LUBENICA kalorije – Da li deblja? Koliko dnevno lubenice?

LUBENICA kalorije – Deblja li lubenica? Koliko lubenice dnevno?
LUBENICA kalorije – Deblja li lubenica? Koliko lubenice dnevno?

LUBENICA kalorije – Da li deblja? Koliko dnevno lubenice?

Lubenica je voće koje je tijekom ljetnih mjeseci posebno popularno. Sočno, slatko, osvježavajuće… No, koliko ima kalorija lubenica, te da li ona deblja? Koliko lubenice dnevno jesti?

Lubenica kalorije – Koliko kalorija ima lubenica?

Lubenica ima 30 kalorija na 100 grama.

Sok od lubenice kalorije – Koliko kalorija ima sok od lubenice?

Sok od lubenice ima 30 kalorija na 100 grama.

Da li lubenica deblja?

Lubenica ima malo kalorija, te visok udio vode. Lubenica može pomoći duljem osjećaju sitosti iako se u organizam unijelo malo kalorija.

Lubenica može pomoći protiv umora i oporavku nakon napora, što je također čini dobrim izborom kod osoba na dijeti za mršavljenje kako bi s malo unesenih kalorija brzo vratili tijelu energiju.

Koliko lubenice dnevno?

Porcija lubenice je oko 200 grama s tim da se računa jestivi dio lubenice.

Porcija dnevno je dovoljna da se bi se iskoristile prednosti lubenice. No, u sezoni se mogu dnevno konzumirati i dvije porcije lubenice. Iako je bitno u sklopu pravilne prehrane imati uravnoteženu i raznovrsnu prehranu te se ne fokusirati samo na jedno voće.

Lubenica i keto dijeta

Keto dijeta je dijeta kod koje je princip smanjenog unosa ugljikohidrata, te je za namirnice koje se konzumiraju bitno koliko ugljikohidrata sadrže.

Više o keto dijeti:

KETO DIJETA – kako je provoditi i s kojim namirnicama

Keto dijeta – PREDNOSTI i KOLIKO DUGO se smije držati

Lubenica je odlična namirnica za hidratiziranje tijela, sadrži visok udio vode, no, sadrži brojne druge nutrijente, vitamine, antioksidanse, minerale… Lubenica sadrži likopen koji može pomoći boljem radu srca, zaštiti krvožilnog sustava, te može pomoći u zaštiti od nekih vrsta tumora.

Osim što je korisna, lubenica je i slatka i ukusna, te je mnogima upravo zbog toga čest izbor u ljetnim mjesecima. No, da li se lubenice treba odreći na keto dijeti?

Iako se često voće preporučuje na dijetama za mršavljenje, kod keto dijete je specifično što je bitan unos odnosno količina ugljikohidrata, a voće često sadrži ugljikohidrate. Lubenica iako je slatka, sadrži relativno malo ugljikohidrata.

Lubenica na 100 grama sadrži 7,55 ugljikohidrata. S tom količinom ugljikohidrata ona se može ukomponirati u keto dijetu, no, treba s njom pažljivo, kao i s ostalim namirnicama tijekom dana. Ukoliko je planirani dnevni unos oko 25 grama ugljikohidrata dnevno, tada bi 200 grama lubenice i unos od 15 grama ugljikohidrata značio više od pola dnevnog unosa ugljikohidrata. Stoga, kako bi se lubenica ukomponirala u keto dijetu trebalo vi voditi računa o količini porcije lubenice, ali i uskladiti ostale namirnice koje se unose tijekom dana.

Lubenica se može uklopiti u keto dijetu, nije voće koje treba izbjegavati, ali ipak sadrži količinu ugljikohidrata koja nije niska, te je potrebno to uzeti u obzir.

Lubenica

Lubenica sadrži vitamine, ističu se vitamin C i vitamin A, antioksidanse, likopen, beta karoten…

Lubenica sadrži antioksidanse koji potiču pravilan protok krvi, kao i pravilan rad kardiovaskularnog sustava. Lubenica može pomoći i u snižavanju krvnog tlaka.

Lubenica s visokim udjelom vode ne samo da hidratizira tijelo, nego djeluje i diuretički te protiv nakupljanja vode u organizmu, djeluje pozitivno na kardiovaskularni sustav, te može pomoći u smanjivanju celulita.

Lubenica sadrži minerale poput magnezija, fosfora i kalija koji mogu pomoći protiv umora, kao i oporavku nakon napora ili tjelovježbe.

Lubenica ima brojna pozitivna djelovanja na organizam, a neke od glavnih prednosti konzumacije lubenice su:

  • ima visok udio vode te hidratizira tijelo
  • može pomoći protiv celulita
  • sadrži brojne nutrijente potrebne organizmu
  • može pomoći u zaštiti kardiovaskularnog sustava
  • može pomoći u očuvanju vida i prevenciji makularne degeneracije
  • djeluje protuupalno
  • doprinosi ljepšem izgledu kože
  • može djelovati antitumorski
  • sastojci lubenice mogu pomoći poboljšati performanse vježbanja kao i smanjiti bolove u mišićima nakon vježbanja.

Lubenica nutritivne vrijednosti

Lubenica sadrži 30 kalorija na 100 grama.

  • Vode lubenica sadrži 91,4 grama na 100 grama lubenice.
  • Bjelančevina lubenica sadrži 0,6 grama na 100 grama lubenice.
  • Masti lubenica sadrži 0,15 grama na 100 grama lubenice.
  • Ugljikohidrata lubenica sadrži 7,55 grama na 100 grama lubenice.
  • Vlakana lubenica sadrži 0,4 grama na 100 grama lubenice.
  • Šećera lubenica sadrži 6,2 grama na 100 grama lubenice.
  • Kalcija lubenica sadrži 7 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Željeza lubenica sadrži 0,24 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Magnezija lubenica sadrži 10 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Fosfora lubenica sadrži 11 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Kalija lubenica sadrži 112 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Natrija lubenica sadrži 1 miligram na 100 grama lubenice.
  • Cinka lubenica sadrži0,1 miligram na 100 grama lubenice.
  • Bakra lubenica sadrži 0,04 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Selena lubenica sadrži 0,4 mikrograma na 100 grama lubenice.
  • Vitamina C lubenica sadrži 8,1 miligram na 100 grama lubenice.
  • Tiamina lubenica sadrži 0,033 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Riboflavina lubenica sadrži 0,021 miligram na 100 grama lubenice.
  • Niacina lubenica sadrži 0,178 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Vitamina B6 lubenica sadrži 0,045 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Folata lubenica sadrži 3 mikrograma na 100 grama lubenice.
  • Vitamina A lubenica sadrži 28 mikrograma na 100 grama lubenice.
  • Beta karotena lubenica sadrži 303 mikrograma na 100 grama lubenice.
  • Luteina + zeaksantina lubenica sadrži 8 mikrograma na 100 grama lubenice.
  • Vitamina E lubenica sadrži 0,05 miligrama na 100 grama lubenice.
  • Vitamina K lubenica sadrži 0,1 mikrograma na 100 grama lubenice.
  • Likopean lubenica sadrži 4530 mikrograma na 100 grama lubenice.

Vezano: