Što kada se mršavljenje na mesnoj dijeti uspori ili zaustavi
Stagnacije mršavljenja, odnosno razdoblja kada se mršavljenje dok se i dalje pridržavate neke dijete smanji ili zaustavi u potpunosti, sasvim su prirodne. To vas ne treba zabrinjavati, nego u tim trenucima treba revidirati prehranu i napraviti novi plan prehrane i vježbanja.
Nakon što identificirate razloge koji stoje iza vaše stagnacije mršavljenja, primjena ciljanih rješenja može ponovno potaknuti vaše rezultate dok ste na mesnoj dijeti ili sličnim varijacijama poput keto dijete. Probijanje kroz tvrdoglave zastoje često zahtijeva više od jednostavne ustrajnosti, zahtijeva strateške prilagodbe prilagođene novima potrebama vašeg tijela.
Ponovno izračunajte svoju potrebu za kalorijama i količinu hrane koju jedete
Prije nego što napravite drastične promjene, preispitajte svoje temeljne izračune. Gubitak težine prirodno smanjuje vaše potrebe za kalorijama, ali mnogi ljudi na dijeti nastavljaju slijediti svoje početne planove unatoč značajnim tjelesnim promjenama. Procjena vašeg unosa ključna je ako ste bili u stagnaciji mršavljenja tri mjeseca ili dulje dok se marljivo držite plana. Opće je poznata činjenica da što ste mršaviji to vam manje hrane treba, pa ako ste već značajno smršavili, vjerojatno ćete morati prilagoditi količinu hrane koju jedete novom izgledu i kilaži.
Započnite praćenjem svega što jedete tjedan dana bez promjene navika. To otkriva je li došlo do popuštanja kočnica ili postupnog povećanja potrošnje ugljikohidrata koje se događa nesvjesno tijekom vremena . Nakon toga, pokušajte smanjiti dnevni unos ugljikohidrata za 10 grama kako biste potencijalno ponovno pokrenuli mršavljenje. Za neke pojedince čak i manje prilagodbe mogu probiti tvrdoglave stagnacije.
Strateški ciklus ugljikohidrata
Ciklusi ugljikohidrata, namjerno izmjenjivanje dana s višim i nižim udjelom ugljikohidrata, može pomoći u prevladavanju metaboličke prilagodbe. Ovaj pristup uključuje prilagodbu unosa ugljikohidrata na dnevnoj, tjednoj ili mjesečnoj bazi . Popularne strategije uključuju:
- Veći unos ugljikohidrata na dane treninga, manji na dane odmora
- Zakazani dani “ponovnog hranjenja” tijekom produljenih razdoblja s niskim udjelom ugljikohidrata
- Naizmjenično 5 dana stroge ketogene prehrane s 2 dana više ugljikohidrata
Dakle, ciklus ugljikohidrata omogućuje vašem tijelu pristup prednostima oba prehrambena obrasca. Periodični dani s više ugljikohidrata mogu pozitivno utjecati na hormone tijekom dijete, uključujući hormone štitnjače, testosteron i leptin , potencijalno rješavajući probleme stagnacije mršavljenja na mesnoj dijeti uzrokovane hormonalnim prilagodbama.
Dodajte trening otpora za poticanje metabolizma dok ste na mesnoj dijeti
Trening otpora ostaje jedan od najmoćnijih alata za probijanje stagnacija mršavljenja na mesnoj dijeti i općenito dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Utvrđen je kao najučinkovitiji pristup za održavanje čiste tjelesne mase tijekom mršavljenja, prvenstveno zato što čuva metabolički aktivno tkivo.
U tim okolnostima, kombiniranje vježbi otpora s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata može smanjiti tjelesnu masnoću bez značajnog smanjenja nemasne mase. Nadalje, redoviti trening snage povećava osjetljivost na inzulin, omogućujući vašem tijelu da učinkovito funkcionira s manje ugljikohidrata.
S tom namjerom, nastojte uključiti 60-90 minuta raznolikih vježbi otpora tri puta tjedno. Ovaj pristup ne samo da podržava vaše trenutne ciljeve mršavljenja, već i uspostavlja metaboličke temelje za dugoročni uspjeh.
Kada potpuno razmisliti prestanku mesne dijete ili dijete s niskim udjelima ugljikohidrata
Iako dijete s niskim udjelom ugljikohidrata dobro funkcioniraju za mnoge ljude, one nisu univerzalno prikladne za svakoga. Prvo i najvažnije, prepoznavanje kada razmotriti alternativne pristupe može vam uštedjeti frustracije i potencijalne zdravstvene komplikacije.
- Ako konstantno osjećate neku nelagodu ili simptome poput slabosti, umora, mučnine ili glavobolje
- Ako imate neke probavne probleme koji ranije nisu bili uobičajeni
- Ako vam nalazi pokažu povišene razine kolesterola, posebno lošeg kolesterola
- Ako vam se čini da slabite u sportu ili vježbanju, odnosno da se trudite jednako ali imate lošije rezultate
- Ako primijetite bilo kakve druge zdravstvene komplikacije
Vezano:
Je li MESNA DIJETA najlakši način mršavljenja za ljubitelje mesa
MESNA DIJETA prednosti, pravila, namirnice i iskustvo mršavljenja s mesnom dijetom
Dijeta bez ugljikohidrata: Najčešće greške zbog kojih presporo mršavite