Hrana bogata VITAMINOM E, top 30 namirnica. Koliko je dnevno potrebno vitamina E?

Vitamin E ima snažno antioksidativno djelovanje, štiti organizam, te prevenira kardiovaskularne i druge bolesti. Jača imunološki sustav, jača kapilare… Vitamin E se uglavnom nalazi u biljnim uljima, sjemenkama uljarica, suhom voću. Vitamin E spada u skupinu topivih u mastima. Nedostatak vitamina E je relativno rijedak, a uglavnom se pojavljuje kod osoba s određenim stanjima. Previše vitamina E također nije dobro, može voditi do crijevnih poremećaja, povišenog krvnog tlaka…

Koliko dnevno je potrebno vitamina E?

Dnevne potrebe se kreću oko 13 mg dnevno za odrasle muškarce.

Dnevne potrebe za odrasle žene su 12 mg.

Ta se količina može postići s 50 grama badema. Previše dnevno unosa vitamina E se uglavnom spominje kao 1.000 mg i više.

Vitamin E i zdravlje

Vitamin E ima antioksidativna svojstva, štiti tijelo od slobodnih radikla, usporava procese starenja, prevenira oštećenja…

Usporava procese starenja stanica
Vitamin E je dobar za kožu – kao antioksidans štiti kožu od oštećenja, usporava starenje stanica, čest je sastojak krema protiv bora…
Pomaže u smanjenju lošeg kolesterola i štiti srce
Jača stjenke kapilara
Vitamin E može biti koristan prema nekim istraživanjima u poticanju muške plodnosti
Vitamin E antikoagulans, sprječava stvaranje ugrušaka
Jača imunološki sustav
Štiti oči – sprječava slabljenje očnih mišića

Vitamin E u hrani – koje namirnice sadrže najviše vitamina E

Vitamin E se nalazi u biljnim uljima, sjemenkama, sušenom voću, začinima…

– Biljna ulja –

Biljna ulja se najbogatija vitaminom E, a posebno:

ulje pšeničnih klica
maslinovo ulje
bademovo ulje

– Čili, curry –

Čili papričica je bogata vitaminom E, uz to ima antibakterijska i analgetska svojstva.

– Sjemenke suncokreta –

Sjemenke suncokreta su bogate vitaminom E, ali i drugi kvalitetnim sastojcima poput proteina, antioksidansa, vlakana. Pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav, živčani sustav…

– Začinska crvena paprika –

Začinska crvena paprika je uz brojne druge prednosti je bogata i vitaminom E. Ovaj začin koji se puno koristio, u posljednje vrijeme se često neopravdano izostavlja. Potiče probavu, cirkulaciju krvi, bogata je željezom…

– Bademi –

Bademi imaju brojne prednosti, a samo jedna od njih je da su bogati i vitaminom E. Bademi mogu biti korisni protiv lošeg kolesterola, zaštiti kardiovaskularnog sustava, poboljšavaju probavu… Više o bademima i njihovoj nutritivnoj vrijednosti: BADEMI kalorije – Koliko badema dnevno? Debljaju li bademi?

– Origano –

Origano sadrži vitamin E, antioksidanse, ima antibakterijska i protuupalna svojstva.

– Lješnjaci –

Lješnjaci uz vitamin E sadrže i druge vitamine, vlakna, dobri su za brojne procese u organizmu, od zaštite kardiovaskularnog sustava, do smanjenja grčeva u mišićima. Više: LJEŠNJAK kalorije – Koliko lješnjaka dnevno? Debljaju li lješnjaci?

Hrana bogata vitaminom E – tablica namirnica s vitaminom E

Ulje pšeničnih klica – 149 mg na 100 grama
Ulje lješnjaka – 47,2 mg na 100 grama
Suncokretovo ulje – 41,1 mg na 100 grama
Bademovo ulje – 39,2 mg na 100 grama
Čili – 38,1 mg na 100 grama
Sjemenke suncokreta – 36,3 mg na 100 grama
Začinska crvena paprika – 29,8 mg na 100 grama
Bademi – 26 mg na 100 grama
Margarin 21,1 mg na 100 grama
Maslinovo ulje 20,9 mg na 100 grama
Origano – 18,3 mg na 100 grama
Lješnjaci – 17,5 mg na 100 grama
Palmino ulje – 15,9 mg na 100 grama
Majoneza – 11 mg na 100 grama
Bosljiak, sušeni – 10,7 mg na 100 grama
Pinjoli – 9,33 mg na 100 grama
Peršin, sušeni – 8,96 mg na 100 grama
Klinčići, začin – 8,82 mg na 100 grama
Kikiriki – 8,33 mg na 100 grama
Kadulja, sušena – 7,48 mg na 100 grama
Slanina 6,9 mg na 100 grama
Jaja – 5,64 mg na 100 grama
Marelice, sušene – 4,33 mg na 100 grama
Rajčica, konzervirana, pasirana – 4,3 mg na 100 grama
Masline – 3,78 mg na 100 grama
Kruh od cjelovitih žitarica – 2,82 mg na 100 grama
Humus – 1,74 mg na 100 grama
Kelj – 1,61 mg na 100 grama
Svinjska kobasica – 1,5 mg na 100 grama
Kivi – 1,22 mg na 100 grama
Rajčica – 0,98 mg na 100 grama