Koliko kalorija ima JANJETINA? Deblja li janjetina?
Janjetina je meso koje se često priprema, a neki od uobičajenih načina su janje na ražnju, janjetina u pećnici i slično. Janjetina je intenzivnijeg okusa i mirisa od nekih drugih mesa, ali je relativno lagano i lako probavljivo meso.
Janjetina je bogata bjelančevinama, vitaminima skupine B, željezom, kalijem. Dobar je izbor za sportaše, ali i za one kojima nedostaje željeza.
Vrlo često se priprema upravo za blagdane i praznika, kada se općenito konzumira više rane, često kalorične hrane, mnogi se u tom razdoblju udebljaju, te se onda većina hrane koja se tada konzumira smatra kaloričnom.
No, koliko kalorija ima janjetina? Janjetina je u pravilu meso koje je nisko kalorično, te nemasno. Broj kalorija će se razlikovati ovisno o dijelovima janjetine i komadu mesa.
Janjetina kalorije – Koliko kalorija ima janjetina?
Koliko će kalorija imati neki komad janjetine ovisit će o načinu pripreme, te dodavanju odnosno korištenju masnoća u pripremi.
Janjetina ima 282 kalorije na 100 grama (janjetina meso, različiti dijelovi, bez kosti)
Janjetina s kostima kalorije, koliko kalorija ima janjetina s kostima?
Janjetina s kostima ima 142 kalorije na 100 grama.
Kuhana janjetina – Koliko kalorija ima kuhana janjetina?
Kuhana janjetina ima oko 260 kalorija na 100 grama.
Janjetina but kuhan ima 165 kalorija na 100 grama.
Pečena janjetina – Koliko kalorija ima janjetina iz pećnice?
Pečena janjetina ima 280 kalorija na 100 grama.
Janjetina iz pećnice ima 280 kalorija na 100 grama.
Janjeći but pečen u pećnici ima 175 kalorija na 100 grama.
Recept za janjetinu iz pećnice: Janjetina u pećnici – Recepti
Janjetina s ražnja kalorije – Koliko kalorija ima janjetina s ražnja?
Janjetina s ražnja ima 275 kalorija na 100 grama.
Pročitajte i: Janje na ražnju – priprema i pečenja – Recepti
Janjetina rebra s grila kalorije
Janjetina rebra s grila imaju 263 kalorije na 100 grama.
Gulaš od janjetine kalorije, koliko kalorija ima gulaš od janejtine?
Gulaš od janjetine ima 117 kalorija na 100 grama.
Janjetina kalorije
- Janjetina s rezancima u umaku ima 141 kaloriju.
- Janjetina i krumpir u umaku ima 129 kalorija.
- Janjetina i krumpir u umaku od rajčica ima 126 kalorija.
Ideje za recepte s janjetino potražite ovdje: Janjetina – Recepti
Deblja li janjetina?
No, ako kod pečenja mesa dodajte neke umake, preljeve i slično, tada će se mijenjati kaloričnost janjetine. Kao i ako se janjetina peče u više masnoće, povećat će se kaloričnost. Recept za janjetinu u pećnici: Janjetina u pećnici – Recepti
Koliko će janjetina sadržavati masnoća ovisi i o dijelu mesa o kojem se radi i koje se priprema. Masnoće u janjetini se uobičajeno kreću od 17 do 20%.
Osim kaloričnosti hrane bitno je gledati i kako se ta namirnica uklapa u planove zdrave prehrane, te koliko neke namirnice trebaju biti zastupljene u prehrani. Čak i kada osoba želi ostvariti kalorijski deficit, odnosno imati manji unos od potrošnje kalorija, bilo bi dobro da se takav plan smanjenog unosa uklopi u zdravu prehranu te da namirnice u potrebnim omjerima budu zastupljene u prehrani. Više: Što je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti
Janjetina je dobar izvor proteina, vitamina, minerala… Konzumacija janjetine može pomoći održavanju mišica zdravima i u dobrom stanju, no osim očuvanju mišića, janjetina može biti dobra i za neke druge funkcije tijela te djelovati na smanjenje umora i boljim izvedbama kod vježbanja.
Janjetina je bogata željezom, te može pomoći kod nedostatka željeza, te u opskrbi tijela željezom.
I janjetinu treba konzumirati umjereno, uvažavajući pravila zdrave prehrane i u porcijama, te tjednim konzumacijama koje sugerira pravilna prehrana. I od janjetine, kao i od drugih namirnica, najbolje se može dobiti kada se ukomponira u sistem zdrave prehrane.
Janjetina spada u crveno meso, te je u sklopu pravilne prehrane treba na taj način promatrati. Janjetina je izvor proteina, vitamina i minerala, poput željeza, cinka i vitamina B12 stoga može biti korisno uključiti je u prehranu. Janjetina može pomoći u održavanju zdravih mišića, te kod nedostatka željeza. No, važno je ipak uzeti u obzir da se povećani unos crvenog mesa povezuje i s nekim rizicima. Ograničite unos crvenog mesa na 3-4 porcije tjedno.
Janjetina nutritivna vrijednost
Janjetina ima 282 kalorije na 100 grama (janjetina meso, različiti dijelovi, bez kosti).
Masti janjetina, koliko masti ima janjetina
Masti janjetina sadrži 16,3 grama na 100 grama janjetine.
Zasićene masti janjetina sadrži 8,76 grama na 100 grama janjetine.
Kolesterola janjetina sadrži 96 grama na 100 grama janjetine.
Ugljikohidrati janjetina, koliko ugljikohidrata sadrži janjetina
Ugljikohidrata janjetina sadrži 0 grama na 100 grama janjetine.
Vlakana janjetina sadrži 0 grama na 100 grama janjetine.
Šećera janjetina sadrži 0 grama na 100 grama janjetine.
Pročitajte i: Hrana bogata vlaknima, top 30 namirnica i Ugljikohidrati u hrani, tablica
Proteini janjetina, koliko proteina sadrži janjetina
Proteina janjetina sadrži 27,4 grama na 100 grama janjetine.
Pročitajte i: Hrana bogata proteinima i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti
Janjetina nutritivna vrijednost
Vode janjetina sadrži 55,8 grama na 100 grama janjetine.
Proteina janjetina sadrži 27,4 grama na 100 grama janjetine.
Masti janjetina sadrži 16,3 grama na 100 grama janjetine.
Ugljikohidrata janjetina sadrži 0 grama na 100 grama janjetine.
Kalcija janjetina sadrži 20 mg na 100 grama janjetine.
Željeza janjetina sadrži 1,89 grama na 100 grama janjetine.
Magnezija janjetina sadrži 26 mg na 100 grama janjetine.
Fosfora janjetina sadrži 209 mg na 100 grama janjetine.
Kalija janjetina sadrži 349 mg na 100 grama janjetine.
Natrija janjetina sadrži 387 mg na 100 grama janjetine.
Cinka janjetina sadrži 3,78 mg na 100 grama janjetine.
Bakra janjetina sadrži 0,136 mg na 100 grama janjetine.
Selena janjetina sadrži 29,9 mikrograma na 100 grama janjetine.
Tiamina janjetina sadrži 0,104 mg na 100 grama janjetine.
Riboflavina janjetina sadrži 0,263 mg na 100 grama janjetine.
Niacina janjetina sadrži 6,92 mg na 100 grama janjetine.
Vitamin B6 janjetina sadrži 0,144 mg na 100 grama janjetine.
Vitamina B12 janjetina sadrži 2,48 mikrograma na 100 grama janjetine.
Folata janjetina sadrži 21 mikrogram na 100 grama janjetine.
Vitamina E janjetina sadrži 0,14 mg na 100 grama janjetine.
Vitamina D janjetina sadrži 0,1 mikrogram na 100 grama janjetine.
Vitamina K janjetina sadrži 4,3 mikrograma na 100 grama janjetine.
Vezano:
Janjetina
Prirodno bogata bjelančevinama i hranjivim tvarima, ukoliko niste na posebnom režimu prehrane, postoji mnogo dobrobiti konzumiranja janjetine kao dijela uravnotežene prehrane.
Neki od razloga zašto bi se janjetina trebala naći na vašem stolu su:
- Janjetina je prirodno bogata proteinima, a proteini koji pomažu rast mišića i podržavaju mišićnu masu. Proteini su također potrebni za normalan rast i razvoj dječjih kostiju, te općenito za zdrav i normalan razvoj djece.
- Janjetina prirodno sadrži sedam vitamina i minerala koji su potrebni da bi tijelo optimalno funkcioniralo i za dobro zdravlje.
- Janjetina smanjuje umor i iscrpljenost jer sadrži četiri bitna vitamina koji vraćaju energiju.
- Janjetina je izvor četiri bitna vitamina i minerala koji pomažu održavaju zdravog imunološkog sustava, te time pomažu tijelu da se nosi sa okolišnim izazovima i bolestima.
- Janjetina sadrži pet bitnih vitamina i minerala koji podržavaju funkcioniranje mozga, živčanog sustava i normalnu mentalnu funkciju.
Pročitajte i: