Simptomi nedostatka pojedinih vitamina u tijelu [ ZDRAVLJE ]

Simptomi nedostatka vitamina

Uravnotežena i zdrav prehrana ima mnogostruke koristi za zdravlje čovjeka. S druge strane nedostatak kvalitetnih namirnica u prehrani može uzrokovati mnoge neugodne simptome. Ti simptomi su način na koji vam vaše tijelo želi reći kako mu nedostaje pojedinog vitamina ili minerala. Prepoznate li simptome na vrijeme i započnete se zdravije hraniti ili uzimati nadomjeske možete spriječiti razvoj mnogih ozbiljnijih bolesti. Današnji ubrzan tempo i ograničeni izbor nutricionistički kvalitetnih namirnica dovodi do toga da mnogim ljudima fali vitamina. Nedostatak pojedinih vitamina u tijelu utječe na način na koji tijelo funkcionira općenito, ali i na sve procese koji se odigravaju na staničnoj razini. Zbog toga je važno na vrijeme prepoznati simptome nedostatka vitamina i kvalitetnom prehranom ili suplementima nadomjestiti ih.

Umor

Nedostatak: Željezo
Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci
Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili naranče.

Osjetljiva koža

Nedostatak: Cink
Drugi simptomi: Sporo zacjeljivanje rana, bijele točkice na noktima
Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom

Nedostatak: Vitamin B3
Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak teka i različiti problemi s kožom.
Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B6
Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.
Dobri izvori: Smeđa riža, avokado, banane i kukuruz.

Ispadanje kose

Nedostatak: Vitamin B9
Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, bljedoća i umor.
Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, avokado, jaja, riba, celer i repa.

Trnci u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B12
Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima
Dobri izvori: Iznutrice, mliječni proizvodi, jaja i ribe.

Bolan jezik

Nedostatak: Vitamin B12
Drugi simptomi: Isušenost kože oko usana, ranice na rubovima usana i nosa
Dobro izvori: Mlijeko, jaja, riža i ribe.

Bolovi u leđima i nogama

Nedostatak: Vitamin D
Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i povećano znojenje.
Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Učestale infekcije

Nedostatak: Selen
Drugi simptomi: Često obolijevanje i bolovi
Dobri izvori: Orašasti plodovi, češnjak, jaja, gljive

Anksioznost

Nedostatak: Magnezij
Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza
Dobri izvori: Špinat, bademi i kruh od cjelovitih žitarica.

Rane u ustima

Nedostatak: Vitamin A
Drugi simptomi: Česte prehlade, prhut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.
Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.

Izražene vene

Nedostatak: Vitamin C
Drugi simptomi: Sklonost infekcijama, sklonost krvarenju
Dobri izvori: Voće i povrće, posebno citrusi i šipak.

Zbunjenost

Nedostatak: Vitamin B1
Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja
Dobri izvori: riža, cjelovite žitarice i grah.

Pogoršan vid

Nedostatak: Vitmain E
Drugi simptomi: Peckanje i gubitak osjeta u rukama i nogama, azospermija i sklonost infekcijama.
Dobri izvori: Biljna ulja, orasi, plodovi mora i avokado.

Prerane sijede

Nedostatak: Mineral bakar
Drugi simptomi: Ispucala kosa, visok krvni tlak, neplodnost i srčana aritmija.
Dobri izvori: Crni papar, plodovi mora i kakao.

Česte vrtoglavice

Nedostatak: Željezo
Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.
Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.

Nedostatak energije

Nedostatak: Magnezij
Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.
Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i cjelovite žitarice.

Osim osnovnih vitinama koji su navedeni iznad za funkcioniranje su nužni i mikronutrijenti koje organizam treba u tragovima. Zbog toga čak i kada uzimate neke suplemente, odnosno vitaminske i mineralne nadomjeske ne zaboravite da je ključ balansa ipak u zdravoj i raznolikoj prehrani.