Kako se udebljati i popis 20 visokokaloričnih namirnica za udebljati se
Za one koji se žele udebljati bitno je znati koja je to najkaloričnija hrana kako bi je mogli uvrstiti u svoj plan prehrane.
Kako se udebljati
Ako se želite udebljati uključite namirnice ispod u svoju prehranu ili ih nakon obroka dodajte uz desert.
-1- Ekstra žitarice za doručak

Ako se želite udebljati dovoljno će biti da dodate u svoje tanjur 10 do 20 grama više od preporučene porcije, što je jedna prepuna žlica žitarica. Više: ZOBENE pahuljice kalorije – Da li debljaju? Koliko ih dnevno jesti?
-2- Maslac od kikirikija

Jedna jušna žlica preko kriške kruha dat će vam dodatnih 200 kalorija. Pročitajte i: KIKIRIKI kalorije – Deblja li kikiriki?
-3- Čokoladni namazi

100 grama ima približnu kaloričnu vrijednost od oko 540 kcal, a morate priznati da se i ona 400 gramska pakiranja vrlo brzo troše. Vezano: Kalorije Nutella, Eurocream, Linolada… Debljaju li čokoladni namazi?
-4- Sir

Sir je tehnički rečeno koncentrirano mlijeko, pa je njegova nutricionistička vrijednost visoka, npr. kalcija i proteina, ali također i masnoća i kolesterola. Vezano: SIR kalorije – posni sir, feta, svježi, mozzarella, skuta… Deblja li sir?
-5, 6- Maslac, margarin
Iako kalorije variraju od proizvođača do proizvođača, nema niskokaloričnih maslaca ili margarina. Pročitajte i: Koliko kalorija ima maslac, margarin, mliječni i sirni namazi
-7- Mliječna čokolada
-8- Kruh od integralnih žitarica (Vezano: KRUH kalorije – Bijeli, kukuruzni, raženi, heljdin – Deblja li kruh?)
-9- Majoneza
-9, 10,11,12 – Lješnjaci, kikiriki, orasi, bademi…
-13, 14 – Špek, slanina… Više: Kalorije šunka, salama, pršut, zimska, slanina, panceta, buđola… Debljaju li?
-15- Čips (Vezano: Kalorije čips, smoki, štapići – Deblja li čips?)
-16- Dvopek
-17- Kakao maslac
-18- Karamele
-19- Mlijeko u prahu
-20- Pomfrit
Kako se udebljati – navike koje vam mogu pomoći udebljati se
Koliko je teško smršaviti toliko je teško i osobama koje su mršave udebljati se. Kako se udebljati? Potreban je plan i pojačan unos kalorija kako bi se povećala tjelesna težina. To se ne može napraviti preko noći, za udebljati se treba odvojiti vremena i biti uporan. Koliko je god osobama koje su na dijeti za mršavljenje bitno imati plan i držati ga se, toliko je to bitno i osobama koje se žele udebljati. Bez dobrog plana, to će biti teže. Isto tako, ne bi se trebalo osloniti samo na želju i voditi idejom jest ću više. Ponekad to “jest ću više” može samo značiti da ćete ostati na istom ili će debljanje ići jako sporo. Tablica kalorija je i vama bitna kao i osobama na dijeti, samo što ćete se vi fokusirati na namirnice koje imaju što više kalorija.
Ako se želite udebljati napravite plan dnevnog unosa kalorija i rasporeda obroka. Tako ćete pratiti koliko kalorija unosite i vidjeti d ali vam taj tempo debljanja odgovara.
Navike koje pomažu u debljanju
Neke od navika koje vam mogu pomoći u debljanju su:
- Za doručak dodajte maslac na kruh. Maslac je visokokalorična hrana, te ćete dodavanjem ove namirnice pojačate već ujutro kalorijski unos.
- Pri ruci stavite orašaste plodove kako biste u toku dana pomalo ih jeli. Ukoliko nemate tu naviku, vjerojatno ćete se teško sjetiti orašastih plodova kao grickalica, ali ukoliko ih stavite pri ruci u toku dana ćete pojesti određenu količinu koja može doprinijeti da dobijete na kilogramima. 50 grama orašastih plodova ima oko 330 do 350 kalorija.
- Tamna čokolada – kao i orašaste plodove tako neka vam i tamna čokolada bude pri ruci. Čokolada ima oko 550 kalorija na 100 grama, ako dodatno pojedete trećinu čokolade unijet ćete dodatnih 180 kalorija.
- Maslinovo ili bućino ulje vam je odličan saveznik. Ova dva ulja su odlične namirnice te ćete uz kalorije unijeti i druge hranjive vrijednosti. Žlica maslinovog ili bućinog ulja ima oko 120 kalorija. Ukoliko u toku dana dodate 3-4 žlice maslinovog ulja dodali ste 400 kalorija na prosječan dnevni unos kalorija. Maslinovo ulje možete dodati na jaja, rižu, meso, tjesteninu… nemojte se ograničiti samo na salate.
- Pijte kalorične napitke, npr. kakao je kalorična namirnica, te ukoliko napravite kako mlijeko dodat ćete kalorije u prehranu, ako pijete nezaslađeni čaj, dodajte u njega žlicu meda…
- Pomalo si povećajte porcije hrane. Teško da ćete odjednom jesti duplo, ali možete malo povećati porcije, te ukoliko ih dodatno kalorijski pojačate npr. maslinovim uljem, parmezanom i slično, već ste napravili korak naprijed.
Pratite koliko dnevno jedete, ali i kaloričnost hrane. Možda će vam se nekad činiti da ste pojeli dosta, no može se raditi o nisko kaloričnoj hrani, te ćete taj dan biti u kalorijskom deficitu.
Vezano: