Simptomi nedostatka vitamina
Umor
Nedostatak: Željezo
Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci
Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili naranče.
Osjetljiva koža
Nedostatak: Cink
Drugi simptomi: Sporo zacjeljivanje rana, bijele točkice na noktima
Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, sardine i crveno meso.
Problemi s probavom
Nedostatak: Vitamin B3
Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak teka i različiti problemi s kožom.
Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.
Grčevi u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B6
Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.
Dobri izvori: Smeđa riža, avokado, banane i kukuruz.
Ispadanje kose
Nedostatak: Vitamin B9
Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, bljedoća i umor.
Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, avokado, jaja, riba, celer i repa.
Trnci u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B12
Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima
Dobri izvori: Iznutrice, mliječni proizvodi, jaja i ribe.
Bolan jezik
Nedostatak: Vitamin B12
Drugi simptomi: Isušenost kože oko usana, ranice na rubovima usana i nosa
Dobro izvori: Mlijeko, jaja, riža i ribe.
Bolovi u leđima i nogama
Nedostatak: Vitamin D
Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i povećano znojenje.
Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.
Učestale infekcije
Nedostatak: Selen
Drugi simptomi: Često obolijevanje i bolovi
Dobri izvori: Orašasti plodovi, češnjak, jaja, gljive
Anksioznost
Nedostatak: Magnezij
Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza
Dobri izvori: Špinat, bademi i kruh od cjelovitih žitarica.
Rane u ustima
Nedostatak: Vitamin A
Drugi simptomi: Česte prehlade, prhut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.
Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.
Izražene vene
Nedostatak: Vitamin C
Drugi simptomi: Sklonost infekcijama, sklonost krvarenju
Dobri izvori: Voće i povrće, posebno citrusi i šipak.
Zbunjenost
Nedostatak: Vitamin B1
Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja
Dobri izvori: riža, cjelovite žitarice i grah.
Pogoršan vid
Nedostatak: Vitmain E
Drugi simptomi: Peckanje i gubitak osjeta u rukama i nogama, azospermija i sklonost infekcijama.
Dobri izvori: Biljna ulja, orasi, plodovi mora i avokado.
Prerane sijede
Nedostatak: Mineral bakar
Drugi simptomi: Ispucala kosa, visok krvni tlak, neplodnost i srčana aritmija.
Dobri izvori: Crni papar, plodovi mora i kakao.
Česte vrtoglavice
Nedostatak: Željezo
Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.
Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.
Nedostatak energije
Nedostatak: Magnezij
Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.
Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i cjelovite žitarice.