Koliko kalorija ima čokolada – mliječna, tamna, s rižom…

Koliko kalorija ima čokolada – mliječna, tamna, s rižom…

Čokolada se često spominje kao kalorična hrana i nešto što mnogi preskaču kada su na dijeti. Često se upravo čokolada prva spominje kada se govori o dijetama i o tome koju hranu se izbjegava na dijeti. Čokolada ima određene prednosti, no, radi se o kaloričnoj namirnici, koje se vrlo lako pojede više i unese s njom veći broj kalorija od planiranih. No, čokolada ima i brojne prednosti, neke vrste više, neke manje.

ČOKOLADA kalorije – Koliko kalorija ima čokolada?

Neki prosjek je da čokolada ima 550 kalorija na 100 grama, no precizniji podaci ovise o tipu čokolade, sastojcima i slično. Sa 550 kalorija čokolada spada među kaloričnije namirnice.

Čokolada ima 550 kalorija na 100 grama.

Čokolada S RIŽOM kalorije – Koliko kalorija ima čokolada s rižom?

Čokolada s rižom može imati različit broj kalorija, ovisno o proizvođačima, te se kalorije kreću od 530 do 550 kalorija na 100 grama. Čokolada s rižom iako bi neki očekivali, nema manje kalorija od klasičnih tipova čokolade.

Čokolada s rižom ima 530 do 550 kalorija na 100 grama.

Koliko kalorija ima čokolada s lješnjacima i grožđicama?

Čokolada s lješnjacima dolazi u različitim varijantama, od cijelih lješnjaka do mljevenih. Kalorije u čokoladi s lješnjacima mogu ovisiti o raznim faktorima, no, one su u pravilu uvijek slične i kreću se od 550 do 580 kalorija, te se neki prosjek uzima da čokolada s lješnjacima ima 560 kalorija.

Čokolada s lješnjacima ima 565 kalorija na 100 grama

Čokolada s grožđicama i lješnjacima 497 kalorija na 100 grama.

TAMNA čokolada kalorije -Koliko kalorija ima tamna čokolada?

Tamna čokolada ima mnoge zdravstvene prednosti i može pozitivno djelovati na zdravlje. Naravno ukoliko se jede u umjerenim količinama. Tamna čokolada, kao i druge vrste čokolade ima dosta kalorija na 100 grama, no ima i brojne druge benefite. Tamna čokolada 459 – 566 kalorija što je ustvari veliki raspon, budući da kalorije variraju ovisno o postotku kakaa, ali i ostalih sastojaka.

Tamna čokolada ima 545 kalorija na 100 grama.

Bijela čokolada kalorije – Koliko kalorija ima bijela čokolada?

Bijela čokolada je specifična varijanta čokolade, dok je nekima omiljena, drugi smatraju da se ne bi trebala ubrajati u čokolade.

Bijela čokolada ima 535 kalorija na 100 grama.

Bijela čokolada se dobiva preradom više sastojaka poput kakao maslaca, saharoze, mlijeka… Bijela čokolada sadrži najmanje 20% kakao maslaca te 14% suhe tvari dobivene dehidracijom punomasnog mlijeka, obranog mlijeka, vrhnja, maslaca…Bijela čokolada ne sadrži kako prah.

Tamna čokolada

Kada se govori o prednostima čokolade misli se na tamnu čokoladu. Ona je zbog većeg udjela kakaa specifična, te pozitivno djeluje na neke zdravstvene aspekte poput kardiovaskularnog sustava, a pozitivno djeluje i na raspoloženje. Više o čokoladi: Čokolada – Prisjetimo se (covermagazin.com)

Što je udio kakaa veći u čokoladi, smatra se da su njene prednosti veće, te da je zdravija. U ovu kategoriju spadaju čokolade s preko 70% udjela kakaa.

Čokolada sadrži masne kiseline, među kojima je i oleinska kiselina, te tamna čokolada ima protuupalna svojstva. Uz to tamna čokolada sadrži minerale poput kalija, bakra, magnezija, željeza…

Tamna čokolada sadrži polifenole koja imaju brojna pozitivna djelovanja.

Neke od prednosti tamne čokolade su:

• Čokolada je ukusna i odlična namirnica
• Ima antioksidativno djelovanje
• Čokolada ima protuupalna svojstva
• Čokolada pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav
• Čokolada smanjuje mogućnost nastanka srčanog i moždanog udara
• Štiti krvne žile
• Čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
• Čokolada može pomoći u prevenciji nekih neurodegenerativnih bolest poput Alzheimerove bolesti
• Čokolada je dobra za rad crijeva, djeluje na mikrofloru te na sastav crijevne bakterijske flore.

Tamna čokolada i raspoloženje

Čokolada se često spominje kao prirodni antidepresiv, smatra se da može pomoći popraviti raspoloženje, potiče proizvodnju serotonina koji djeluje na raspoloženje, te koji pomaže smanjenju mogućnosti razvoja depresije.

Stoga se smatra da čokolada u umjerenim količinama potiče dobro raspoloženje.

Tamna čokolada i tjelovježba

Također se smatra da čokolada može pomoći popraviti performanse, povećati dotok krvi u mišiće, te da pomaže i nakon tjelovježbe uz oporavku mišića. Za oporavak mišića tamna čokolada bi se trebala konzumirati nakon tjelovježbe i dva sata nakon toga.

Tamna čokolada i težina

Tamna čokolada može pomoći u održavanju tjelesne težine. Tamna čokolada je kalorična namirnica, o, unatoč tome, ako se konzumira umjereno ona može pomoći u održavanju tjelesne težine. Čokolada sadrži vlakna, povećava i produljuje osjećaj sitosti. Uz to čokolada može pomoći u smanjenju apsorpcije masti i ugljikohidrata.

Da li čokolada deblja?

Čokolada se često spominje kao namirnica koje se treba odreći na dijeti. Ona je zaista kalorična namirnica, no, tamna čokolada ima i neke prednosti, te se smatra da je mala količina tamne čokolade dobra i kod osoba na dijeti za mršavljenje ili kod osoba koje paze na dnevni kalorijski unos.

Da li čokolada deblja? S obzirom da je čokolada kalorična, te 100 grama npr. tamne čokolade ima 535 kalorija, te ukoliko se ne pazi na količinu ona može biti namirnica koja deblja.

Uz to, čak i kada se govori o prednostima umjerene konzumacije tamne čokolade treba imati na umu da je prilično teško pojesti samo 10 grama čokolade te na tome stati. To bi u praksi značilo da se jedna čokolada od 100 grama jede 10 dana. Kada se govori o prednostima tamne čokolade. Čak i na mršavljenje, uglavnom se govori o količinama 10 do 15 grama dnevno.

Tamna čokolada (trebala bi imati preko 70% kakaa) ima brojne prednosti za zdravlje, pa čk može pomoći i u održavanju težine.

Dakle, ključ u tome d ali čokolada deblja krije se u količini. Ukoliko se konzumira u preporučenim dnevnim količinama i bez pretjerivanja, čokolada ne bi trebala debljati.

Uz to što je potrebno pratiti količinu čokolade koja se konzumira, na debljanje će imati utjecaj i ukupan dnevni unos hrane i kalorija. Ukoliko se zajedno s čokoladom unosi više nego što je potrebno, tada će i čokolada doprinijeti debljanju.

No, tamna čokolada djeluje na raspoloženje, potiče proizvodnju serotonina, produljuje osjećaj sitosti i smanjuje osjećaj gladi, usporava apsorpciju šećera te masnoća, može pomoći u smanjenju nakupljanja masnoća na trbuhu… Dakle, tamna čokolada ima brojne prednosti, stoga se ne može reći da bi tamna čokolada trebala biti namirnica koju je potrebno izbaciti iz prehrane.

Bolje bi bilo birati tamnu čokoladu s većim udjelom kakaa, optimalno bi bilo preko 70% kakaa, no, veći postotak nudi uglavnom i veće prednosti konzumiranja. Kada čokolada ima veći udio kakaa, s 99% kakaa se radi o ekstra tamnoj čokoladi, bit će više gorka i manje slatka, ali i imati i više pozitivnog utjecaja.

U sklopu uravnotežene prehrane dnevno bi konzumacija tamne čokolade trebala biti 10 do 15 grama, čak i 20 do 30 grama, ovisno o planiranom dnevnom kalorijskom unosu.

• 10 grama tamne čokolade ima 53 kalorije.
• 15 grama tamne čokolade ima 80 kalorija.
• 20 grama tamne čokolade ima 107 kalorija.
• 30 grama tamne čokolade ima 160 kalorija.

Bitno je da se unos kalorija tamnom čokoladom ukomponira u uravnoteženu prehranu i planirani dnevni kalorijski unos, odnosno kalorijski deficit kako čokolada ne bi debljala.

Koliko tamne čokolade jesti?

Tamna čokolada ima 545 kalorija na 100 grama, te je s njom potrebno umjereno kako ne bi konzumacija vodila ka rastu tjelesne mase. Činjenica je da 100 grama čokolade znači trećinu do četvrtinu potrebnih dnevnih kalorija za mnoge odrasle žene. Stoga neovisno o prednostima koje nosi konzumacija, bitno je naglasiti da se prednosti očituju kod umjerenog unosa čokolade.

Kvalitetna tamna čokolada ima preko 70% kakaa, ali je bitno i koliko ima šećera.

Smatra se da je dnevno optimalno 10 do 15 grama čokolade, u nekim situacijama do 30 grama čokolade kako bi se iskoristile njene prednosti.

S obzirom da se ne konzumira svaki dan, količina može biti i do 30 grama. Već 10 do 15 grama čokolade dnevno je dovoljno kako bis e iskoristile prednosti koje nosi čokolada.

Unutar ovog raspona količina čokolade ovisit će i o dnevnim kalorijskim potrebama osobe, kao i o ukupnom dnevnom unosu kalorija.

Kako izabrati tamnu čokoladu?

Jesu li sve tamne čokolade iste? Tamna čokolada se često spominje kao varijanta čokolade koja ima brojne prednosti, čak i na održavanje tjelesne težine. No, kako odabrati pravu tamu čokoladu?

Nije dovoljno što na čokoladi piše tamna čokolada, trebalo bi pogledati sastav.

Tri su osnova sastojka tamne čokolade:

• kakao maslac
• nemasni kakao prah
• šećer

Kakaa bi trebalo biti najmanje 43% dok bi kakao maslaca trebalo biti najmanje 28%.

Ekstra tamne čokolade bi trebale imati minimalan postotak kakaa 75% dok će ekstra gorka tamna čokolada imati 85 do 99% kakaa.

Na prvom mjestu sastojaka bi trebala biti kakao masa (prvo mjesto na popisu sastojaka znači i da tog sastojka ima najviše). Udio kakao mase bi trebao biti preko 43%.

Masnoće u čokoladi bi trebale biti iz kakao maslaca, te bi njega trebalo biti preko 28%. Miješanje kakao maslaca s drugim masnoćama je dozvoljeno, ali uglavnom u ovom kontekstu smanjuje kvalitetu čokolade.

Čokolade sadrže šećer, minimalno je 1%.

Osim ovih glavnih to jeste osnovnih sastojaka čokolade, mogu biti brojni drugi sastojci koji određuju miris, okus, varijante čokolade. Aroma čokolade ovisi i o tim drugim sastojcima.

