Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica

Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica

Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica

Magnezij je bitan za optimalno funkcioniranje organizma, smanjuje mogućnost za pojavu osteoporoze, bitan je za mišiće, opuštanje. Magnezij može pomoći u borbi protiv anksioznosti, depresije, stresa, te za bolji san.
Odraslim ženama je potrebno 300- 360 mg magnezija dnevno, dok je odraslim muškarcima potrebno 400 – 420 mg dnevno.

Hrana bogata magnezijem:

– Brazilski orašćići – 376 mg magnezija na 100 grama
– Chia sjemenke – 335 mg magnezija na 100 grama
– Bademi – 270 mg magnezija na 100 grama
– Indijski oračići – 292 mg magnezija na 100 grama
– Orasi – 158 mg magnezija na 100 grama
– LJešnjaci – 163 mg magnezija na 100 grama
– Szam – 351 mg magnezija na 100 grama
– Sjemenke bundeve – 592 mg magnezija na 100 grama
– Suncokretove sjemenke – 325 mg magnezija na 100 grama
– Tamna čokolada – 146 mg magnezija na 100 grama
– Kukuruz – 127 mg magnezija na 100 grama
– Grahorice – 224 mg magnezija na 100 grama
– Zob / zobene pahuljice -177 mg magnezija na 100 grama
– Špinat – 79 mg magnezija na 100 grama
– Suhe grožđice – 32 mg magnezija na 100 grama

Vezano:

Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici [ ZDRAVLJE ]