Kako se udebljati i popis 20 visokokaloričnih namirnica za udebljati se
Za one koji se žele udebljati bitno je znati koja je to najkaloričnija hrana kako bi je mogli uvrstiti u svoj plan prehrane.
Kako se udebljati
Ako se želite udebljati uključite namirnice ispod u svoju prehranu ili ih nakon obroka dodajte uz desert.
-1- Ekstra žitarice za doručak
Ako se želite udebljati dovoljno će biti da dodate u svoje tanjur 10 do 20 grama više od preporučene porcije, što je jedna prepuna žlica žitarica. Više: ZOBENE pahuljice kalorije – Da li debljaju? Koliko ih dnevno jesti?
-2- Maslac od kikirikija
Jedna jušna žlica preko kriške kruha dat će vam dodatnih 200 kalorija. Pročitajte i: KIKIRIKI kalorije – Deblja li kikiriki?
-3- Čokoladni namazi
100 grama ima približnu kaloričnu vrijednost od oko 540 kcal, a morate priznati da se i ona 400 gramska pakiranja vrlo brzo troše. Vezano: Kalorije Nutella, Eurocream, Linolada… Debljaju li čokoladni namazi?
-4- Sir
Sir je tehnički rečeno koncentrirano mlijeko, pa je njegova nutricionistička vrijednost visoka, npr. kalcija i proteina, ali također i masnoća i kolesterola. Vezano: SIR kalorije – posni sir, feta, svježi, mozzarella, skuta… Deblja li sir?
-5, 6- Maslac, margarin
Iako kalorije variraju od proizvođača do proizvođača, nema niskokaloričnih maslaca ili margarina. Pročitajte i: Koliko kalorija ima maslac, margarin, mliječni i sirni namazi
-7- Mliječna čokolada
-8- Kruh od integralnih žitarica (Vezano: KRUH kalorije – Bijeli, kukuruzni, raženi, heljdin – Deblja li kruh?)
-9- Majoneza
-9, 10,11,12 – Lješnjaci, kikiriki, orasi, bademi…
-13, 14 – Špek, slanina… Više: Kalorije šunka, salama, pršut, zimska, slanina, panceta, buđola… Debljaju li?
-15- Čips (Vezano: Kalorije čips, smoki, štapići – Deblja li čips?)
-16- Dvopek
-17- Kakao maslac
-18- Karamele
-19- Mlijeko u prahu
-20- Pomfrit
Kako se udebljati – navike koje vam mogu pomoći udebljati se
Koliko je teško smršaviti toliko je teško i osobama koje su mršave udebljati se. Kako se udebljati? Potreban je plan i pojačan unos kalorija kako bi se povećala tjelesna težina. To se ne može napraviti preko noći, za udebljati se treba odvojiti vremena i biti uporan. Koliko je god osobama koje su na dijeti za mršavljenje bitno imati plan i držati ga se, toliko je to bitno i osobama koje se žele udebljati. Bez dobrog plana, to će biti teže. Isto tako, ne bi se trebalo osloniti samo na želju i voditi idejom jest ću više. Ponekad to “jest ću više” može samo značiti da ćete ostati na istom ili će debljanje ići jako sporo. Tablica kalorija je i vama bitna kao i osobama na dijeti, samo što ćete se vi fokusirati na namirnice koje imaju što više kalorija.
Ako se želite udebljati napravite plan dnevnog unosa kalorija i rasporeda obroka. Tako ćete pratiti koliko kalorija unosite i vidjeti d ali vam taj tempo debljanja odgovara.
Navike koje pomažu u debljanju
Neke od navika koje vam mogu pomoći u debljanju su:
Za doručak dodajte maslac na kruh. Maslac je visokokalorična hrana, te ćete dodavanjem ove namirnice pojačate već ujutro kalorijski unos.
Pri ruci stavite orašaste plodove kako biste u toku dana pomalo ih jeli. Ukoliko nemate tu naviku, vjerojatno ćete se teško sjetiti orašastih plodova kao grickalica, ali ukoliko ih stavite pri ruci u toku dana ćete pojesti određenu količinu koja može doprinijeti da dobijete na kilogramima. 50 grama orašastih plodova ima oko 330 do 350 kalorija.
Tamna čokolada – kao i orašaste plodove tako neka vam i tamna čokolada bude pri ruci. Čokolada ima oko 550 kalorija na 100 grama, ako dodatno pojedete trećinu čokolade unijet ćete dodatnih 180 kalorija.
Maslinovo ili bućino ulje vam je odličan saveznik. Ova dva ulja su odlične namirnice te ćete uz kalorije unijeti i druge hranjive vrijednosti. Žlica maslinovog ili bućinog ulja ima oko 120 kalorija. Ukoliko u toku dana dodate 3-4 žlice maslinovog ulja dodali ste 400 kalorija na prosječan dnevni unos kalorija. Maslinovo ulje možete dodati na jaja, rižu, meso, tjesteninu… nemojte se ograničiti samo na salate.
Pijte kalorične napitke, npr. kakao je kalorična namirnica, te ukoliko napravite kako mlijeko dodat ćete kalorije u prehranu, ako pijete nezaslađeni čaj, dodajte u njega žlicu meda…
Pomalo si povećajte porcije hrane. Teško da ćete odjednom jesti duplo, ali možete malo povećati porcije, te ukoliko ih dodatno kalorijski pojačate npr. maslinovim uljem, parmezanom i slično, već ste napravili korak naprijed.
Pratite koliko dnevno jedete, ali i kaloričnost hrane. Možda će vam se nekad činiti da ste pojeli dosta, no može se raditi o nisko kaloričnoj hrani, te ćete taj dan biti u kalorijskom deficitu.
Vezano: