Hrana bogata vitaminom B7, biotinom i koliko je BIOTINA dnevno potrebno
Vitamin B7, za koji se često koristi naziv biotin ili vitamin H.
Biotin je vitamin topiv u vodi, što znači da se ne akumulira u organizmu, nego da višak unesenog vitamina B7 organizam izbacuje van. Biotin je bitan za brojne procese u organizmu, pomaže enzimima u razgradnji masti, ugljikohidrata i proteina u hrani.
Preporučene dnevne količine vitamina B7, biotina, vitamina H
Iako ne postoji točan preporučeni dnevni unos biotina, jer se potreba za njim razlikujem postoji adekvatan unos za koji se smatra da je dovoljan da osigura organizmu potrebnu količinu.
Adekvatan unos (označava se sa AI) biotina, vitamina B7, vitamina H za odrasle osobe je 30 mikrograma (µg) dnevno.
Adekvatan unos (označava se sa AI) biotina, vitamina B7, vitamina H za trudnice je 30 mikrograma (µg) dnevno.
Adekvatan unos (označava se sa AI) biotina, vitamina B7, vitamina H za dojilje je 35 mikrograma (µg) dnevno.
Prema nekim preporukama unos biotina između 30 i 100 mikrograma je optimalan.
Vitamin B7, biotin, vitamin H i utjecaj na zdravlje
Za što je važan biotin? Bitoin je bitan za procse u organizmu, metabolizam, za zdravlje kože, očiju, kose, jetra, ali i živčanog sustava..
Jedna od bitnih funkcija biotina je da pomaže pretvoriti hranu u energiju raspoloživu tijelu.
Nedostatak biotina može dovesti do lomljivih noktiju, kose, te problema s kosom. To su i značajke koje se najčešće spominju.
Hrana bogata biotinom, vitaminom B7, vitaminom H – u kojim namirnicama ima naviše biotina
Biotin nalazimo u brojnim namirnicama među kojima su namirnice i biljnog i životinjskog podrijetla. Biotinom su bogati:
Sušeno voće
– kikiriki
– bademi
– orasi
Jaja
– jaje na 100 grama sadrži 20 mikrograma biotina što je više od 50% dnevnih potreba. Više: JAJE kalorije, koliko kalorija ima kuhano jaje, jaje na oko, omlet, kajgana… Debljaju li jaja?
Žitarice
– zobene pahuljice, raž, heljda
Jetrica pileća, goveđa…
Kakao
Hrana bogata biotinom, vitaminom B7, vitaminom H – u kojim namirnicama ima naviše biotina tablica
Pileća jetrica 210 mikrograma (µg) na 100 grama
Pečeni kikiriki 130 mikrograma (µg) na 100 grama
Kikiriki namaz 106 mikrograma (µg) na 100 grama
Bademovo brašno 87,8 mikrograma (µg) na 100 grama
Orahovo brašno 57,3 mikrograma (µg) na 100 grama
Lješnjaci 76 mikrograma (µg) na 100 grama
Svježi kikiriki 72 mikrograma (µg) na 100 grama
Kava 67 mikrograma (µg) na 100 grama
Pinjoli 64 mikrograma (µg) na 100 grama
Bademi svježi 57 mikrograma (µg) na 100 grama
Jaje, žumanjak 45,9 mikrograma (µg) na 100 grama
Ovčja jetra 36,3 mikrograma (µg) na 100 grama
Lanene sjemenke 33,8 mikrograma (µg) na 100 grama
Goveđa jetra 33 mikrograma (µg) na 100 grama
Pistacije 30 mikrograma (µg) na 100 grama
Svinjska jetra 27 mikrograma (µg) na 100 grama
Quinoja 26,2 mikrograma (µg) na 100 grama
Goveđi bubreg 24 mikrograma (µg) na 100 grama
Parmezan 23 mikrograma (µg) na 100 grama
Zobene pahuljice 22 mikrograma (µg) na 100 grama
Janjeće iznutrice 20,2 mikrograma (µg) na 100 grama
Obrano kravlje mlijeko u prahu 20,1 mikrograma (µg) na 100 grama
Pačje jaje 20 mikrograma (µg) na 100 grama
Jaje kokošje, cijelo 20 mikrograma (µg) na 100 grama
Kakao prah 20 mikrograma (µg) na 100 grama
Guščje jaje 20 mikrograma (µg) na 100 grama
Pureće jaje 20 mikrograma (µg) na 100 grama
Pekan orasi 19 mikrograma (µg) na 100 grama
Orasi 17,3 mikrograma (µg) na 100 grama
Heljda 18,6 mikrograma (µg) na 100 grama
Chia sjemenke 14,5 mikrograma (µg) na 100 grama
Indijski oraščići 13 mikrograma (µg) na 100 grama
Proso 11,4 mikrograma (µg) na 100 grama
Ostrige 10 mikrograma (µg) na 100 grama
Inćuni/Sardele/Slane sardine 10 mikrograma (µg) na 100 grama
Raženo brašno 8,98 mikrograma (µg) na 100 grama
Salama 7 mikrograma (µg) na 100 grama
Jastog 7 mikrograma (µg) na 100 grama
Tuna 7 mikrograma (µg) na 100 grama
Školjka 7 mikrograma (µg) na 100 grama
Patka 6 mikrograma (µg) na 100 grama
Sabljarka 6 mikrograma (µg) na 100 grama
Škarpina 6 mikrograma (µg) na 100 grama
Bulgur 4,99 mikrograma (µg) na 100 grama
Integralna riža 4,81 mikrograma (µg) na 100 grama
Špinat 4,25 mikrograma (µg) na 100 grama
Maline 3,43 mikrograma (µg) na 100 grama
Mlijeko od soje 3,34 mikrograma (µg) na 100 grama
Jagode 0,19 mikrograma (µg) na 100 grama
Grožđe 0,12 mikrograma (µg) na 100 grama
Pročitajte i: