ŠPINAT kalorije: Koliko kalorija ima špinat? Deblja li? Koliko špinata dnevno?
Špinat je izvor vitamina minerala, te molekula s antioksidativnim djelovanjima. Špinat sadrži vodu, vlakna, manje proteina, a skoro da nema masti. Špinat sadrži vitamin C, željezo, kalij, kalcij… Špinat je koristan u prevenciji kroničnih bolesti, hipertenzijem tumora… Koristan je za mozak, kognitivne sposobnosti, kosti…
Špinat sadrži inhibitore željeza, među kojima je oksalna kiselina, koji smanjuju bio raspoloživost željeza, odnosno smanjuju apsorpciju željeza u tijelu. Stoga da bi se iskoristilo u organizmu željezo iz špinata, trebalo bi ga kombinirati s hranom bogatom vitaminom C. Pročitajte i: Hrana bogata VITAMINOM C, top 20 namirnica i popis ostalih bogatih vitaminom C
Špinat kalorije, koliko kalorija ima špinat?
Špinat ima kalorije 23 kalorije na 100 grama.
Baby špinat kalorije, koliko kalorija i baby špinat?
Baby špinat ima 21 kaloriju na 100 grama.
Krem umak od špinata kalorije, koliko kalorija ima krem umak od špinata?
Krem umak od špinata ima 130 kalorija na 100 grama.
Lazanje s mesom i špinatom kalorije, koliko kalorija imaju lazanje s mesom i špinatom?
Lazanje s mesom i špinatom imaju 207 kalorija na 100 grama.
Pročitajte i: Imaju li LAZANJE malo ili puno kalorija? Što mislite? Debljaju li lazanje?
Quiche od špinata kalorije, koliko kalorija ima quiche od špinata?
Quiche od špinata ima 299 kalorija na 100 grama.
Kuhani špinat kalorije, koliko kalorija ima kuhani špinat?
Kuhani špinat ima 33 kalorije na 100 grama.
Ravioli sa špinatom kalorije, koliko kalorija imaju ravioli sa špinatom?
Ravioli punjenje špinat sir ima 150 kalorija na 100 grama.
Ravioli punjenje špinat sir, s umakom od rajčica ima 117 kalorija na 100 grama.
Ravioli punjenje špinat sir, s bijelim krem umakom ima 145 kalorija na 100 grama.
Pročitajte i: RAJČICA kalorije, koliko rajčica dnevno? Deblja li rajčica? i Kalorije BEŠAMEL umak, deblja li bešamel umak?
Tortellini sa špinatom kalorije, koliko kalorija imaju tortellini sa špinatom?
Tortellini punjeni špinatom s umakom od rajčica ima 121 kaloriju na 100 grama.
Pročitajte i: TJESTENINA kalorije, koliko kalorija ima Carbonara, bolognese
Riža s mrkvom i špinatom kalorije
Riža s mrkvom i špinatom ima 120 kalorija na 100 grama.
Pročitajte i: RIŽA kalorije, bijela i integralna, deblja li riža?
MRKVA kalorije, koliko mrkve dnevno jesti? Deblja li mrkva?
Koliko špinata jesti dnevno?
Porcija špinata se smatra 200 grama ili pola tanjura.
Dnevno bi trebalo konzumirati tri porcije povrća, no, u kontekstu uravnotežene i zdrave prehrane dobro bi bilo kombinirati različito povrće.
Koliko često jesti špinat?
Špinat ima malo kalorija, sadrži nutrijente korisne organizmu, te bi se trebao naći u prehrani. Redovita konzumacija špinata unosi raznovrsnost u prehranu, unosu vitamina i minerala, a bogat je antioksidansima koji jačaju tijelo. Ali špinat nije namirnica koja bi trebala biti svakodnevno na stolu.
Prema nekim istraživanjima tjedno ne bi trebali prekoračiti 3 do 4 porcije špinata.
Špinat sadrži oksalate koji u većim količinama mogu doprinijeti stvaranju bubrežnih kamenaca.
Kuhani ili svježi špinat?
Kuhani špinat je u prednosti kada se govori i karotenoidima jer se kuhanjem povećava njihova bioraspoloživost, odnosno nakon kuhanja se bolje mogu apsorbirati u tijelu.
Optimalno bi bilo kratko kuhati špinat. Iako su bolje iskoristivi karotenoidi nakon kuhanja, njihov udio se kuhanjem smanjuje.
S obzirom da špinat sadrži željezo, kako bi on bio bolje iskoristiv u tijelu, dobro bi bilo špinat začiniti nečim bogatim vitaminom C.
Deblja li špinat?
Špinat ima malo kalorija, bogat je vitaminima A, K, C, mineralima željezo, kalcij, antioksidansima. Ima brojne prednosti za organizam, te bi se trebao naći i u prehrani na dijeti. Špinat čak može potaknuti mršavljenje.
Bitno je voditi računa o uravnoteženoj prehrani i ukupnom dnevnom unosu kalorija.
Kontraindikacije i nuspojave konzumacije špinata
Špinat sadrži inhibitore koji smanjuju mogućnost da tijelo iskoristi željezo iz špinata, te bi ga trebalo jesti s hranom bogatom vitaminom C, npr. kada se jede salata od špinata dodati limunov sok, kako bi se povećala iskoristivost željeza iz špinata.
Količinu špinata tjedno ograničiti na 3 do 4 porcije budući da sadrži oksalate koji doprinose stvaranju bubrežnih kamenaca. A s konzumacijom špinata bi trebale biti oprezne osobe koje imaju bubrežne kamence.
Također, osobe koji uzimaju nešto za razrjeđivanje krvi, trebaju biti oprezne s količinom špinata.
Špinat nutritivna vrijednost
Špinat ima kalorije 23 kalorije na 100 grama.
Masti špinat, koliko masti ima špinat
Masti špinat sadrži 0,6 grama na 100 grama špinata.
Ugljikohidrati špinat, koliko ugljikohidrata sadrži špinat
Ugljikohidrata špinat sadrži 2,64 grama na 100 grama špinata.
Vlakana špinat sadrži 1,6 grama na 100 grama špinata.
Pročitajte i: Hrana bogata vlaknima, top 30 namirnica i Ugljikohidrati u hrani, tablica
Proteini špinat, koliko proteina sadrži špinat
Proteina špinat sadrži 2,91 gram na 100 grama špinata.
Pročitajte i: Hrana bogata proteinima i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti
Špinat nutritivna vrijednost
Vode špinat sadrži 92,4 grama na 100 grama špinata.
Proteina špinat sadrži 2,91 gram na 100 grama špinata.
Masti špinat sadrži 0,6 grama na 100 grama špinata.
Ugljikohidrata špinat sadrži 2,64 grama na 100 grama špinata.
Vlakana špinat sadrži 1,6 grama na 100 grama špinata.
Kalcija špinat sadrži 67 mg na 100 grama špinata.
Željeza špinat sadrži 1,05 mg na 100 grama špinata.
Magnezija špinat sadrži 93 mg na 100 grama špinata.
Fosfora špinat sadrži 41 mg na 100 grama špinata.
Kalija špinat sadrži 460 mg na 100 grama špinata.
Natrija špinat sadrži 107 mg na 100 grama špinata.
Cinka špinat sadrži 0,42 mg na 100 grama špinata.
Bakra špinat sadrži 0,079 mg na 100 grama špinata.
Mangana špinat sadrži 0,426 mg na 100 grama špinata.
Joda špinat sadrži 6,1 mikrogram na 100 grama špinata.
Selena špinat sadrži 2 mikrograma na 100 grama špinata.
Vitamina C špinat sadrži 30,3 mg na 100 grama špinata.
Tiamina špinat sadrži 0,076 mg na 100 grama špinata.
Riboflavina špinat sadrži 0,192 mg na 100 grama špinata.
Niacina špinat sadrži 0,51 mg na 100 grama špinata.
Vitamin B6 špinat sadrži 0,214 mg na 100 grama špinata.
Biotina špinat sadrži 4,25 mikrograma na 100 grama špinata.
Folata špinat sadrži 113 mikrograma na 100 grama špinata.
Vitamina A špinat sadrži 306 mikrograma na 100 grama špinata.
Betakarotena špinat sadrži 3670 mikrograma na 100 grama špinata.
Luteina i zeaksantina špinat sadrži 7920 mikrograma na 100 grama špinata.
Špinat kalorije tablica
Ledo špinat pasirani ima 31 kaloriju na 100 grama.
Ledo špinat briket ima 23 kalorija na 100 grama.
Ledo Mini rolls špinat sir ima 284 kalorije na 100 grama.
Simply Pasta Tjestenina tagliatelle sa špinatom ima 357 kalorija na 100 grama.
Zlato polje Valjani rezanci sa špinatom ima 350 kalorija na 100 grama.
Mlin Pukanić Široki rezanci sa špinatom ima 367 kalorija na 100 grama.
Barilla Collezione Tagliatelle tjestenina špinat ima 359 kalorija na 100 grama.
Minute štrudla špinat ima 312 kalorija na 100 grama.
Pročitajte i: