Koliko jagoda jesti dnevno
Jagode su omiljeno voće, posebno u proljeće, kada im je sezona i kada su najukusnije. Jagode se su bogate antioksidansima, vitaminima, vlaknima…
Jagode kao voće su važan dio zdrave prehrane i planiranja obroka kao i dnevnog unosa nutrijenata, ali i kalorija. Jagode imaju 32 kalorije na 100 grama. Više o nutritivnim vrijednostima jagoda na 100 grama: JAGODE kalorije: Koliko kalorija ima jagoda? Debljaju li? Koliko jesti dnevno jagoda?
U uravnoteženoj zdravoj prehrani dnevno je optimalno 150 grama jagoda.
Odnosno, 150-200 grama jagoda, ovisno o potrebama osobe. Iako je dobro kada je fokus na sezonskom voću, ipak treba rotirati voće i imati raznovrstan unos kako bi se tijelo optimalno opskrbilo nutrijentima. Preporučena dnevna količina unosa voća pa tako i jagoda može se razlikovati ovisno o individualnim potrebama osobe, te se unos može prilagoditi tome, no, prosjek je 150 do 200 grama jagoda dnevno.
Porcija jagoda se smatra jedna šalica narezanih jagoda ili 8 većih jagoda ili 150 grama jagoda.
Koliko jagoda dnevno
– Za većinu odraslih osoba: 1-2 porcije dnevno, odnosno 1-2 šalice narezanih jagoda, odnosno 150 do 400 grma dnevno.
– Djeca: 115 do 225 grama dnevno
– Trudnice i dojilje: do 2-3 šalice jagoda dnevno, odnosno do 450 grama
Jagode svaki dan?
Jagode se mogu konzumirati svakodnevno kao dio uravnotežene i raznovrsne prehrane.
Jagode sadrže antioksidanse, vitamin C, vlakna, te druge korisne nutrijente i kao takve mogu biti dio svakodnevne prehrane.
No, previše jagoda može dovesti do rizika razvoja dijabetesa zbog udjela šećera. Također se spominje
Koliko jagoda dnevno je previše
U dnevnoj prehrani bi trebalo kombinirati različite vrste voća, te je zbog toga optimalno nekog voća imati jednu porciju, a za ostale dnevne porcije voća izabrati neko drugo voće. (Dnevno bi trebali unositi oko 5 porcija voća i povrća, a u nekim preporukama zdrave prehrane se govori o 5-7 porcija voća i povrća).
U sezoni nekog voća može se i dvije porcije jesti istog voća (ili povrća).
To vrijedi i za jagode: jedna porcija jagoda dnevno je optimalna. Porcija jagoda je jedna šalica narezanih jagoda ili 8 većih jagoda ili 150 grama jagoda.
Dvije porcije bi trebale biti maksimum. Konzumiranje više od dvije porcije jagoda dnevno može uzrokovati manje probavne smetnje, nadutost, plinove…
Dugoročno veće konzumiranje jagoda može utjecati na povišenje šećera.
Pročitajte i: