Najbolje meso za mršavljenje (za one na mesnoj dijeti)
Stvaranje učinkovitog popisa hrane za osobe na mesnoj dijeti zahtijeva strateški odabir životinjskih proizvoda na temelju vaših specifičnih zdravstvenih ciljeva. Pravi izbori mogu dramatično poboljšati vaše rezultate kada slijedite mesnu dijetu ili neke slične inačice.
Meso za mršavljenje
Za one koji daju prioritet mršavljenju, odabir pravog mesa može napraviti značajnu razliku u rezultatima. Crveno meso služi kao izvrsna podloga zbog visokog sadržaja proteina i učinka sitosti.
Kada sastavljate popis dijetalnih namirnica za gubitak masnoće, razmislite o ovim opcijama:
- Goveđi komadi: Manje masne opcije poput fileta mignona, slabine, pečenice i bočnog odreska pružaju proteine uz kontrolirani unos masti
- Mljevena govedina: 80/20 osigurava značajne proteine s umjerenom masnoćom za energiju
- Perad: Pileća bedra i puretina nude potpune proteine s manje masnoće od crvenog mesa
- Meso divljači: Divljač i drugo divlje meso prirodno sadrže manje masti, a istovremeno daju gustoću hranjivih tvari
Za optimalne rezultate gubitka masnoće, smanjite prerađeno meso poput salama i kobasica jer potencijalno mogu stvoriti upalu. Slično tome, ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda jer čak i opcije s niskim udjelom laktoze mogu usporiti napredak mršavljenja kod nekih pojedinaca.
Najbolji izbori morskih plodova za zdravlje mozga
Plodovi mora predstavljaju neprocjenjivu komponentu svakog sveobuhvatnog plana prehrane, prvenstveno zbog iznimnog sadržaja omega-3 masnih kiselina koje podržavaju rad mozga.
Omega-3 masne kiseline DHA i EPA koje se nalaze u plodovima mora igraju ključnu ulogu u staničnoj funkciji, upalnim procesima i neurološkom zdravlju. Doista, ljudsko tijelo ne može sintetizirati ove hranjive tvari u dovoljnim količinama i mora se dobiti prehranom.
Za optimizaciju prehrane uključite:
- Masna riba: Losos, skuša i srdele isporučuju koncentrirane omega-3 masne kiseline neophodne za kognitivne funkcije
- Školjke: Kamenice, rakovi i kapice osiguravaju cink i B12 neophodne za neurološko zdravlje
- Učestalost konzumacije: Ciljajte na tri do pet porcija masne ribe tjedno za optimalne dobrobiti
Jedna kritična napomena: sadržaj žive u velikim ribama poput tune opravdava ograničavanje konzumacije na jednom tjedno. Divlji losos i skuša općenito predstavljaju najsigurnije, najhranjivije opcije.
Meso iznutrica u prehrani
Često zanemareno, ali nedvojbeno moćno, meso iznutrica nutritivna je elektrana svakoj osobi, a posebno onima na mesnoj dijeti. Često nazivana “prirodnim multivitaminom”, ova hrana bogata hranjivim tvarima isporučuje koncentrirane mikronutrijente.
Jetra se ističe kao posebno vrijedna, s izvanrednom gustoćom hranjivih tvari koja osigurava vitamine A, D, E, K2 i C. Zapravo, jetra je toliko nutritivno moćna da ju je najbolje promatrati kao dodatak prehrani, a ne kao svakodnevnu hranu – konzumiranje jednom ili dva puta tjedno pokazalo se dovoljnim.
Ostale iznimne opcije mesa organa uključuju:
- Srce: Bogato CoQ10 za proizvodnju energije i kardiovaskularno zdravlje
- Bubrezi: Izniman izvor selena, B12 i riboflavina
- Koštana srž: Isporučuje zdrave masti i podržava zdravlje zglobova kroz sadržaj želatine
S obzirom na to da meso iznutrica sadrži znatno više hranjivih tvari od mišićnog mesa, njihovo strateško uključivanje čini vaš popis hrane za mesnu dijetu nutritivno cjelovitim. Ipak, većina uspješnih osoba na mesnoj dijeti postiže optimalne rezultate sa ili bez iznutrica, pa ih uključite na temelju osobnih preferencija i tolerancije.
Opširnije:
MESNA DIJETA prednosti, pravila, namirnice i iskustvo mršavljenja s mesnom dijetom