Iskoristite svoj maksimalan energetski potencijal

Mnogo je savjeta, posebno na internetu, što jesti i piti, a mnogi od njih mogu biti zbunjujući. Biste li trebali jesti super-hranu, isključivo meso ili samo povrće i voće? Treba li vam zaista dvije litre vode dnevno?

Svaki savjet koji pročitate trebali biste uzeti s oprezom. To ne znači da ih ne trebate čitati i prestati se brinuti za zdravlje i tijelo, nego da ih trebate odvagnuti i vidjeti koliko se uklapaju u vaš životni stil. Najvažnije je da procijenite što može funkcionirati u vašem slučaju, jer će u suprotnom svi savjeti imati negativan učinak i crpit će vam više energije nego što ćete imati koristi od njih. To znači da popijete kave, čaja i vode prema vlastitim potrebama i procjenama.

Uvijek kada su u pitanju prehrambeni savjeti slušajte najprije svoje tijelo.

Da biste iskoristili svoj maksimalni energetski potencijal, kretali se kroz život aktivno i energično postavite sebi ova pitanja:

– Kako se osjećam nakon velikog obroka?

Ako nakon obroka morate slušati neko predavanje ili raditi na nekom projektu vjerojatno ćete jedva držati oči otvorene. Većini ljudi prejedanje za ručkom smanjuje popodnevnu energiju. Pokušajte utvrditi kolika količina hrane vama odgovara? Ukoliko se ne osjećate dobro nakon velikog obroka, podijelite ga u nekoliko manjih. Ključ energije je u tome da pronađete pravu mjeru u količini hrane koju jedete, da se ne prejedate, ali ni da ne budete gladni.

– Kako se osjećam ako jedem previše slatkiša?

Neki ljudi više vole slatkiše od drugih pa ih i jedu više. Ipak, u toj skupini postoje oni kojima slatkiši daju ekstra energiju, dok na druge slatkiši djeluju negativno, dajući im brzi energetski poticaj, te ostavljajući im osjećaj praznine nakon što prvi energetski val prođe. Ako shvatite da spadate među njih razmislite postoji li zdravija zamjena za slatkiše, npr. jagode, voćni jogurti i dr.

– Omogućavaju li mi moje prehrambene navike da budem cijeli dan usredotočen i aktivan?

Ukoliko ste umorni i iscrpljeni vjerojatno se ne hranite odgovarajuće. Prisjetite se nekih prilika u kojima se nekoliko dana osjećate uglavnom odlično. Je li to na godišnjem odmoru? Službenom putovanju? Za vrijeme praznika? Dok su djeca kod djeda i bake? Kada razmislite kada se osjećate najbolje pokušajte razmisliti o režimu prehrane koji imate u tim trenucima, te takvu prehranu njegujte svakodnevno. Ne bi bilo loše neko vrijeme u kratkim crtama voditi energetski dnevnik, gdje ćete paralelno ocjenjivati koliko ste se energično osjećali s stilom prehrane koji ste vodili. Tako možete uočiti obrasce prehrane koji vam najviše odgovaraju.

– Pomaže li mi čaša vode ako sam umoran?

Nekim ljudima pomaže, dok će se neki bolje osjećati nakon šalice čaja ili soka. Što vam najbolje odgovara otkrit ćete tako da pratite reakcije. Nakon što osjetite gubitak koncentracije popijte čašu vode, pa ćete vidjeti kako se osjećate par minuta poslije. Sljedeći put pokušajte s mineralnom vodom, nekom aromatiziranom vodom ili određenom vrstom čaja. Otkrijte ono što je najučinkovitije kod vas.

– Imam li glavobolje zbog dehidracije?

Sljedeći put kada osjetite da je glavobolja u samom početku popijte pola litre vode na male gutljaje. Voda pomaže posebno osobama kod kojih se glavobolja javlja u isto vrijeme svakodnevno.

– Kako se osjećam nakon alkohola ili kave?

Kofein može sasvim različito utjecati na ljude, jednako je i s alkoholom. Možda se vaš prijatelj može izvući bez glavobolje sljedeći dan ako popije dva tri-pića, ali to ne znači da možete i vi. S druge strane nekome će ekstra šalica kave dati dodatni poticaj, druge će unervoziti i smanjiti potencijal. Pratite kako kava djeluje na vas.

– Utječu li kofein i alkohol na moj san?

Neke osobe tvrde kako im manje količine alkohola (npr. čaša vina) pomažu zaspati i ujutro se bude odmorniji, nekima alkohol pred spavanje ima suprotan učinak. Ako imate problema sa spavanjem pokušajte smanjiti količinu i kave koju pijete, možda se nesanica javlja zbog nje.

Vezano:

Napitci za energiju