10 načina da smanjite unos kalorija
– Izbacite šećer iz kave
Jedan od najjednostavnijih načina da smanjite unos kalorija je da smanjite unos šećera. Posebno u kavi. Čini se kao banalna stvar, ali mala žličica šećera koju stavite u kavu ima 5g šećera. Popijete li dnevno 4 kave, unijet ćete 20 g šećera manje, a to znači oko 80 kalorija manje dnevno. U mjesec dana to će okvirno biti 2.400 kalorija, odnosno kao da ste jedan dan u mjesecu postili, tj. ništa niste jeli.
– Uzmite bananu ili naranču umjesto čokolade
Ako se možete ograničiti i zaustaviti na kockici čokolade tada se ovaj savjet ne odnosi na vas, ali ako pojedete bar pola čokolade, tada je najbolje potpuno izbaciti čokoladu. Prosječna čokolada na 100 grama, tj. u jednoj tabli ima oko 550 kalorija, a prosječna jabuka oko 50. I oni kojima matematika nije jača strana shvaćaju da će izbace li čokoladu taj dan manje unijeti u organizam 500 kalorija.
Pojedete li obično čokoladu tjedno, a izbacite je iz prehrane potpuno. Na mjesečnoj razini ćete uštedjeti oko 2200 kalorija. Po istom principu računanja kao da izbacite šećer iz kave to je već kao da puna dva dana u mjesecu niste ništa jeli.
– Voćni sladoled zamijenite istim hladnim voćem
Prosječan voćni sladoled ima oko 250 kalorija. Pretpostavimo da jedete jedan sladoled dnevno, pet dana tjedno u ljetnim mjesecima to je na mjesečnoj razini 5.000 kalorija manje.
To je kao da ste postili dva dana, da niste ništa jeli. Uzmemo li u obzir da ste već iz prehrane izbacili čokoladu i šećer iz kave, već ste u manjku 10.000 kalorija, što znači da ćete u mjesec dana smršaviti najmanje 1,5 kg. Ili se bar nećete udebljati tih 1,5 kilogram ako vam je to preko dnevnih kalorijskih potreba i jedete više nego što vam treba i trošite.
– Umjesto dvije porcije odlučite se za jednu
Većina ljudi kad jede kod kuće ne jede porcije nego sebi vadi na tanjur koliko god hrane ima skuhano ili koliko im stane u želudac. Ipak, želite li se zdravo hraniti i unijeti manje kalorija trebali biste izvaditi na tanjur jednu porciju i ograničiti se na nju. Ukoliko ne možete procijeniti pravu veličinu porcije prebacite se na desertne tanjure i tkao ćete steći bolji osjećaj koliko nije previše pojesti.
– U sendvič umjesto margarina ili maslaca stavite sir
Mnogi ljudi prilikom pravljenja sendviča prvo kruh mažu maslacem, ali krem sir je mnogo manje kalorična, a jednako ukusna zamjena.
– Umjesto cijele pizze pojedite 2/3
Jedna pizza je prevelika porcija za jednu osobu. To što se je naručili ne znači da sve morate pojesti odmah. Sačuvajte 1/3 za kasnije.
– Izbjegavajte dodatke uz prehranu poput majoneze
Ako želite uživati u bogatstvu okusa različite hrane nema smisla maskirati je uvijek istim okusom majoneze.
– Iscijedite voće i pijte umjesto zaslađenog soka
Ovo je slično kao i izbacivanjem šećera iz kave. Iznenadit ćete se ako saznate da bočica od pola litre prosječnog zaleđenog sok ima oko 250 kalorija. Ako već ne možete cijediti si sokove svaki put kada poželite piti sok, birajte dijetne sokove umjesto običnih zaslađenih šećerom.
Primijenite li navedeno iznad u prehrani počet ćete mršavjeti, a bez velikih promjena u prehrani i bez dijeta. Ponekad nismo ni svjesni koliko malo treba prilagodbe, a da napravimo veliki pomak za svoju težinu i zdravlje.
Na linkovima ispod možete vidjeti i kaloričnost ostalih namirnica kao i kako brojati kalorije ukoliko želite znači preciznije koliko dnevno jedete i kalorija unosite.
Vezano:
VEZANO
Top tri dijete za brzi gubitak kilograma
Jedete li previše? Provjerite
4 razloga zbog kojih nemate tijelo kakvo biste željeli