10 namirnica koje su fantastičan odabir za zdravije srce
10 namirnica koje su fantastičan odabir za zdravije srce
Zdrava prehrana je važna za zdravlje, ali i jedan od glavnih elemenata koji se spominju za dug život. Isto tako i za zdravo srce bitno je da unosite dovoljno različitih hranjivih tvari koje su dobre za srce.
Srce otkuca oko 2,5 milijarde puta tijekom prosječnog životnog vijeka, gurajući milijune litara krvi u svaki dio tijela. Ovaj neprekidan protok krvi je neophodan jer sa sobom nosi kisik, vrijedne nutrijente, hormone, druge spojeve i mnoštvo bitnih supstanci za funkcioniranje cijelog organizma. Također, pri povratku se pomoću krvi uklanjaju otpadne proizvode metabolizma. Zbog toga o zdravlju srca treba misliti uvijek, birati namirnice koje pogoduju zdravlju srca, a izbjegavati one koje mu škode.
Normalan broj otkucaja srca bi u trebao biti u rasponu od 60 do 100 otkucaja srca u minuti, dok se optimalnim smatra 60 d 70 otkucaja u minuti.
Namirnice za zdravije srce
Neke od namirnica koje su odličan izbor za zdravije srce su:
Svježe začinsko bilje
Svježe začinsko bilje – unos količine soli trebalo bi smanjiti i ograničiti. Kao zamjena je odličan izbor začinsko bilje koje će dati aromu, okus, nutritivno ga obogatiti, a pri tome možete smanjiti količinu soli koju koristite. Više: Začini sa super ljekovitim svojstvima – Prirodni lijek
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje – Dokazano je da maslinovo ulje snižava krvni tlak i sadrži biljne spojeve koji imaju protuupalna i antioksidativna svojstva za koja se zna da smanjuju razvoj bolesti, uključujući bolesti srca. Zbog toga je maslinovo ulje odlična namirnica, te bi ste je trebali ukomponirati u vlastitu prehranu i njime zamijeniti manje korisna ulja u prehrani. Više: Zdravstvene koristi maslinovog ulja i Masline i MASLINOVO ulje kalorije, deblja li maslinovo ulje?
Crno vino
Crno vino u malim količinama je dobro za srce. Resveratrol, katehini i antioksidansi u crnom vinu pozitivno djeluju na rad srca. Međutim, za većinu ljudi ključna riječ je umjereno. Umjereno se u slučaju vina definira se kao prosječno jedno piće dnevno za žene, odnosno jedno ili dva za muškarce. Prevedeno to bi značilo da, da biste ostvariti benefiti od crnog vina s količinom ne smijete pretjerivati te se trebate zadržati na maksimalno jednoj čaši vina dnevno. Više: Kalorije BIJELO i CRNO VINO – Deblja li vino?
Orasi
Orasi – jedna šaka oraha dnevno može pozitivno djelovati na kolesterol, bogati su omega-3 masnim kiselinama, vlaknima… Orasi pomažu u održavanju zdrave razine kolesterola i snižavanju krvnog tlaka, dva velika čimbenika rizika za bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Stoga za zdravlje srca uključite orahe u svoju prehranu. Više: ORASI kalorije – Koliko oraha dnevno? Debljaju li orasi?
Bademi
Bademi – slično kao i orasi bademi su nutritivno bogata namirnica koja može pomoći u smanjivanju lošeg kolesterola. Bademi su bogati tipom masti koje se smatraju zdravim mastima, a te masnoće su dobre za vaše srce jer mogu smanjiti loš kolesterol i povisiti dobar kolesterol. Više o bademima: BADEMI kalorije – Koliko badema dnevno? Debljaju li bademi?
Bijeli luk – bijeli luk je dobar za srce, kardiovaskularni sustav, te jačanje imuniteta organizma. Nevjerojatna je kombinacija češnjaka i jogurta. U češu jogurta treba protisnuti nekoliko ražnja češnjaka, prema preferencijama i reagiranju organizma, ali ne više od 3, te mješavinu popiti uvečer pred spavanje. Smatra se kako ova kombinacija jako povoljno djeluje na krvi tlak, kolesterol i zdravlje srca općenito.
Borovnice
Borovnice – voće koje sadrži antioksidanse, vlakna, bogat su izvor drugih nutrijenata, te su vrlo dobar izbor za zdravije srce. Antioksidansi u borovnicama snažno su povezani sa smanjenim razinama kolesterola, zbog toga se smatra kako su borovnice vrlo dobre za vaše srce. Više: BOROVNICE kalorije – Debljaju li borovnice? Koliko borovnica dnevno?
Losos
Losos – vjerojatno ste primijetili da se losos često spominje kao zdrava namirnica. Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju krvni tlak i dobar je za srce.
Tuna
Tuna – tuna je odličan izbor omega-3 masnih kiselina. Visoke razine omega-3 masnih kiselina u tuni mogu pomoći u smanjenju razine omega-6 masnih kiselina i lošeg kolesterola koji se mogu akumulirati unutar arterija srca. Studije su pokazale da je unos više omega-3 masnih kiselina povezan sa smanjenim rizicima razvoja kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar. Više: TUNA i tunjevina iz konzerve kalorije – Deblja li tunjevina? Koliko tunjevine jesti?
