5 super energizirajućih namirnica
Umor i pospanost tipični su i često normalna pojava. Zahvaljujući vašem metabolizmu sve što pojedete pretvara se u energiju, bilo da je banana ili krafna. I jedno i drugo daje energiju vašem tijelu zahvaljujući procesu koji se naziva metabolizam. Metabolizam je kompliciran proces koji se nikad ne gasi, te konstantno opskrbljuje tijelo energijom. Međutim, velika je razlika između banane i krafne. Banana će vam dati „zdraviju” energiju, koja traje, dok će krafna napraviti energetski skok, nakon čega ćete vrlo brzo osjetiti pad energije i umor. Dakle, umjesto da posežete za slatkišima i kavom, možete jesti neke zdrave namirnice koje će vas napuniti energijom, te zaštiti vaše zdravlje.
– Žitarice – Žitarice su odlična namirnica s kojom možete započeti dan, ali dobre su i kao međuobrok kada vam je potreban energetski poticaj. Žitarice su najčešće bogate kompleksnim ugljikohidratima i vlaknima. Ti nutrijenti su kompleksni na molekularnoj razini, što ih čini težim za probavljanje i apsorpcija nutrijenata je sporija. Budući da je cijeli proces pretvaranja nakon konzumacije spor, idealan je za održavanje konstantne razine energije.
– Smeđa riža – Ako obično jedete bijelu rižu, zamijenite je sa smeđom koja će vam pomoći da se osjećate živahnije. Možda će vam trebati kratko da se naviknete na okus smeđe riže, ali se priprema na jednak način kao i bijela. Kuhanje može trajati nešto duže. Jednako kao i žitarice, integralna, smeđa riža sporije se probavlja, te duže vremena opskrbljuje tijelo energijom. Osim što ima više nutrijenata od bijele riže, tijelo opskrbljuje kvalitetnom energijom i čini da ste manje umorni i imate konstantnu razinu energije u odnosu na konzumaciju bijele riže.
– Sušeno voće – Sušeno voće opskrbit će vas vitaminima i potrebno energijom, a bez previše kalorija.
– Jaja – Jaja su odličan izvor energije, a bogate su i željezom. Budući da nedostatak željeza često uzrokuje umor, jaja su dobra opcija ne samo za doručak, nego i kroz druge obroke.
– Banane – Banane će šećer u krvi održavati na konstantnoj razini, pa su odličan međuobrok ili doručak. Banane su popularno voće poznato po svojoj raširenosti i dostupnosti. Sastojci u bananama uključuju ugljikohidrate, vlakna, vitamine i minerale, a sve to doprinosi potencijalnim zdravstvenim koristima konzumacije banane. Najznačajniji makro nutrijent u bananama su ugljikohidrati. Zbog njih su banane idealna namirnica za brzu opskrbu energijom. Dodatno, banane imaju u sebi i vlakna, što pomaže održati stabilnu razinu energije i prevenira nagle energetske skokove i padove, koji rezultiraju osjećajem umora. Banane su također odličan izvor ključnih vitamina i minerala koji su moćni antioksidanti i koji podupiru imunološki sustav. Svi ti vitamini i minerali u banani općenito pomažu tijelu da se bolje opskrbljuje energijom i maksimalno iskoristi energetske potencijale . Opširnije: Koliko banana dnevno
Vezano:
Umor i nedostatak energije manifestiraju se kao fizički problem, ali i mentalna iscrpljenost. Uzrokovati ga mogu različiti faktori poput životnog stila, stresa, aktivnosti i slično. Kada se radi o umoru i manjku energije, ono što jedete samo je jedan dio velike i kompleksne slagalice. Neki od razloga umora mogu biti nedovoljna sna, loše prehrambene navike, životni stil s premalo kretanja i previše sjedenja. Koliko i koliko često jedete također čini veliku razliku. Na primjer, veliki obroci učinit će vas umornima i pospanima, preskakanje obroka iscijedit će vašu energiju. U pravilu, odluke koje donosite svaki dan, a koje su naizgled jednostavne i prirodne, odredit će koliko imate energije. Želite li smanjiti osjećaj umora i povećati razinu energije trebate se zdravo hraniti, a to znači jesti kvalitetno, češće i manje količine. Također, bitno je da se dovoljno krećete, izgubite ako imate koji kilogram više, trebate spavati dobro, te pronaći načina da smanjite stres ili bar pronađete pravi način da ga procesuirate ako ga ne možete izbjeći. Namirnice iznad su dostupne i raširene u prehrani, što ih čini vrijednim namirnicama u borbi protiv umora.
Odgovori