Hrana i suplementi kao pomoć kod stresa

Hrana i suplementi kao pomoć kod stresa

Lako je reći da treba izbjegavati stres, no, nešto teže je to napraviti. Više o stresu: Stres – kako se nositi s njim i kako smanjiti stres. Ako već ne možemo izbjeći stres, ili za onda kada ne možemo treba pronaći najbolji način kako se nositi sa stresom. Opuštanje i masaža su jedan od načina za borbu protiv stresa.

Hrana kao i neki od dodataka prehrani mogu utjecati na smanjenje stresa i anksioznosti. Mnoge od ovih sastojaka može se pronaći u hrani, ali i kao čaj ili kao dodatak prehrani.

Čaj od matičnjaka – Čaj od matičnjaka može pomoći kod stresa. Istraživanje je procjenjivalo učinke matičnjaka na izazvani psihološki stres. Prije polaganja testa, na kojem se procjenjivala razina stresa, neki ispitanici su dobili 300 ili 600mg matičnjaka ili placebo. Voditelji istraživanja su otkrili da 600mg matičnjaka poboljšava negativno raspoloženje i djeluje smirujuće… Više: Matičnjak – Čaj od matičnjaka – ljekovitost, nuspojave i koliko ga piti

B kompleks vitamini – Kombinacija nekoliko vitamina koji su potrebni tijelu, mogu sadržavati različite omjere i vitamine skupine B. Ovi vitamini su potrebni za zdravlje i rad živčanoga sustava. Nedostatak nekog od ovih vitamina može povećati stres. Istraživanje je pokazalo da uzimanje B kompleksa tijekom tri mjeseca je rezultiralo nižom depresijom, poboljšanjem raspoloženja i manjim naprezanjem tijekom rada.

Omega 3 masne kiseline – Jedno istraživanje je pokazalo da su studenti medicine koji su uzimali dodatke prehrani ili jeli hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama smanjili simptomi anksioznosti za oko 20%.

Zeleni čaj – Zeleni čaj sadrži mnogo antioksidansa koji imaju zdravstvene prednosti. Zeleni čaj može smanjiti stres i anksioznost povećanjem razine serotonina. Više: Zeleni čaj – ljekovitost, nuspojave i koliko čaja piti –

Valerijana – Korijen valerijane popularno je sredstvo za spavanje, zbog svog smirujućeg djelovanja.

Magnezij – magnezij se ponekad naziva i mineralom za opuštanje. Njegova je funkcija pomoći održavanju zdravog živčanog sustava, normalnog srčanog ritma i reguliranje krvnog tlaka. On opušta tijelo i psihički i fizički. Potreban je i za proizvodnju serotonina. Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, mahunarkama, orasima, cjelovitim žitaricama…
Istraživanje je pokazalo da se magnezij brže troši u stresnim situacijama, što može dovesti do osjećaja tjeskobe ili stresa u situacija koje su takve, a imate manjak magnezija. Pročitajte i: Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica

Pasiflora – Pasiflora može smanjiti anksioznost, stres, te može djelovati kod nesanice. Istraživanje je pokazalo da pasiflora može pomoći u reguliranju tjeskobe.

Blitva – iako nije namirnica na koju se pomisli kada se govori o stresu, blitva može biti vrlo korisna. Blitva sadrži brojne nutrijente, među kojima je i magnezij koji dobro djeluje protiv stresa. Jedna šalica blitve (oko 175 grama) sadrži 35% preporučenog dnevnog unosa magnezija.

Batat – konzumiranje ugljikohidrata koji dolaze zajedno s brojnim vitaminima i mineralima kao što je slučaj u batatu, može biti odlična kombinacija za borbu protiv stresa. Nutrijenti iz batata mogu pomoći u snižavanju razine hormona stresa kortizola. Vezano: BATAT kalorije – Da li batat deblja?

Peršin – peršin je bogat antioksidansima koji pomažu u zaštiti tijela od oksidativnog stresa koji je povezan s mnogim bolestima, uključujući i depresiju i anksioznost. Više: Čaj od peršina – ljekovitost, nuspojave i kako pripremiti čaj

Biljni sastojci i hrana mogu pomoći ublažiti stres, no to ovisi o mnogo faktora. Bitno je usredotočiti se i na izvore i okidače stresa, te pronalaženju načina za smanjivanje takvih okidača. Neke od ovih namirnica se mogu uključiti redovito u prehranu, na taj način se može pokušati i prevenirati stres, a proširit ćete ideje za kuhanje. Također, posebno u zimskim mjesecima je uobičajeno pripremati čajeve, ako izaberete neki koji djeluju opuštajuće imat ćete duplu korist, osim finog i mirisnog napitka djelovat će i protiv stresa.

Vezano:

Stres – kako se nositi s njim i minimalizirati ga [ SELFHELP ] – COVER magazin.com

,