Voće u keto dijeti

Voće u keto dijeti

Keto dijeta je specifična po tome da je bogata masnoćama, s tim da se smanjuje unos ugljikohidrata.

Voće u keto dijeti nije zabranjeno, no pri odabiru voća treba voditi računa o tome da to bude voće s niskim glikemijskim indeksom, birati voće koje nema veliku količinu ugljikohidrata.

Među voće koje nije dobro za keto dijetu se ubraja ananas, mango, jabuka, banana…

Općenito voće sadrži više ugljikohidrata te bi bilo bolje da se na keto dijeti smatra dodatkom ostalim namirnicama.

Na pitanje koliko se voća može jesti na keto dijeti teško je dati odgovor, budući da je bitno držati se zadanih omjera i ukupnog dnevnog unosa ugljikohidrata. Ako je vaš ciljani dnevni unos 20 grama ugljikohidrata, tada u njih treba uklopiti i ugljikohidrate iz voća.
S obzirom da voće sadrži ugljikohidrate treba pratiti koje voće sadrži manje ugljikohidrata kako bi se biralo takvo voće. Općenito gledajte da voće koje birate ima do 8 grama ugljikohidrata na 100 grama voća. Također, uzmite u obzir vašu uobičajenu porciju voća. Ako nekog voća pojedete više, a drugog uobičajeno duplo manje, tada će i ukupan unos ugljikohidrata biti drugačiji, bez obzira na udio.

Voće koje je dobar izbor za keto dijetu:

avokado
maline
jagode
šljive
kupine
dinja
kokos
limun
smokve
breskve
lubenica

Tablica: Udio ugljikohidrata, masnoća i proteina u voću za keto dijetu

Voće u keto dijeti
Keto dijeta – voće s manjim udjelom ugljikohidrata

Često osobe idu na dijetu za mršavljenje, uključujući i keto dijetu, kada krene toplije vrijeme. I dok se to često veže s dolaskom ljeta i da ljudi više primijete i svoje tijelo kada se nosi manje odjeće, tu je i faktor povezan s odnosom hrane i temperature. Uglavnom se zima, hladnije vrijeme i praznici vežu uz veće količine hrane. Mnogi dolaskom toplijeg vremena jedu manje, te je tada jednostavnije ići na dijetu za mršavljenje. No, za one koji su u tom razdoblju naviknuti više konzumirati voće može se pojaviti problem s konzumiranjem ograničene količine voća. No, u tom razdoblju je i voće dostupnije te se lakše može birati i voće koje bolje odgovara prehrani na keto dijeti.

Kada je vrijeme toplije više se vremena provodi van, te se smanjuje jedenje bez plana, odnosno iz dosade i grickalice. Istovremeno se troši više kalorija budući da se većina više kreće prilikom boravka na otvorenom nego po kišnim i hladnim danima kada se više vremena provodi u zatvorenom prostoru.

Sunce i ljepše vrijeme utječe i na raspoloženje, uglavnom su ljudi po toplijem i sunčanijem vremenu bolje raspoloženi, te je lakše držati se određenog dijetnog plana kada je i raspoloženje bolje.

Ukoliko ste na keto dijeti za mršavljenje ograničite unos voća koje je bogato ugljikohidratima, ili ga bar ograničite na manje količine. Banana ima 23 grama ugljikohidrata na 100 grama, te se s jednom većom bananom unese dnevna količina ugljikohidrata.

Grožđe ima na 100 grama 16 grama ugljikohidrata, a šljive i borovnice 14 grama ugljikohidrata na 100 grama voće. To je voće s velikim udjelom ugljikohidrata, stoga bi ga trebalo ograničiti tijekom keto diete. Ukoliko se nekog od tog voća ne želite odreći, tada vodite računa o količini, konzumirajte manje porcije i povremeno.

Voće se na keto dijeti može uklopiti u smoothie u kojem će dio biti povrće s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste s manjom količinom voća dobili kompletniji unos. Isto tako voće može biti dio salata, ili od voća napraviti razrijeđeni sok ili dodati kriške voća u vodu kako bi joj dali okus, a istovremeno ćete smanjiti unos uhljikohidrata voćem.

Ukoliko više birate voće s manjim udjelom ugljikohidrata, moći ćete ga više pojesti. Ispod donosimo detaljnu tablicu s udjelom ugljikohidrata u voću.

Hrana 100gramaUgljikohidratiMasnoćeProteini
Avokado0242
Dinja501
Lubenica501
Jagode701
Maline801
Naranča901
Grejp1001
Ribizl1001
Breskva1101
Kivi1111
Mandarine1101
Jabuka1200
Kruška1200
Marelica1201
Ananas1300
Nektarina1301
Trešnje1301
Borovnica1411
Šljiva1401
Grožđe1601
Banana2301
Keto dijeta – voće prema udjelu ugljikohidrata

Vezano:

KETO DIJETA – kako je provoditi i s kojim namirnicama – COVER magazin.com