Potrošnja kalorija po aktivnostima

Potrošnja kalorija

Prosječna potrošnja kalorija  za 1 h (60 min)  osobe teške 60 kg.

Iako broj kalorija koji sagorijevate vježbajući ovisi o vašoj težini, metabolizmu i sličnim stvarima, postoje prosječni izračuni pomoću kojih se možete orijentirati kod planiranja aktivnosti. Važno je napomenuti da prosječna ženska osoba dnevno potroši oko 2600 kcal. Dakle, unosite li prehranom više od toga morali biste se baviti dodatnim aktivnostima.

Primjerice, vježbate li na sobnom biciklu intenzivno sat vremena potrošit ćete 630 kalorija. Pogledajte koliko kalorija trošite sa svakom pojedinom aktivnošću.

Tablica potrošnje kalorija prema aktivnostima

A – O

kcal 

 O – Ž

kcal 
Aerobik – lakši300  Odbojka – rekreativna180 
Aerobik – napredni 420  Odbojka na pijesku480 
Badminton420 Odbojka profesionalna 280 
Biciklizam 20 – 25 km/h480 Planinarenje 360 
Biciklizam 25 – 30 km/h 600 Plivanje – profesionalno600 
Biciklizam 30 – 35 km/h720 Plivanje – rekreativno360 
Biciklizam 35 km/h <960 Podizanje utega160 
Boks540 Pospremanje stana280 
Cirkularni trening 480 Pranje automobila270 
Golf330 Preuređenje stana 210 
Grabljenje travnjaka240 Rafting300 
Igranje frizbija 180 Ribarstvo240 
Igranje s djetetom 240 Ritmička gimnastika360 
Jahanje 240 Rolanje420 
Klizanje na ledu 420 Rukomet720 
Kopanje 510 Seks120 
Košarka 480 Skijanje570 
Košnja kosilicom 270 Skijanje na vodi360 
Košnja ručno 360 Sobni bicikl – intenzivan tempo630 
Krojenje150 Stajanje150 
Kuglanje 180 Step aerobik – lakši420 
Lov 300 Step aerobik – napredni600 
Nogomet540 Stepanje na steperu360 
Nošenje teškog tereta 480 Šetnja 280 
   Tenis150 
   Trampolin210 
   Trčanje 11 km/h 660 
   Trčanje 19 km/h940 
   Trčanje 8 km/h480 
   Uredski posao – pretežno sjedenje100 
   Vaterpolo600 
  Veslanje duge etape 510
 Veslanje male etape210 
 Vodeni aerobik240 
 Vrtlarstvo300  
 Yoga240 
 Zidanje420 

Kolčina aktivnosti potrebna da se potroše kalorije ovisi trenutnoj težini, prehrani, metabolizmu, prehrani, razini ostalih dnevnih aktivnosti godinama.

Za mršavljenje potreban je kalorijski deficit, odnosno da je unos kalorija manji od potrošnje kalorija. Osim što možete utjecati na unos kalorija možete i na potrošnju kalorija. Koliko ćete kilograma izgubiti ovisi o ukupnoj potrošnji kalorija tokom dana i ukupnom unosu.

Iznad je općenita tablica potrošnje kalorija po aktivnostima. No, ukoliko vas zanima detaljniji priakaz potrošnje kalorija ovisno o kilogramima osobe, pregled donosimo ispod:

Potrošnja kalorija tijekom 30 minuta ovisno o kilogramima*

Svakodnevne aktivnostiOsoba tjelesne težine56 kg70kg83kg
Spavanje– potrošnja kalorija192328
Gledanje televizije– potrošnja kalorija232833
Čitanje: sjedenje– potrošnja kalorija344250
Stojeći u redu– potrošnja kalorija384756
Kuhanje– potrošnja kalorija7593111
Briga o djeci: kupanje, hranjenje itd.– potrošnja kalorija105130155
Kupovina hrane: s kolicima– potrošnja kalorija105130155
Premještanje – raspakiranje– potrošnja kalorija105130155
Igranje s djecom: umjereni napor– potrošnja kalorija120149178
Teško čišćenje: pranje automobila, prozori– potrošnja kalorija135167200
Dječje igre lagane– potrošnja kalorija150186222
Igranje s djecom: energičan napor– potrošnja kalorija150186222
Selidba: kućanski namještaj– potrošnja kalorija180223266
Nošenje kutija, selidba– potrošnja kalorija210260311
     
Svakodnevne dodatne aktivnostiOsoba tjelesne težine56 kg70kg83kg
Sadnja sadnica– potrošnja kalorija120149178
Grabljanje travnjaka– potrošnja kalorija120149178
Vrtlarstvo: općenito– potrošnja kalorija135167200
Košnja travnjaka– potrošnja kalorija135167200
Vrtlarstvo: uklanjanje korova– potrošnja kalorija139172205
Nošenje i slaganje drva– potrošnja kalorija150186222
Kopanje– potrošnja kalorija150186222
Cijepanje drva– potrošnja kalorija180223266
Čišćenje snijega lopatom– potrošnja kalorija180223266
Popravak auta– potrošnja kalorija90112133
Polaganje ili uklanjanje tepiha– potrošnja kalorija135167200
Bojenje zidova– potrošnja kalorija135167200
Krovopokrivački radovi– potrošnja kalorija180223266
     
Svakodnevne aktivnosti – posloviOsoba tjelesne težine:56 kg70kg83kg
Rad na kompjuteru– potrošnja kalorija415161
Lagani uredski rad– potrošnja kalorija455667
Sjedenje na sastancima– potrošnja kalorija496072
Sjedenje u razredu na nastavi– potrošnja kalorija536578
Vožnja kamiona: sjedeći– potrošnja kalorija607489
Barmen / poslužitelj– potrošnja kalorija7593111
Operater– potrošnja kalorija7593111
Zavarivanje– potrošnja kalorija90112133
Stolarski radovi– potrošnja kalorija105130155
Maser, stoji– potrošnja kalorija120149178
Građevinarstvo, općenito– potrošnja kalorija165205244
Rudarstvo ugljena– potrošnja kalorija180223266
Zidanje– potrošnja kalorija210260311
Šumarstvo, općenito– potrošnja kalorija240298355
Vatrogastvo– potrošnja kalorija360446533
     
SportoviOsoba tjelesne težine:56 kg70kg83kg
Aerobik – lagan tempo– potrošnja kalorija165205244
Aerobik – voda– potrošnja kalorija120149178
Aerobik- jak tempo– potrošnja kalorija210260311
Badminton– potrošnja kalorija135167200
Biciklizam– potrošnja kalorija240298355
Biciklizam – umjereni– potrošnja kalorija210260311
Biciklizam – jak tempo– potrošnja kalorija315391466
Biciklizam – brdski– potrošnja kalorija255316377
Bilijar– potrošnja kalorija7593111
Boks: sparing– potrošnja kalorija270335400
Borilačke vještine: judo, karate– potrošnja kalorija300372444
Dizanje utega– potrošnja kalorija90112133
Frizbi– potrošnja kalorija90112133
Gimnastika – općenito– potrošnja kalorija120149178
Hodanje brzi tempo– potrošnja kalorija150186222
Hodanje umjeren tempo– potrošnja kalorija135167200
Hokej: teren i led– potrošnja kalorija240298355
Istezanje– potrošnja kalorija120149178
Košarka: općenito– potrošnja kalorija240298355
Kuglanje– potrošnja kalorija90112133
Mačevanje– potrošnja kalorija180223266
Nogomet: natjecateljski– potrošnja kalorija270335400
Nogomet: općenito– potrošnja kalorija240298355
Odbojka – natjecateljska– potrošnja kalorija120149178
Odbojka – nenatjecateljska– potrošnja kalorija90112133
Odbojka – plaža– potrošnja kalorija240298355
Orijentacijsko trčanje– potrošnja kalorija270335400
Penjanje po stijenama– potrošnja kalorija330409488
Ples: disko, plesna dvorana– potrošnja kalorija165205244
Ples: Fast, balet, twist– potrošnja kalorija180223266
Ples: polako, valcer, foxtrot– potrošnja kalorija90112133
Plivanje: krugovi, snažno– potrošnja kalorija300372444
Plivanje: leđno– potrošnja kalorija240298355
Plivanje: leptir– potrošnja kalorija330409488
Plivanje: općenito– potrošnja kalorija180223266
Plivanje: prsno– potrošnja kalorija300372444
Preskakanje užeta– potrošnja kalorija300372444
Rolanje– potrošnja kalorija210260311
Ronjenje– potrošnja kalorija210260311
Ronjenje s maskom– potrošnja kalorija150186222
Rukomet: općenito– potrošnja kalorija360446533
Sanjkanje– potrošnja kalorija210260311
Skateboarding– potrošnja kalorija150186222
Skijanje– potrošnja kalorija180223266
Steper– potrošnja kalorija180223266
Tenis: općenito– potrošnja kalorija210260311
Trčanje– potrošnja kalorija270335400
Trčanje: 10 km/h– potrošnja kalorija300372444
Trčanje: 12 km/h– potrošnja kalorija240298355
Trčanje: kros– potrošnja kalorija270335400
Veslanje – jak tempo– potrošnja kalorija255316377
Veslanje – umjereno– potrošnja kalorija210260311