Koliko jagoda jesti ako ste na dijeti
Jagode su ukusno voće, te mnogima omiljeno voće u proljeće.
Dnevna porcija jagoda je oko 150 grama, a to nosi oko 50 kalorija. Više o kalorijama i nutritivnom sastavu jagoda: JAGODE kalorije: Koliko kalorija ima jagoda? Debljaju li? Koliko jesti dnevno jagoda?
Postavlja se pitanje koliko jagoda jesti kada je osoba na dijeti? Da li uzeti u obzir samo kalorije? Kod osoba koje su na dijeti, uglavnom se radi o smanjenom unosu kalorija, te ih tijekom dana treba pravilno rasporediti, no, treba voditi računa i o vrsti hrane, neke imaju više prednosti od drugih…
Učinak jagoda na mršavljenje
Istraživanje koje je pratilo učinke jagoda na mršavljenje odnosno na kontrolu tjelesne težine pokazalo je da osobe koje su redovito uključivale jagode u prehranu su brže gubile kilograme i imale bolje rezultate od ispitanika koji nisu konzumirali jagode.
Uglavnom se taj doprinos pripisuje tome da su jagode ukusno voće koje ima malo kalorija, njihovom konzumacijom stvara se osjećaj sitosti i osoba ima osjećaj da je sitija nego kod nekog drugog voća. Jagode, zahvaljujući udjelu vlakana, potiču osjećaj sitosti, tako da se ne radi samo o osjećaju nego je vezan i uz nutritivni sastav jagoda.
Jagode na dijeti
Ono o čemu treba voditi računa je količina, preporučeni dnevni unos jagoda kod osoba na dijeti se ne razlikuje bitno od opće prehrane, dakle oko 150 grama, no, na dijeti bi ipak bilo dobro zadržati se na tome i ne povećavati količninu.
Druga stvar o kojoj treba voditi računa je s čim se jedu jagode. Jagode same po sebi su niskokalorično voće, ako se dodaju neki od uobičajenih dodataka poput šlaga, šećera, čokolade, to značajno mijenja njihovu kalorijsku vrijednost, kao i utjecaj na dijetu. U ovom slučaju ne utječu jagode nego prilozi.
Jagode se mogu kombinirati sa cjelovitim žitaricama, zobenim pahuljicama, jogurtom , grčkim jogurtom, biti dio smoothija…
Kada na dijeti jesti jagode?
Vrijeme dana u kojem ćete uživati u jagodama nema utjecaj, te ih možete uvrstiti u prehranu kada vama odgovara.
One mogu biti dodatak doručku, tijekom dana, zanimljiv međuobrok, večera…
Pročitajte i: