Koliko kalorija ima čokolada, mliječna, tamna, s rižom… Deblja li čokolada?
Čokolada se često spominje kao kalorična hrana i nešto što mnogi preskaču kada su na dijeti. Često se upravo čokolada prva spominje kada se govori o dijetama i o tome koju hranu se izbjegava na dijeti. Čokolada ima određene prednosti, no, radi se o kaloričnoj namirnici, koje se vrlo lako pojede više i unese s njom veći broj kalorija od planiranih. No, čokolada ima i brojne prednosti, neke vrste više, neke manje.
ČOKOLADA kalorije, koliko kalorija ima čokolada?
Neki prosjek je da čokolada ima 550 kalorija na 100 grama, no precizniji podaci ovise o tipu čokolade, sastojcima i slično. Sa 550 kalorija čokolada spada među kaloričnije namirnice.
Čokolada ima 550 kalorija na 100 grama.
Čokolada S RIŽOM kalorije, koliko kalorija ima čokolada s rižom?
Čokolada s rižom može imati različit broj kalorija, ovisno o proizvođačima, te se kalorije kreću od 530 do 550 kalorija na 100 grama. Čokolada s rižom iako bi neki očekivali, nema manje kalorija od klasičnih tipova čokolade.
Čokolada s rižom ima 530 do 550 kalorija na 100 grama.
Koliko kalorija ima čokolada s lješnjacima i grožđicama?
Čokolada s lješnjacima dolazi u različitim varijantama, od cijelih lješnjaka do mljevenih. Kalorije u čokoladi s lješnjacima mogu ovisiti o raznim faktorima, no, one su u pravilu uvijek slične i kreću se od 550 do 580 kalorija, te se neki prosjek uzima da čokolada s lješnjacima ima 560 kalorija.
Čokolada s lješnjacima ima 565 kalorija na 100 grama
Čokolada s grožđicama i lješnjacima 497 kalorija na 100 grama.
TAMNA čokolada kalorije, koliko kalorija ima tamna čokolada?
Tamna čokolada ima mnoge zdravstvene prednosti i može pozitivno djelovati na zdravlje. Naravno ukoliko se jede u umjerenim količinama. Tamna čokolada, kao i druge vrste čokolade ima dosta kalorija na 100 grama, no ima i brojne druge benefite. Tamna čokolada 459 – 566 kalorija što je ustvari veliki raspon, budući da kalorije variraju ovisno o postotku kakaa, ali i ostalih sastojaka.
Tamna čokolada s 45 – 59% kakaa ima 546 kalorija.
Tamna čokolada s 60 – 69% kakaa ima 579 kalorija.
Tamna čokolada s 70 – 85% kakaa ima 598 kalorija.
Bijela čokolada kalorije, koliko kalorija ima bijela čokolada?
Bijela čokolada je specifična varijanta čokolade, dok je nekima omiljena, drugi smatraju da se ne bi trebala ubrajati u čokolade.
Bijela čokolada ima 535 kalorija na 100 grama.
Bijela čokolada se dobiva preradom više sastojaka poput kakao maslaca, saharoze, mlijeka… Bijela čokolada sadrži najmanje 20% kakao maslaca te 14% suhe tvari dobivene dehidracijom punomasnog mlijeka, obranog mlijeka, vrhnja, maslaca…Bijela čokolada ne sadrži kako prah.
Tamna čokolada
Kada se govori o prednostima čokolade misli se na tamnu čokoladu. Ona je zbog većeg udjela kakaa specifična, te pozitivno djeluje na neke zdravstvene aspekte poput kardiovaskularnog sustava, a pozitivno djeluje i na raspoloženje. Više o čokoladi: Čokolada – Prisjetimo se (covermagazin.com)
Što je udio kakaa veći u čokoladi, smatra se da su njene prednosti veće, te da je zdravija. U ovu kategoriju spadaju čokolade s preko 70% udjela kakaa.
Čokolada sadrži masne kiseline, među kojima je i oleinska kiselina, te tamna čokolada ima protuupalna svojstva. Uz to tamna čokolada sadrži minerale poput kalija, bakra, magnezija, željeza… Tamna čokolada sadrži polifenole koja imaju brojna pozitivna djelovanja.
Neke od prednosti tamne čokolade su:
- Čokolada je ukusna i odlična namirnica
- Ima antioksidativno djelovanje
- Čokolada ima protuupalna svojstva
- Čokolada pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav
- Čokolada smanjuje mogućnost nastanka srčanog i moždanog udara
- Štiti krvne žile
- Čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
- Čokolada može pomoći u prevenciji nekih neurodegenerativnih bolest poput Alzheimerove bolesti
- Čokolada je dobra za rad crijeva, djeluje na mikrofloru te na sastav crijevne bakterijske flore.
Tamna čokolada i raspoloženje
Čokolada se često spominje kao prirodni antidepresiv, smatra se da može pomoći popraviti raspoloženje, potiče proizvodnju serotonina koji djeluje na raspoloženje, te koji pomaže smanjenju mogućnosti razvoja depresije.
Stoga se smatra da čokolada u umjerenim količinama potiče dobro raspoloženje.
Tamna čokolada i tjelovježba
Također se smatra da čokolada može pomoći popraviti performanse, povećati dotok krvi u mišiće, te da pomaže i nakon tjelovježbe uz oporavku mišića. Za oporavak mišića tamna čokolada bi se trebala konzumirati nakon tjelovježbe i dva sata nakon toga.
Tamna čokolada i težina
Tamna čokolada može pomoći u održavanju tjelesne težine. Tamna čokolada je kalorična namirnica, o, unatoč tome, ako se konzumira umjereno ona može pomoći u održavanju tjelesne težine. Čokolada sadrži vlakna, povećava i produljuje osjećaj sitosti. Uz to čokolada može pomoći u smanjenju apsorpcije masti i ugljikohidrata.
Da li čokolada deblja?
Čokolada se često spominje kao namirnica koje se treba odreći na dijeti. Ona je zaista kalorična namirnica, no, tamna čokolada ima i neke prednosti, te se smatra da je mala količina tamne čokolade dobra i kod osoba na dijeti za mršavljenje ili kod osoba koje paze na dnevni kalorijski unos.
Da li čokolada deblja? S obzirom da je čokolada kalorična, te 100 grama npr. tamne čokolade ima 535 kalorija, te ukoliko se ne pazi na količinu ona može biti namirnica koja deblja.
Uz to, čak i kada se govori o prednostima umjerene konzumacije tamne čokolade treba imati na umu da je prilično teško pojesti samo 10 grama čokolade te na tome stati. To bi u praksi značilo da se jedna čokolada od 100 grama jede 10 dana. Kada se govori o prednostima tamne čokolade. Čak i na mršavljenje, uglavnom se govori o količinama 10 do 15 grama dnevno.
Tamna čokolada (trebala bi imati preko 70% kakaa) ima brojne prednosti za zdravlje, pa čk može pomoći i u održavanju težine.
Dakle, ključ u tome da li čokolada deblja krije se u količini. Ukoliko se konzumira u preporučenim dnevnim količinama i bez pretjerivanja, čokolada ne bi trebala debljati.
Uz to što je potrebno pratiti količinu čokolade koja se konzumira, na debljanje će imati utjecaj i ukupan dnevni unos hrane i kalorija. Ukoliko se zajedno s čokoladom unosi više nego što je potrebno, tada će i čokolada doprinijeti debljanju.
No, tamna čokolada djeluje na raspoloženje, potiče proizvodnju serotonina, produljuje osjećaj sitosti i smanjuje osjećaj gladi, usporava apsorpciju šećera te masnoća, može pomoći u smanjenju nakupljanja masnoća na trbuhu… Dakle, tamna čokolada ima brojne prednosti, stoga se ne može reći da bi tamna čokolada trebala biti namirnica koju je potrebno izbaciti iz prehrane.
