Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici [ ZDRAVLJE ]

Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici

Magnezij je jedan od 16 minerala koji su potrebni u malim količinama ljudskom tijelu.

Magnezij zajedno s kalcijem i fosforom čini glavni sastojak naših kosti, smanjuje opasnost od pojave osteoporoze, upravlja i mišićnom aktivnošću. Važan je za pretvaranje hrane u energiju i za stvaranje bjelančevina. Također, ovaj mineral štiti tijelo od bolesti srca i krvnih žila, te srčane aritmije. Dodatak magnezija može pomoći liječenju nesanice, mišićnih grčeva, PMS-a i sl.

Potreba za magnezijem povećava se kod ljudi koji su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim stanjima, koji imaju problema s grčevima u mišićima, žgaravicom i usporenom probavom, te sportaša.

Magnezij možemo unijeti kroz prehranu ili dodatno ga uzimati kroz vitaminsko-mineralne tablete.

Ipak, potreban je oprez kod doziranja, pa ako niste sigurni koliko ga uzimati pitajte liječnika.

U kojoj hrani nalazimo magnezij?

Ljudi pravilnom prehranom unose dovoljne količine magnezija, a nalazi se u: ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mlijeku, žitaricama punog zrna i sjemenkama.

Riža, orašasti plodovi, mlijeko i mliječni proizvodi, meso, tamnozeleno povrće i banane dobar su izvor magnezija.

Više:

Koji su učinci magnezija?

Magnezij je važan za kosti i mišiće. Prevenira grčeve, aktivira enzime, pomaže kod nošenja sa stresom i anksioznosti, te smanjuje kolesterol.

Koje su posljedice predoziranja?

Može izazvati nadutost i proljev, ali se očitovati i u povećanoj napetosti u mišićima.  Dodatke treba uzimati isključivo pod liječničkim nadzorom jer trovanje može izazvati proljev, umor, slabost mišića, smanjenje otkucaja srca i krvnog tlaka, plitko disanje, gubitak refleksa, komu, pa čak i smrt.

Koji su simptomi nedostatka magnezija?

–    Nesanica
–    Poremećaji spavanja
–    Umor
–    Napetost u tijelu
–    Glavobolje
–    Manjak energije
–    Visoki krvni tlak
–    PMS
–    Napetost u mišićima
–    Bolovi u leđima
–    Zatvor
–    Depresija
–    Anksioznost
–    Grčevi u mišićima

Kako primjećujemo nedostatak magnezija?

Nedostatak magnezija često vodi do grčeva u nogama ili rukama, nervoze, manjka koncentracije, pretjerane osjetljivosti, smanjenja koncentracije, a ponekad i do probavnih problema.

Nedostatak izaziva mučninu, povraćanje, slabost, tromost, gubitak orijentacije i snažno udaranje srca. Nedostatak magnezija u tijelu često vodi do umora, također je važan za koncentraciju, pomaže kod nošenja sa stresom i mnogo troga drugog.

Dnevne potrebe za magnezijem

Dnevne potrebe se razlikuju ovisno o godinama, stilu života, i mnogim drugim faktorima no ispod donosimo okvirne dnevne potrebe za magnezijem:

Tko ima povećane potrebe za magnezijem?

Povećane potrebe za magnezijem imaju posebno trudnice, osobe koje su psihički opterećene, imaju lošu probavu ili uzimaju mnogo kalcija.

Neka su istraživanja pokazala kako magnezij u kombinaciji s kalcijem popravlja čvrstoću kostiju, a neki kažu da može i preokrenuti učinke osteoporoze. Dalje, istraživanja pokazuju kako magnezij smanjuje rizike razvoja kardiovaskularnih bolesti. Magnezij djeluje i kao regulator krvnog tlaka, a osobe s nedostatkom magnezija u organizmu imaju veće rizike razvoja dijabetesa.

Brojna znanstvena istraživanja govore o tome kako magnezij pomaže u tretiranju migrena, insomnije i simptoma depresije.

Magnezij čini čuda u minuti

Vrlo malo osoba zna kolika je uloga magnezija u našim tijelima. Nakon kisika, vode i temeljnih namirnica, magnezij je možda najvažniji mineral koji treba našem tijelu.

Magnezij aktivira preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu i nužan je za pravilno funkcioniranje organizma.

Upravo je nedostatak magnezija uzročnik mnogih oboljenja i stanja, stoga treba razmišljati o njegovom pravilnom unosu. Dodatno čaša šumećeg magnezija može vas u minuti osvježiti, opustiti, a nerijetko i učiniti da glavobolja nestane.

Magnezij u borbi protiv starenja

Postoji milijun popisa minerala koje trebate dodati svojoj prehrani želite li ostati mladoliki, ali ni jedan taj popis sigurno neće proći bez magnezija.

Kalcij je nužan za jake kosti, zdrav i dugačak život. Koristi magnezija djelomično su povezane s njegovom interakcijom s kalcijem u tijelu. Oko 200 mg magnezija i 600 mg kalcija dnevno održat će kosti zdrave i smanjiti gubitak čvrstoće.

Vezano: