Potišteni ste ili tužni?! Kako pobijediti potištenost [ SELFHELP ]

21. rujna 2020. By COVER magazin

Potišteni ste ili tužni?! Što učiniti

Potištenost se može javiti bez ikakvog objektivnog razloga. Tada je i vraćanje optimizma najteže jer ne znamo konkretno u kojem smjeru bi trebalo djelovati. Sumnjate li na depresiju, u svakom slučaju trebali bi se obratiti liječniku, ali kod privremene potištenosti ili istovremeno s liječničkim tretmanom mogli biste se koristiti nekim tehnikama samopomoći koje su se pokazale djelotvornima.

1. TJELOVJEŽBA – Nije samo važna kod liječenja potištenog raspoloženja, ona će i smanjiti mogućnost nastanka simptoma depresije.

2. PSIHIČKA AKTIVNOST – Važno je baviti se aktivnostima koje zaokupljaju mozak. Može se raditi o šahu, kartanju, čitanju, učenju, ali i najobičnijem rješavanju križaljki.

3. POTPORA PRIJATELJA – Što više se krećite u društvu. Najbolje bi bilo spojiti, ukoliko je moguće, fizičku aktivnost s druženjem. Bavite se nekim društvenim sportom, upišite grupne tečajeve aktivnosti u kojoj se niste okušali.

4. PLEŠITE – Može se raditi o tečaju klasičnog, društvenog, o običnom plesu prilikom večernjeg izlaska ili plesu u domu uz omiljenu glazbu. Sve je djelotvorno.

5. DOBAR SAN – Nastojte dobro spavati. Kako to postići možete pročitati ovdje:

Nesanica – kako zaspati odmah, a što funkcionira dugoročno [ZDRAVLJE]

6. PRIRODA – Što više boravite u prirodi ili na otvorenom, a ukoliko to nije moguće osvijetlite i redovito prozračujte svoje prostorije.

7. MEDITACIJA – Svaka vrsta opuštanja ili autogenog treninga je više nego dobrodošla.

8. PRAKTICIRAJTE VJERU – Odlazak u crkvu, razgovor sa svećenikom ili drugi oblik prakticiranja vjere dosta pomaže kod potištenosti.

9. SELFHELP LITERATURA – Dobro je čitati knjige koje će vam pomoći izgraditi samopouzdanje, hrabrost,  pronaći smisao u životu i sl. prema vlastitom izboru.

Hodanje i rad u prirodi liječe potištenost

Ekoterapija, alternativna metoda za liječenje depresije koju sve češće savjetuju i zapadni  liječnici zapravo je hodanje ili rad u prirodi.

Pacijentima se propisuje svakodnevno hodanje parkom ili rad u poljoprivredi.

Dva neovisna istraživanja pokazala su kako „ekoterapija“, koja može uključivati i najjednostavnije vježbanje na otvorenom, može značajno poboljšati mentalno zdravlje.

Nakon šetnje kroz veći park 71 % osoba je izjavilo kako se osjeća manje depresivno. a 90% njih je primijetilo kako imaju i veće samopouzdanje. Za usporedbu, nakon šetnje gradom ili shopping centrom samo se 45 % osjećalo manje depresivno, a čak 22 % izjavilo je kako im se depresija povećala. Oko 50% na taj način je povećalo samopouzdanje, dok je 44 % osjetilo pad samopouzdanja, što se nije desilo ni jednoj osobi koja je boravila u prirodi.

Znanstvenici ipak ne tvrde kako ekoterapija ne može zamijeniti konvencionalno liječenje kod depresije, ali može pomoći kod potištenosti ili pripomoći osobama koje nisu zatražile liječničku pomoć, a pate od blažih oblika i potištenosti.

Možda biste mogli pokušati i s biljnim pripravcima. Oni nekad mogu djelovati kao dobar poticaj za povratak energije i volje.

Vrlo brzo možete pripremiti biljni napitak s vinom z potištenost:

Pomiješajte bosiljak, majčinu dušicu i ružmarin (te biljke možete kupiti  u svakoj većoj ljekarni). Dvije žlice mješavine tih biljaka poparite s pola litre zavrela razrijeđena vina. Ostavite da odstoji jedan sat.
Pije se po pola manje čaše (0,5dl)  prije i poslije jela.

Ne povećavajte količinu vina jer alkohol u većoj količini doprinosi lošem osjećaju potičući depresiju.

Čaj za potištenost

Čajevi matičnjak, odojen, majčina dušica. Malu žličicu mješavine preliti šalicom ključale vode, nakon pet minuta procijedit, pit do pet šalica dnevno svježe pripremljena čaja.

Kako se NE liječi potištenost

Svatko ima neke trikove pomoću kojih pobjeđuje potištenost. Međutim, neke od popularnih strategija dugoročno ne donose korist. Još jednom razmislite ako se želite razveseliti:

-1- Riskiranjem. Često stvari kojih se bojimo predstavljaju i stvarnu prijetnju za nas. Užitak traje minut ili dva, ali nakon toga osjećaj krivnje, gubitka kontrole ili zbog drugih negativnih posljedica produbljuje negativne emocije. Potištenost se produbljuje, te se s vremenom osjećamo sve lošije i lošije.

-2- Popuštanjem kontrole. Mnogi ljudi misle da će „puste li mozak na pašu“ učiniti nešto dobro za sebe. Ipak, moral i savjest jake su i teško se prigušuju. Ako se želite iskreno usrećiti, te riješiti potištenosti tada radije postanite čvršći u svojim moralnim stavovima.

-3- Gašenjem telefona. Istraživanja pokazuju kako se raspoloženje poboljšava komuniciranjem i povezivanjem s drugim ljudima. Iako ćete doći u napast da se potpuno izolirate, bolje će vam doći ako napravite planove s obitelji i prijateljima. Što više se družite s osobama koje su vam sklone i daju vam bezuvjetnu podršku. To je najbolji način da se riješite potištenosti.

-4- Izražavanjem negativnih emocija. Mnogi ljudi vjeruju kako je izražavanje ljutnje olakšavajuće. Međutim, izražavanjem ljutnje samo je agregirate. Ljutnja najbrže prolazi ako se dogodi u tišini. Ljutnju i potištenost treba kanalizirati, ali ne vriskom, galamom, vrijeđanjem i ništa tome slično.

-5- Ostajanjem pidžami cijeli dan. Ako ste potišteni trebate djelovati, a ne misliti. Ponekad je zabavno ostati cijeli dan u krevetu, ali samo ako ste dobre volje i u dobrom društvu. Međutim, ako ste tužni to što se cijeli dan ne uredite i ne odjenete može samo pogoršati stanje.

Depresija – uzroci i simptomi, kako si pomoći, a što ne pomaže | SELFHELP |