10 namirnica koje su fantastičan odabir za zdravije srce

Zdrava prehrana je važna za zdravlje, ali i jedan od glavnih elemenata koji se spominju za dug život. Isto tako i za zdravo srce bitno je da unosite dovoljno različitih hranjivih tvari koje su dobre za srce. O zdravlju srca vam može nešto reći penjanje stepenicama:

Kako pomoću stepenica testirati zdravlje srca

Normalan broj otkucaja srca bi u trebao biti u rasponu od 60 do 100 otkucaja srca u minuti, dok se optimalnim smatra 60 d 70 otkucaja u minuti.

Neke od namirnica koje su odličan izbor za zdravije srce su:

– Svježe začinsko bilje – unos količine soli trebalo bi smanjiti i ograničiti. Kao zamjena je odličan izbor začinsko bilje koje će dati aromu, okus, nutritivno ga obogatiti, a pri tome možete smanjti količinu soli koju koristite.
– Maslinovo ulje
– Crno vino u malim količinama je dobro za srce. Resveratrol, katehini i antioksidansi u crnom vinu pozitivno djeluju na rad srca.
– Orasi – jedna šaka oraha dnevno može pozitivno djelovati na kolesterol, bogati su omega-3 masnim kiselinama, vlaknima…
– Bademi – slično kao i orasi bademi su nutritivno bogata namirnica koja može pomoći u smanjivanju lošeg kolesterola.
– Naranče – naranče su bogate vitaminima i mineralima, a između ostalog mogu pomoći smanjiti krvni tlak.
– Bijeli luk – bijeli luk je dobar za srce, kardiovaskularni sustav, te jačanje imuniteta organizma
– Borovnice – voće koje sadrži antioksidanse, vlakna, bogat su izvor drugih nutrijenata, te su vrlo dobar izbor za zdravije srce.
– Losos – vjerojatno ste primijetili da se losos često spominje kao zdrava namirnica. Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju krvni tlak i dobar je za srce.
– Tuna – tuna je odličan izbor omega-3 masnih kiselina.