10 namirnica koje su fantastičan odabir za zdravije srce

10 namirnica koje su fantastičan odabir za zdravije srce

Zdrava prehrana je važna za zdravlje, ali i jedan od glavnih elemenata koji se spominju za dug život. Isto tako i za zdravo srce bitno je da unosite dovoljno različitih hranjivih tvari koje su dobre za srce.

Srce otkuca oko 2,5 milijarde puta tijekom prosječnog životnog vijeka, gurajući milijune litara krvi u svaki dio tijela. Ovaj neprekidan protok krvi je neophodan jer sa sobom nosi kisik, vrijedne nutrijente, hormone, druge spojeve i mnoštvo bitnih supstanci za funkcioniranje cijelog organizma. Također, pri povratku se pomoću krvi uklanjaju otpadne proizvode metabolizma. Zbog toga o zdravlju srca treba misliti uvijek, birati namirnice koje pogoduju zdravlju srca, a izbjegavati one koje mu škode.

O zdravlju srca vam može nešto reći penjanje stepenicama:

Hodanje stepenicama – brzi test zdravlja

Normalan broj otkucaja srca bi u trebao biti u rasponu od 60 do 100 otkucaja srca u minuti, dok se optimalnim smatra 60 d 70 otkucaja u minuti.

Neke od namirnica koje su odličan izbor za zdravije srce su:

– Svježe začinsko bilje – unos količine soli trebalo bi smanjiti i ograničiti. Kao zamjena je odličan izbor začinsko bilje koje će dati aromu, okus, nutritivno ga obogatiti, a pri tome možete smanjti količinu soli koju koristite.

– Maslinovo ulje – Dokazano je da maslinovo ulje snižava krvni tlak i sadrži biljne spojeve koji imaju protuupalna i antioksidativna svojstva za koja se zna da smanjuju razvoj bolesti, uključujući bolesti srca. Zbog toga je maslinovo ulje odlična namirnica, te bi ste je trebali ukomponirati u vlastitiu prehranu i njime zamijeniti manje korisna ulja u prehrani.

– Crno vino u malim količinama je dobro za srce. Resveratrol, katehini i antioksidansi u crnom vinu pozitivno djeluju na rad srca. Međutim, za većinu ljudi ključna riječ je umjereno. Umjereno se u slučaju vina definira se kao prosječno jedno piće dnevno za žene, odnosno jedno ili dva za muškarce. Prevedeno to bi značilo da, da biste ostvariti benefiti od crnog vina s količinom ne smijete pretjerivati te se trebate zadržati na maksimalno jednoj čaši vina dnevno.

– Orasi – jedna šaka oraha dnevno može pozitivno djelovati na kolesterol, bogati su omega-3 masnim kiselinama, vlaknima… Orasi pomažu u održavanju zdrave razine kolesterola i snižavanju krvnog tlaka, dva velika čimbenika rizika za bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Stoga za zdravlje srca uključite orahe u svoju prehranu.

– Bademi – slično kao i orasi bademi su nutritivno bogata namirnica koja može pomoći u smanjivanju lošeg kolesterola. Bademi su bogati tipom masti koje se smatraju zdravim mastima, a te masnoće su dobre za vaše srce jer mogu smanjiti loš kolesterol i povisiti dobar kolesterol.

– Naranče – naranče su bogate vitaminima i mineralima, a između ostalog mogu pomoći smanjiti krvni tlak.

– Bijeli luk – bijeli luk je dobar za srce, kardiovaskularni sustav, te jačanje imuniteta organizma. Nevjerojatna je kombinacija češnjaka i jogurta. U češu jogurta treba protisnuti nekoliko ražnja češnjaka, prema preferencijama i reagiranju organizma, ali ne više od 3, te mješavinu popiti uvečer pred spavanje. Smatra se kako ova kombinacija jako povoljno djeluje na krvi tlak, kolesterol i zdravlje srca općenito.

– Borovnice – voće koje sadrži antioksidanse, vlakna, bogat su izvor drugih nutrijenata, te su vrlo dobar izbor za zdravije srce. Antioksidansi u borovnicama snažno su povezani sa smanjenim razinama kolesterola, zbog toga se smatra kako su borovnice vrlo dobre za vaše srce.

– Losos – vjerojatno ste primijetili da se losos često spominje kao zdrava namirnica. Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju krvni tlak i dobar je za srce.

– Tuna – tuna je odličan izbor omega-3 masnih kiselina. Visoke razine omega-3 masnih kiselina u tuni mogu pomoći u smanjenju razine omega-6 masnih kiselina i lošeg kolesterola koji se mogu akumulirati unutar arterija srca. Studije su pokazale da je unos više omega-3 masnih kiselina povezan sa smanjenim rizicima razvoja kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar.

Vezano:

Spriječite bolesti srca i krvožilnog sustava [ ZDRAVLJE ]

Otkucaji srca prema dobi – koji je normalan, nizak i povišen puls [ ZDRAVLJE ]

ZDRAVA PREHRANA u 3 jednostavna pravila koja svi mogu slijediti