PREHRANA & WELLNESS
Prehrana & wellness donosi recepte, ideje za uravnoteženu prehranu i sadržaje povezane s wellness navikama. Kategorija je usmjerena na svakodnevne prehrambene izbore, inspiraciju za kuhanje i općenite smjernice koje doprinose osjećaju ravnoteže i vitalnosti, bez medicinskih tvrdnji ili terapijskih preporuka.
-
Kalcij u hrani: U kojoj hrani ima kalcija
Kalcij u hrani: U kojoj hrani ima kalcija Kalcij je mineral koji ima bitnu ulogu u organizmu. Dnevne potrebe za kalcijem se razlikuju, no, prosječno je dnevno potrebno oko 1000 mg kalcija. Detaljnije kolike su potrebe za kalcijem prema godinama i spolu: Hrana bogata KALCIJEM, top 20 namirnica i popis ostalih bogatih kalcijem U kojoj hrani ima kalcija Kalcija se treba unositi prehranom, a među namirnice koje sadrže najviše kalcija…
By
-
Tajne cjelodnevne energije: Kako imati dovoljno energije za sve što želite
Tajne cjelodnevne energije: Kako imati dovoljno energije za sve što želite Jeste li znali da čak i blaga dehidracija (samo 2%) može značajno utjecati na to kako se osjećate utječući na vaš fokus, razmišljanje i pamćenje? Iznenađujuće, mnogi od nas zanemaruju najjednostavnije prirodne načine za povećanje energije dok jure za brzim rješenjima poput kofeina ili šećera. Ljudi koji doručkuju svako jutro prijavljuju manje umora i stresa od onih koji doručak…
By
-
Koliko jagoda jesti dnevno
Koliko jagoda jesti dnevno Jagode su omiljeno voće, posebno u proljeće, kada im je sezona i kada su najukusnije. Jagode se su bogate antioksidansima, vitaminima, vlaknima… Jagode kao voće su važan dio zdrave prehrane i planiranja obroka kao i dnevnog unosa nutrijenata, ali i kalorija. Jagode imaju 32 kalorije na 100 grama. Više o nutritivnim vrijednostima jagoda na 100 grama: JAGODE kalorije: Koliko kalorija ima jagoda? Debljaju li? Koliko jesti…
By
-
Potrošnja kalorija Jogom (Hatha)
Potrošnja kalorija Jogom (Hatha) Hatha joga kombinira fizičke položaje, tehnike disanja i meditaciju, nudeći jedinstvenu ravnotežu između tjelesne aktivnosti, potrošnje kalorija i oslobađanja od stresa. Ova tradicionalna praksa služi i kao vježbanje i kao opuštanje, što je čini posebno privlačnom za one koji žele kombinirati osviještenost sa svojom fitness rutinom. Sagorijevanje kalorija joge po težini Hatha joga sagorijeva manje kalorija od aktivnosti visokog intenziteta, ali osigurava dosljednu potrošnju energije. 60-minutno…
By
-
Kalij u hrani: U kojoj hrani ima kalija
Kalij u hrani: U kojoj hrani ima kalija Vjerojatno ste već čuli da banana ima dosta kalija i da zato treba biti redovito prehrani. Kalij je makronutrijent, odnosno mineral prisutan u tijelu u većim količinama. Kalij je glavni mineral u stanicama, a u odrasloj osobi ga ima oko 180 grama. Dnvno bi odrasla osoba trebala unijeti 3.900 – 4.700 mg kalija. Više: Hrana bogata KALIJEM, top 25 namirnica. Koliko kalija…
By
-
Što jesti da biste smršavjeli: Kako treba izgledati vaš tanjur
Što jesti da biste smršavjeli: Kako treba izgledati vaš tanjur Tajna učinkovitog mršavljenja često ne leži u onome što eliminirate, već u tome kako i čime punite svoj tanjur. Obrasci prehrane potkrijepljeni istraživanjem pokazuju da vizualna kontrola porcija – dijeljenje tanjura na dijelove – može učiniti kontrolu tjelesne težine jednostavnijom i održivijom bez potrebe za preciznim brojanjem kalorija. Dakle trebali biste pri svakom obroku vizualzirati kako želite da izgleda i…
By
-
Jagoda nutritivna vrijednost
Jagoda nutritivna vrijednost Jagode su ukusno voće, a imaju i pozitivna djelovanja na organizam. Jagode sadrže u značajnijoj mjeri vitamin C, mangan, folate i kalij… Jagode na 100 grama imaju 32 kalorije. Više o nutritivnom sastavu jagoda na 100 grama: JAGODE kalorije: Koliko kalorija ima jagoda? Debljaju li? Koliko jesti dnevno jagoda? Jagode imaju protuupalno djelovanje, bogate su antioksidansima, potpomažu kardiovaskularno zdravlje, te jačaju imunološki sustav. Više o utjecaju jagoda…
By
-
Kuhani batat nutritivna vrijednost
Kuhani batat nutritivna vrijednost Slatki krumpir ili batat je namirnica koja se posljednjih desetljeća popularizirala i na našem području. Batat ima 86 kalorija na 100 grama. Detaljnije o nutritivnom sastavu batata: BATAT kalorije, da li batat deblja? Iako je sličan krumpiru, batat se od krumpira razlikuje. Kakva je nutritivna vrijednost kuhanog batata, budući da ga svakako moramo kuhati prije konzumacije? Kuhani batat nutritivna vrijednost Masti kuhani batat, koliko masti ima…
By
-
Koliko dnevno piti čaja od đumbira
Koliko dnevno piti čaja od đumbira Đumbir, pa tako i čaj od đumbira ima različita pozitivna djelovanja na organizam. Čaj od đumbira djeluje antioksidativno, protiv ubrzanog starenja stanica, djeluje na probavu, protiv mučnine, ublažava bolove u želucu, jača imunološki sustav, koristi se protiv kašlja, glavobolje, migrene… Posebno se ističe njegovo djelovanje na mučninu i glavobolje. Djelovanje čaja od đumbira na mršavljenje također je povezano s probavom. Đumbir je biljka koja…
By
-
Dnevni unos kalorija: vodič bez matematike za stvarne rezultate
Dnevni unos kalorija: vodič bez matematike za stvarne rezultate Potrebe za dnevnim unosom kalorija značajno se razlikuju u različitim dobnim skupinama. Većini odraslih obično je potrebno između 1.600 i 3.000 kalorija dnevno, pri čemu je ženama općenito potrebno oko 2.000 kalorija, a muškarcima oko 2.500 kalorija kako bi održali svoju trenutnu težinu. Razumijevanje što je zapravo kalorija pomaže staviti ove brojeve u perspektivu. U osnovi, kalorija predstavlja energiju potrebnu za…
By
-
Planiranje obiteljskih obroka
Planiranje obiteljskih obroka Planiranje obiteljskih obroka moćan je alat za jačanje obiteljskih veza uz pojednostavljenje dnevnih rutina. Uspješno planiranje obroka oslanja se na četiri bitna elementa: pouzdan sustav, odgovarajuće alate, usklađivanje rasporeda i dosljedne navike. Vezano: Dnevni jelovnik za obitelj, IDEJE ZA RUČAK preko tjedna Obitelji koje usvajaju strategije planiranja obiteljskih obroka često otkrivaju da redovite zajedničke obroke postaje lakše postići, čak i uz pretrpan raspored. Umjesto da na planiranje…
By
-
Zašto je banana zdrava i kada je najbolje jesti banane
Zašto je banana zdrava i kada je najbolje jesti banane Zdravstvene prednosti banana čine ih izvrsnim izborom za premošćivanje ovog nutritivnog jaza, osiguravajući 422 miligrama kalija i 3 grama vlakana u samo jednom srednjem voću. Zapravo, istraživanja pokazuju da konzumacija 1,3-1,4 grama kalija dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 26%. Osim toga, banane nude brojne druge prednosti, od podrške zdravlju crijeva kroz prebiotička svojstva do potencijalnog poboljšanja raspoloženja…
By
-
Proteini u hrani: U kojoj hrani ima najviše proteina
Proteini u hrani: U kojoj hrani ima najviše proteina Proteini su esencijalni nutrijent, što znači da ih trebamo unositi prehranom. Proteini su važni za mnoge procese u organizmu, iako se često spominje njihova uloga u izgradnji mišića, te da su bitni za oporavak mišića nakon tjelovježbe ili većih napora, proteini imaju širu ulogu od toga. Proteini su važni i za proizvodnju enzima, hormona, za imunološki sustav, imaju strukturnu ulogu osim…
By
-
Mandarina nutritivna vrijednost
Mandarina nutritivna vrijednost Mandarina iako slična naranči razlikuje se od nje, te je mnogima draži i praktičniji izbor. Mandarina sadrži dobre količine vitamina C, ali i vitamina A. Mandarine i naranče sadrže slične hranjive tvari, slatke su, istovremeno kiselkaste, sadrže dosta vitamina C. Mandarine se poput naranči iz porodice citrusa, ali mandarine su slađe, te se lakše gule što im je velika prednost. Mandarine i naranče imaju slične nutritivne vrijednosti,…
By
-
Kalorije PATLIDŽAN i deblja li patlidžan? Koliko patlidžana dnevno?
Kalorije PATLIDŽAN – Koliko kalorija ima patlidžan? Deblja li patlidžan? Koliko patlidžana dnevno? Patlidžan je bogat antioksidansima, ali i drugim nutrijentima, a posebno se ističe njeno blagotvorno djelovanje na kardiovaskularni sustav. Patlidžan je tipičan za jugoistočnu Aziju i Afriku, no, osvojio je i Europu i Ameriku. Patlidžan se jede nakon termičke obrade, a istraživanja pokazuju da termička obrada ne smanjuje značajno udio nutrijenata. Više: Patlidžan recepti: Sve metode kuhanja i…
By
-
Kada piti čaj od mente
Kada piti čaj od mente Čaj od mente je dobar za probavu, osvježavajući, te jedan od čajeva koji se često koristi. Metvica se često koristi ne samo za pripremu čaja, nego i drugih napitaka, ali i kao dodatak jelima, umacima, kolačima, kremama. Čaj od mente može pomoći za bolju probavu, protiv mučnine, ali i kod umora, kao i prehlada. Menta odnosno čaj od mente se ubraja u biljne čajeve koji…
By
-
Zašto je avokado zdrav, kad ga je najbolje jesti i utjecaj avokada na zdravlje
Zašto je avokado zdrav, kad ga je najbolje jesti i utjecaj avokada na zdravlje Vjerojatno ste u posljednje vrijeme mnogo slušali i čitali o avokadu, te se ne može osporiti rast njegove popularnosti, ali vjerojatno ste se i zapitali je li avokado dovoljno zdrav da opravda toliki porast popularnosti? Odmah na početku spoiler, sva znanstvena istraživanja snažno sugeriraju da jest. Prema nedavnim studijama, jedenje dvije porcije avokada tjedno smanjuje rizik…
By
-
Željezo u hrani: Koja je hrana bogata željezom
Željezo u hrani: Koja je hrana bogata željezom Željezo je esencijalni nutrijent koji je bitan za organizam, a nedostatak se može očitovati anemijom. Željezo je važno za brojne funkcije organizma poput prijenosa kisika, stvaranje proteina, enzima… S obzirom da je željezo esencijalni nutrijent, znači da ga moramo unositi hranom i da ga tijelo ne proizvodi. Dnevne potrebe za željezom se razlikuju prema godinama, te – odrasli muškarci trebaju 8-10 mg…
By
-
Hrana koja poboljšava vaše emotivno stanje
Hrana koja poboljšava vašu emocionalnu dobrobit Vaš izbor hrane može utjecati na vaše emocije kroz vezu crijeva i mozga. Pravi izbori prehrane mogu poboljšati vaše raspoloženje i mentalno zdravlje podržavajući dobre crijevne bakterije. Fermentirana hrana koja se bori protiv depresije Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kimchija, kiselog kupusa i kombuche dodaje korisne probiotike koji poboljšavaju raznolikost crijevnog mikrobioma. Ova hrana sadrži žive mikroorganizme koji mogu smanjiti težinu depresije. Studije pokazuju…
By
-
Kada piti čaj od koprive
Kada piti čaj od koprive Kopriva se tradicionalno koristila na razne načine u prehrani, te kao biljka za pripremu čaja. Njena blagotvorna djelovanja i danas su prepoznat, te se je i danas jedan od čestih čajeva. Kopriva je bogata mineralima, antioksidantima, oma antianemična svojstva, protuupalna, diuretička… Čaj od koprive je poznat i kao čaj protiv umora, čaj za bolju probavu, te općenito za jačanje imunološkog sustava. Čaj od koprive zbog…
By
-
Potrošnja kalorija trčanjem (10km/h)
Potrošnja kalorija trčanjem (10km/h) Bilo da pokušavate smršavjeti, održati kondiciju ili vas jednostavno zanima kako vaše dnevne aktivnosti doprinose vašem cjelokupnom zdravlju, potrošnja kalorija trčanjem nije nešto što se može zanemariti. Trčanje bilo kojim tempom je dobra ideja. Ipak, trčanje brzinom od 10 km/h značajno podiže intenzitet vježbanja, svrstavajući ga među najučinkovitije dostupne aktivnosti za sagorijevanje kalorija. Vezano: Tablica potrošnje kalorija prema aktivnostima Potrošnja kalorija trčanjem po težini Pri ovom…
By
