COVERmagazin
-
Dnevni unos kalorija: vodič bez matematike za stvarne rezultate
Dnevni unos kalorija: vodič bez matematike za stvarne rezultate Potrebe za dnevnim unosom kalorija značajno se razlikuju u različitim dobnim skupinama. Većini odraslih obično je potrebno između 1.600 i 3.000 kalorija dnevno, pri čemu je ženama općenito potrebno oko 2.000 kalorija, a muškarcima oko 2.500 kalorija kako bi održali svoju trenutnu težinu. Razumijevanje što je […]
By
-
Kako vrijeme ispijanja kave utječe na kvalitetu sna (i života)
Kako vrijeme ispijanja kave utječe na kvalitetu sna (i života) Ljubitelji kave trebali bi razmisliti o tome kako njihova popodnevna šalica utječe na njihov noćni san. Kvaliteta vašeg sna ovisi o tome kada pijete kavu i reakciji vašeg tijela na nju. Objašnjenje poluživota kofeina Kofein blokira adenozinske receptore vašeg mozga koji potiču san. Vašem tijelu […]
By
-
Kratki vodič kao podsjetnik na Majčin dan koji nam se približava
Kratki vodič kao podsjetnik na Majčin dan koji nam se približava Globalne statistike govore kako su samo telefonski pozivi za Majčin dan veći za nevjerojatnih 37% u usporedbi s bilo kojim drugim danom u godini, pokazujući duboku vezu koju ostali članovi obitelji održavaju sa svojim majčinskim figurama. Ovaj poseban dan, koji je u međunarodnom smislu […]
By
-
Planiranje obiteljskih obroka
Planiranje obiteljskih obroka Planiranje obiteljskih obroka moćan je alat za jačanje obiteljskih veza uz pojednostavljenje dnevnih rutina. Uspješno planiranje obroka oslanja se na četiri bitna elementa: pouzdan sustav, odgovarajuće alate, usklađivanje rasporeda i dosljedne navike. Vezano: Dnevni jelovnik za obitelj, IDEJE ZA RUČAK preko tjedna Obitelji koje usvajaju strategije planiranja obiteljskih obroka često otkrivaju da […]
By
-
Zašto je banana zdrava i kada je najbolje jesti banane
Zašto je banana zdrava i kada je najbolje jesti banane Zdravstvene prednosti banana čine ih izvrsnim izborom za premošćivanje ovog nutritivnog jaza, osiguravajući 422 miligrama kalija i 3 grama vlakana u samo jednom srednjem voću. Zapravo, istraživanja pokazuju da konzumacija 1,3-1,4 grama kalija dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 26%. Osim toga, banane […]
By
-
Kava za dobro jutro: Prednosti jutarnje kave
Kava za dobro jutro: Prednosti jutarnje kave Kava čini više od jutarnje navike kojom sebi žele poželjeti dobro jutro. Za više od milijardu ljudi širom svijeta, koji imaju naviku konzumiranja zapravo bi im mogla pomoći da žive dulje. Nedavna istraživanja pokazuju da ljudi koji piju kavu ujutro imaju 31% manji rizik od smrti od srčanih […]
By
-
Kako pratiti vlastite navike da biste se zdravo hranili
Kako pratiti vlastite navike da biste se zdravo hranili Prije nego što započnete sa zdravom prehranom ili zaronite u bilo koju zdravu dijetu za mršavljenje, najvažniji korak je razumjeti odakle krećete. Samoprocjena nije samo korisna – ona je ključna za stvaranje trajne promjene. Istraživanja pokazuju da ljudi koji prate svoje prehrambene navike gube znatno više […]
By
-
Kako se mesna dijeta uspoređuje s keto i paleo dijetom
Kako se mesna dijeta uspoređuje s keto i paleo dijetom Iako se često grupira s drugim režimima s niskim udjelom ugljikohidrata, mesna dijeta značajno se razlikuje od keto i paleo dijeta i sličnih pristupa prehrani. Ketogena dijeta ograničava ugljikohidrate na otprilike 10% dnevnih kalorija, dok oko 70-75% dobiva iz masti i 20% iz proteina. I […]
By
-
Zašto je avokado zdrav, kad ga je najbolje jesti i utjecaj avokada na zdravlje
Zašto je avokado zdrav, kad ga je najbolje jesti i utjecaj avokada na zdravlje Vjerojatno ste u posljednje vrijeme mnogo slušali i čitali o avokadu, te se ne može osporiti rast njegove popularnosti, ali vjerojatno ste se i zapitali je li avokado dovoljno zdrav da opravda toliki porast popularnosti? Odmah na početku spoiler, sva znanstvena […]
By
-
Hrana koja poboljšava vaše emotivno stanje
Hrana koja poboljšava vašu emocionalnu dobrobit Vaš izbor hrane može utjecati na vaše emocije kroz vezu crijeva i mozga. Pravi izbori prehrane mogu poboljšati vaše raspoloženje i mentalno zdravlje podržavajući dobre crijevne bakterije. Fermentirana hrana koja se bori protiv depresije Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kimchija, kiselog kupusa i kombuche dodaje korisne probiotike koji poboljšavaju […]
By
-
Potrošnja kalorija vožnjom bicikla 25 do 30 km / h
Potrošnja kalorija vožnjom bicikla 25 do 30 km / h Svi znamo kako je biciklizam jedna od aktivnosti kojom se sagorijeva dosta kalorija. Obzirom da je biciklizam aktivnost koja je dostupna skoro svima jer ne zahtjeva skupa članstva i opremu, tek bicikl, koji možete kupiti prema vlastitim mogućnostima, kod osoba koje prate potrošnju kalorija po […]
By
-
Najsigurnije i najbolje aplikacije za vođenje dnevnika (u 2025).
Najsigurnije i najbolje aplikacije za vođenje dnevnika (u 2025). Vođenje dnevnika može vam značajno pomoći upravljati stresom, povećati kreativnost i poboljšati učinkovitost, bilo u privatnom obiteljskom ili radnom okruženju, čineći najbolju aplikaciju za vođenje dnevnika bitnim alatom za one koji traže ove pogodnosti. Day One ističe se kao široko cijenjeni lider, nudeći prekrasno sučelje i […]
By
-
Istina o kalorijskom deficitu: Zašto većina ljudi griješi
Istina o kalorijskom deficitu: Zašto većina ljudi griješi Mnogi ljudi ne mogu smršaviti koliko žele, ni ostvariti ciljeve mršavljenja čak i kada jedu manje kalorija nego što sagorijevaju. Matematika koja stoji iza kalorijskog deficita na papiru izgleda jednostavno – samo trebate jesti manje od onoga što vaše tijelo koristi. Ali stvarnost nije tako jednostavna. Vaše […]
By
-
Kako pametno kupovati hranu i uštedjeti vrijeme
Kako pametno kupovati hranu i uštedjeti vrijeme Učinkovita kupovina namirnica predstavlja most između planiranja obroka i stvarnog kuhanja tih obiteljskih obroka. Istraživanja pokazuju da kupci s dobro organiziranim popisom namirnica mogu završiti kupovinu 30% brže od onih bez popisa. Sama ova pogodnost koja štedi vrijeme čini stvaranje strukturirane rutine kupnje vrijednim truda. Napravite popis namirnica […]
By
-
Potrošnja kalorija trčanjem (10km/h)
Potrošnja kalorija trčanjem (10km/h) Bilo da pokušavate smršavjeti, održati kondiciju ili vas jednostavno zanima kako vaše dnevne aktivnosti doprinose vašem cjelokupnom zdravlju, potrošnja kalorija trčanjem nije nešto što se može zanemariti. Trčanje bilo kojim tempom je dobra ideja. Ipak, trčanje brzinom od 10 km/h značajno podiže intenzitet vježbanja, svrstavajući ga među najučinkovitije dostupne aktivnosti za […]
By
-
Vaš drugi mozak: Kako zdravlje crijeva i želuca zapravo kontrolira vaše emocije i mentalno zdravlje
Vaš drugi mozak: Kako zdravlje crijeva i želuca zapravo kontrolira vaše emocije i mentalno zdravlje Tjelesna kemikalija koja regulira raspoloženje, serotonin, ima iznenađujuće podrijetlo – 95% dolazi iz crijeva, a ne iz mozga. Ovo otkriće izražava značajnu vezu između crijevnih bakterija i mentalnog zdravlja koju znanstvenici tek počinju otkrivati. Crijevni živčani sustav radi kao drugi […]
By
-
Mrkva nutritivna vrijednost
Hranjive tvari u mrkvi i kako djeluju Mrkva nudi impresivan niz hranjivih tvari koje zajedno podržavaju optimalno zdravlje ako se redovito konzumiraju. Ovo jarko narančasto korjenasto povrće sadrži bogat nutritivni profil koji objašnjava njihova brojna svojstva koja promiču zdravlje. Ključni vitamini u mrkvi: A, K, C i B6 Mrkva je na drugom mjestu nakon slatkog […]
By
-
Je li mrkva zdrava? Može li se jesti svaki dan i utjecaj mrkve na zdravlje
Je li mrkva zdrava? Može li se jesti svaki dan i utjecaj mrkve na zdravlje Mrkva ima snažan nutritivni učinak, isporučujući 100% dnevne potrebe za vitaminom A u samo jednoj šalici. Iako ovo hrskavo povrće sadrži samo 52.8 kalorija po porciji, nudi impresivan niz supstanci koji podržavaju zdravlje, uključujući beta-karoten, vlakna i esencijalne minerale. Vezano: […]
By
-
Potrošnja kalorija hodanjem umjerenim tempom (5 km / h)
Potrošnja kalorija hodanjem umjerenim tempom (5 km / h) Hodanje umjerenim tempom, od oko 5 km na sat, odlična je polazna točka za sve osobe koje traže načina kako povećati potrošnju kalorija uključivanjem u svoju rutinu dodatnih aktivnosti. Ova umjerena aktivnost omogućuje da u pola sata pređete 2 do 3 km, što podržava ravnotežu između […]
By
-
Planiranje obroka za obitelj u tri koraka
Planiranje obroka za obitelj u tri koraka Redoviti obiteljski obroci čine više od pukog hranjenja gladnih želuca – povezani su s nižim stopama pretilosti, depresije i zlouporabe opojnih sredstava među tinejdžerima. Međutim, nije lako osigurati redovite obiteljske obroke u današnjem užurbanom svijetu. Planiranje obiteljskih obroka nudi praktično rješenje za ovaj izazov. Jednostavan sustav planiranja obroka […]
By
-
Zašto sam stalno gladna? Što kaže znanost što stoji iza stalne želje za hranom
Zašto sam stalno gladna? Što kaže znanost što stoji iza stalne želje za hranom Želja za hranom može se činiti nevjerojatno moćnom, preuzimajući naše misli i ponašanje kroz složenu međuigru hormona i kemije mozga. Kada se pojavi poriv za nečim slatkim ili slanim, to je zapravo zamršeni hormonski sustav našeg tijela na djelu, s grelinom […]
By
