljdinim brašnom.
  • Orasi se mogu dodavati u smoothie.
  • Orasi se mogu odavati u nadjeve za kolače, npr. u pitu od jabuka, ali i u tijesta za kolače, posebno kekse. Kolači i torte s orasima su posebno popularni, bez obzira da li se orasi dodaju u kreme ili tijesto.
  • Orasi se mogu dodavati u tijesto kod pripreme kruha.
  • Orasi se mogu dodati u pahuljice.

Dodavanje oraha u prehranu je jednostavno, te je moguće na brojne načine. Uz to orasi se mogu duže vrijeme čuvati tako da nisu namirnica koju je potrebno stalno imati i kupovati svježu. Oni se mogu čuvati nekoliko mjeseci u zatvorenoj posudi u frižideru, te su lako dostupni za brzo dodavanje u razne recepte i njihovo obogaćivanje.

Bademi ili orasi?

Orasi i bademi spadaju u orašaste plodove, imaju mnoge sličnosti, ali i neke razlike. Općenito su orašasti plodovi bogati mineralima, vitaminima, te zdravim mastima.

Bademi imaju 634 kalorije na 100 grama dok orasi imaju 667 kalorija na 100 grama.

Detaljnije: Koliko kalorija imaju BADEMI? Koliko ih dnevno jesti?

Bademi sadrže više minerala, dok se udio ugljikohidrata, masti i proteina neznatno razlikuje. S druge strane, orasi imaju više omega-3 masnih kiselina.

Tablica kalorija ORASI

Orasi imaju 667 kalorija na 100 grama. No, ovisno o sušenju, kao i drugim elementima broj kalorija se može razlikovati. Ispod donosimo tablicu kalorija za orahe:

EuroCompany Brazilski orahkalorije na 100 grama:690kalorija
Garden Good Indijski oraščićikalorije na 100 grama:602kalorija
Garden Good Orah jezgrakalorije na 100 grama:716kalorija
Kresto Orah mljevenikalorije na 100 grama:678kalorija
Natura Indijski orahkalorije na 100 grama:437kalorija
Natura Mljeveni orahkalorije na 100 grama:714kalorija
Vedrini Indijski oraščićkalorije na 100 grama:553kalorija
Vedrini Pekan orahkalorije na 100 grama:691kalorija

Odlični razlozi za uvrstiti orahe u prehranu

Ispod navodimo neke od svojstava koje orasi imaju i zbog kojih bi bilo dobro uvrstiti orahe u redovitu prehranu:

  • Orasi mogu pomoći u sprječavanju nekih vrsta tumora.
  • Orasi su namirnica koja pomaže u održavanju rada srca, te mogu preventivno djelovati na pojave nekih bolesti srca.
  • Orasi djeluju protuupalno.
  • Bogati su antioksidansima.
  • Orasi mogu pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2.
  • Orasi pomažu boljem radu probavnog sustava.

Vezano: