Banana, sve o bananama u prehrani
Banana spada u skupinu najpopularnijeg voća. Jednostavne su za korištenje i za konzumaciju, mogu se iskoristiti i na druge način, hranjive su, bogate nutrijentima i zasitne. Banane se uzgajaju u brojnim zemljama širom svijeta, u preko 100 zemalja, te su banane četvrte po usjevima u novčanoj vrijednosti. Koliko kalorija ima banana, te koje su nutritivne vrijednosti banana pročitajte ovdje: BANANA kalorije, koliko banana dnevno jesti? Debljaju li banane?
Koliko banana dnevno
Jedna do dvije banane dnevno su optimalne. No, bitno ih je ukomponirati u zdravu prehranu te tijekom dana unositi i druge namirnice kako bi prehrana bila uravnotežena.
Koliko često se mogu jesti banane
Banane su voće koje se može jesti svakodnevno. Kako bi imali dovoljan dnevni unos voća i povrća, uz banane u prehranu ubacite sezonsko voće i povrće kako biste optimizirali unos različitih vitamina i minerala.
Može li biti previše banana
Banane su zdravo voće, no, to što je nešto zdravo ne znači da ga trebamo jesti neograničeno. Ta nije samo slučaj s bananom nego i s drugim namirnicama. Banane nemaju puno kalorija, no, ne radi se tu o debljanju, koje će zavisiti od ukupnog dnevnog unosa kalorija,a ne samo o kalorijama koje su unesene bananama.
Većina kalorija u bananama dolazi iz ugljikohidrata, u nezrelim bananama izvor ugljikohidrata je škrob koji se pretvara u šećer. Kod zrelih banana on se pretvara u šećer. Previše ugljikohidrata, posebno ako nisu uravnotežene s proteinima i zdravim masnoćama, može dovesti do povišenja šećera u krvi.
Također, previše banana može vam donijeti vitamine i minerale koje ima banana, ali da vam nedostaje u tijelu onoga što bi trebali unijeti drugim namirnicama.
Banane su odličan izvor kalija, ali ni previše klija u organizmu nije dobro.
Banana nakon tjelovježbe, fizičke aktivnosti i sporta
Je li dobro jesti banane nakon tjelovježbe, fizičke aktivnosti i sporta? Banana je dobar izbor nakon fizičke aktivnosti budući da pomažu u proizvodnji glikogena u mišićima, mogu pomoći tijelu da učinkovitije iskoristi proteine, pomažu bržem oporavku nakon tjelovježbe i smanjuju mogućnost upale mišića.
Ako trebate nešto za oporavak mišića tada je banana dobar izbor za konzumaciju nakon treninga.
Banana prije treninga ili fizičkog napora
Ako je banana dobra za oporavak mišića nakon tjelovježbe, da li ju treba izbjegavati prije treninga ili većeg fizičkog napora?
Kada se želi maksimizirati izvedbu, banana prije ili za vrijeme treninga je dobar izbor.
A ako trebate nešto za oporavak mišića tada se banana jede nakon treninga.
Banana za doručak
Banane same ne bi trebale biti doručak nego dio uravnoteženog doručka u kombinaciji s drugim namirnicama ili ih konzumirati prije doručka.
Banana se može kombinirati s hranom bogatom proteinima i zdravim mastima kako bi dobili cjelovit doručak.
Banana navečer i prije spavanja
Banana ima sastojke koji mogu popraviti san i djeluju na opuštanje, među kojima su magnezij, triptofan, vitamin B6, a i ugljikohidrati i kalij su povezani s boljim snom.
Uz to banana može pomoći da se dulje osjeća sitost što također može doprinijeti boljem snu.
Banana kao međuobrok
Banana je dobar međuobrok, bogate vitaminima i mineralima, a vlakna produljuju sitost nakon konzumacije banane.
Banana i mlijeko
Da li kombinirati bananu i mlijeko? Banane i mlijeko su bogate nutrijentima, uglavnom različitim, mogu se kombinirati, a najbolji izbor je kao međuobrok ili nakon treninga za bolji oporavak mišića.
Kako jesti banane
Koji je najbolji način za jesti banane? Neki vitamini i minerali više dolaze do izražaja kod svježih banana, dok se nekih povećava mogućnost apsorpcije u tijelu nakon kuhanja ili pečenja. Banane se mogu jesti svježe, oguljene, no one mogu biti sastojak brojnih jela, međuobroka, torti i kolača. Ideje za recepte s bananama potražite ovdje: Banane – Recepti, Torta s bananama – Recepti,
Gubi li banana vrijednost pečenjem ili kuhanjem
Kuhanje ili pečenje banane mijenja njena svojstva, pokreće složene kemijske reakcije, poput razgradnje škroba, te mijenja teksturu, kao i okus banane. Ovim procesima smanjuju se udio vitamina i minerala osjetljivih na toplinu. Istovremeno toplina n druge supstance djeluje tako da povećava njihovu bio raspoloživost u organizmu, odnosno povećava njihovu iskoristivost. Koliko neki elementi banane izgube termičkom obradom, toliko na drugim dobijete, što bananu čini svestranom namirnicom koja se može jesti i svježa i termički obrađena.
Zdravstvene prednosti banana i utjecaj banana na zdravlje
Brojne su koristi od konzumacije banana, što je i jedan od razloga njihove rasprostranjenosti.
Banana za mišiće
Banane se smatraju voćem dobrim za mišiće. Banane opskrbljuju tijelo kalijem koji je bitan za funkcioniranje mišića. Banane pomažu smanjiti umor u mišićima, potiču cirkulaciju, te održavaju tonus mišića.
Banana smanjuje osjećaj gladi
Banana je zasitno voće, te pomaže da duže osjetimo sitost, stoga je dobar izbor za međuobrok. Banana je bogata vlaknima, a vlakna produljuju osjećaj sitosti. Više: Banane za mršavljenje, kada i koliko ih jesti?
Banana za očuvanje vida
Banane sadrže vitamin A koji je bitan za vid, ima antioksidativno djelovanje, te štiti oči. Pročitajte i: Prirodni načini za poboljšanje i vraćanje vida – Prirodni lijek
Banana za srce
Banane sadrže kalij koji je bitan za očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, jača stijenke srčanog mišića, regulira rad srca…
Banana kod visokog tlaka
Kalij je bitan kod visokog tlaka, a banana sadrži dobre količine kalija. Pročitajte i: Visok krvni tlak, kako ga sniziti na prirodan način – Prirodni lijek
Banana smanjuje želučane tegobe
Banana djeluje protiv žgaravice i sličnih tegoba, ima dobru sposobnost upijanja želučanih sokova.
Banana protiv starenja
Banana sadrži brojne vitamine koji se vežu uz usporavanje procesa starenja, poput vitamina A, vitamine E, banana je bogata antioksidansima…
Banana popravlja raspoloženje
Banana djeluje na oslobađanje serotonina i dopamina, hormona koji su povezani s raspoloženjem i mentalnim zdravljem.
Banana za bolju koncentraciju
Iz sličnih razloga i na sličan način kako djeluje na raspoloženje banana je dobra i za koncentraciju i bistriji um. Pročitajte i: Kako se koncentrirati – jednostavni savjeti za bolju koncentraciju
Banana pomaže smanjiti kolesterol
Banana sadrži vitamin A i vitamin E, a njihovo antioksidativno djelovanje posredno djeluje i na kolesterol. Vitamini B skupine iz banane ovdje su također djelotvorni.
Nutritivna vrijednost banana
Banane imaju 90 kalorija na 100 grama. Više o nutritivnom sastavu banana: BANANA kalorije, koliko banana dnevno jesti? Debljaju li banane?
Banane sadrže i brojne vitamine i minerale, poznate su kao izvor kalija, ali i pektina, imaju dosta vitamina B3, te magnezij, fosfor, vitamin C…
S obzirom da banane nemaju puno vode one imaju više kalorija.
Pročitajte i:
BANANA kalorije, koliko banana dnevno jesti? Debljaju li banane?
Banane za mršavljenje, kada i koliko ih jesti?
Ideje za recepte s bananama:
3 odlična recepata za kolače s bananama
Kako iskoristiti banane i koje su koristi banana: Banana – Prirodni lijek