Mršavljenje bez dijete

      Nema komentara na Mršavljenje bez dijete

Oglas

Mršavljenje bez dijete

 

Mršavljenje bez dijete najzdravija je opcija za organizam, jer se nećete izgladnjivati ili uskraćivati organizmu određene  nutrijente, a stječete zdrave navike koje će vam trajati cijeli život, te koje će spriječiti jo-jo efekt, odnosno ponovno debljanje nakon završene dijete.

 

3 pravila za učinkovito mršavljenje bez dijete

 

Mnogi od nas traže načine za brzi gubitak kilograma, ali nažalost, oni su vrlo neučinkoviti, a ako i izgubimo što kilograma oni se brzo vrate, a često završimo s više kilograma nego smo ih imali na početku dijete.

Jedini učinkoviti način je kombinirati tjelovježbu i pravilnu prehranu.

-1- Prisilite se na teretanu

Tri dana tjedno po pola sata neka vam bude cilj. Nemojte pretjerati pri prvim odlascima kako ne biste uzrokovali upale mišića, ali pratite svoj napredak i postupno povećavajte intenzitet.

-2- Krećite se

Nemojte misliti kako su odlasci u teretanu dovoljni. Ako se ostatak vremena ulijenite ispred televizora, oni vam ne mogu pomoći. Ove aktivnosti neka vam postanu rutina:
– Šetnja,
– Vožnja biciklom
– Plivanje
– Tenis ili badminton
– Rolanje
– Penjanje uz stube
– Uređivanje vrta.

-3- Pazite što jedete

Potrudite se zdravo hraniti i prehranom unositi sve potrebne sastojke. Nemojte se prejedati. Nemojte gladovati. Dnevni unos hrane rasporedite na pet manjih i zdravih obroka. Birajte namirnice koje volite, izbjegavajte ono što ne volite ma koliko se zdravo činilo. Nije točno da je zdravija hrana neukusnija. Hrana bi trebala biti izvor zadovoljstva, ali u njoj ne smijemo pretjerivati.

 

Top 10 savjeta za mršavljenje bez dijete

 

Gubitak težine je jedan od najčešćih razloga zbog čega ljudi počinju vježbati. Ako je to i vaš cilj pomoći će vam ovi savjeti:

– Nemojte se koncentrirati na gubljenje težine –

Usredotočite se na zdravu prehranu i tjelovježbu, a ne opsjednutost gubljenja kilograma.

– Jedite češće –

Ako jedete redovito manje obroke vaš metabolizam će biti na visokoj razini i pomoći će vam sagorijevati masnoće.

– Jedite manje kalorija –

To je očito, ali vrijedi istaknuti. Ne možete izgubiti na težini, osima ako ne unosite manje kalorija nego ih trošite.

– Jedite više proteina –

Idealan jelovnik koji pomaže sagorijevanju masnoća sadrži veliki dio proteina.

– Jedite prave masnoće –

Masnoće su važne u prehrani, ali konzumirajte one nezasićene.

– Budite dosljedni u vježbanju –

Neka vam najmanji cilj bude pola sata tjelovježbe 4 dana u tjednu.

– Smanjite unos šećera –

Smanjite unos slatkiša, kolača i ostalih namirnica koje u sebi imaju vleiku količinu šećera.

– Nemojte hladiti vodu –

Ako pijete mlaku vodu vaš organizam sagorijeva više kalorija, nego ako pijete vodu iz frižidera.

– Nemojte biti gladni –

Glad potiče tijelo da uspori metabolizam jer ne zna koliko će glad potrajati, te se tijelo trudi maksimalno pohraniti masnoće.

– Važite se i mjerite jednom tjedno –

Važite se u isto vrijeme dana u istoj odjeći na istoj vagi jednom tjedno. Češće vaganje može biti zavaravajuće jer težina varira ovisno o tekućini i drugim različitim faktorima.

 

8 stvari koje vam trebaju za brzo mršavljenje bez dijete

-1- Manji i šareni tanjuri

Što su tanjuri manji to će se većim doimati porcije.

-2- Dobra vaga

Važite se uvijek u isto vrijeme, preciznom vagom, jer stare vage mogu pokazivati i nekoliko kilograma netočno.

-3- Voda

Ostanite hidratizirani.

-4- Inspiracija

Pronađite inspiraciju u nekoj osobi.

-5- Nagrade

Za svaki uspjeh se nagradite nečim što volite, a ne deblja.

-6- Informacije

Naučite osnovne informacije o kaloričnosti hrane.

-7- Plan

Bez dobrog plana i programa mršavljenja, teško da ćete ostvariti cilj.

-8- Slike odjeće…
… u koju ćete stati kada smršavite.

 

Kako vam Facebook može pomoći smršaviti?!

 

1. Obavještavajte svoje prijatelje o rezultatima. Ne morate pisati status ukoliko ne želite da svi znaju, ali možete otvoriti temu i slati privatne poruke nekolicini prijatelja koje to zanima i koji vas bodre. Dogovorite se kada ćete točno slati poruke (npr. svakih 5 dana) i toga se pridržavajte. Čim znate da imate obveze nekome reći promjene, vi ćete se više pridržavati plana mršavljenja.

2. Mijenjajte svoju profilnu fotografiju svaki put kada dođete do određene težine. Vi ćete znati da ste nešto konkretno napravili, a podrška prijatelja će vas dodatno potaknuti. Neka i drugi vide da ste odlučili nešto promijeniti.

3. Provjerite Facebook stranice i grupe koje sadrže savjete za mršavljenje od ljudi koji su prošli kroz sličnu situaciju kao vi.

4. Neka vam osobe koje manje volite budu dodatan poticaj. Njihove fotografije vas trebaju dodatno ohrabriti i potaknuti da dođete do željene kilaže.

 

Top tajne brzog mršavljenja bez dijete

 

Sljedećih nekoliko savjeta može vam pomoći izgubiti na težini bez strogih dijeta ili izbjegavanja omiljene hrane. Tajne ispod energizirat će vaše tijelo, ubrzati metabolizam, te ćete se osjećati dinamično zbog zdravih sastojaka poput voća i povrća ili mliječnih proizvoda.

– Uzmite M&Ms bombonice – Kada poželite nešto slatko uzmite 10 bombonica. Tako ćete unijeti samo 30 kalorija, a zadovoljiti potrebu za slatkim.

– Pijte crnu kavu – To vam se može učiniti kao poprilično dramatična promjena, ali kava ubrzava metabolizam i čini ga bržim sljedeća 2 sata. Naravno od toga nikakve koristi ako dodate šećer, šlag ili mlijeko. Stoga se opredijelite za čistu crnu kavu.

– Jedite cjelovite žitarice – Njihova prednost je što im treba više kalorija da bi se preradile u organizmu nego što daju kalorija. Odličan su izbor za međuobroke, ali i kruh od cjelovitih žitarica je odličan izbor uz svaki obrok.

– Jedite krumpir – Krumpir je jedna od namirnica koju gotovo možete jesti koliko želite bez da se debljate. Naravno preduvjet je da se radi o pečenom ili kuhanom krumpiru bez dodataka ulja ili drugih masnoća. Krumpir također ostavlja duži osjećaj sitosti od ostale hrane pa ćete manje biti gladni.

– Uključite blender – Neke su demonstracije pokazale da blendiranje hrane vizualno povećava veličinu porcije, pa će se servirati s mnogo zraka u njoj. Imat ćete osjećaj da jedete veće količine te tako zavarati želudac.

– Voće i povrće neka budu temelj prehrane – Kada razmišljate o ručku, razmišljajte tako da na prilog od povrća gledate kao na glavno jelo, a meso kao prilog. Uvijek trebate jesti više povrća nego mesa.

– Promijenite stav – Ne radi se o dijetama nego vašem životu. Dijetna industrija želi da mislimo kako možemo izgubiti na težini vrlo brzo i nakon toga se vratiti na staro. Međutim jedini način da održite željenu težinu je da vam briga o vašem tijelu, onome što jedete i koliko ste aktivni postane sastavni dio života, a ne povremena aktivnost.

– U napitcima se krije velika količina kalorija – Opredijelite se za svježe pripremljene nezaslađene čajeve umjesto sokova.

 

5 načina da smršavite koristeći mozak

 

Stručnjaci kažu kako je jedan od glavnih razloga zbog čega neki ljudi imaju poteškoća s mršavljenjem to što ne znaju kako im funkcionira mozak i kako ih mozak zavarava kada se radi o hrani.

Zbog toga ispod navodimo 5 znanstvenih činjenica o tome kako možete upotrijebiti mozak za mršavljenje.

-1- Držite se podalje od slika hrane

Što više gledate hranu to više jedete. Kada gledamo hranu na fotografijama ili TV-u naše tijelo luči hormon koji se povezuje s tekom, pa bi osobe koje žele smršaviti trebale izbjegavati gledanje u privlačna jela.

-2- Nemojte jesti s ljudima koji uzimaju velike porcije

Tri znanstvenika s različitih sveučilišta provela su istraživanja koja su dala jednake rezultate „na ljude utječu oni koji s njima sjede za stolom, čak i ako toga nisu svjesni“. Ako osobe pokraj vas biraju veće porcije i vi ćete vjerojatno steći takvu naviku.

-3- Podsjećajte se na ono što vam je bitno

Ako želite smršaviti teško da ćete to uspjeti ako to radite samo zbog brojke na vagi, ali ako mozak stalno podsjećate na razloge zbog kojih je bitno da izgubite kilograme tada ćete imati više motiva. Svakodnevno se podsjećajte na zdravstvene motive, događaj koji vam predstoji, to da ćete se bolje osjećati, imati više energije…

-4- Budite sretni

Na taj način ćete izbjegavati emotivno prejedanje. Posebno ako ste nesretni zbog viška kilograma koje imate, to vam ne pomaže smršaviti. Što ste kritičniji prema svome tijelu to ćete teže gubiti kilograme. Stoga neka vam prva zadaća bude zavoljeti svoje tijelo takvo kakvo jest, a zatim ćete raditi na tome da ono bude još zdravije.

-5- Dovoljno spavajte

Kada spavamo naš um se odmara, a to vam pomaže da mršavite. Znanstvenici znaju da je dio razloga za debljinu skriven u genetici, ali novija istraživanja pokazuju da premalo sna aktivira genetički kod koji potiče debljanje.

 

Dvije čaše vode prije obroka olakšavaju mršavljenje

Znanstvenici iz Virginiae su otkrili kako dvije čaše vode prije obroka, tri puta dnevno kroz 12 tjedana vode do gubitka tri kilograma.
Testirali su svoju teoriju na 48 odraslih osoba dobi 55 do 75 godina.

Došli su do zaključka kako osobe koje popiju dvije čaše vode prije obroka unose do 100 kalorija manje po obroku. Razloge vide u tome što voda napuni želudac. Ipak, upozoravaju kako previše vode može štetno djelovati na organizam, te da osobe ne trebaju prekoračivati preporučenih 2 l dnevno.

 

Kalcij za mršavljenje

Nedavno objavljena istraživanja potvrdila su djelovanje kalcija na mršavljenje, ali samo kod osoba kojima nedostaje tog minerala u prehrani.

Kroz studiju žene su bile na niskokaloričnoj dijeti, ali su uz to uzimale dodatak kalcija, dok su drugima davane jednakog izgleda placebo tablete. Na kraju programa rezultati su bili zapanjujući. Žene koje su uzimale dodatke kalcija smršavile su u prosjeku 6 kilograma više u istom razdoblju od žena koje su uzimale placebo.

Dnevna preporučena doza kalcija je 1000 mg, a najbolje ga je uzimati dovoljno kroz prehranu putem namirnica koje su bogate njime.

 

Šalica crne kave za mršavljenje bez dijete

 

Ako želite svome metabolizmu dati manji poticaj najjednostavnije to možete napraviti šalicom crne kave, posebno ako je popijete bez šećera i mlijeka.

Istraživanje objavljeno u stručnom časopisu „Metabolism“ kaže kako kofein iz šalice kave može rezultirati povećanom potrošnjom kalorija (kod žene od 66 kg do 50 ekstra kalorija dnevno).

Kofein stimulira  vaš živčani sustav, te na taj način govori tijelu da treba otpustiti energiju iz masnih naslaga. Važno je da se u kavu ne dodaje mlijeko, šlag ili šećer jer će oni povećati razinu inzulina i poništiti učinak kofeina.

 

Čaj za smanjenje teka (Čaj za mršavljenje)

 

Kod osoba koje imaju prevelik tek pomaže mješavina čaja od kadulje i preslice. Dvije žlice kadulje i žlicu preslice preliti s litrom ključale vode. Procijediti nakon deset minuta. Popiti čaj tijekom dana.
Ova čajna mješavina se ne bi trebala piti neograničeno, nego s pauzama svakih dvadeset dana po sedam dana.

 

Mršavljenje uz pomoć eteričnih ulja

 

Kao što i sami primjećujete mnogi ljudi su u potrazi za prirodnim načinom gubljenja viška kilograma. Korištenje aromaterapije u tu svrhu je vrlo popularno.

Ali prije svega morate znati da ne postoji čudnovato eterično ulje koje će pomoći da smršavite bez dijete i tjelovježbe, ali postoje ulja koja vam taj proces mogu olakšati.

Aromaterapija u prvom redu radu na smanjenju emocionalnih problema koji su uzrokovali nastanak prekomjerne težine, a određena ulja smanjuju apetit, jer je velika povezanost između teka i mirisa.

Jedan od djelotvornijih mirisa je miris vanilije, koji smanjuje želju za slatkišima i čokoladom.

Metoda djelovanja eteričnih ulja je jednostavna, intenzivni mirisi zavaravaju mozak koji ima osjećaj da je pojeo više, te se u organizam smanjuje unos hrane.  Sitost se osjeća brže, a jede se manje.

Odlična ulja za smanjenje teka su grejp, lavanda, naranča, limun, pepermint i komorač.

Svijeće ili mirisne lampe zapalite prije jela. Miris će slati signale mozgu i smanjiti tek.

Feng shui savjeti za mršavljenje bez dijete

Feng shui ima vrlo moćan utjecaj na našu podsvijest. Zbog toga je vrlo značajan i kod gubitka kilograma. Umjesto da brojite kalorije i mjerite obline, dobro zdravlje možete promovirati pažljivim izborom oblika, materijala i boja. Skeptični? Ništa vas ne košta da isprobate.

Pravokutno posuđe

Kvadratno posuđe je bolje od okruglog ako želite izgubiti na težini ili održati postignutu. To je zbog toga što pravokutnici potiču umjerenost, a krugovi znatiželju.

Pastelno na vidljivo

Pastelni i zemljani tonovi promoviraju zadovoljstvo, dok sjajne i jake boje potiču apetit. Ako se zaista želite pridržavati plana dijete obojite kuhinju i blagovaonicu u zemljane tonove poput smeđe, bež ili marelice. Više ćete uživati u obrocima i nećete doći u napast da se prejedate.

Samo opušteno

Što je opuštenije vaše okruženje, lakše ćete se pridržavati dijete. Držite se parnih brojeve. Postavite paran broj stolaca. Ako imate neparan broj članova obitelji dodajte ekstra stolaca za stol.

Ogledalo na zidu

Ogledala pomažu usredotočiti se. Pa, da biste ostali usredotočeni na svoje fitness ciljeve dodajte ogledala u blagovaonicu. Na taj način ćete postati svjesniji onoga što jedete, kao i količine hrane koju unosite.

Dom držite urednim

Započnite s kuhinjom, očistite hladionik, bacite sve čemu je istekao rok trajanja, kao i ono što rijetko koristite. Što uredniji bude vaš dom to ćete lakše smršaviti.

Jedite sporo

Brzo gutanje hrane često rezultira prejedanjem, jer ne dajete stomaku priliku da osjeti punoću. Kako biste usporili unos hrane postavite sat s glasnijim otkucajima. On će vas podsjetiti da usporite s unosom.

Jedite iz desertnih tanjura

Nekako se uvriježilo da ljudi jedu iz tanjura veličine onih za serviranje, a desertni su oni normalnih porcija. Veličinu porcija ćete smanjiti, ako smanjite veličinu tanjura.

Kuhajte

Kada pripremate vlastito jelo  imate veću mjeru za porcije, ali je i lakše kontrolirate sastojke. Osim toga kuhanje promovira financijski prosperitet. Ako mislite da nikad ne možete biti premršavi ni prebogati, tada trebate što češće kuhati.

Jedite šareno

Što je raznobojniji vaš tanjur, odnosno hrana na tanjuru to više različitih nutricionističkih sastojaka unosite. Dobro pravilo je da bi nevažno o jelu jedna trećina trebalo biti meso, druga povrće ili voće, a treća ugljikohidrati.

 

10 najgorih savjeta za mršavljenje

 

Ako pokušavate izgubiti na težini, sigurno svi imaju neke prijedloge za vas. Nevažno je li to prijedlog neke vrlo učinkovite dijete ili tajni sastojak kojim vam obećavaju brzi gubitak kilograma. Ako vam netko kaže nešto od sljedećeg ne biste ga trebali poslušati.

-1- Ne računaju se sve aktivnosti u tjelovježbu –

Potpuno pogrešno. Sve dok ste na nogama i pokretu vježbate mišiće. Istina, to je lagana tjelovježba, ali se računa.

-2- Izbacite ugljikohidrate iz prehrane-

Ovo je jedna od teza koja nikako da izumre. Ako izbacite ugljikohidrate vaše tijelo bi moglo pomisliti da „gladujete“ pa neće trošiti kalorije koje unosite ostalom hranom nego će ih pokušavati sačuvati.

-3- Izbacite masnoće –

Slična priča. Masnoće nisu neprijatelji, a neke su vitalne, međutim, morate biti umjereni.

-4- Zabranjenu hranu trebate potpuno izbaciti s jelovnika –

Ako se nikada ne nagrađujete manjom količinom „zabranjene“ hrane ona će vam postati toliko privlačna da ćete svako malo podlijegati i pretjerati.

-5- Nemojte jesti nakon 18h –

Dok kod nekih ljudi ovaj savjet ima logike, za druge je užasan savjet. Većina nutricionista se slaže da zapravo nije važno kada jedete, nego količina hrane koju unosite.

-6- Vegetarijanstvo će vas automatski učiniti mršavim.

Ne deblja vas vrsta hrane nego količina.

-7- Najbolje su brze dijete.

Brze dijete iscrpljuju tijelo, te dovode do yo-yo efekta, a s njima se nikada trajno ne gube kilogrami.

-8- Uzmite super pilule ili čaj za mršavljenje.

Generalno ovo je loša ideja. Možda i postoje neke super pilule ili čaj za mršavljenje, ali u pravilu uvijek imaju neke negativne nuspojave.

-9- Ispunite se napitcima.

Prevelika količina bilo čega je loša. U medijima smo čitali o osobama koje su umrle i od prevelike količine vode.

10- Potpuno izbacite kruh iz prehrane.

Ako izbacite kruh, tada ćete ga kroz obrok zamijeniti masnijom hranom i još više se debljati.

 

Mršavljenje bez dijete
Ocjeni

Odgovori

*