Potrošnja kalorija po aktivnostima

Potrošnja kalorija

Prosječna potrošnja kalorija  za 1 h (60 min)  osobe teške 60 kg.

Iako broj kalorija koji sagorijevate vježbajući ovisi o vašoj težini, metabolizmu i sličnim stvarima, postoje prosječni izračuni pomoću kojih se možete orijentirati kod planiranja aktivnosti. Važno je napomenuti da prosječna ženska osoba dnevno potroši oko 2600 kcal. Dakle, unosite li prehranom više od toga morali biste se baviti dodatnim aktivnostima.

Primjerice, vježbate li na sobnom biciklu intenzivno sat vremena potrošit ćete 630 kalorija. Pogledajte koliko kalorija trošite sa svakom pojedinom aktivnošću.

Tablica potrošnje kalorija prema aktivnostima

Kolčina aktivnosti potrebna da se potroše kalorije ovisi trenutnoj težini, prehrani, metabolizmu, prehrani, razini ostalih dnevnih aktivnosti godinama.

Za mršavljenje potreban je kalorijski deficit, odnosno da je unos kalorija manji od potrošnje kalorija. Osim što možete utjecati na unos kalorija možete i na potrošnju kalorija. Koliko ćete kilograma izgubiti ovisi o ukupnoj potrošnji kalorija tokom dana i ukupnom unosu.

Iznad je općenita tablica potrošnje kalorija po aktivnostima. No, ukoliko vas zanima detaljniji prikaz potrošnje kalorija ovisno o kilogramima osobe, pregled donosimo ispod:

Potrošnja kalorija tijekom 30 minuta ovisno o kilogramima

Svakodnevne aktivnosti	Osoba tjelesne težine	56kg	70kg	83kg
Spavanje	potrošnja kalorija	19	23	28
Gledanje televizije	potrošnja kalorija	23	28	33
Čitanje	potrošnja kalorija	34	42	50
Stojeći u redu	potrošnja kalorija	38	47	56
Kuhanje	potrošnja kalorija	75	93	111
Briga o djeci	potrošnja kalorija	105	130	155
Kupovina hrane – s kolicima	potrošnja kalorija	105	130	155
Premještanje – raspakiranje	potrošnja kalorija	105	130	155
Igranje s djecom – umjereno	potrošnja kalorija	120	149	178
Pranje – automobila, prozora	potrošnja kalorija	135	167	200
Dječje igre lagane	potrošnja kalorija	150	186	222
Igranje s djecom	potrošnja kalorija	150	186	222
Selidba – kućanski namještaj	potrošnja kalorija	180	223	266
Selidba – nošenje kutija	potrošnja kalorija	210	260	311
Aktivnosti – dodatno –	Osoba tjelesne težine	56 kg	70kg	83kg
Sadnja sadnica	potrošnja kalorija	120	149	178
Grabljanje travnjaka	potrošnja kalorija	120	149	178
Vrtlarstvo: općenito	potrošnja kalorija	135	167	200
Košnja travnjaka	potrošnja kalorija	135	167	200
Vrtlarstvo – uklanjanje korova	potrošnja kalorija	139	172	205
Nošenje i slaganje drva	potrošnja kalorija	150	186	222
Kopanje	potrošnja kalorija	150	186	222
Cijepanje drva	potrošnja kalorija	180	223	266
Čišćenje snijega – lopatom	potrošnja kalorija	180	223	266
Popravak auta	potrošnja kalorija	90	112	133
Dizanje tepiha	potrošnja kalorija	135	167	200
Bojenje zidova	potrošnja kalorija	135	167	200
Krovopokrivački radovi	potrošnja kalorija	180	223	266
Svakodnevne aktivnosti – poslovi	Osoba tjelesne težine:	56 kg	70kg	83kg
Rad na kompjuteru	potrošnja kalorija	41	51	61
Uredski posao	potrošnja kalorija	45	56	67
Sjedenje na sastancima	potrošnja kalorija	49	60	72
Sjedenje u razredu na nastavi	potrošnja kalorija	53	65	78
Vožnja kamiona	potrošnja kalorija	60	74	89
Barmen	potrošnja kalorija	75	93	111
Operater	potrošnja kalorija	75	93	111
Zavarivanje	potrošnja kalorija	90	112	133
Stolarski radovi	potrošnja kalorija	105	130	155
Maser, stoji	potrošnja kalorija	120	149	178
Građevinarstvo	potrošnja kalorija	165	205	244
Zidanje	potrošnja kalorija	210	260	311
Sportovi	Osoba tjelesne težine:	56 kg	70kg	83kg
Aerobik – lagan tempo	potrošnja kalorija	165	205	244
Aerobik – voda	potrošnja kalorija	120	149	178
Aerobik – jak tempo	potrošnja kalorija	210	260	311
Badminton	potrošnja kalorija	135	167	200
Biciklizam	potrošnja kalorija	240	298	355
Biciklizam – umjereni	potrošnja kalorija	210	260	311
Biciklizam – jak tempo	potrošnja kalorija	315	391	466
Biciklizam – brdski	potrošnja kalorija	255	316	377
Bilijar	potrošnja kalorija	75	93	111
Boks: sparing	potrošnja kalorija	270	335	400
Borilačke vještine: – judo, karate…	potrošnja kalorija	300	372	444
Dizanje utega	potrošnja kalorija	90	112	133
Frizbi	potrošnja kalorija	90	112	133
Gimnastika – općenito	potrošnja kalorija	120	149	178
Hodanje brzi tempo	potrošnja kalorija	150	186	222
Hodanje – umjeren tempo	potrošnja kalorija	135	167	200
Hokej: teren i led	potrošnja kalorija	240	298	355
Istezanje	potrošnja kalorija	120	149	178
Košarka: općenito	potrošnja kalorija	240	298	355
Kuglanje	potrošnja kalorija	90	112	133
Mačevanje	potrošnja kalorija	180	223	266
Nogomet – natjecateljski	potrošnja kalorija	270	335	400
Nogomet – općenito	potrošnja kalorija	240	298	355
Odbojka – natjecateljska	potrošnja kalorija	120	149	178
Odbojka – rekreativno	potrošnja kalorija	90	112	133
Odbojka – plaža	potrošnja kalorija	240	298	355
Orijentacijsko trčanje	potrošnja kalorija	270	335	400
Penjanje po stijenama	potrošnja kalorija	330	409	488
Ples – plesna dvorana	potrošnja kalorija	165	205	244
Ples: – Fast, balet, twist	potrošnja kalorija	180	223	266
Ples: – lagani, valcer	potrošnja kalorija	90	112	133
Plivanje: – krugovi, snažno	potrošnja kalorija	300	372	444
Plivanje: – leđno	potrošnja kalorija	240	298	355
Plivanje: – leptir	potrošnja kalorija	330	409	488
Plivanje: – općenito	potrošnja kalorija	180	223	266
Plivanje: – prsno	potrošnja kalorija	300	372	444
Preskakanje užeta	potrošnja kalorija	300	372	444
Rolanje	potrošnja kalorija	210	260	311
Ronjenje	potrošnja kalorija	210	260	311
Ronjenje s maskom	potrošnja kalorija	150	186	222
Rukomet: – općenito	potrošnja kalorija	360	446	533
Sanjkanje	potrošnja kalorija	210	260	311
Skateboarding	potrošnja kalorija	150	186	222
Skijanje	potrošnja kalorija	180	223	266
Steper	potrošnja kalorija	180	223	266
Tenis: – općenito	potrošnja kalorija	210	260	311
Trčanje	potrošnja kalorija	270	335	400
Trčanje: 10 km/h	potrošnja kalorija	300	372	444
Trčanje: 12 km/h	potrošnja kalorija	240	298	355
Trčanje: kros	potrošnja kalorija	270	335	400
Veslanje – jak tempo	potrošnja kalorija	255	316	377
Veslanje – umjereno	potrošnja kalorija	210	260	311