Savršeno zdrav dan
Što znači imati zdrav dan? Čak i kad bi htjeli živjet zdravije ponekad se pitamo od kud uopće krenuti.
Mnogi od nas htjeli bi se prilagoditi zdravijem životnom stilu i prakticirati zdravu prehranu, međutim teško je pronaći energiju za početak novog režima. Možda nećete moći uvesti sve promjene, ali možete slijediti okvirno navedene savjete. Ovo je ipak idealan dan, vi uzmite samo ono što se može uklopiti u vaše životne navike, obveze i mogućnosti.
7.30h
Ustanite najranije u 7.30h. Znanstvenici sa sveučilišta Westminster otkrili su kako, nevažno o vremenu kada odlaze u krevet, da su osobe koje ustaju između 5.22h i 7.21h sklonije stresu jer je veća proizvodnja hormona kortizona u njihovom tijelu. Zbog toga ustajanje iza 7.21 može ponuditi zaštitu.
Upalite svjetlo. Izlaganje svjetlosti odmah nakon buđenja restartati će tjelesni sat.
Popijte čašu vode. Voda je nužna za tisuće kemijskih procesa u tijelu. Nedostatak vode može uzrokovati glavobolje, isušenje kože, umor očiju. S čašom vode ujutro izbjeći ćete ovo.
Budite redovni. Vaše tijelo će bolje funkcionirati ako se svaki dan budite i odlazite spavati u isto vrijeme. Ali u spavanju ne smijete pretjerivati. Američki nacionalni zdravstveni institut navodi da ljudi koji spavaju duže od devet sati dnevno imaju gotovo dvaput veće šanse obolijevanja od parkinsonove bolesti od onih koji spavaju 6 sati.
7.30 – 8.00h
Operite zube prije doručka. Prema Gordon Watkinsu, zube bi trebalo oprati prije doručka ili pričekati pola sata nakon doručka: „Pranje zubi odmah nakon obroka može učiniti više štete, posebno nakon neke određene hrane poput naranči ili njihovog soka, jer takva hrana slabi zubnu caklinu. Kada odmah nakon toga četkate zube jakom pastom, to u kombinaciji može značajno utjecati na slabljenje zubne cakline i kvarenje zubi.“
8.00 – 8.30h
Doručkujte. Nikad nemojte preskakati doručak, on će vam osigurati cjelodnevnu energiju.
Nanesite kremu sa zaštitnim faktorom. Čak i u zimskim mjesecima sunčeve zrake mogu oštetiti vašu kožu. Kreme nude zaštitu bar za najizloženije dijelove kože.
8.30 – 9.00h
Izbjegavajte veće fizičke napore. Istraživanje na Sveučilištu Middlesex pokazalo je kako osobe koje vježbaju rano ujutro mogu biti sklonije infekcijama, jer je imunološki sustav nešto slabiji ujutro.
Prošećite do posla. Šetnja nije značajan fizički napor, a pomoći će održavanju kondicije.
9.00 – 9.30h
Skinite jaknu. Zbog uske i teške odjeće možete se pogrbiti, a to može dovesti do bolova u leđima.
9.30h
Započnite s najtežim zadacima. Ovo je vrijeme za veće mentalne aktivnosti. Većina ljudi u ovo doba ima najveću sposobnost koncentracije.
10.30h
Uzmite kratku pauzu. Ako radite za kompjutorom, uzmite trominutnu pauzu svakih sat vremena. Ustanite sa stolice. Trepnite namjerno i zatvorite snažno oči nekoliko puta.
11.00h
Pojedite neko voće. Ovo je najbolji način da osvježite svoj mozak. Ili popijte čašu prirodnog soka.
13.00h
Ručajte. U ovo vrijeme vam treba pravi ručak koji će omogućiti kasnije lagano otpuštanje energije. Nakon obroka uzmite žvakaću gumu bez šećera. Ona će potaknuti produkciju sline.
15.30h
Jogurt u ovo doba dana će odlično koristiti vašem organizmu. Probiotici će vam pomoći održati zdravlje stomaka i ravnotežu bakterija.
16.00h
Ukoliko imate priliku prilegnite malo. Naš organizam je dizajniran tako da mu je odmor potreban. Nemojte osjećati grižnju savjesti zbog fizioloških potreba.
17.00 – 19.00h
Ovo je vrijeme za teretanu. Prema biološkom satu tjelesnom aktivnošću bi se trebali baviti u ovo vrijeme. Mišići su tada opušteniji, ali je reakcijsko vrijeme izoštrenije. Dvadeset-minutna aktivnost je sasvim dovoljna ukoliko vježbe izvodite pravilno i redoviti ste.
19.00h
Lagano večerajte. Večeru ne biste smjeli preskakati, ali bi ona trebala biti lagana. Izbjegavajte ugljikohidrate. Težite povrću i manjoj porciji proteina. Jedite lagano i žvačite hranu.
19.30h
Popijte čašu crnog vina. Vino u predvečernjim satima olakšat će san. Ali jedna čaša je dovoljna.
21.45h
Ugasite televizor. Ovo će spriječiti stimuliranje mozga što može dovesti do uznemirenosti i lošeg sna. Prije spavanja izbjegavajte filmove.
23.00h
Priuštite si toplu kupku. Temperatura tijela utječe na san. Budući da su kupke same po sebi tople, ali ispod temperature tijela, to automatski hladi tijelo, što znači da ćete lakše zaspati.
23.30h
Otiđite u krevet. Važno je da imate dovoljno sna i da je on kvalitetan. U krevetu nemojte razmišljati o problemima. Probleme ćete lakše sutradan riješiti i s njima se nositi, ako se dobro naspavate.
ZDRAVA PREHRANA – 3 pravila kako se zdravo hraniti