Bolje bi bilo birati tamnu čokoladu s većim udjelom kakaa, optimalno bi bilo preko 70% kakaa, no, veći postotak nudi uglavnom i veće prednosti konzumiranja. Kada čokolada ima veći udio kakaa, s 99% kakaa se radi o ekstra tamnoj čokoladi, bit će više gorka i manje slatka, ali i imati i više pozitivnog utjecaja.
U sklopu uravnotežene prehrane dnevno bi konzumacija tamne čokolade trebala biti 10 do 15 grama, čak i 20 do 30 grama, ovisno o planiranom dnevnom kalorijskom unosu.
- 10 grama tamne čokolade ima 53 kalorije.
- 15 grama tamne čokolade ima 80 kalorija.
- 20 grama tamne čokolade ima 107 kalorija.
- 30 grama tamne čokolade ima 160 kalorija.
Bitno je da se unos kalorija tamnom čokoladom ukomponira u uravnoteženu prehranu i planirani dnevni kalorijski unos, odnosno kalorijski deficit kako čokolada ne bi debljala.
Koliko tamne čokolade jesti?
Tamna čokolada ima 545 kalorija na 100 grama, te je s njom potrebno umjereno kako ne bi konzumacija vodila ka rastu tjelesne mase. Činjenica je da 100 grama čokolade znači trećinu do četvrtinu potrebnih dnevnih kalorija za mnoge odrasle žene. Stoga neovisno o prednostima koje nosi konzumacija, bitno je naglasiti da se prednosti očituju kod umjerenog unosa čokolade.
Kvalitetna tamna čokolada ima preko 70% kakaa, ali je bitno i koliko ima šećera.
Smatra se da je dnevno optimalno 10 do 15 grama čokolade, u nekim situacijama do 30 grama čokolade kako bi se iskoristile njene prednosti.
S obzirom da se ne konzumira svaki dan, količina može biti i do 30 grama. Već 10 do 15 grama čokolade dnevno je dovoljno kako bis e iskoristile prednosti koje nosi čokolada.
Unutar ovog raspona količina čokolade ovisit će i o dnevnim kalorijskim potrebama osobe, kao i o ukupnom dnevnom unosu kalorija.
Kako izabrati tamnu čokoladu?
Jesu li sve tamne čokolade iste? Tamna čokolada se često spominje kao varijanta čokolade koja ima brojne prednosti, čak i na održavanje tjelesne težine. No, kako odabrati pravu tamu čokoladu?
Nije dovoljno što na čokoladi piše tamna čokolada, trebalo bi pogledati sastav.
Tri su osnova sastojka tamne čokolade:
- kakao maslac
- nemasni kakao prah
- šećer
Kakaa bi trebalo biti najmanje 43% dok bi kakao maslaca trebalo biti najmanje 28%. Ekstra tamne čokolade bi trebale imati minimalan postotak kakaa 75% dok će ekstra gorka tamna čokolada imati 85 do 99% kakaa.
Na prvom mjestu sastojaka bi trebala biti kakao masa (prvo mjesto na popisu sastojaka znači i da tog sastojka ima najviše). Udio kakao mase bi trebao biti preko 43%.
Masnoće u čokoladi bi trebale biti iz kakao maslaca, te bi njega trebalo biti preko 28%. Miješanje kakao maslaca s drugim masnoćama je dozvoljeno, ali uglavnom u ovom kontekstu smanjuje kvalitetu čokolade.
Čokolade sadrže šećer, minimalno je 1%.
Osim ovih glavnih to jeste osnovnih sastojaka čokolade, mogu biti brojni drugi sastojci koji određuju miris, okus, varijante čokolade. Aroma čokolade ovisi i o tim drugim sastojcima.
Tamna čokolada (udio kakaa 70-85%) nutritivna vrijednost
Vode tamna čokolada sadrži 1,37 grama na 100 grama tamne čokolade.
Bjelančevina tamna čokolada sadrži 7,79 grama na 100 grama tamne čokolade.
Masti tamna čokolada sadrži 42,6 grama na 100 grama tamne čokolade.
Ugljikohidrata tamna čokolada sadrži 45,9 grama na 100 grama tamne čokolade.
Vlakana tamna čokolada sadrži 10,9 grama na 100 grama tamne čokolade.
Šećera tamna čokolada sadrži 24 grama na 100 grama tamne čokolade.
Kalcija tamna čokolada sadrži 73 mg na 100 grama tamne čokolade.
Željeza tamna čokolada sadrži 11,9 mg na 100 grama tamne čokolade.
Magnezija tamna čokolada sadrži 228 mg na 100 grama tamne čokolade.
Fosfora tamna čokolada sadrži 308 mg na 100 grama tamne čokolade.
Kalija tamna čokolada sadrži 716 mg na 100 grama tamne čokolade.
Natrija tamna čokolada sadrži 20 mg na 100 grama tamne čokolade.
Cinka tamna čokolada sadrži 3,31 mg na 100 grama tamne čokolade.
Bakra tamna čokolada sadrži 1,77 mg na 100 grama tamne čokolade.
Selena tamna čokolada sadrži 6,8 mikrograma na 100 grama tamne čokolade.
Mangana tamna čokolada sadrži 1,95 mg na 100 grama tamne čokolade.
Tiamina tamna čokolada sadrži 0,034 mg na 100 grama tamne čokolade.
Riboflavina tamna čokolada sadrži 0,078 mg na 100 grama tamne čokolade.
Niacina tamna čokolada sadrži 1,05 mg na 100 grama tamne čokolade.
Vitamina B5 tamna čokolada sadrži 0,418 mg na 100 grama tamne čokolade.
Vitamin B6 tamna čokolada sadrži 0,038 mg na 100 grama tamne čokolade.
Vitamina B12 tamna čokolada sadrži 0,28 mikrograma na 100 grama tamne čokolade.
Vitamin A tamna čokolada sadrži 2 mikrograma na 100 grama tamne čokolade.
Betakarotena tamna čokolada sadrži 19 mikrograma na 100 grama tamne čokolade.
Luteina i zeaksantina tamna čokolada sadrži 27 mikrograma na 100 grama tamne čokolade.
Vitamina E tamna čokolada sadrži 0,59 mg na 100 grama tamne čokolade.
Vitamina K tamna čokolada sadrži 7,3 mikrograma na 100 grama tamne čokolade.
Mliječna čokolada nutritivna vrijednost
Vode mliječna čokolada sadrži 1,5 grama na 100 grama mliječne čokolade.
Bjelančevina mliječna čokolada sadrži 7,65 grama na 100 grama mliječne čokolade.
Masti mliječna čokolada sadrži 29,7 grama na 100 grama mliječne čokolade.
Ugljikohidrata mliječna čokolada sadrži 59,4 grama na 100 grama mliječne čokolade.
Vlakana mliječna čokolada sadrži 3,4 grama na 100 grama mliječne čokolade.
Šećera mliječna čokolada sadrži 51,5 grama na 100 grama mliječne čokolade.
Kalcija mliječna čokolada sadrži 189 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Željeza mliječna čokolada sadrži 2,35 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Magnezija mliječna čokolada sadrži 63 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Fosfora mliječna čokolada sadrži 208 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Kalija mliječna čokolada sadrži 372 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Natrija mliječna čokolada sadrži 79 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Cinka mliječna čokolada sadrži 2,3 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Bakra mliječna čokolada sadrži 0,491 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Mangana mliječna čokolada sadrži 0,471 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Selena mliječna čokolada sadrži 4,5 mikrograma na 100 grama mliječne čokolade.
Fluora mliječna čokolada sadrži 5 mikrograma na 100 grama mliječne čokolade.
Tiamina mliječna čokolada sadrži 0,112 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Riboflavina mliječna čokolada sadrži 0,289 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Niacina mliječna čokolada sadrži 0,386 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Vitamina B5 mliječna čokolada sadrži 0,472 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Vitamin B6 mliječna čokolada sadrži 0,036 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Folata mliječna čokolada sadrži 12 mikrograma na 100 grama mliječne čokolade.
Vitamina B12 mliječna čokolada sadrži 0,75 mikrograma na 100 grama mliječne čokolade.
Vitamina A mliječna čokolada sadrži 59 mikrograma na 100 grama mliječne čokolade.
Luteina i zeaksantina mliječna čokolada sadrži 6 mikrograma na 100 grama mliječne čokolade.
Vitamina E mliječna čokolada sadrži 0,51 mg na 100 grama mliječne čokolade.
Vitamina K mliječna čokolada sadrži 5,7 mikrograma na 100 grama mliječne čokolade.
Bijela čokolada nutritivna vrijednost
Vode bijela čokolada sadrži 1,3 grama na 100 grama bijele čokolade.
Bjelančevina bijela čokolada sadrži 5,87 grama na 100 grama bijele čokolade.
Masti bijela čokolada sadrži 32,1 gram na 100 grama bijele čokolade.
Ugljikohidrata bijela čokolada sadrži 59,2 grama na 100 grama bijele čokolade.
Vlakana bijela čokolada sadrži 0,2 grama na 100 grama bijele čokolade.
Šećera bijela čokolada sadrži 59 grama na 100 grama bijele čokolade.
Kalcija bijela čokolada sadrži 199 mg na 100 grama bijele čokolade.
Željeza bijela čokolada sadrži 0,24 mg na 100 grama bijele čokolade.
Magnezija bijela čokolada sadrži 12 mg na 100 grama bijele čokolade.
Fosfora bijela čokolada sadrži 176 mg na 100 grama bijele čokolade.
Kalija bijela čokolada sadrži 286 mg na 100 grama bijele čokolade.
Natrija bijela čokolada sadrži 90 mg na 100 grama bijele čokolade.
Cinka bijela čokolada sadrži 0,74 mg na 100 grama bijele čokolade.
Bakra bijela čokolada sadrži 0,06 mg na 100 grama bijele čokolade.
Mangana bijela čokolada sadrži 0,008 mg na 100 grama bijele čokolade.
Selena bijela čokolada sadrži 4,5 mikrograma na 100 grama bijele čokolade.
Vitamina C bijela čokolada sadrži 0,5 mg na 100 grama bijele čokolade.
Tiamina bijela čokolada sadrži 0,063 mg na 100 grama bijele čokolade.
Riboflavina bijela čokolada sadrži 0,282 mg na 100 grama bijele čokolade.
Niacina bijela čokolada sadrži 0,745 mg na 100 grama bijele čokolade.
Vitamina B5 bijela čokolada sadrži 0,608 mg na 100 grama bijele čokolade.
Vitamin B6 bijela čokolada sadrži 0,056 mg na 100 grama bijele čokolade.
Folata bijela čokolada sadrži 7 mikrograma na 100 grama bijele čokolade.
Vitamina B12 bijela čokolada sadrži 0,56 mikrograma na 100 grama bijele čokolade.
Vitamin A bijela čokolada sadrži 9 mikrograma na 100 grama bijele čokolade.
Vitamina E bijela čokolada sadrži 0,963 mg na 100 grama bijele čokolade.
Vitamina K bijela čokolada sadrži 9,1 mikrogram na 100 grama bijele čokolade.
