Hrana

Hrana bogata vitaminom B6, top 30 namirnica. Koliko vitamina B6 dnevno je potrebno? Piridoksin ili vitamin B6 spada u skupinu vitamina B, pomaže tijelu da se razvije i da pravilno funkcionira. Vitamin B6 je topiv u vodi, ne taloži se u tijelu, višak se izbacuje. Unosi se hranom ili suplementima, a tijelo ga ne proizvodi. […]

Hrana bogata vitaminom B3 (NIACINOM), top 20 namirnica. Koliko je vitamina B3 dnevno potrebno? Niacin odnosno vitamin B3 je mikronutrijent, bitan za pravilan rad metabolizma, rad živčanog sustava, za antioksidativnu zaštitu stanica…Niacin je esencijalni mikronutrijent što znači da ga se mora unijeti prehrano, te da ga tijelo ne proizvodi. Niacin spada u skupinu vitamina topivih […]

Hrana bogata vitaminom B2, top 20 namirnica. Koliko vitamina B2 dnevno? Vitamin B2 koji se naziva još i riboflavin, je vitamin B skupine, bitan za optimalno funkcioniranje organizma. Vitamin B2 spada u skupinu vitamina topivih u vodi, što znači da se ne taloži u tijelu i da tijelo ne stvara zalihe tog vitamina. Vitamin B2 […]

Hrana bogata SELENOM, top 20 namirnica. Koliko selena je dnevno potrebno? Selen je bitan za funkcioniranje organizma, no, previše selena je loše. Selen je mikronutrijent i element u tragovima. Bitan je u metabolizmu hormona štitnjače, ima antagonističku ulogu prema teškim metalima… Selen djeluje u sinergiji s vitaminom E, te se često govori o kombinaciji. Antioksidativno […]

Hrana bogata folatima, top 20 namirnica. Koliko je dnevno potrebno? Uravnotežena i raznovrsna prehrana je bitna kako bi se svih nutrijenata unijelo dovoljno, pa tako i folata. Donosimo pregled namirnica bogatih folatima, kao i kolike su dnevne potrebe. Naše tijelo ne proizvodi vitamin B9 stoga ga je bitno unositi prehranom. Vitamin B9 doprinosi replikaciji stanica, […]

Hrana bogata KOLAGENOM, top 20 namirnica Koliko može hrana bogata kolagenom poboljšati elastičnost naše kože, zglobova? Istraživanja su oprečna i nema dokaza da hrana bogata kolagenom može doprinijeti kolagenu u tijelu, nego da je veća korist od hrane koja potiče kolagen. S obzirom na nedorečenost, optimalno bi bilo kombinirati u prehrani i jednu i i […]

Hrana bogata VITAMINOM K, top 20 namirnica. Koliko dnevno vitamina K je potrebno? Vitamin K uključuje vitamin K1, K2 i K3. Vitamin K se najviše povezuje sa zgrušavanjem krvi i zdravljem kostiju, sprječava slabljenje kostiju, štiteći od prijeloma. Bitan je za zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjuje rizike ovapnjenja krvnih žila, te smanjuje rizike nastanka arterioskleroze. Vitamin […]

Hrana bogata VITAMINOM B12, top 30 namirnica. Koliko dnevno vitamina B12 je potrebno? Vitamin B12 naziva se još i kobalamin jer sadrži atom kobalta u svojoj strukturi. Vitamin B12 bitan je za nervni sustav, bitan je za pravilno funkcioniranje organizma, sintezu i rast crvenih krvnih zrnaca, za neurone, kao i za metabolizam hranjivih tvari. Vitamin […]

Hrana bogata CINKOM, top 20 namirnica. Koliko cinka je dnevno potrebno? Iako se možda ne spominje tako često, cink spada među najviše zastupljene elemente u ljudskom tijelu, nakon željeza. Prisutan je u koži, kostim, mišićima, gušterači, bubrezima… Cink je uključen u procese rasta, metabolizma, dio je proteina i enzima koji su bitni za funkcioniranje raznih […]

Hrana bogata VITAMINOM C, top 20 namirnica i popis ostalih bogatih vitaminom C Vitamin C Vitamin C nalazimo u bojnim namirnicama, prvenstveno biljnog podrijetla. Iako je citrusno voće prva ideja kada se govori o vitaminu C, oni nisu najbogatiji vitaminom C. Vitamin C, naziva se i askorbinska kiselina, jedan je od najpoznatijih vitamina. Vitamin C […]

Hrana bogata VITAMINOM D, top 30 namirnica. Koliko vitamina D je dnevno potrebno? Postoji nekoliko podvrsta vitamina D, a najčešće se spominju vitamin D2 i vitamin D3. Vitamin D se pretežito nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla. Vitamin D3 nastaje iz kolesterola, dok je vitamin D2 manje aktivan, i biljnog podrijetla. Vitamin D unosimo putem hrane, […]

Hrana s najviše kalcija, top 20 namirnica i popis ostalih bogatih kalcijem Važnost kalcija često se spominje, a možda najviše kao bitan element za zdravlje kostiju i zuba. No, kalcij je bitan i za kontrakcije mišića. Kalcij je bitan i za zgrušavanje krvi, kao i za brojne druge mehanizme u organizmu, staničnu komunikaciju… Kalcij u […]

Hrana bogata omega-6 masnim kiselinama, top 20 namirnica Omega-6 masne kiseline se mogu pronaći u brojnim namirnicama, te često nismo ni svjesni koliko ih puno ili malo unosimo. Omega-6 masne kiseline su važne, no, s njima ne treba pretjerivati. Omega-6 masne kiseline često se spominju u kombinaciji da omega-3 masnim kiselinama, te spadaju u višestruko […]

Hrana bogata BETA KAROTENOM i LUTEINOM, top 35 namirnica Među karetonoidima najvažniji je beta karoten. Unos beta karotena ima metabolički učinak kao unos 0,17 mg retinola (najaktivniji oblik vitamina A). Više: Hrana bogata VITAMINOM A – top 40 namirnica Vitamin A je bitan za vid, rast, razvoj, jača imunološki sustav… Ima važnu antioksidativnu funkciju, bitan […]

Hrana bogata OMEGA-3 masnim kiselinama, top 25 namirnica Masne kiseline su glavni sastojci lipida i masti, osiguravaju energiju stanicama, dobro održavanju i funkcioniranje mnogih tkiva. Omega-3 masnim kiselinama pripadaju: Koje su prednosti za organizam omega-3 i omega-6 masnih kiselina? Omega-6 ima sposobnost snižavanja razine kolesterola u krvim, posebno LDL kolesterola, odnosno lošeg kolesterola… Omega-3 pomaže […]

Hrana bogata VITAMINOM A, top 40 namirnica. Koliko vitamina A dnevno je potrebno? Vitamin A je bitan za brojne funkcije organizma, od vid, zdravlja kože i kostiju, plodnosti… Vitamin A se nalazi u brojnim namirnicama, a među prvima se spominju jetrica, mrkva, špinat, te žumanjak jajeta… Uglavnom se spominje da se vitamin A može dobiti […]

Hrana bogata VITAMINOM B1, top 25 namirnica Vitamin B1 odnosno Tiamin igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata. Vitamin B1 pomaže tijelu da ugljikohidrate pretvori u tijelu korisnu energiju. Nalazi se u peradi, granulama, cjelovitim žitaricama, integralnom brašnu i kruhu… Vitamini pa tako i vitamin B1 spadaju u mikronutrijente, što znači hranjive tvari koje su organizmu […]