Čokolada kalorije

Donosimo tablicu kalorija u čokoladi prema vrstama čokolada:

Vrsta čokolade
Belgian čokolada dark orange	kalorije u 100 grama čokolade:	508	kalorija
Dorina čokolada banana buttons	kalorije u 100 grama čokolade:	492	kalorija
Dorina čokolada domaćica malina	kalorije u 100 grama čokolade:	532	kalorija
Dorina čokolada keks	kalorije u 100 grama čokolade:	553	kalorija
Dorina čokolada ledena	kalorije u 100 grama čokolade:	557	kalorija
Dorina čokolada mliječna	kalorije u 100 grama čokolade:	570	kalorija
Dorina čokolada noisette	kalorije u 100 grama čokolade:	550	kalorija
Dorina čokolada riža	kalorije u 100 grama čokolade:	533	kalorija
Dorina čokolada tamna	kalorije u 100 grama čokolade:	459	kalorija
Dorina čokolada za jelo i kuhanje	kalorije u 100 grama čokolade:	513	kalorija
Dorina domaćica bijela s malinom	kalorije u 100 grama čokolade:	532	kalorija
Dorina domaćica tamna	kalorije u 100 grama čokolade:	523	kalorija
Dorina jadro čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	565	kalorija
Dorina napolitanke čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	528	kalorija
Dorina Speculas	kalorije u 100 grama čokolade:	526	kalorija
Fina mliječna čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	543	kalorija
Kandi Riki čokolada s rižom original	kalorije u 100 grama čokolade:	549	kalorija
Kandit čokolada za kuhanje	kalorije u 100 grama čokolade:	531	kalorija
Kandit Dessert Chef čokolada za kuhanje	kalorije u 100 grama čokolade:	534	kalorija
Kandit Whole Nut King mliječna čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	582	kalorija
Kinder čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	566	kalorija
Lindt Excellence extra creamy čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	567	kalorija
Lindt Excellence tamna čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	566	kalorija
Lindt Excellence tamna čokolada intense orange	kalorije u 100 grama čokolade:	526	kalorija
Lindt višnja čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	527	kalorija
Mikado mliječna čokolada s rižom	kalorije u 100 grama čokolade:	530	kalorija
Milka Arianne čokolada hazelnuts	kalorije u 100 grama čokolade:	530	kalorija
Milka bijela čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	536	kalorija
Milka čokolada almond caramel	kalorije u 100 grama čokolade:	543	kalorija
Milka čokolada cijeli lješnjak	kalorije u 100 grama čokolade:	554	kalorija
Milka čokolada Collage malina	kalorije u 100 grama čokolade:	562	kalorija
Milka čokolada grožđice i lješnjaci	kalorije u 100 grama čokolade:	497	kalorija
Milka čokolada jagoda	kalorije u 100 grama čokolade:	552	kalorija
Milka čokolada noisette	kalorije u 100 grama čokolade:	552	kalorija
Milka čokolada nut&nougat creme	kalorije u 100 grama čokolade:	563	kalorija
Milka čokolada oreo	kalorije u 100 grama čokolade:	560	kalorija
Milka čokolada schoko&keks	kalorije u 100 grama čokolade:	560	kalorija
Milka čokolada triolade	kalorije u 100 grama čokolade:	540	kalorija
Milka Gerda čokolada alpine milk	kalorije u 100 grama čokolade:	530	kalorija
Milka Marisa čokolada noisette	kalorije u 100 grama čokolade:	549	kalorija
Milka MMMAX čokolada peanut caramel	kalorije u 100 grama čokolade:	544	kalorija
Schogetten bijela čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	555	kalorija
Schogetten čokolada noisette	kalorije u 100 grama čokolade:	553	kalorija
Schogetten mliječna čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	559	kalorija
Snickers mliječna čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	483	kalorija
Toblerone čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	535	kalorija
Životinjsko carstvo čokolada	kalorije u 100 grama čokolade:	548	kalorija

Vezano:

Što je kalorija i kako brojati kalorije?

Kalorije – pregledna tablica kalorija

Savršeni čokoladni kolač