Potrošnja kalorija Jogom (Hatha)
Hatha joga kombinira fizičke položaje, tehnike disanja i meditaciju, nudeći jedinstvenu ravnotežu između tjelesne aktivnosti, potrošnje kalorija i oslobađanja od stresa. Ova tradicionalna praksa služi i kao vježbanje i kao opuštanje, što je čini posebno privlačnom za one koji žele kombinirati osviještenost sa svojom fitness rutinom.
Sagorijevanje kalorija joge po težini
Hatha joga sagorijeva manje kalorija od aktivnosti visokog intenziteta, ali osigurava dosljednu potrošnju energije. 60-minutno bavljenje Hatha jogom potroši otprilike 240 kalorija.
Težina neke osobe značajno utječe na to koliko kalorija potrošite nekom aktivnošću.Tako će:
- osoba od 60 kg potrošiti baveći se jogom u sat vremena oko 220 kalorija
- osoba od 70 kg potrošiti baveći se jogom u sat vremena oko 240 kalorija
- osoba od 80 kg potrošiti baveći se jogom u sat vremena oko 260 kalorija.
Očito je da tjelesna težina značajno utječe na potrošnju kalorija tijekom joge.
Joga za fleksibilnost i oslobađanje od stresa
Osim potrošnje kalorija, Hatha joga donosi značajne fizičke i mentalne prednosti. U početku se poboljšana fleksibilnost pojavljuje kao jedna od prvih uočljivih prednosti. Uz kontinuiranu praksu, postupno opuštanje mišića i vezivnog tkiva pomaže u smanjenju bolova.
Sukladno tome, Hatha joga poboljšava propriocepciju i ravnotežu dok gradi mišićnu masu. Praksa joge također povećava protok krvi, smanjuje broj otkucaja srca i poboljšava unos kisika tijekom vježbanja.
Iz perspektive upravljanja stresom, joga učinkovito snižava razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom i masnoćom na trbuhu. Općenito, čak i kratke sesije joge – ujutro, navečer ili tijekom pauze za ručak – mogu značajno smanjiti razinu tjeskobe i poboljšati kvalitetu sna.
Najbolje joga poze za sagorijevanje kalorija
Određeni položaji joge zahtijevaju više energije i, posljedično, sagorijevaju više kalorija. Najučinkovitije poze za sagorijevanje kalorija uključuju:
Poza planine (Tadasana) intenzivno angažira mišiće jezgre, zahtijevajući istodobnu ekstenziju nogu i stabilizaciju trupa.
Poze podignutih ruku prema gore ( npr. Urdva Hastasana), učinkovito toniraju ruke dok istežu tetive.
Poza glave do koljena (Jana Sirshasana) pruža sveobuhvatnu vježbu stavljanjem težine na jednu nogu dok rotira gornji dio tijela.
Iskoraci, posebno niski iskorak Anjaneyasana, naglašavaju snagu nogu i pravilno držanje, stvarajući učinkovitu sekvencu sagorijevanja kalorija. U biti, poze koje istovremeno uključuju više mišićnih skupina povećavaju potrošnju energije tijekom vašeg prakticiranja.
Potrošnja kalorija po aktivnostima