Hrana bogata vitaminom B6, top 30 namirnica. Koliko vitamina B6 dnevno je potrebno?
Piridoksin ili vitamin B6 spada u skupinu vitamina B, pomaže tijelu da se razvije i da pravilno funkcionira. Vitamin B6 je topiv u vodi, ne taloži se u tijelu, višak se izbacuje. Unosi se hranom ili suplementima, a tijelo ga ne proizvodi.
Piridoksin ili vitamin B6 je vitamin koji je važan za funkcioniranje našeg organizma, pomaže tijelu u metabolizmu proteina i aminokiselina, stvaranju crvenih krvnih zrnaca, pomaže jačanje imunološkog sustava, održava razinu šećera pod kontrolom, smanjuje mogućnost nastanka karijesa, bitan je za zdravlje kože, smanjuje stres, bitan je za zdravlje živaca, za sintezu neurotransmitera, poput serotonina, histamina, taurina i dopamina.
Vitamin B6 je bitan nutrijent u prevenciji depresije, te Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Vitamin B6 ima antioksidativna i protuupalna svojstva.
Vitamin B6 je bitan za mentalno zdravlje, ali i u prevenciji drugih bolesti poput bolesti srca. Djelomično jer vitamin B6 može sniziti razinu homocisteina, aminokiseline za koju se zna da je faktor rizika za srčane bolesti.
Simptomi manjka vitamina B6
Većina ljudi unosi dovoljno vitamina B6 te se rijetko javlja njegov nedostatak. No, osim nepravilne prehrane, određena stanja i bolesti mogu biti uzrok nedostatka vitamina B6. Simptomi nedostatka vitamina B6 su razdražljivost, nervoza, nesanica, ali i anemija, dermatitis, povraćanje, mučnina…
Koliko vitamina B6 je dnevno potrebno?
Preporučeni dnevni unos vitamina B6 za odrasle osobe do 60 godina 1,5 mg.
- Preporučeni dnevni unos vitamina B6 za trudnice 1,9 mg.
- Preporučeni dnevni unos vitamina B6 za dojilje je 2,0 mg.
Preporučeni dnevni unos vitamina B6 prema godinama:
- 6 – 12 mjeseci: 0,4 mg
- 1 do 3 godine: 0,5 mg
- 4 do 6 godina: 0,6 mg
- 7 do 10 godina: 0,9 mg
- 11 do 14 godina: 1,2 mg
- 18 do 59 godina: 1,3 mg
- preko 60 godina: 1,5 – 1,7 mg
Hrana bogata vitaminom B6 – namirnice koje imaju najviše vitamina B6
Vitamin B6 se nalazi u brojnim skupinama namirnica, što je jedan od razloga zašto se rijetko javlja deficit ovog vitamina. Najviše ga ima u mesu, žitaricama, povrću, orašastim plodovima…
Pšenične klice 3,30 mg vitamina B6 na 100 grama
Pistacija 2,50 mg vitamina B6 na 100 grama
Riža 1,80 mg vitamina B6 na 100 grama
Pšenične posije 1,38 mg vitamina B6 na 100 grama
Suha leća 0,93 mg vitamina B6 na 100 grama
Goveđa jetra 0,83 mg vitamina B6 na 100 grama
Pileća jetrica 0,82 mg vitamina B6 na 100 grama
Pureća prsa 0,81 mg vitamina B6 na 100 grama
Suncokretove sjemenke 0,76 mg vitamina B6 na 100 grama
Losos 0,75 mg vitamina B6 na 100 grama
Suhi orasi 0,67 mg vitamina B6 na 100 grama
Teletina 0,66 mg vitamina B6 na 100 grama
Pivski kvasac 0,60 mg vitamina B6 na 100 grama
Sušeni kesten 0,64 mg vitamina B6 na 100 grama
Kuhana šunka 0,61 mg vitamina B6 na 100 grama
Lješnjaci 0,59 mg vitamina B6 na 100 grama
Soja odrezak 0,57 mg vitamina B6 na 100 grama
Kobasice 0,55 mg vitamina B6 na 100 grama
Mlijeko u prahu (djelomično obrano) 0,54 mg vitamina B6 na 100 grama
Suhi slanutak 0,53 mg vitamina B6 na 100 grama
Smeđa riža 0,51 mg vitamina B6 na 100 grama
Puretina 0,49 mg vitamina B6 na 100 grama
Tunjevina 0,49 mg vitamina B6 na 100 grama
Krumpir 0,44 mg vitamina B6 na 100 grama
Sirova šunka 0,43 mg vitamina B6 na 100 grama
Heljda 0,40 mg vitamina B6 na 100 grama
Janjetina 0,36 mg vitamina B6 na 100 grama
Avokado 0,36 mg vitamina B6 na 100 grama
Banana 0,29 mg vitamina B6 na 100 grama
Kokošje jaje 0,25 mg vitamina B6 na 100 grama
Piletina 0,23 mg vitamina B6 na 100 grama
Pročitajte i: