5 načina da smršavite koristeći mozak

5 načina da smršavite koristeći mozak

Stručnjaci kažu kako je jedan od glavnih razloga zbog čega neki ljudi imaju poteškoća s mršavljenjem to što ne znaju kako im funkcionira mozak i kako ih mozak zavarava kada se radi o hrani. Da biste mogli smršaviti potrebno je poznavati način funkcioniranja mozga i kako mozak percipira obroke i hranu.

Zbog toga ispod navodimo 5 znanstvenih činjenica o tome kako možete upotrijebiti mozak za mršavljenje.

-1- Držite se podalje od slika hrane

Što više gledate hranu to više jedete. Kada gledamo hranu na fotografijama ili TV-u naše tijelo luči hormon koji se povezuje s tekom, pa bi osobe koje žele smršaviti trebale izbjegavati gledanje u privlačna jela. Osim u slučaju da vodite foto dnevnik onoga što vi jedete. Fotografirate li hranu koju vi jedete, to će vam pomoći da osvijestite svoju prehranu i zdravije se hranite.

Televizija i časopisi, pa i društvene mreže pune su emisija o hrani i fotografija hrane. Hrana je jako privlačna, a što je više gledate to ćete je više željeti. Jedan od načina da smanjite razmišljanje o hrani je da prestanete pratiti profile koji postavljaju fotografije privlačne hrane, te ugasite televizor kada su emisije o kuhanju i hrani na televiziji.

-2- Nemojte jesti s ljudima koji uzimaju velike porcije

Tri znanstvenika s različitih sveučilišta provela su istraživanja koja su dala jednake rezultate „na ljude utječu oni koji s njima sjede za stolom, čak i ako toga nisu svjesni“. Ako osobe pokraj vas biraju veće porcije i vi ćete vjerojatno steći takvu naviku. Treba imati na umu da su porcije posljednjih godina postale enormne. Ako još uvijek jedete normalne porcije za svoje potrebe možete se osjećati čudno pa će vas to ponukati da jedete više. Na primjer, u modernom društvu je postalo sasvim uobičajeno kako je jedna pizza porcija za jednu osobu, međutim tradicionalno se porcijom pizze smatrala jedna kriška pizze. Ako jedete za četvrtinu manje od drugih ljudi bit ćete i sebi pomalo neobični, a to vas može potaknuti da se nesvjesno pođete prejedati i jesti daleko više nego što vam je potrebno, količinska ii kalorijski. Pojedete li cijelu pizzu iz pizzerije vjerojatno ćete unijeti više kalorija nego vam je potrebno hrane i energije za cijeli dan.

-3- Podsjećajte se na ono što vam je bitno

Ako želite smršaviti teško da ćete to uspjeti ako to radite samo zbog brojke na vagi, ali ako mozak stalno podsjećate na razloge zbog kojih je bitno da izgubite kilograme tada ćete imati više motiva. Svakodnevno se podsjećajte na zdravstvene motive, događaj koji vam predstoji, to da ćete se bolje osjećati, imati više energije. Ako vam je cilj samo brojka na vagi, tada dijeta neće biti uspješna, jer vaga nikad nije dovoljno dobar motiv. Sam izgled također, ali da bi pronašli motiv morate osvijestiti i svakodnevno s podsjećati koje ćete prednosti imati od boljeg izgleda. Sve dok ne osvijestite pozadinu težnje za mršavljenjem i dok ste usredotočeni na izgled i vagu, nećete biti dovoljno motivirani za dijetu.

-4- Budite sretni

Na taj način ćete izbjegavati emotivno prejedanje. Posebno ako ste nesretni zbog viška kilograma koje imate, to vam ne pomaže smršaviti. Što ste kritičniji prema svome tijelu to ćete teže gubiti kilograme. Stoga neka vam prva zadaća bude zavoljeti svoje tijelo takvo kakvo jest, a zatim ćete raditi na tome da ono bude još zdravije.

-5- Dovoljno spavajte

Kada spavamo naš um se odmara, a to vam pomaže da mršavite. Znanstvenici znaju da je dio razloga za debljinu skriven u genetici, ali novija istraživanja pokazuju da premalo sna aktivira genetički kod koji potiče debljanje. Uz to što su se porcije povećale smanjila se količina vremena koju osobe spavaju. Istovremeno s te dvije promjene povećala se i prosječna težina osoba u populaciji. Mnogi znanstvenici započeli su istraživati povezanost između kvalitetnog sna i debljine, te došli do zaključka da je nedostatak sna izravno povezan s debljanjem. Za vrijeme spavanja naše tijelo se odmara i reenergizira. Ukoliko ne spavate dovoljno da biste se odmarali, nedostatak energije ćete kompenzirati povećanim unosom energije kroz hranu.

Vezano :

Zadnje objavljeno


Komentari

Odgovori

*