Pametni načini dodavanja jogurta u prehranu
Jogurt pomaže u mršavljenju kroz nekoliko mehanizama. Visok sadržaj proteina potiče sitost i pomaže u regulaciji hormona gladi. Probiotici u jogurtu podržavaju zdravlje crijeva, što može utjecati na regulaciju tjelesne težine. Osim toga, sadržaj kalcija u jogurtu može igrati ulogu u metabolizmu masti i pridonijeti nižim razinama trbušne masti. Opširnije: Brza JOGURT DIJETA kojom u tri dana možete brzo smršaviti, a možete je i produžiti
Postoje brojni načini za uživanje u jogurtu osim da ga jedete iz čaše. Za doručak probajte zobene pahuljice pomiješane s jogurtom ili tost preliven voćnim jogurtom. Kao međuobrok napravite sladoled od jogurta ili namaz grčkog jogurta. U slanim jelima koristite jogurt kao zamjenu za majonezu u salatama ili kao zamjenu za kiselo vrhnje u tacosima. Možete ga koristiti i za stvaranje kremastih umaka ili umaka za povrtne salate.
Uključivanje jogurta u vašu svakodnevnu rutinu prehrane stvara beskrajne mogućnosti za poboljšanje vašeg puta mršavljenja. Osim jednostavnog vađenja žlicom iz čaše, postoje brojni kreativni načini da uživate u ovoj hrani bogatoj proteinima tijekom dana.
Ideje za doručak s jogurtom
Započinjanje dana s jogurtom daje trajnu energiju i pomaže u kontroli jutarnjih napada gladi. Za brz, ali zasitan doručak, zaspite obični jogurt s bobičastim voćem, orašastim plodovima i sjemenkama. Ova kombinacija sadrži proteine uz vlakna i zdrave masti za optimalnu sitost.
Zobene pahuljice preko noći pomiješane s jogurtom izvrsna su opcija za marende. Jednostavno umiješajte jogurt u zob večer prije i stavite u hladnjak. Za raznolikost isprobajte kombinacije okusa poput malina, breskve, chia sjemenki ili verzije inspirirane kremama za kolače.
Još jedan favorit za doručak uključuje korištenje jogurta kao kremastog preljeva za vafle od cjelovitih žitarica, proteinske palačinke ili vruće zobene pahuljice. Ili isprobajte trendovski tost od jogurta – namažite kremu od jogurta na tost i prelijte voćem za alternativu slatkim namazima, a prepunu proteina. Opširnije: Ideje za zdrav doručak iz 10 zemalja širom svijeta.
Zdrave grickalice od jogurta za podnevnu glad
Kada se pojavi popodnevna žudnja, grickalice od jogurta mogu spriječiti impulzivno prejedanje. Jedna od najjednostavnijih opcija kombinira jogurt sa žlicom meda i posipom pšeničnih klica. Za pripremu je potrebno samo nekoliko minuta, ali pruža impresivne nutritivne prednosti.
Za slatke grickalice pripremite sladoled od jogurta zamrzavanjem jogurta s voćem. Još jedna kreativna opcija je kora grčkog jogurta – namažite jogurt na pladanj obložen pergamentom, prelijte tamnom čokoladom, jagodama i bademima, a zatim zamrznite dok ne postane čvrst.
Kako biste zadovoljili želju za slatkim s manje kalorija, smrznuti jogurt isporučuje otprilike polovicu kalorija vrhunskog sladoleda bez masti. Alternativno, napravite Caprese za pristup inspiriran Mediteranom, te dodajte žlicu jogurta.
Korištenje jogurta u slanim jelima
Svestranost jogurta seže daleko izvan doručka i grickalica. Izvrsna je zamjena za kalorične sastojke u bezbrojnim receptima. Majonezu zamijenite jogurtom u salati od piletine ili tune za dodane proteine i smanjenu masnoću. Slično tome, zamijenite kiselo vrhnje jogurtom od punomasnog mlijeka na tacosima i zdjelicama za burrito.
U kuhanju jogurt stvara kremaste umake bez zgušnjavanja. Pomiješajte ga sa začinskim biljem i začinima za umake, preljeve za salatu i namaze. Jogurt iznimno dobro funkcionira u hladnim jelima poput hladnih juha, ali posebno služi i kao učinkovit omekšivač mesa u marinadama zahvaljujući sadržaju kiseline.
Za međunarodni zaokret pripremite salatu od krastavaca s jogurtom inspiriranu tzatzikijem, chutney od jogurta začinjen indijskim začinom ili začinjene janjeće polpete u mediteranskom stilu s jogurtom i začinskim biljem. Ova jela pokazuju kako jogurt može pretvoriti svakodnevne obroke u ukusna kulinarska iskustva pogodna za mršavljenje.
Vezano:
Brza JOGURT DIJETA kojom u tri dana možete brzo smršaviti, a možete je i produžiti
Kalorije JOGURT, kefir, voćni jogurt… Deblja li jogurt? Kada jesti jogurt?
Kalorije GRČKI JOGURT, deblja li? Koliko grčkog jogurta dnevno?