Koliko kalorija ima tunjevina iz konzerve – kalorije prema različitim vrstama
Tuna iz konzerve se često koristi bilo kao dodatak sendvičima, kao dio glavnog jela ili salata.
Prednost tunjevine iz konzerve je što osim što je bogata proteinima, može dugo trajati tj. ima dug rok trajanja, te se mogu kod kuće imati zalihe, a može se koristiti na različite načine i u različitim receptima s tunjevinom.
Tune su u konzervama dostupne u različitim varijantama, te osim u vlastitom soku ili u maslinovom ulju česte su verzije salata koje se kombinacija tune i različitog povrća. Ovisno o sastojcima varirat će kalorijska, ali i hranjiva vrijednost tune iz konzerve.
Koliko će tunjevina iz konzerve imati hranjivih sastojaka ovisi o brojnim faktorima. Kaloričnost konzervirane tunjevine je veća kod onih konzerviranih u ulju.
Tunjevina iz konzerve kalorije
Neke osnovne vrijednosti kalorija na 100 grama tunjevine su kako slijedi:
Koliko će pripremljena tuna imati kalorija ovisit će o načinu pripreme, ali prosjek je da svježa tuna ima 110 kalorija na 100 grama.
Svježa tuna ima 110 kalorija na 100 grama
Kaloričnost tunjevine iz konzerve varira da li je tuna u ulju ili ne.
Tunjevina iz konzerve ima 85 kalorija na 100 grama
Tunjevina iz konzerve u ulju ima 200 kalorija na 100 grama
Rio Mare tuna kalorije
Rio Mare Tuna u maslinovom ulju 403 kalorije na 100 grama
Rio Mare Tunjevina u vlastitom soku 101 kalorija na 100 grama
- Rio Mare Insalatissime Pripremljeno jelo od povrća i tunjevine 200 kalorija na 100 grama
- Rio Mare Insalatissime Salata od tunjevine i povrća (kukuruz) 183 kalorija na 100 grama
- Rio Mare Insalatissime Salata od tunjevine i povrća (Messicana) 200 kalorija na 100 grama
- Rio Mare Insalatissime Salata od tunjevine i povrća (grah) 205 kalorija na 100 grama
- Rio Mare Insalatissime Salata od tunjevine i povrća (Cous Cous) 183 kalorija na 100 grama
- Rio Mare Namaz od tunjevine 237 kalorija na 100 grama
- Rio Mare Namaz od tune sa zelenim, crvenim i crnim paprom 234 kalorija
- Rio Mare Namaz od tune i rajčica 215
Tunjevina kalorije
S obzirom da postoje brojne varijante tunjevine u konzervi donosimo tablicu kalorija s vrijednostima kalorija na 100 grama različitih tunjevina iz konzerve
Tablica kalorija: tuna iz konzerve prema vrstama
| Adriatic Queen Tuna fileti u biljnom ulju | kalorije na 100 grama: | 293 | kalorija |
| Adriatic Queen Tuna fileti u maslinovom ulju | kalorije na 100 grama: | 305 | kalorija |
| Eva Tuna fileti u biljnom ulju | kalorije na 100 grama: | 323 | kalorija |
| Eva Tuna fileti u maslinovom ulju | kalorije na 100 grama: | 318 | kalorija |
| Eva Tuna komadi u biljnom ulju | kalorije na 100 grama: | 423 | kalorija |
| Eva Tuna komadići u biljnom ulju usitnjen | kalorije na 100 grama: | 560 | kalorija |
| Eva Tuna s povrćem u umaku od rajčice | kalorije na 100 grama: | 124 | kalorija |
| Eva Tuna u biljnom ulju | kalorije na 100 grama: | 391 | kalorija |
| Ocean Tuna Komadi u ekstra djevičanskom maslinovom ulju | kalorije na 100 grama: | 158 | kalorija |
| Ocean Tuna Komadi u salamuri | kalorije na 100 grama: | 114 | kalorija |
| Ocean Tuna komadi u suncokretovom ulju | kalorije na 100 grama: | 185 | kalorija |
| Ocean Tuna komadi u umaku od rajčice | kalorije na 100 grama: | 153 | kalorija |
| Ocean Tuna Mexicana salata | kalorije na 100 grama: | 204 | kalorija |
| Rio Mare Insalatissime pripremljeno jelo od povrća i tunjevine | kalorije na 100 grama: | 200 | kalorija |
| Rio Mare Tuna u maslinovom ulju | kalorije na 100 grama: | 403 | kalorija |
| Rio Mare Tunjevina u maslinovom ulju | kalorije na 100 grama: | 403 | kalorija |
| Rio Mare Tunjevina u vlastitom soku | kalorije na 100 grama: | 101 | kalorija |
Tunjevina
Tunjevina je jedna od najviše konzumiranih riba. Sadrži proteine, vitamine, minerale te druge spojeve korisne organizmu. Neke od prednosti konzumiranje tunjevine koje se spominju su da može pomoći u prevenciji srčanih oboljenja, može pozitivno djelovati na očuvanje zdravlja vida, jača imunitet, ali i da može pomoći u mršavljenju.
Tunjevina može:
- smanjiti rizike pojave kardiovaskularnih bolesti
- može pomoći u smanjivanju krvnog tlaka
- pomoći očuvanju zdravlja očiju i vida
- može pomoći gubitku tjelesne mase i mršavljenju
- može pomoći očuvanju zdravlja kostiju
- može ojačati imunitet
- može pomoći u očuvanju zdravlja kože
Iako ima brojne prednosti zagađenje oceana i mora sve češće se spominje i povezuje s tunjevinom budući da se ona ne uzgaja nego živi u otvorenim morima. Teški metali, a posebno živa se nakupljaju u tunjevini, te kada se u ljudski organizam unose u većim količinama negativni efekti nadmašuju pozitivne te je stoga bitan oprez i ne pretjerivati s konzumacijom tunjevine.
Koliko tunjevine jesti?
Dva do tri obroka tunjevine tjedno su dovoljna kako bi se iskoristile prednosti ove namirnice.
No, unos bijele tune bi se trebao ograničiti na jednu do dvije porcije tjedno, s tim da ne bi trebalo konzumirati tada ni drugu ribu u tjednu, uglavnom zbog žive u sastavu.
Ribe, a posebno tunjevina može sadržavati teške metale koji mogu biti toksični, stoga je kod njene konzumacije bitna umjerenost.
Konzervirana tunjevina sadrži i dodatni natrij te bi osobe koje paze na unos natrija također trebale biti oprezne s količinom tunjevine.
Konzumacija tunjevina ima brojne prednosti, tuna je dobar izvor proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina… No, zbog potencijalnih negativnih efekata s njom je potreban oprez.
Tuna se lovi u otvorenom moru ili oceanima koji mogu biti zagađeni teškim metalima i živom, uz to tuna se hrani manjom ribom u moru koja je također kontaminirana živom, a budući da se živa teško izlučuje ona se može nakupljati u tuni.
Dojenčad, mala djeca, trudnice trebale bi izbjegavati tunjevinu.
Kako dodati tunu u prehranu?
Tuna se u prehranu može dodati tako da se radi svježa tuna, ali i da se koristi tunjevina iz konzerve.
Korištenje tunjevine iz konzerve može biti jednostavan i brz način pripreme obroka. Tunjevina se može dobro kombinirati s različitim namirnicama, tako da ju je prilično jednostavno dodati u prehranu.
Tunjevina iz konzerve se dobro slaže s tjesteninom, umakom od rajčice te se može dodati drugo povrće.
Od svježe tune najjednostavnije se pripremaju odresci na roštiljskoj tavi.
Tuna kalorije – sažetak
Tunjevina iz konzerve je bogat izvor proteina, na 100 grama tunjevine iz konzerve u ulju sadrži 28 grama proteina.
Tuna je bogata omega-3 masnim kiselinama te je ovo jednostavan način pojačavanja omega-3 masnih kiselina u prehrani.
Može se dugo čuvati, često je rok trajanja nekoliko godina. Tunjevina iz konzerve je bogata proteinima, a s 85 kalorija na 100 grama nije kalorična te može biti dobar izbor namirnice na dijeti ukoliko birate tunjevinu koja nije u ulju.
S druge strane ukoliko se pokušavate udebljati i dobiti na težini, tada konzervirana tunjevina može biti dobar dodatak prehrani kada želite pojačati dnevni unos kalorija budući da se kaloričnost tune konzervirane u ulju kreće i do 400 -500 kalorija na 100 grama konzervirane tunjevine.
Vezano: