Potrošnja kalorija po aktivnostima

Potrošnja kalorija

Prosječna potrošnja kalorija  za 1 h (60 min)  osobe teške 60 kg.

Iako broj kalorija koji sagorijevate vježbajući ovisi o vašoj težini, metabolizmu i sličnim stvarima, postoje prosječni izračuni pomoću kojih se možete orijentirati kod planiranja aktivnosti. Važno je napomenuti da prosječna ženska osoba dnevno potroši oko 2600 kcal. Dakle, unosite li prehranom više od toga morali biste se baviti dodatnim aktivnostima.

Primjerice, vježbate li na sobnom biciklu intenzivno sat vremena potrošit ćete 630 kalorija. Pogledajte koliko kalorija trošite sa svakom pojedinom aktivnošću.

Tablica potrošnje kalorija prema aktivnostima

A – O

kcal

 O – Ž

kcal
Aerobik – lakši 300 Odbojka – rekreativna 180
Aerobik – napredni  420 Odbojka na pijesku 480
Badminton 420 Odbojka profesionalna  280
Biciklizam 20 – 25 km/h 480 Planinarenje  360
Biciklizam 25 – 30 km/h  600 Plivanje – profesionalno 600
Biciklizam 30 – 35 km/h 720 Plivanje – rekreativno 360
Biciklizam 35 km/h < 960 Podizanje utega 160
Boks 540 Pospremanje stana 280
Cirkularni trening  480 Pranje automobila 270
Golf 330 Preuređenje stana  210
Grabljenje travnjaka 240 Rafting 300
Igranje frizbija  180 Ribarstvo 240
Igranje s djetetom  240 Ritmička gimnastika 360
Jahanje  240 Rolanje 420
Klizanje na ledu  420 Rukomet 720
Kopanje  510 Seks 120
Košarka  480 Skijanje 570
Košenje kosilicom  270 Skijanje na vodi 360
Košenje ručno  360 Sobni bicikl – intenzivan tempo 630
Krojenje 150 Stajanje 150
Kuglanje  180 Step aerobik – lakši 420
Lov  300 Step aerobik – napredni 600
Nogomet 540 Stepanje na steperu 360
Nošenje teškog tereta  480 Šetnja  280
Tenis 150
Trampolin 210
Trčanje 11 km/h  660
Trčanje 19 km/h 940
Trčanje 8 km/h 480
Uredski posao – pretežno sjedenje 100
Vaterpolo 600
Veslanje duge etape 510
Veslanje male etape 210
Vodeni aerobik 240
Vrtlarstvo  300
Yoga 240
Zidanje 420
Potrošnja kalorija po aktivnostima
4.3 (86.67%) 3 put glasano