Čokolada kalorije
Donosimo tablicu kalorija u čokoladi prema vrstama čokolada:
| Vrsta čokolade | |||
| Belgian čokolada dark orange | kalorije u 100 grama čokolade: | 508 | kalorija |
| Dorina čokolada banana buttons | kalorije u 100 grama čokolade: | 492 | kalorija |
| Dorina čokolada domaćica malina | kalorije u 100 grama čokolade: | 532 | kalorija |
| Dorina čokolada keks | kalorije u 100 grama čokolade: | 553 | kalorija |
| Dorina čokolada ledena | kalorije u 100 grama čokolade: | 557 | kalorija |
| Dorina čokolada mliječna | kalorije u 100 grama čokolade: | 570 | kalorija |
| Dorina čokolada noisette | kalorije u 100 grama čokolade: | 550 | kalorija |
| Dorina čokolada riža | kalorije u 100 grama čokolade: | 533 | kalorija |
| Dorina čokolada tamna | kalorije u 100 grama čokolade: | 459 | kalorija |
| Dorina čokolada za jelo i kuhanje | kalorije u 100 grama čokolade: | 513 | kalorija |
| Dorina domaćica bijela s malinom | kalorije u 100 grama čokolade: | 532 | kalorija |
| Dorina domaćica tamna | kalorije u 100 grama čokolade: | 523 | kalorija |
| Dorina jadro čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 565 | kalorija |
| Dorina napolitanke čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 528 | kalorija |
| Dorina Speculas | kalorije u 100 grama čokolade: | 526 | kalorija |
| Fina mliječna čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 543 | kalorija |
| Kandi Riki čokolada s rižom original | kalorije u 100 grama čokolade: | 549 | kalorija |
| Kandit čokolada za kuhanje | kalorije u 100 grama čokolade: | 531 | kalorija |
| Kandit Dessert Chef čokolada za kuhanje | kalorije u 100 grama čokolade: | 534 | kalorija |
| Kandit Whole Nut King mliječna čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 582 | kalorija |
| Kinder čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 566 | kalorija |
| Lindt Excellence extra creamy čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 567 | kalorija |
| Lindt Excellence tamna čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 566 | kalorija |
| Lindt Excellence tamna čokolada intense orange | kalorije u 100 grama čokolade: | 526 | kalorija |
| Lindt višnja čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 527 | kalorija |
| Mikado mliječna čokolada s rižom | kalorije u 100 grama čokolade: | 530 | kalorija |
| Milka Arianne čokolada hazelnuts | kalorije u 100 grama čokolade: | 530 | kalorija |
| Milka bijela čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 536 | kalorija |
| Milka čokolada almond caramel | kalorije u 100 grama čokolade: | 543 | kalorija |
| Milka čokolada cijeli lješnjak | kalorije u 100 grama čokolade: | 554 | kalorija |
| Milka čokolada Collage malina | kalorije u 100 grama čokolade: | 562 | kalorija |
| Milka čokolada grožđice i lješnjaci | kalorije u 100 grama čokolade: | 497 | kalorija |
| Milka čokolada jagoda | kalorije u 100 grama čokolade: | 552 | kalorija |
| Milka čokolada noisette | kalorije u 100 grama čokolade: | 552 | kalorija |
| Milka čokolada nut&nougat creme | kalorije u 100 grama čokolade: | 563 | kalorija |
| Milka čokolada oreo | kalorije u 100 grama čokolade: | 560 | kalorija |
| Milka čokolada schoko&keks | kalorije u 100 grama čokolade: | 560 | kalorija |
| Milka čokolada triolade | kalorije u 100 grama čokolade: | 540 | kalorija |
| Milka Gerda čokolada alpine milk | kalorije u 100 grama čokolade: | 530 | kalorija |
| Milka Marisa čokolada noisette | kalorije u 100 grama čokolade: | 549 | kalorija |
| Milka MMMAX čokolada peanut caramel | kalorije u 100 grama čokolade: | 544 | kalorija |
| Schogetten bijela čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 555 | kalorija |
| Schogetten čokolada noisette | kalorije u 100 grama čokolade: | 553 | kalorija |
| Schogetten mliječna čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 559 | kalorija |
| Snickers mliječna čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 483 | kalorija |
| Toblerone čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 535 | kalorija |
| Životinjsko carstvo čokolada | kalorije u 100 grama čokolade: | 548 | kalorija |
Vezano: