AVOKADO kalorije, koliko avokada dnevno? Deblja li avokado?
AVOKADO kalorije, koliko avokada dnevno? Deblja li avokado?
Avokado je namirnica koja se često spominje. Bogat je kvalitetnim sastojcima, može pomoći optimalnijem funkcioniranju organizma, a iako sadrži značajan broj kalorija, avokado je namirnica koja se često spominje i u dijetama za mršavljenje.
Avokado se u prehranu može ukomponirati na različite načine. Često se spominje kao zamjena za maslac i margarin, te se može koristiti na sličan način kao što bi se inače koristili maslac i margarin, odnosno kao namaz. Avokado se može dodavati u kajganu, omlet, voćne salate. Avokado se nasjeckan na kockice ili šnite može dodati u salatu od piletine, tune, te se može dodati raznim umacima.
Avokado kalorije – Koliko kalorija ima avokado?
Avokado na 100 grama jestivog dijela sadrži 160 kalorija. S tim brojem kalorija avokado spada u kalorične namirnice, no dnevna porcija avokada je oko 50 grama, što je oko 80 kalorija.
Avokado kalorije ima 160 kalorija na 100 grama.
Jedan avokado kalorije – Koliko kalorija ima jedan avokado?
Jedan avokado može biti različitih veličina, no u prosjeku jedan avokado ima 160 do 360 grama. Prosječan avokado od 200 grama ima 480 kalorija.
1 avokado (prosječne težine 200 grama) ima 320 kalorija.
Ulje avokada – Koliko kalorija ima ulje avokada?
Ulje avokada ima 884 kalorije na 100 grama.
Preljev i umak od avokada kalorije – Koliko kalorija ima preljev i umak od avokada?
Preljev i umak od avokada ima 427 kalorija.
Da li avokado deblja?
S obzirom da avokado ima 160 kalorija na 100 grama, postavlja se pitanje da li avokado deblja?
Avokado samostalno može biti neutralan, ali debljanje ili mršavljenje će ovisiti o ukupnom dnevnom unosu kalorija, odnosno koliko se ukupno unese kalorija. Avokado sadrži vodu, masti, vlakna, te može biti prilično zasitna namirnica. U tom kontekstu avokado u umjerenim količinama može pomoći u procesu mršavljenja.
Namirnice koje su bogate vlaknima pomažu da se duže osjeća sitost, kao i u reguliranju rada probave. Zbog toga one mogu biti korisne i kod mršavljenja. Vlakna pomažu da se duže osjeća sitost, te hrana bogata vlaknima može pomoći mršavljenju.
Avokado i mršavljenje
Kao što je spomenuto avokado sadrži 160 kalorija na 100 grama. Porcija avokada je oko 50 grama dnevno što bi značilo 80 kalorija. Avokado je bogat dobrim masnoćama, te vlaknima, može pomoći da se dužem osjeća sitost, te na taj način doprinijeti mršavljenju.
Avokado je potrebno ukomponirati u dnevni kalorijski unos, te ako se želi smršaviti ostvariti kalorijski deficit.
Avokado je bogat hranjivim sastojcima, koji pomaže da se unatoč dijeti tijelo opskrbi nutrijentima. Avokado kao namirnica bogata dobrim mastima i vlaknima pomaže da se duže osjeća sitost, te i na taj način doprinosi mršavljenju.
Osim toga, neka istraživanja su pokazala da osobe koje su redovito konzumirale avokado imaju veće šanse za zadržavanje zdrave tjelesne težine, te manje šanse za razvoj prekomjerne tjelesne težine.
Avokado i keto dijeta
Keto dijeta je specifična po tome što se temelji na većem unosu masnoća, a smanjenom unosu ugljikohidrata.
S obzirom da je avokado bogat masnoćama, dobrim masnoćama, avokado je jedna od namirnica koja se često spominje u jelovnicima za keto dijetu.
Porcija avokada je oko 50 grama očišćenog dijela. Iako je jedan avokado veći od toga, odnosno jedan avokado ima 260 do 360 grama, a često su i veći od toga, dnevna porcija je oko 50 grama.
Dnevna porcija od 50 grama znači unos oko 80 kalorija.
Avokado
Avokado je bogat kvalitetnim sastojcima, sadrži dobre masti, vlakna, vitamin A, vitamin K, vitamin E, vitamin C, magnezij, kalcij, kalij, željezo… Iako avokado sadrži masti, radi se o dobrim mastima.
Avokado ima brojna pozitivna djelovanja na organizam, a između ostalog avokado može pomoći:
očuvati zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava
u regulaciji krvnog tlaka
dužem osjećaju sitosti
očuvanju zdravlju žena
djelovati protuupalno
povećati libido
pomoći očuvanju vida
Avokado nutritivna vrijednost
Avokado sadrži 160 kalorija na 100 grama.
Vode avokado sadrži 73,2 grama na 100 grama avokada. Bjelančevina avokado sadrži 2 grama na 100 grama avokada. Masti avokado sadrži 14,7 grama na 100 grama avokada. Ugljikohidrata avokado sadrži 8,5 grama na 100 grama avokada. Vlakana avokado sadrži 6,7 grama na 100 grama avokada. Šećera avokado sadrži 0,66 grama na 100 grama avokada.
Kalcija avokado sadrži 12 miligrama na 100 grama avokada. Željeza avokado sadrži 0,55 miligrama na 100 grama avokada. Magnezija avokado sadrži 29 miligrama na 100 grama avokada. Fosfora avokado sadrži 52 miligrama na 100 grama avokada. Kalija avokado sadrži 485 miligrama na 100 grama avokada. Natrija avokado sadrži 7 miligrama na 100 grama avokada. Cinka avokado sadrži 0,64 miligrama na 100 grama avokada. Bakra avokado sadrži 0,19 miligrama na 100 grama avokada. Mangana avokado sadrži 0,14 miligram na 100 grama avokada. Selena avokado sadrži 0,4 mikrograma na 100 grama avokada. Fluora avokado sadrži 7 mikrograma na 100 grama avokada. Vitamina C avokado sadrži 10 miligrama na 100 grama avokada. Tiamina avokado sadrži 0,067 miligrama na 100 grama avokada. Riboflavina avokado sadrži 0,13 miligrama na 100 grama avokada. Niacina avokado sadrži 1,74 miligrama na 100 grama avokada. Vitamina B6 avokado sadrži 0,257 miligrama na 100 grama avokada. Folata avokado sadrži 81 mikrogram na 100 grama avokada. Betaina avokado sadrži 0,7 miligrama na 100 grama avokada. Vitamina A avokado sadrži 7 mikrograma na 100 grama avokada. Beta karotena avokado sadrži 62 mikrograma na 100 grama avokada. Lutein + zeaksantina avokado sadrži 271 mikrogram na 100 grama avokada. Vitamina E avokado sadrži 2,07 miligrama na 100 grama avokada. Vitamina K avokado sadrži 21 mikrogram na 100 grama avokada.
Preljev od avokada nutritivna vrijednost
Preljev od avokada ima 427 kalorija na 100 grama preljeva od avokada.
Vode preljev od avokada sadrži 45 grama na 100 grama preljeva od avokada. Bjelančevina preljev od avokada sadrži 1,9 grama na 100 grama preljeva od avokada. Masti preljev od avokada sadrži 43,3 grama na 100 grama preljeva od avokada. Ugljikohidrata preljev od avokada sadrži 7,36 grama na 100 grama preljeva od avokada. Vlakana preljev od avokada sadrži 0,1 gram na 100 grama preljeva od avokada. Šećera preljev od avokada sadrži 6,67 grama na 100 grama preljeva od avokada. Kalcija preljev od avokada sadrži 34 mg na 100 grama preljeva od avokada. Željeza preljev od avokada sadrži 0,35 grama na 100 grama preljeva od avokada. Magnezija preljev od avokada sadrži 7 mg na 100 grama preljeva od avokada. Fosfora preljev od avokada sadrži 31 mg na 100 grama preljeva od avokada. Kalija preljev od avokada sadrži 58 mg na 100 grama preljeva od avokada. Natrija preljev od avokada sadrži 867 mg na 100 grama preljeva od avokada. Cinka preljev od avokada sadrži 0,25 mg na 100 grama preljeva od avokada. Bakra preljev od avokada sadrži 0,01 mg na 100 grama preljeva od avokada. Selena preljev od avokada sadrži 1,6 mikrograma na 100 grama preljeva od avokada. Vitamina preljev od avokada sadrži C 0,2 mg na 100 grama preljeva od avokada. Tiamina preljev od avokada sadrži 0,02 mg na 100 grama preljeva od avokada. Riboflavina preljev od avokada sadrži 0,05 mg na 100 grama preljeva od avokada. Niacina preljev od avokada sadrži 0,14 mg na 100 grama preljeva od avokada. Vitamin preljev od avokada sadrži B6 0,01 mg na 100 grama preljeva od avokada. Vitamina B12 preljev od avokada sadrži 0,26 mikrograma na 100 grama preljeva od avokada. Folata preljev od avokada sadrži 4 mikrograma na 100 grama preljeva od avokada. Vitamin A preljev od avokada sadrži 10 mikrograma na 100 grama preljeva od avokada. Betakarotena preljev od avokada sadrži 3 mikrograma na 100 grama preljeva od avokada. Luteina i zeaksantina preljev od avokada sadrži 39 mikrograma na 100 grama preljeva od avokada. Vitamina E preljev od avokada sadrži 4,6 mg na 100 grama preljeva od avokada. Vitamina K preljev od avokada sadrži 96,7 mikrograma na 100 grama preljeva od avokada.
Avokado namaz za sendviče nutritivna vrijednost
Avokado namaz za sendviče ima 160 kalorija na 100 grama.
Vode avokado namaz za sendviče sadrži 73,2 grama na 100 grama avokado namaza za sendviče. Bjelančevina avokado namaz za sendviče sadrži 2 grama na 100 grama avokado namaza za sendviče. Masti avokado namaz za sendviče sadrži 14,7 grama na 100 grama avokado namaza za sendviče. Ugljikohidrata avokado namaz za sendviče sadrži 8,53 grama na 100 grama avokado namaza za sendviče. Vlakana avokado namaz za sendviče sadrži 6,7 grama na 100 grama avokado namaza za sendviče. Šećera avokado namaz za sendviče sadrži 0,66 grama na 100 grama avokado namaza za sendviče. Kalcija avokado namaz za sendviče sadrži 12 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Željeza avokado namaz za sendviče sadrži 0,55 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Magnezija avokado namaz za sendviče sadrži 29 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Fosfora avokado namaz za sendviče sadrži 52 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Kalija avokado namaz za sendviče sadrži 485 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Natrija avokado namaz za sendviče sadrži 7 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Cinka avokado namaz za sendviče sadrži 0,64 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Bakra avokado namaz za sendviče sadrži 0,149 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Selena avokado namaz za sendviče sadrži 0,4 mikrograma na 100 grama avokado namaza za sendviče. Vitamina C avokado namaz za sendviče sadrži 10 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Tiamina 0,067 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Riboflavina avokado namaz za sendviče sadrži 0,13 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Niacina avokado namaz za sendviče sadrži 1,74 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Vitamin B6 avokado namaz za sendviče sadrži 0,257 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Folata avokado namaz za sendviče sadrži 81 mikrogram na 100 grama avokado namaza za sendviče. Vitamin A avokado namaz za sendviče sadrži 7 mikrograma na 100 grama avokado namaza za sendviče. Betakarotena avokado namaz za sendviče sadrži 62 mikrograma na 100 grama avokado namaza za sendviče. Luteina i zeaksantina avokado namaz za sendviče sadrži 271 mikrogram na 100 grama avokado namaza za sendviče. Vitamina E avokado namaz za sendviče sadrži 2,07 mg na 100 grama avokado namaza za sendviče. Vitamina K avokado namaz za sendviče sadrži 21 mikrogram na 100 grama avokado namaza za sendviče.
