TUNA i tunjevina iz konzerve kalorije, koliko tunjevine jesti? Deblja li tunjevina?

·

TUNA i tunjevina iz konzerve kalorije, deblja li tunjevina? Koliko tunjevine jesti?

Tuna iz konzerve se često koristi bilo kao dodatak sendvičima, kao dio glavnog jela ili salata.
Prednost tunjevine iz konzerve je što osim što je bogata proteinima, može dugo trajati tj. ima dug rok trajanja, te se mogu kod kuće imati zalihe, a može se koristiti na različite načine i u različitim receptima s tunjevinom.

Tune su u konzervama dostupne u različitim varijantama, te osim u vlastitom soku ili u maslinovom ulju česte su verzije salata koje se kombinacija tune i različitog povrća. Ovisno o sastojcima varirat će kalorijska, ali i hranjiva vrijednost tune iz konzerve.

Koliko će tunjevina iz konzerve imati hranjivih sastojaka ovisi o brojnim faktorima. Kaloričnost konzervirane tunjevine je veća kod onih konzerviranih u ulju.

Tuna kalorije – Koliko kalorija ima tunjevina?

Svježa tuna ima 110 kalorija na 100 grama

Tunjevina iz konzerve kalorije – Koliko kalorija ima tunjevina iz konzerve?

Koliko će pripremljena tuna imati kalorija ovisit će o načinu pripreme. Neke osnovne vrijednosti kalorija na 100 grama tunjevine su kako slijedi:

Kaloričnost tunjevine iz konzerve varira da li je tuna u ulju ili ne. Da li konzumirate ocijeđenu ili ne. Ako vam se čini da na pakiranjima piše više kalorija, to je jer se te kalorije odnose na cijeli proizvod, i tunu i ulje. Uglavnom će što je veći udio ulja biti i viši iznos kalorija.

Tuna konzervirana u vodi, ocijeđena kalorije

Tunjevina iz konzerve ima 85 kalorija na 100 grama

Tuna konzervirana u ulju, ocijeđena kalorije

Tunjevina iz konzerve u ulju ima 198 kalorija na 100 grama

Rio Mare tuna kalorije

Rio Mare Tuna u maslinovom ulju 403 kalorije na 100 grama.
Rio Mare Tunjevina u vlastitom soku 101 kalorija na 100 grama.

  • Rio Mare Insalatissime Pripremljeno jelo od povrća i tunjevine 200 kalorija na 100 grama
  • Rio Mare Insalatissime Salata od tunjevine i povrća (kukuruz) 183 kalorija na 100 grama
  • Rio Mare Insalatissime Salata od tunjevine i povrća (Messicana) 200 kalorija na 100 grama
  • Rio Mare Insalatissime Salata od tunjevine i povrća (grah) 205 kalorija na 100 grama
  • Rio Mare Insalatissime Salata od tunjevine i povrća (Cous Cous) 183 kalorija na 100 grama
  • Rio Mare Namaz od tunjevine 237 kalorija na 100 grama
  • Rio Mare Namaz od tune sa zelenim, crvenim i crnim paprom 234 kalorija
  • Rio Mare Namaz od tune i rajčica 215

Tunjevina kalorije – Koliko kalorija ima tunjevina prema vrstama?

S obzirom da postoje brojne varijante tunjevine u konzervi donosimo tablicu kalorija s vrijednostima kalorija na 100 grama različitih tunjevina iz konzerve

Tablica kalorija: tuna iz konzerve prema vrstama

Adriatic Queen Tuna fileti u biljnom uljukalorije na 100 grama:293kalorija
Adriatic Queen Tuna fileti u maslinovom uljukalorije na 100 grama:305kalorija
Eva Tuna fileti u biljnom uljukalorije na 100 grama:323kalorija
Eva Tuna fileti u maslinovom uljukalorije na 100 grama:318kalorija
Eva Tuna komadi u biljnom uljukalorije na 100 grama:423kalorija
Eva Tuna komadići u biljnom ulju usitnjenkalorije na 100 grama:560kalorija
Eva Tuna s povrćem u umaku od rajčicekalorije na 100 grama:124kalorija
Eva Tuna u biljnom uljukalorije na 100 grama:391kalorija
Ocean Tuna Komadi u ekstra djevičanskom maslinovom uljukalorije na 100 grama:158kalorija
Ocean Tuna Komadi u salamurikalorije na 100 grama:114kalorija
Ocean Tuna komadi u suncokretovom uljukalorije na 100 grama:185kalorija
Ocean Tuna komadi u umaku od rajčicekalorije na 100 grama:153kalorija
Ocean Tuna Mexicana salatakalorije na 100 grama:204kalorija
Rio Mare Insalatissime pripremljeno jelo od povrća i tunjevinekalorije na 100 grama:200kalorija
Rio Mare Tuna u maslinovom uljukalorije na 100 grama:403kalorija
Rio Mare Tunjevina u maslinovom uljukalorije na 100 grama:403kalorija
Rio Mare Tunjevina u vlastitom sokukalorije na 100 grama:101kalorija

Tunjevina

Tunjevina je jedna od najviše konzumiranih riba. Sadrži proteine, vitamine, minerale te druge spojeve korisne organizmu. Neke od prednosti konzumiranje tunjevine koje se spominju su da može pomoći u prevenciji srčanih oboljenja, može pozitivno djelovati na očuvanje zdravlja vida, jača imunitet, ali i da može pomoći u mršavljenju.

Tunjevina može:

  • smanjiti rizike pojave kardiovaskularnih bolesti
  • može pomoći u smanjivanju krvnog tlaka
  • pomoći očuvanju zdravlja očiju i vida
  • može pomoći gubitku tjelesne mase i mršavljenju
  • može pomoći očuvanju zdravlja kostiju
  • može ojačati imunitet
  • može pomoći u očuvanju zdravlja kože

Iako ima brojne prednosti zagađenje oceana i mora sve češće se spominje i povezuje s tunjevinom budući da se ona ne uzgaja nego živi u otvorenim morima. Teški metali, a posebno živa se nakupljaju u tunjevini, te kada se u ljudski organizam unose u većim količinama negativni efekti nadmašuju pozitivne te je stoga bitan oprez i ne pretjerivati s konzumacijom tunjevine.

Koliko tunjevine jesti? Koliko tunjevine dnevno i tjedno?

Dva do tri obroka tunjevine tjedno su dovoljna kako bi se iskoristile prednosti ove namirnice.

No, unos bijele tune bi se trebao ograničiti na jednu do dvije porcije tjedno, s tim da ne bi trebalo konzumirati tada ni drugu ribu u tjednu, uglavnom zbog žive u sastavu.

Ribe, a posebno tunjevina može sadržavati teške metale koji mogu biti toksični, stoga je kod njene konzumacije bitna umjerenost.

Konzervirana tunjevina sadrži i dodatni natrij te bi osobe koje paze na unos natrija također trebale biti oprezne s količinom tunjevine.

Konzumacija tunjevina ima brojne prednosti, tuna je dobar izvor proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina… No, zbog potencijalnih negativnih efekata s njom je potreban oprez.

Tuna se lovi u otvorenom moru ili oceanima koji mogu biti zagađeni teškim metalima i živom, uz to tuna se hrani manjom ribom u moru koja je također kontaminirana živom, a budući da se živa teško izlučuje ona se može nakupljati u tuni.

Dojenčad, mala djeca, trudnice trebale bi izbjegavati tunjevinu.

Kako dodati tunu u prehranu?

Tuna se u prehranu može dodati tako da se radi svježa tuna, ali i da se koristi tunjevina iz konzerve.

Korištenje tunjevine iz konzerve može biti jednostavan i brz način pripreme obroka. Tunjevina se može dobro kombinirati s različitim namirnicama, tako da ju je prilično jednostavno dodati u prehranu.

Tunjevina iz konzerve se dobro slaže s tjesteninom, umakom od rajčice te se može dodati drugo povrće.

Od svježe tune najjednostavnije se pripremaju odresci na roštiljskoj tavi.

Nutritivna vrijednost tunjevine konzervirane u vodi

Masti tunjevina konzervirana u vodi, koliko masti ima tunjevina konzervirana u vodi

Masti tunjevina konzervirana u vodi sadrži 0,8 grama na 100 grama tune.

Zasićene masti tunjevina konzervirana u vodi sadrži 0,3 grama na 100 grama tune.

Ugljikohidrati tunjevina konzervirana u vodi, koliko ugljikohidrata sadrži tuna konzervirana u vodi

Ugljikohidrata tunjevina konzervirana u vodi tunjevina konzervirana u vodi sadrži 0 grama na 100 grama tune.

Vlakana tunjevina konzervirana u vodi tunjevina konzervirana u vodi sadrži 0 grama na 100 grama tune.

Šećera tunjevina konzervirana u vodi tunjevina konzervirana u vodi sadrži 0 grama na 100 grama tune.

Pročitajte i: Hrana bogata vlaknima, top 30 namirnica i Ugljikohidrati u hrani, tablica

Proteini tunjevina konzervirana u vodi, koliko proteina sadrži tuna konzervirana u vodi

Proteina tunjevina konzervirana u vodi tunjevina konzervirana u vodi sadrži 22,5 grama na 100 grama tune.

Pročitajte i: Hrana bogata proteinima i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti

Nutritivna vrijednost tunjevine konzervirane u ulju

Masti tuna konzervirana u ulju, koliko masti ima tuna konzervirana u ulju

Masti tuna konzervirana u ulju tunjevina konzervirana u vodi sadrži 13 grama na 100 grama tune.

Zasićene masti tuna konzervirana u ulju tunjevina konzervirana u vodi sadrži 1,90 grama na 100 grama tune.

Ugljikohidrati tuna konzervirana u ulju, koliko ugljikohidrata sadrži tuna konzervirana u ulju

Ugljikohidrata tuna konzervirana u ulju tunjevina konzervirana u vodi sadrži 0,50 grama na 100 grama tune.

Vlakana tuna konzervirana u ulju tunjevina konzervirana u vodi sadrži 0 grama na 100 grama tune.

Šećera tuna konzervirana u ulju tunjevina konzervirana u vodi sadrži 0 grama na 100 grama tune.

Pročitajte i: Hrana bogata vlaknima, top 30 namirnica i Ugljikohidrati u hrani, tablica

Proteini tuna konzervirana u ulju, koliko proteina sadrži tuna konzervirana u ulju

Proteina tuna konzervirana u ulju tunjevina konzervirana u vodi sadrži 22 grama na 100 grama tune.

Pročitajte i: Hrana bogata proteinima i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti

Tuna, tunjevina svježa nutritivna vrijednost

Nutritivna vrijednost tune, tunjevine svježe

Vode tuna sadrži 68,1 grama na 100 grama tunjevine.
Bjelančevina tuna sadrži 23,3 grama na 100 grama tunjevine.
Masti tuna sadrži 4,9 grama na 100 grama tunjevine.
Kalcija tuna sadrži 8 mg na 100 grama tunjevine.
Željeza tuna sadrži 1,02 mg na 100 grama tunjevine.
Magnezija tuna sadrži 50 mg na 100 grama tunjevine.
Fosfora tuna sadrži 254 mg na 100 grama tunjevine.
Kalija tuna sadrži 252 mg na 100 grama tunjevine.
Natrija tuna sadrži 39 mg na 100 grama tunjevine.
Cinka tuna sadrži 0,6 mg na 100 grama tunjevine.
Bakra tuna sadrži 0,086 mg na 100 grama tunjevine.
Mangana tuna sadrži 0,015 mg na 100 grama tunjevine.
Selena tuna sadrži 36,5 mikrograma na 100 grama tunjevine.
Tiamina tuna sadrži 0,241 mg na 100 grama tunjevine.
Riboflavina tuna sadrži 0,251 mg na 100 grama tunjevine.
Niacina tuna sadrži 8,65 mg na 100 grama tunjevine.
Vitamin B6 tuna sadrži 0,455 mg na 100 grama tunjevine.
Vitamina B12 tuna sadrži 9,43 mikrograma na 100 grama tunjevine.
Folata tuna sadrži 2 mikrograma na 100 grama tunjevine.
Vitamin A tuna sadrži 655 mikrograma na 100 grama tunjevine.
Vitamina E tuna sadrži 1 mg na 100 grama tunjevine.
Vitamina D tuna sadrži 5,7 mikrograma na 100 grama tunjevine.

Tuna kalorije – sažetak

Tunjevina iz konzerve je bogat izvor proteina, na 100 grama tunjevine iz konzerve u ulju sadrži 28 grama proteina.
Tuna je bogata omega-3 masnim kiselinama te je ovo jednostavan način pojačavanja omega-3 masnih kiselina u prehrani.
Može se dugo čuvati, često je rok trajanja nekoliko godina. Tunjevina iz konzerve je bogata proteinima, a s 85 kalorija na 100 grama nije kalorična te može biti dobar izbor namirnice na dijeti ukoliko birate tunjevinu koja nije u ulju.
S druge strane ukoliko se pokušavate udebljati i dobiti na težini, tada konzervirana tunjevina može biti dobar dodatak prehrani kada želite pojačati dnevni unos kalorija budući da se kaloričnost tune konzervirane u ulju kreće i do 400 -500 kalorija na 100 grama konzervirane tunjevine.

Vezano: