Potrošnja kalorija stajanjem

·

Potrošnja kalorija stajanjem

Potrošnja kalorija stajanjem

Stajanje troši kalorije, no dodatno ovisi koliko se prilikom tog stajanja krećete. Samo stajanje aktivira određene mišiće, no svako dodatno kretanje aktivira dodatne što znači i veći potrošnju kalorija. Stajanje troši više kalorija od sjedenja, ali kretanje troši više kalorija od stajanja.

Koliko ćete kalorija potrošiti stajanjem ovisi o metabolizmu, visini, težini, ali i godinama. Što je osoba teža troši više kalorija u odnosu na osobu manje težine za istu aktivnost.

Ukoliko se prilikom stajanja povremeno krećete potrošit ćete više kalorija nego samo stajanjem. Rijetke su situacije koje uključuju samo stajanje određeno vrijeme.

U prosjeku osoba težine 70 kg za sat vremena stajanja potroši 150 kalorija.

No, nećete isto kalorija potrošiti ukoliko stojite u redu i čekate ili ako imate posao koji zahtjeva stajanje, no pri tome ćete neprekidno šetati kako biste nešto uzeli ili dodali.

Osoba od 60 kg potrošit će za sat vremena:
– potrošnja kalorija stajanjem u redu – 82 kalorije
– potrošnja kalorija stajanjem na mirnom mjestu/na ceremoniji – 82 kalorije
– potrošnja kalorija stanjem prilikom crtanja, kopiranja – 110 kalorija
– potrošnja kalorija stajanjem pri čemu pišete poruke ili razgovarate na telefon – 110 kalorija
– potrošnja kalorija stajanjem dok držite dijete – 130 kalorija
– potrošnja kalorija stajanjem dok se igrate s djecom što uključuje lagane aktivnosti – 190 kalorija
– potrošnja kalorija stajanjem koje uključuje povremeno kretanje i dizanje ili dodavanje predmeta – 220 kalorija
– potrošnja kalorija stajanjem koje uključuje rad rukama, dizanje težih predmeta – 315 kalorija

Vezano:

Koliko kalorija se potroši sjedenjem

Je li stajanje u uredu bolje od sjedenja?!

Mnoga radna mjesta imaju prilagodljive stolove, gdje se lako možete prebacivati iz položaja u kojem sjedite za kompjuterom, do položaja za stajanje, što omogućuje pojedincima da sami biraju koliko vremena u uredu će sjediti, a koliko se odlučiti na stajanje, a sve kako bi se neutralizirali negativni učinci dugog sjedenja. Problem sa dugotrajni sjedenjem su povećani rizici razvoja nekih ozbiljnih kroničnih bolesti, te općenito skraćivanje očekivanog životnog vijeka. Dugotrajno sjedenje posebno je štetno osobama koje se općenito malo kreću i ne zadovoljavaju dnevne preporuke za tjelovježbom. Fizička aktivnost je važna jer smanjuje zdravstvene rizike koji se povezuju sa sjedačkim stilom života i manjkom kretanja. Ipak, u uredima svakako nije dobro jednostavno zamijeniti sjedenje stajanjem jer i previše stajanja može imati negativne učinke zdravlje, posebno mišićno koštani sustav. Pretjerano stajanje može izazvati simptome poput umora, bezvoljnosti, otjecanja nogu, varikozne vene i još neke. Zbog toga se preporučuje kombinacija sjedenja i stajanja u uredima. Preporučuje se da svatko pronađe idealan vlastiti omjer stajanja i sjedenja. Ako obično sjedite u uredu, pa povremeno napravite pauze u kojima ćete stajati ili se prošetati to će smanjiti zdravstvene rizike i poboljšati cirkulaciju, metabolizam i mentalno zdravlje. Istraživanja su otkrila kako zamijenimo li jedan sat sjedenja u uredu stajanjem smanjit ćemo zdravstvene rizike, razinu kolesterola, a takav stil rada može imati utjecaj na debljanje, odnosno može pripomoći mršavljenju.

Uredski stolovi koji kombiniraju stajanje i sjedenje pomažu da se smanji broj sati koji se sjedi, a istovremeno ne naruši zdravlje stalnim stajanjem.

Vezano:

Što je bolje sjedenje ili stajanje dok radimo na kompjuteru u uredu?

Što ako nemam stol koji se može transformirati u stol za stajanje

Čak i ako nemate stol koji se može pretvarati iz stola za sjedenje u stol za stajanje možete pronaći načina da stojite u uredu dok obavljate neke aktivnosti. Na primjer, dok telefonirate možete uvesti naviku da ustanete i da sve telefonske pozive obavljate stojeći ili ako imate bežični telefon krećući se.

Neki zaključak bi bio da cjelodnevno stajanje za radnim stolom nije bolje od sjedenja jer i ono nosi zdravstvene rizike, ali je svakako najbolja opcija kombiniranje dva položaja, sjedenja i stajanja, gdje ćete prema preporukama i vlastitim potrebama pronaći idealnu kombinaciju.

Ovdje ćete pronaći preporuke: Koliko nam aktivnosti treba i kako biti aktivniji [ ZDRAVLJE ]