Mršavljenje bez dijete
Mršavljenje bez dijete najzdravija je opcija za organizam, jer se nećete izgladnjivati ili uskraćivati organizmu određene nutrijente, a stječete zdrave navike koje će vam trajati cijeli život, te koje će spriječiti jo-jo efekt, odnosno ponovno debljanje nakon završene dijete. Budete li slijedili samo dio savjeta ispod očekuje vas gubitak bar 1 kg tjedno.
Osnovna pravila za učinkovito mršavljenje bez dijete
Mnogi od nas traže dijete za brzi gubitak kilograma, ali nažalost, one iako ponekad učinkovite, čine da se kilogrami brzo i vrate, a često završimo s više kilograma nego smo ih imali na početku dijete.
Jedini učinkoviti način je kombinirati tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu.
-1- Za mršavljenje bez dijete trebate se kretati
Možete vježbati u teretani, na sportskim terenima, ali i jednostavno povećati aktivnost tako da više hodate, a manje se vozite osobnim i javnim prijevozom. ( Može li se smršaviti hodajući sat dnevno? )
-2- Krećite se na sve moguće načine ako želite smršaviti bez dijete
Tražite načine kako se možete više kretati.
– Na sebe prebacite kućanske poslove koji zahtijevaju hodanje, a drugima raspodijelite one statične. Npr. vi bacajte smeće…
– Šetnja s djecom, psom, sami…
– Penjanje uz stube umjesto lifta…
– Uređivanje vrta
– Vožnja biciklom ili romobilom na posao.
– Rolanje.
-3- Paziti na porcije je krucijalno za mršavljenje bez dijete
Potrudite se zdravo hraniti i prehranom unositi sve potrebne sastojke. Nemojte se prejedati. Nemojte gladovati. Dnevni unos hrane rasporedite na pet do šest manjih i zdravih obroka. 3 glavna i 2-3 užine. Birajte namirnice koje volite, izbjegavajte ono što ne volite ma koliko se zdravo činilo. Nije točno da je zdravija hrana neukusnija. Hrana bi trebala biti izvor zadovoljstva, ali u njoj ne smijemo pretjerivati.
Osmislili smo 3 jednostavna pravila zdrave prehrane koja, ako ih budete poštovali i slijedili savjete iznad o kretanju, omogućuju stvaranje dobrih navika za cijeli život i mršavljenje bez dijete. A u nastavku teksta ispod linka pročitajte još savjeta koji vam u konačnici mogu pomoći da mršavljenje bez dijete bude što jednostavnije i sa što manje odricanja.
-4- Trebate piti dovoljnu količinu vode, oko 2 l dnevno, ovisno o životnom stilu
Dvije čaše vode prije obroka olakšavaju mršavljenje bez dijete
Znanstvenici iz Virginiae su otkrili kako dvije čaše vode prije glavnih obroka, tri puta dnevno kroz 12 tjedana vode do gubitka tri kilograma.
Testirali su svoju teoriju na 48 odraslih osoba dobi 55 do 75 godina.
Došli su do zaključka kako osobe koje popiju dvije čaše vode prije obroka unose do 100 kalorija manje po obroku. Razloge vide u tome što voda napuni želudac. Ipak, upozoravaju kako previše vode može štetno djelovati na organizam, te da osobe ne trebaju prekoračivati preporučenih 2 l dnevno.
Ako se borite s viškom kilograma, sva istraživanja pokazuju kako je voda vaš veliki suradnik. Ovo su neki od načina na koje vam pomaže:
– Smanjuje tek.
– Pomaže smanjiti kolesterol.
– Pomaže pri toniranju mišića.
– Voda ispire štetne toksine iz tijela.
– Olakšava funkcioniranje jetra.
– Ublažava probavne probleme.
– Dovoljno vode smanjuje zadržavanje tekućine u tijelu.
– Smanjuju se šanse da ćete mijenjati glad sa žeđi.
– 5- Vaše okruženje ima značajan utjecaj na vaše mršavljenje
Ispod su nabrojene stvari koje vam mogu pomoći smršaviti bez dijete:
– Manji i šareni tanjuri – Što su tanjuri manji to će se većim doimati porcije.
– Dobra vaga – Važite se uvijek u isto vrijeme, preciznom vagom, jer stare vage mogu pokazivati i nekoliko kilograma netočno.
– Inspiracija – Pronađite inspiraciju u nekoj osobi.
– Nagrade – Za svaki uspjeh se nagradite nečim što volite, a ne deblja.
– Informacije – Naučite osnovne informacije o kaloričnosti hrane.
– Plan – Bez dobrog plana i programa mršavljenja, teško da ćete ostvariti cilj. u kalendar upišite početak plana mršavljenja, te po tjednima očekivane kilograme. Pogled na kalendar će vas motvirati da nastavite s mršavljenjem.
– Slike odjeće… … u koju ćete stati kada smršavite.
-6- Primijenite neke top tajne mršavljenja bez dijete
Tajne ispod energizirat će vaše tijelo, ubrzati metabolizam, te ćete se osjećati dinamično zbog zdravih sastojaka poput voća i povrća ili mliječnih proizvoda.
– Uzmite M&Ms bombonice – Kada poželite nešto slatko uzmite 10 bombonica. Tako ćete unijeti samo 30 kalorija, a zadovoljiti potrebu za slatkim.
– Pijte čistu crnu kavu – To vam se može učiniti kao poprilično dramatična promjena, ali kava ubrzava metabolizam i čini ga bržim sljedeća 2 sata. Naravno od toga nikakve koristi ako dodate šećer, šlag ili mlijeko. Stoga se opredijelite za čistu crnu kavu.
– Jedite cjelovite žitarice – Njihova prednost je što im treba više kalorija da bi se preradile u organizmu nego što daju kalorija. Odličan su izbor za međuobroke, ali i kruh od cjelovitih žitarica je odličan izbor uz svaki obrok.
– Jedite krumpir – Krumpir je jedna od namirnica koju gotovo možete jesti koliko želite bez da se debljate. Naravno preduvjet je da se radi o pečenom ili kuhanom krumpiru bez dodataka ulja ili drugih masnoća. Krumpir također ostavlja duži osjećaj sitosti od ostale hrane pa ćete manje biti gladni.
– Uključite blender – Neke su demonstracije pokazale da blendiranje hrane vizualno povećava veličinu porcije, pa će se servirati s mnogo zraka u njoj. Imat ćete osjećaj da jedete veće količine te tako zavarati želudac.
– Voće i povrće neka budu temelj prehrane – Kada razmišljate o ručku, razmišljajte tako da na prilog od povrća gledate kao na glavno jelo, a meso kao prilog. Uvijek trebate jesti više povrća nego mesa.
– Promijenite stav – Ne radi se o dijetama nego vašem životu. Dijetna industrija želi da mislimo kako možemo izgubiti na težini vrlo brzo i nakon toga se vratiti na staro. Međutim jedini način da održite željenu težinu je da vam briga o vašem tijelu, onome što jedete i koliko ste aktivni postane sastavni dio života, a ne povremena aktivnost.
– U napitcima se krije velika količina kalorija – Opredijelite se za svježe pripremljene nezaslađene čajeve umjesto sokova.
-7- Za mršavljenje bez dijete koristite mozak
Stručnjaci kažu kako je jedan od glavnih razloga zbog čega neki ljudi imaju poteškoća s mršavljenjem to što ne znaju kako im funkcionira mozak i kako ih mozak zavarava kada se radi o hrani.
Zbog toga ispod navodimo 5 znanstvenih činjenica o tome kako možete upotrijebiti mozak za mršavljenje bez dijete.
– Držite se podalje od slika hrane – Što više gledate hranu to više jedete. Kada gledamo hranu na fotografijama ili TV-u naše tijelo luči hormon koji se povezuje s tekom, pa bi osobe koje žele smršaviti trebale izbjegavati gledanje u privlačna jela.
– Nemojte jesti s ljudima koji uzimaju velike porcije – Tri znanstvenika s različitih sveučilišta provela su istraživanja koja su dala jednake rezultate „na ljude utječu oni koji s njima sjede za stolom, čak i ako toga nisu svjesni“. Ako osobe pokraj vas biraju veće porcije i vi ćete vjerojatno steći takvu naviku.
– Podsjećajte se na ono što vam je bitno – Ako želite smršaviti teško da ćete to uspjeti ako to radite samo zbog brojke na vagi, ali ako mozak stalno podsjećate na razloge zbog kojih je bitno da izgubite kilograme tada ćete imati više motiva. Svakodnevno se podsjećajte na zdravstvene motive, događaj koji vam predstoji, to da ćete se bolje osjećati, imati više energije…
– Budite sretni – Na taj način ćete izbjegavati emotivno prejedanje. Posebno ako ste nesretni zbog viška kilograma koje imate, to vam ne pomaže smršaviti. Što ste kritičniji prema svome tijelu to ćete teže gubiti kilograme. Stoga neka vam prva zadaća bude zavoljeti svoje tijelo takvo kakvo jest, a zatim ćete raditi na tome da ono bude još zdravije.
– Dovoljno spavajte – Kada spavamo naš um se odmara, a to vam pomaže da mršavite. Znanstvenici znaju da je dio razloga za debljinu skriven u genetici, ali novija istraživanja pokazuju da premalo sna aktivira genetički kod koji potiče debljanje.
-8- Pomognite si čajem smanjenje teka (Čaj za mršavljenje)
Kod osoba koje imaju prevelik tek pomaže mješavina čaja od kadulje i preslice. Dvije žlice kadulje i žlicu preslice preliti s litrom ključale vode. Procijediti nakon deset minuta. Popiti čaj tijekom dana.
Ova čajna mješavina se ne bi trebala piti neograničeno, nego s pauzama svakih dvadeset dana po sedam dana.
-9- Neka vam saveznik za mršavljenje bez dijete budu i eterična ulja
Kao što i sami primjećujete mnogi ljudi su u potrazi za prirodnim načinom gubljenja viška kilograma. Korištenje aromaterapije u tu svrhu je vrlo popularno. Ali prije svega morate znati da ne postoji čudnovato eterično ulje koje će pomoći da smršavite bez dijete i tjelovježbe, ali postoje ulja koja vam taj proces mogu olakšati. Aromaterapija u prvom redu radu na smanjenju emocionalnih problema koji su uzrokovali nastanak prekomjerne težine, a određena ulja smanjuju apetit, jer je velika povezanost između teka i mirisa.
Jedan od djelotvornijih mirisa je miris vanilije, koji smanjuje želju za slatkišima i čokoladom.
Metoda djelovanja eteričnih ulja je jednostavna, intenzivni mirisi zavaravaju mozak koji ima osjećaj da je pojeo više, te se u organizam smanjuje unos hrane. Sitost se osjeća brže, a jede se manje.
Odlična ulja za smanjenje teka su grejp, lavanda, naranča, limun, pepermint i komorač.
Svijeće ili mirisne lampe zapalite prije jela. Miris će slati signale mozgu i smanjiti tek.
– 10 – Važite se i mjerite jednom tjedno –
Važite se u isto vrijeme dana u istoj odjeći na istoj vagi jednom tjedno. Češće vaganje može biti zavaravajuće jer težina varira ovisno o tekućini i drugim različitim faktorima.
10 najgorih savjeta za mršavljenje
Ako pokušavate izgubiti na težini, sigurno svi imaju neke prijedloge za vas. Nevažno je li to prijedlog neke vrlo učinkovite dijete ili tajni sastojak kojim vam obećavaju brzi gubitak kilograma. Ako vam netko kaže nešto od sljedećeg ne biste ga trebali poslušati.
-1- Ne računaju se sve aktivnosti u tjelovježbu –
Potpuno pogrešno. Sve dok ste na nogama i pokretu vježbate mišiće. Istina, to je lagana tjelovježba, ali se računa.
-2- Izbacite ugljikohidrate iz prehrane-
Ovo je jedna od teza koja nikako da izumre. Ako izbacite ugljikohidrate vaše tijelo bi moglo pomisliti da „gladujete“ pa neće trošiti kalorije koje unosite ostalom hranom nego će ih pokušavati sačuvati.
-3- Izbacite masnoće –
Slična priča. Masnoće nisu neprijatelji, a neke su vitalne, međutim, morate biti umjereni.
-4- Zabranjenu hranu trebate potpuno izbaciti s jelovnika –
Ako se nikada ne nagrađujete manjom količinom „zabranjene“ hrane ona će vam postati toliko privlačna da ćete svako malo podlijegati i pretjerati.
-5- Nemojte jesti nakon 18h –
Dok kod nekih ljudi ovaj savjet ima logike, za druge je užasan savjet. Većina nutricionista se slaže da zapravo nije važno kada jedete, nego količina hrane koju unosite.
-6- Vegetarijanstvo će vas automatski učiniti mršavim.
Ne deblja vas vrsta hrane nego količina.
-7- Najbolje su brze dijete.
Brze dijete iscrpljuju tijelo, te dovode do yo-yo efekta, a s njima se nikada trajno ne gube kilogrami. Ipak, ponekad su brze dijete učinkovite. Na primjer kada ste visoko motivirani da izgubite nekoliko kilograma pred neki važan događaj.
-8- Uzmite super pilule
Generalno ovo je loša ideja. Možda i postoje neke super pilule, ali u pravilu uvijek imaju neke negativne nuspojave.
-9- Ispunite se napitcima.
Prevelika količina bilo čega je loša. U medijima smo čitali o osobama koje su umrle i od prevelike količine vode.
–10- Potpuno izbacite kruh iz prehrane.
Ako izbacite kruh, tada ćete ga kroz obrok zamijeniti masnijom hranom i još više se debljati.
Opširnije dijete za mršavljenje:
VEZANO
Top tri dijete za brzi gubitak kilograma
Jedete li previše? Provjerite
4 razloga zbog kojih nemate tijelo kakvo biste željeli