MALINE kalorije – Debljaju li maline? Koliko malina dnevno?

MALINE kalorije
MALINE kalorije

MALINE kalorije – Debljaju li maline? Koliko malina dnevno?

Maline su voće koje se najviše konzumira svježe u sezoni, no, dostupne su i kao smrznuto voće, kao i u soku, džemu i slično.

Maline kalorije – Koliko kalorija imaju maline?

Maline su voće koje kao svježe voće ne sadrži puno kalorija, broj kalorija se kreće oko 50 kalorija na 100 grama.

Maline maju 52 kalorije na 100 grama.

Sok od malina kalorije – Koliko kalorija ima sok od malina?

Sok napravljen samo od malina ima 56 kalorija na 100 ml.

No, dodavanje vode u sok kao i šećera mijenja kaloričnost soka od maline.

Smrznute maline kalorije – Koliko kalorija imaju smrznute maline?

Smrznute maline nezaslađene imaju 56 kalorija na 100 grama.

Smrznute maline zaslađene imaju 103 kalorije na 100 grama.

Sušene maline kalorije – Koliko kalorija imaju sušene maline?

Sušene maline imaju 322 kalorije na 100 grama.

Džem od malina kalorije – Koliko kalorija ima džem od malina?

Džem od malina ima 170 kalorija na 100 grama.

Vezano: Koliko kalorija ima džem, marmelada, pekmez

Da li maline debljaju?

Maline sadrže 52 kalorije na 100 grama te sadrže brojne vitamine i minerale, što ih čini dobrim izborom i za osobe na dijeti kao i one koji paze na kalorijski dnevni unos.

Maline sadrže vlakna, preko 6 grama na 100 grama malina, što je dodatni bonus za osobe na dijeti budući da hrana bogata vlaknima produlje sitost, kao i pomaže u regulaciji probavnog sustava.

Na taj način će konzumacija malina u međuobroku pomoći da se dulje osjeća sitost, te da se smanji glad. Na taj način maline mogu doprinijeti mršavljenju.

Maline u uobičajenim dnevnim količinama mogu potaknuti mršavljenje budući da sadrže za organizam korisne stvari, hidratiziraju, daju dulji osjećaj sitosti…

No, trebalo bi paziti na ukupan dnevni unos kalorija, kao i količine koje se konzumiraju.

Koliko malina dnevno?

Maline se mogu konzumirati svakodnevno, a porcija malina je oko 150 grama dnevno. U sezoni se mogu konzumirati i dvije porcije malina dnevno, no, potrebno je voditi računa o raznovrsnoj prehrani.

Prema pravilima zdrave prehrane maline bi trebalo ukomponirati u dnevni unos voća, te imati raznovrsnu porciju.

Maline se mogu konzumirati samostalno, dodavati drugom voću, odnosno voćnim salatama, ali i u jogurt, pahuljice i slično.

Mogu se dodati u vodu kako bi aromatizirale vode i ponudile ljetno osvježenje, ali i u kolače i deserte.

S obzirom na relativno kratku sezonu svježih malina kako bi se u njihovim blagodatima kao i u okusu dulje uživalo od malina se mogu raditi sokovi, džemovi, a mogu se i smrznuti.

Maline se mogu prilično jednostavno zamrznuti, dovoljno je dobro ih oprati pod mlazom tekuće vode, te potom ostaviti da se dobro osuše. Nakon toga potrebno ih je staviti na plehu u zamrzivač, a nakon 7-8 sati, kada su već zamrznute mogu se prebaciti u plastične vrećice za zamrzavanje i ostaviti u zamrzivaču.

Ovakve maline su odličan izbor za kolače, ali i pripreme soka ili smoothija. Smrznute maline se mogu čuvati do 6 mjeseci u zamrzivaču.

Maline

Maline sadrže brojne vitamine i minerale među kojima se ističu magnezij, željezo, kalij…

Maline djeluju protuupalno, kao i antioksidativno te pomažu tijelu u zaštiti organizma. Maline sadrže vlakna koja pomažu u regulaciji probave. Boljem radu probavnog sustava, maline mogu pomoći i u snižavanu kolesterola, te snižavanju krvnog tlaka.

Malina djeluje diuretski te pomaže tijelu da se riješi nakupljene tekućine.

Maline mogu pomoći mikrocirkulaciji, kao i u prevenciji Alzeheimera. Neka istraživanja su potvrdila i antitumorska djelovanja malina.

Maline nutritivna vrijednost

Maline sadrže 52 kalorije na 100 grama malina.

  • Vode maline sadrže 85 grama na 100 grama malina.
  • Bjelančevina maline sadrže 1 gram na 100 grama malina.
  • Masti maline sadrže 0,2 grama na 100 grama malina.
  • Ugljikohidrata maline sadrže 12 grama na 100 grama malina.
  • Vlakana maline sadrže 6,5 grama na 100 grama malina.
  • Šećera maline sadrže 4,4 grama na 100 grama malina.
  • Kalcija maline sadrže 16 miligrama na 100 grama malina.
  • Željeza maline sadrže 0,45 miligrama na 100 grama malina.
  • Magnezija maline sadrže 19 miligrama na 100 grama malina.
  • Fosfora maline sadrže 27 miligrama na 100 grama malina.
  • Kalija maline sadrže 156 miligrama na 100 grama malina.
  • Natrija maline sadrže 1 miligram na 100 grama malina.
  • Cinka maline sadrže 0,4 miligrama na 100 grama malina.
  • Bakra maline sadrže 0,09 miligrama na 100 grama malina.
  • Mangana maline sadrže 0,49 miligrama na 100 grama malina.
  • Vitamina C maline sadrže 23 miligrama na 100 grama malina.
  • Tiamina maline sadrže 0,03 miligrama na 100 grama malina.
  • Riboflavina maline sadrže 0,03 miligrama na 100 grama malina.
  • Niacina malina sadrži 0,6 miligrama na 100 grama malina.
  • Biotina maline sadrže 3 mikrograma na 100 grama malina.
  • Selena maline sadrže 0,2 mikrograma na 100 grama malina.
  • Vitamina B6 malina sadrži 0,05 miligrama na 100 grama malina.
  • Folata malina sadrži 21 mikrogram na 100 grama malina.
  • Vitamina A, RAE maline sadrže 2 mikrograma na 100 grama malina.
  • Beta karotena maline sadrže 12 mikrograma na 100 grama malina.
  • Luteina i zeaksatina maline sadrže 136 mikrograma na 100 grama malina.
  • Vitamina E maline sadrže 0,87 miligrama na 100 grama malina.

Maline kalorije

Tablica kalorija u nekim od proizvoda s malinama:

Ledo Malina smrznutakalorije na 100 grama:25kalorija
Ledo Okruglice malina bijela čokoladakalorije na 100 grama:288kalorija
Ledo Savijača cheesecake malina duplo punjenjekalorije na 100 grama:299kalorija
Yo Sirup malinakalorije na 100 grama:38kalorija
Maraska Sirup malinakalorije na 100 grama:133kalorija
Kapronca Sirup malinakalorije na 100 grama:260kalorija
Agropošta Prirodni sirup malinovackalorije na 100 grama:23kalorija
Podravka Extra džem malinakalorije na 100 grama:172kalorija
Podravka Extra džem malinakalorije na 100 grama:172kalorija
d’arbo Džem od malina s manje kalorijakalorije na 100 grama:80kalorija
dmBio Voćni namaz od malinakalorije na 100 grama:179kalorija
dmBio Sušene malinekalorije na 100 grama:322kalorija

Vezano: