Potrošnja kalorija po aktivnostima

Potrošnja kalorija

Prosječna potrošnja kalorija  za 1 h (60 min)  osobe teške 60 kg.

Iako broj kalorija koji sagorijevate vježbajući ovisi o vašoj težini, metabolizmu i sličnim stvarima, postoje prosječni izračuni pomoću kojih se možete orijentirati kod planiranja aktivnosti. Važno je napomenuti da prosječna ženska osoba dnevno potroši oko 2600 kcal. Dakle, unosite li prehranom više od toga morali biste se baviti dodatnim aktivnostima.

Primjerice, vježbate li na sobnom biciklu intenzivno sat vremena potrošit ćete 630 kalorija. Pogledajte koliko kalorija trošite sa svakom pojedinom aktivnošću.

Tablica potrošnje kalorija prema aktivnostima

A – O

kcal

 O – Ž

kcal
Aerobik – lakši 300 Odbojka – rekreativna 180
Aerobik – napredni  420 Odbojka na pijesku 480
Badminton 420 Odbojka profesionalna  280
Biciklizam 20 – 25 km/h 480 Planinarenje  360
Biciklizam 25 – 30 km/h  600 Plivanje – profesionalno 600
Biciklizam 30 – 35 km/h 720 Plivanje – rekreativno 360
Biciklizam 35 km/h < 960 Podizanje utega 160
Boks 540 Pospremanje stana 280
Cirkularni trening  480 Pranje automobila 270
Golf 330 Preuređenje stana  210
Grabljenje travnjaka 240 Rafting 300
Igranje frizbija  180 Ribarstvo 240
Igranje s djetetom  240 Ritmička gimnastika 360
Jahanje  240 Rolanje 420
Klizanje na ledu  420 Rukomet 720
Kopanje  510 Seks 120
Košarka  480 Skijanje 570
Košnja kosilicom  270 Skijanje na vodi 360
Košnja ručno  360 Sobni bicikl – intenzivan tempo 630
Krojenje 150 Stajanje 150
Kuglanje  180 Step aerobik – lakši 420
Lov  300 Step aerobik – napredni 600
Nogomet 540 Stepanje na steperu 360
Nošenje teškog tereta  480 Šetnja  280
Tenis 150
Trampolin 210
Trčanje 11 km/h  660
Trčanje 19 km/h 940
Trčanje 8 km/h 480
Uredski posao – pretežno sjedenje 100
Vaterpolo 600
Veslanje duge etape 510
Veslanje male etape 210
Vodeni aerobik 240
Vrtlarstvo  300
Yoga 240
Zidanje 420

 

Kolčina aktivnosti potrebna da se potroše kalorije ovisi trenutnoj težini, prehrani, metabolizmu, prehrani, razini ostalih dnevnih aktivnosti godinama.

Za mršavljenje potreban je kalorijski deficit, odnosno da je unos kalorija manji od potrošnje kalorija. Osim što možete utjecati na unos kalorija možete i na potrošnju kalorija. Koliko ćete kilograma izgubiti ovisi o ukupnoj potrošnji kalorija tokom dana i ukupnom unosu.

Iznad je općenita tablica potrošnje kalorija po aktivnostima. No, ukoliko vas zanima detaljniji priakaz potrošnje kalorija ovisno o kilogramima osobe, pregled donosimo ispod:

Potrošnja kalorija tijekom 30 minuta ovisno o kilogramima*

 

Svakodnevne aktivnosti Osoba tjelesne težine 56 kg 70kg 83kg
Spavanje – potrošnja kalorija 19 23 28
Gledanje televizije – potrošnja kalorija 23 28 33
Čitanje: sjedenje – potrošnja kalorija 34 42 50
Stojeći u redu – potrošnja kalorija 38 47 56
Kuhanje – potrošnja kalorija 75 93 111
Briga o djeci: kupanje, hranjenje itd. – potrošnja kalorija 105 130 155
Kupovina hrane: s kolicima – potrošnja kalorija 105 130 155
Premještanje – raspakiranje – potrošnja kalorija 105 130 155
Igranje s djecom: umjereni napor – potrošnja kalorija 120 149 178
Teško čišćenje: pranje automobila, prozori – potrošnja kalorija 135 167 200
Dječje igre lagane – potrošnja kalorija 150 186 222
Igranje s djecom: energičan napor – potrošnja kalorija 150 186 222
Selidba: kućanski namještaj – potrošnja kalorija 180 223 266
Nošenje kutija, selidba – potrošnja kalorija 210 260 311
Svakodnevne dodatne aktivnosti Osoba tjelesne težine 56 kg 70kg 83kg
Sadnja sadnica – potrošnja kalorija 120 149 178
Grabljanje travnjaka – potrošnja kalorija 120 149 178
Vrtlarstvo: općenito – potrošnja kalorija 135 167 200
Košnja travnjaka – potrošnja kalorija 135 167 200
Vrtlarstvo: uklanjanje korova – potrošnja kalorija 139 172 205
Nošenje i slaganje drva – potrošnja kalorija 150 186 222
Kopanje – potrošnja kalorija 150 186 222
Cijepanje drva – potrošnja kalorija 180 223 266
Čišćenje snijega lopatom – potrošnja kalorija 180 223 266
Popravak auta – potrošnja kalorija 90 112 133
Polaganje ili uklanjanje tepiha – potrošnja kalorija 135 167 200
Bojenje zidova – potrošnja kalorija 135 167 200
Krovopokrivački radovi – potrošnja kalorija 180 223 266
Svakodnevne aktivnosti – poslovi Osoba tjelesne težine: 56 kg 70kg 83kg
Rad na kompjuteru – potrošnja kalorija 41 51 61
Lagani uredski rad – potrošnja kalorija 45 56 67
Sjedenje na sastancima – potrošnja kalorija 49 60 72
Sjedenje u razredu na nastavi – potrošnja kalorija 53 65 78
Vožnja kamiona: sjedeći – potrošnja kalorija 60 74 89
Barmen / poslužitelj – potrošnja kalorija 75 93 111
Operater – potrošnja kalorija 75 93 111
Zavarivanje – potrošnja kalorija 90 112 133
Stolarski radovi – potrošnja kalorija 105 130 155
Maser, stoji – potrošnja kalorija 120 149 178
Građevinarstvo, općenito – potrošnja kalorija 165 205 244
Rudarstvo ugljena – potrošnja kalorija 180 223 266
Zidanje – potrošnja kalorija 210 260 311
Šumarstvo, općenito – potrošnja kalorija 240 298 355
Vatrogastvo – potrošnja kalorija 360 446 533
Sportovi Osoba tjelesne težine: 56 kg 70kg 83kg
Aerobik – lagan tempo – potrošnja kalorija 165 205 244
Aerobik – voda – potrošnja kalorija 120 149 178
Aerobik- jak tempo – potrošnja kalorija 210 260 311
Badminton – potrošnja kalorija 135 167 200
Biciklizam – potrošnja kalorija 240 298 355
Biciklizam – umjereni – potrošnja kalorija 210 260 311
Biciklizam – jak tempo – potrošnja kalorija 315 391 466
Biciklizam – brdski – potrošnja kalorija 255 316 377
Bilijar – potrošnja kalorija 75 93 111
Boks: sparing – potrošnja kalorija 270 335 400
Borilačke vještine: judo, karate – potrošnja kalorija 300 372 444
Dizanje utega – potrošnja kalorija 90 112 133
Frizbi – potrošnja kalorija 90 112 133
Gimnastika – općenito – potrošnja kalorija 120 149 178
Hodanje brzi tempo – potrošnja kalorija 150 186 222
Hodanje umjeren tempo – potrošnja kalorija 135 167 200
Hokej: teren i led – potrošnja kalorija 240 298 355
Istezanje – potrošnja kalorija 120 149 178
Košarka: općenito – potrošnja kalorija 240 298 355
Kuglanje – potrošnja kalorija 90 112 133
Mačevanje – potrošnja kalorija 180 223 266
Nogomet: natjecateljski – potrošnja kalorija 270 335 400
Nogomet: općenito – potrošnja kalorija 240 298 355
Odbojka – natjecateljska – potrošnja kalorija 120 149 178
Odbojka – nenatjecateljska – potrošnja kalorija 90 112 133
Odbojka – plaža – potrošnja kalorija 240 298 355
Orijentacijsko trčanje – potrošnja kalorija 270 335 400
Penjanje po stijenama – potrošnja kalorija 330 409 488
Ples: disko, plesna dvorana – potrošnja kalorija 165 205 244
Ples: Fast, balet, twist – potrošnja kalorija 180 223 266
Ples: polako, valcer, foxtrot – potrošnja kalorija 90 112 133
Plivanje: krugovi, snažno – potrošnja kalorija 300 372 444
Plivanje: leđno – potrošnja kalorija 240 298 355
Plivanje: leptir – potrošnja kalorija 330 409 488
Plivanje: općenito – potrošnja kalorija 180 223 266
Plivanje: prsno – potrošnja kalorija 300 372 444
Preskakanje užeta – potrošnja kalorija 300 372 444
Rolanje – potrošnja kalorija 210 260 311
Ronjenje – potrošnja kalorija 210 260 311
Ronjenje s maskom – potrošnja kalorija 150 186 222
Rukomet: općenito – potrošnja kalorija 360 446 533
Sanjkanje – potrošnja kalorija 210 260 311
Skateboarding – potrošnja kalorija 150 186 222
Skijanje – potrošnja kalorija 180 223 266
Steper – potrošnja kalorija 180 223 266
Tenis: općenito – potrošnja kalorija 210 260 311
Trčanje – potrošnja kalorija 270 335 400
Trčanje: 10 km/h – potrošnja kalorija 300 372 444
Trčanje: 12 km/h – potrošnja kalorija 240 298 355
Trčanje: kros – potrošnja kalorija 270 335 400
Veslanje – jak tempo – potrošnja kalorija 255 316 377
Veslanje – umjereno – potrošnja kalorija 210 260 311