Koliko kalorija se potroši s 10.000 koraka

Koliko kalorija se potroši s 10.000 koraka

Koliko kalorija se potroši s 10.000 koraka

Koliko kalorija se potroši s 10.000 koraka

Hodanje je općenito dobro za zdravlje te može pomoći u prevenciji mnogih bolesti. No, hodanje može pomoći u gubitku kilograma.

Koliko koraka dnevno je potrebno ovisi od starosti, ali i mnogih drugih specifičnosti. Broj od 10.000 koraka dnevno se uzima kao neki prosjek.

Koliko će netko potrošiti kalorija na 10.0000 koraka nije jednostavan broj, budući da ne troše svi isti broj kalorija, na potrošnju kalorija utječu i mnog drugi čimbenici, kao i brzina odnosno tempo hodanja. Također utjecaj na potrošnju kalorija prilikom hodanja ima i teren po kojim hodate. Da li se radi o laganoj šetnji po ravnoj površini, brzom hodanju, ali i nagibu ili da li ste hodali stepenicama, kao i da li ste hodali s prekidima ili ste više koraka odradili odjednom.

Također utjecaj imaju težina, pa čak i visina, ali i godine i genetika.

Osnovna vrijednost je da se potroši 100 kalorija na 2.000 koraka. Dakle 500 kalorija na 10.000 koraka.

Istraživanje je pokazalo da se hodanjem 10.000 koraka tempom od 6 km/h u prosjeku potroši 150 kalorija više nego hodanjem 3km/h.

Istraživanje koje je uključivalo 35 odraslih osoba s indeksom tjelesne mase od 31,7 do 50, nakon 36 tjedana ITM se smanjio za 3,7%. Osobe su postepeno povećavale tjelesnu aktivnost dok nisu došli a dnevnih 10.000 koraka. A zaključak istraživanja je bio da je pridržavanje dnevnog broja koraka značajno utjecalo na ishod. Nakon 36 tjedana zabilježena su poboljšanja u smanjenju tjelesne težine (-2,4 kg), ali i postotka masti (-1,9%), opsega struka (-1,8cm) i opsega bokova (-1,9cm).*

Vezano:

Koliko koraka dnevno je potrebno?

Koliko koraka dnevno treba i 20 prijedloga kako ih dostići

Zdravstvene koristi hodanja [ ZDRAVLJE ]

Mršavljenje bez dijete

Što je kalorija i kako brojati kalorije?

Potrošnja kalorija po aktivnostima