CHIA sjemenke kalorije – Koliko chia sjemenki dnevno? Da li debljaju?

Chia sjemenke kalorije - Koliko chia sjemenki dnevno?
Chia sjemenke kalorije - Koliko chia sjemenki dnevno?

Chia sjemenke kalorije – Koliko chia sjemenki dnevno? Da li chia sjemenke debljaju?

Chia sjemenke su sve popularnije i to s dobrim razlogom. Jednostavne su za dodavanje u prehranu, a istovremeno obiluju kvalitetnim sastojcima. Chia sjemenke sadrže vlakna koja pomažu boljem radu probave, te spadaju u namirnice koje imaju najviše vlakana. Sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći boljem radu kardiovaskularnog sustava, proteine, ugljikohidrate, povećavaju razinu energije te produktivnost.

Chia sjemenke kalorije – Koliko kalorija imaju chia sjemenke?

Ako želite dodati chia sjemenke u svoju prehranu, no pitate se koliko kalorija imaju chia sjemenke, odgovor je 486 kalorija na 100 grama. Iako djeluju kao kalorična namirnica, s obzirom da je uobičajena konzumacija 10 do 15 grama, to bi značilo da jedna žlica od 14 grama ima 68 kalorija.

Chia sjemenke imaju 486 kalorija na 100 grama.

Žlica chia sjemenki kalorije

Koliko kalorija ima žlica chia sjemeni?

Jedna žlica chia sjemenki sadrži oko 14 grama chia sjemenki. S obzirom da 100 grama chia sjemenki ima 486 kalorija, jedna žlica sadrži 68 kalorija.

Jedna žlica chia sjemenki ima 68 kalorija (14 grama chia sjemenki).

Jedna čajna žličica chia sjemenki iznosi oko 7 grama chia sjemenki, što znači da ima 34 kalorije.

Jedna čajna žličica chia sjemenki ima 34 kalorije (7 grama chia sjemenki).

Kruh sa chia sjemenkama kalorije

Kruh sa chia sjemenkama ima 275 kalorija na 100 grama.

Detaljnije o kalorijama prema vrstama kruha: KRUH kalorije – Bijeli, kukuruzni, raženi, heljdin, integralni, sa sjemenkama…

Koliko chia sjemenki dnevno?

Chia sjemenke se ne bi trebale konzumirati suhe nego prije konzumiranja ostaviti u tekućini 5 do 10 minuta kako bi apsorbirale tekućinu. Mogu se konzumirati kuhane, ali i dodavati obrocima koji se ne kuhaju.

Iako su prednosti konzumacije chia sjemenki brojne, ni s njima ne treba pretjerivati.

Dnevno je dovoljna jedna žlica chia sjemenki kako bi se iskoristile njihove prednosti, odnosno oko 15 grama chia sjemenki.

Ta se količina može rasporediti na nekoliko obroka, odnosno ukomponirati s različitim jelima.

Količina od 25 grama chia sjemenki dnevno se ne bi trebala prelaziti.

Da li chia sjemenke debljaju?

Chia sjemenke se bogate vlaknima koja su dobra za optimalniji rad probavnog sustava, te pomažu da se duže osjeća sitost. To samo jedan od razloga zašto chia sjemenke mogu pomoći mršavljenju.
Chia sjemenke sadrže proteine, omega-3 masne kiseline, ugljikohidrate, te djeluju na razinu energije, popravljaju mentalnu i fizičku izdržljivost. Uz to chia sjemenke sadrže aminokiseline koje mogu pomoći mršavljenju.

Više o utjecaju chia sjemenki na mršavljenje: Chia sjemenke za mršavljenje – COVER magazin.com

Ako tražite inspiraciju kako dodati chia sjemenke u prehranu pogledajte: Kako dodati chia sjemenke u prehranu

Chia sjemenke

Chia sjemenke su bogate dobrim masnoćama, omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, proteinima, djeluju na optimalniji rad probavnog sustava, dulji osjećaj sitosti, te poboljšavaju fizičku i mentalnu izdržljivost. Uz to sadrže antioksidanse i doprinose usporavanju procesa starenja.

Chia sjemenke sadrže i protuupalne elemente te mogu pomoći kod problema s mišićima i zglobovima. Chia sjemenke sadrže i serotonin koji pomaže kod anksioznosti, stresa i nesanice.

Brojni su razlozi zašto dodati chia sjemenke u prehranu.

Chia sjemenke su popularne kao izvor vlakana, spadaju među namirnice s najvećim udjelom vlakana, te imaju 34 grama vlakana na 100 grama. Detaljnije: Hrana bogata vlaknima – top 30 namirnica –

Chia sjemenka mogu:

  • usporiti starenje
  • popraviti raspoloženje
  • smanjiti stres i anksioznost
  • djelovati na bolji rad probavnog sustava
  • pomoći pri mršavljenju
  • ubrzati metabolizam
  • pomoći kod bolova u mišićima i zglobovima
  • djelovati protuupalno
  • pozitivno djelovati na kardiovaskularni sustav
  • pomoći u regulaciji kolesterola
  • podići razinu energije i izdržljivost

Chia sjemenke – nutritivne vrijednosti

Chia sjemenke sadrže 486 kalorija na 100 grama chia sjemenki.

Vode chia sjemenke sadrže 5,8 grama na 100 grama chia sjemenki.
Bjelančevina chia sjemenke sadrže 16,5 grama na 100 grama chia sjemenki.
Masti chia sjemenke sadrže 30,7 grama na 100 grama chia sjemenki.
Ugljikohidrata chia sjemenke sadrže 42,1 gram na 100 grama chia sjemenki.
Vlakana chia sjemenke sadrže 34,4 grama na 100 grama chia sjemenki.

Kalcija chia sjemenke sadrže 631 miligram na 100 grama chia sjemenki.
Željeza chia sjemenke sadrže 7,72 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Magnezija chia sjemenke sadrže 355 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Fosfora hia sjemenke sadrže 860 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Kalija chia sjemenke sadrže 407 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Natrija chia sjemenke sadrže 16 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Cinka chia sjemenke sadrže 4,58 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Bakra chia sjemenke sadrže 0,924 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Mangana chia sjemenke sadrže 2,72 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Selena chia sjemenke sadrže 55,2 mikrograma na 100 grama chia sjemenki.
Vitamina C chia sjemenke sadrže 1,6 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Tiamina chia sjemenke sadrže 0,62 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Riboflavina chia sjemenke sadrže 0,17 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Niacina chia sjemenke sadrže 8,83 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Folata chia sjemenke sadrže 49 mikrograma na 100 grama chia sjemenki.
Vitamina A, IU, chia sjemenke sadrže 54 IU.
Vitamina E chia sjemenke sadrže 0,5 miligrama na 100 grama chia sjemenki.
Tyrosina chia sjemenke sadrže 0,563 grama na 100 grama chia sjemenki.
Glutaminske kiseline chia sjemenke sadrže 3,5 grama na 100 grama chia sjemenki. *Izvor: FoodData Central (usda.gov)

Kako koristiti chia sjemenke?

Chia sjemenke se mogu na razne načine dodavati u prehranu, a uobičajeno se dodaju kod pripreme kaša i pahuljica, mogu se dodavati u omlete, juhe, za zgušnjavanje umaka… Više: Kako dodati CHIA sjemenke u prehranu – COVER magazin.com

Chia sjemenke se mogu koristiti bez kuhanja i kuhane. Bitno je da se natope u vodi ili drugoj tekućini prije konzumacije. Ne bi ih trebalo jesti suhe jer mogu izazvati probleme.

Chia sjemenke se mogu koristiti bez kuhanja, ali i kuhati.

One imaju neutralan okus, te se mogu dodavati u slana i slatka jela.

Puding od chia sjemenki

Jedan od popularnih načina je i priprema pudinga od chia sjemenki. Što obuhvaća naziv puding od chia sjemenki? Radi se o pudingu koji se priprema od chia sjemenki, što je osnova, a ostali elementi su po izboru. Može se dodavati jogurt, voće, žitarice…

Chia sjemenke mogu apsorbirati puno tekućine te stvaraju gelastu strukturu, one apsorbiraju oko 12 puta više tekućine od svoje težine. Puding od chia sjemenke je popularan izbor za doručak, ali i kao međuobrok. Chia sjemenke su prilično neutralnog okusa, te se mogu kombinirati s brojnim varijantama ostalih sastojaka.

Chia puding se može napraviti s vodom, kao i s raznim vrstama mlijeka. Dovoljno je pomiješati chia sjemenke u zdjelici s vodom, dodati pahuljice, kako ili tamnu čokoladu, orašaste plodove, grčki jogurt, pahuljice, voće… Bojne u varijante, a svatko ga može prilagoditi svome ukusu i trenutnom raspoloženju. Sve dobro izmiješati i ostaviti da chia sjemenke stvore puding. Optimalno je pripremiti navečer, zdjelu zatvoriti i spremiti u frižider, te je ujutro puding spremna za konzumaciju.

Chia puding – priprema osnovi recept:

  • 2 žlice chia sjemenki i
  • 120 ml mlijeka (bilo kojeg mlijeka)

Promiješati chia sjemenke i mlijeko te ostaviti nekoliko sati u frižideru, najbolje preko noći. Po izboru dodati ostale sastojke.

Ovakav chi puding bez dodavanja drugih sastojaka ima oko 150 kalorija, sadrži 10 grama masti, 5 grama proteina i oko 10 grama vlakana. Broj kalorija, masti i proteina ovisit će o vrsti kao i masnoći mlijeka.

Voda s chia sjemenkama

Jedan od sve popularnijih načina konzumiranja chia sjemenki je da se u vodu dodaju chia sjemenke, eventualno i malo iscijeđenog limuna. Ostaviti da odstoji neko vrijeme, te potom se voda pije.

Potrebno je:

  • 500 ml vode (300ml +200 ml vode)
  • 1 žličica chia sjemenki
  • sok iscijeđenog limuna

U 300 ml dodati žličicu chia sjemenki. Ostaviti minimalno sat vremena, a može i dulje. Dodati sok iscijeđenog limuna, te još 200 ml vode. Sve dobro promiješati i napitak je spreman za konzumaciju.

Chia cjemenke kalorije

Tablica kalorija chia sjemenke:

Natura Chia sjemenkekalorije na 100 grama:466kalorija
EuroCompany Chia sjemenkekalorije na 100 grama:486kalorija
Garden Good Chia sjemenkekalorije na 100 grama:511kalorija
Ekozona Chia sjemenkekalorije na 100 grama:459kalorija
Colfiorito Fertitecnica Sjemenke chiakalorije na 100 grama:482kalorija
Primavita Chia sjemenkekalorije na 100 grama:486kalorija
Marjan Voće Chia sjemenkekalorije na 100 grama:466kalorija

Vezano: