Hrana bogata vitaminima B kompleksa, koliko je dnevno potrebno
Vitamini B skupine obuhvaćaju 8 vitamina koji su topivi u vodi. Kada se govori o suplementima prehrani koristi se često naziv B kompleks budući da sadrži više ili sve vitamine B skupine.
Vitamini B skupine važni su za brojne procese u organizmu, za bitne funkcije organizma. Bitno je imati adekvatan i dovoljan unos vitamina B skupine. Vitamini B skupine su topivi u vodi što znači da ih tijelo ne skladišti, nego se višak i neiskorišteni dio u organizmu otapa u vodi i izlučuje kroz mokraću. Budući da ih tijelo ne skladišti bitno ih je svakodnevno unositi u dovoljnim dnevnim količinama.
Koji vitamini se uključuju u skupinu vitamina B – B kompleks
Skupina vitamina B uključuje:
- vitamin B1
- vitamin B2
- vitamin B3
- vitamin B5
- vitamin B6
- vitamin B7 ili vitamin H
- vitamin B9 – folati
- vitamin B12
Uloga i važnost vitamina B skupine u organizmu
Vitamini B skupine imaju brojne funkcije među kojima su neke od vrlo bitnih funkcija:
– pretvaranje hrane u energiju raspoloživu organizmu
– bitni su za metabolizam šećera i masti
– pospješuju izmjenu crvenih krvnih zranaca
– djeluju protiv umora, smanjuju umor
– bitni su za pravilnu funkciju mozga
– pomažu u sprječavanju depresije
– smanjuju razdražljivost
– podrška su zdravlju kostiju
– potiču pravilan razvoj fetusa
Dnevne potrebe za vitaminima B skupine
Vitamin B1
Vitamina B1 preporučena dnevna doza za odrasle muškarce je 1,2 mg.
Vitamina B1 preporučena dnevna doza za odrasle žene je 1,1 mg.
Vitamin B2
Za odrasle muške osobe preporuka dnevnog unosa vitamina B2 je 1,3 mg – 1,6 mg.
Za odrasle ženere poruka dnevnog unosa vitamina B2 je 1,1 mg – 1,3 mg.
Vitamin B3
Preporučeni dnevni unos vitamina B3 je 16 -18 mg za odrasle muškarce.
Preporučeni dnevni unos vitamina B3 je 14 mg za odrasle žene.
Vitamin B5
Dnevne potrebe za vitaminom B5 su od 3 do 12 mg dnevno.
Preporučeni dnevni unos vitamina B5 za odrasle osobe je 5 mg.
Vitamin B6
Preporučeni dnevni unos vitamina B6 za odrasle osobe je 1,5 mg.
Vitamin B7 ili vitamin H
Adekvatan dnevni unos biotina, vitamina B7, vitamina H za odrasle osobe je 30 mikrograma (µg) dnevno.
Vitamin B9 – folati
Odrasla osoba: dnevno 400 mikrograma (μg).
Vitamin B12
Dnevna potreba vitamina B12 za odrasle je 2,4 mikrograma (µg).
Namirnice bogata vitaminima B skupine
Kada se radi pojedinačnim vitaminima tada je lakše izdvojiti namirnice, no, kada se radi o skupini vitamina, čak i kad su iste skupine poput vitamina B, popis je raznolik, što ukazuje na važnost raznolike i uravnotežene prehrane s raznovrsnim namirnicama. Više o pravilima zdrave prehrane i kako je prilagoditi svojim potrebama: ZDRAVA PREHRANA
Vitamin B1
Vitamin B1 se nalazi u iznutricama, jetricama životinja, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, suhom kvascu…
Više o vitaminu B1: Hrana bogata VITAMINOM B1, top 25 namirnica
Vitamin B2
Vitamina B2 najviše ima u mlijeku i mliječnim proizvodima, potom u kvascu, jetricama, bademima i orašastom voću, piletini.
Više o vitaminu B2 s popisom namirnica bogatih vitaminom B2: Hrana bogata vitaminom B2, top 20 namirnica. Koliko vitamina B2 dnevno?
Vitamin B3
Vitamin B3 se nalazi u mesu, posebno jetricama, pilećim prsima, puretini, svinjetini, ribi: tunjevini, lososu, mliječnim proizvodima, krumpiru, jajima, pšenici, kikirikiju…
Više: Hrana bogata vitaminom B3 (NIACINOM), top 20 namirnica. Koliko vitamina B3 dnevno?
Vitamin B5
Vitaminom B5 su bogate gljive, suhi pivski kvasac, goveđa jetrica, cjelovite žitarice, leća, pastrva, jaja, kikiriki, orasi, lješnjaci…
Više: Hrana bogata vitaminom B5, top 20 namirnica. Koliko vitamina B5 dnevno je potrebno?
Vitamin B6
U hranu bogatu vitaminom B6 ubrajaju se pšenične klice, pistaciji, riža, leća, goveđa jetrica, pileća jetrica, puretina, losos, tunjevina, orasi, lješnjaci, teletina, šunka, kobasice, krumpir…
Više: Hrana bogata vitaminom B6, top 30 namirnica. Koliko vitamina B6 je potrebno?
Vitamin B7 ili vitamin H
Vitaminom B7 bogati su kikiriki, orasi, bademi, lješnjaci, jaja, žitarice, pileća i goveđa jetrica…
Više: Hrana bogata vitaminom B7, biotinom i koliko je BIOTINA dnevno potrebno
Vitamin B9 ili folati
Vitaminom B9 bogate su zeleno povrće, poput špinata, brokula, zelena salata, mahunarke, grah, slanutak, jetrica, suhi kvasac… Više: Hrana bogata folatima, top 20 namirnica. Koliko je dnevno potrebno?
Vitamin B12
Hrana bogata vitaminom B12 su iznutrice, jetrica, jaja, mlijeko, sir, jogurt, općenito mliječni proizvodi, te ribe poput lososa, tunjevine, skuše, sardine…
Više: Hrana bogata VITAMINOM B12, top 30 namirnica. Koliko dnevno vitamina B12 je potrebno?
Pročitajte i: