
Koliko kalorija se potroši vježbajući kroz aerobne aktivnsoti?
Potrošnja kalorija prilikom izvedbe aerobnih aktivnosti najviše ovisi o intenzitetu tjelovježbe.
Aerobikom možete potrošiti oko 500 kalorija na sat vremena.
Radi li se o umjerenim aerobnim aktivnostima potrošnja je oko 300 kalorija po jednom satu aktivnosti, dok se potrošnja kalorija povećava s pojačavanjem intenziteta tjelovježbe, pa doseže sve do 500 kalorija po satu vježbanja kod vježbi izrazito velikog intenziteta.
Aerobik, bilo da idete na satove aerobika ili vježbate kod kuće (uz video ili sami) savršen je način za sagorijevanje kalorija.
Naravno ovo su samo općenite procjene. Koliko ćete kalorija sagorjeti vježbajući aerobik značajno ovisi i o vašem metabolizmu, konstrukciji tijela i kilaži.
Što je aerobik?
Iako je koncept vježbanja kojim se povećava opskrbljenost tijela kisikom poznat i od ranije, šezdesetih godina se počelo s popularizacijom aerobnih vježbi, da bi se sedamdesetih aerobik razvio kako stil vježbanja. Dodatno je populariziran videom Jane Fonda’s Workout koji je objavljen 1982.
Najveća prednost aerobika je što ojačava krvožilni sustav i samo srce, poboljšava njegovu učinkovitost i smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju. Iako je stari koncept svoju popularnost je uspio zadržati do danas.
Koje su moderne zamjene za aerobik
Aerobik je mnogim ljudima i dalje vrlo privlačan način za formu i mršavljenje jer se kroz aerobik angažira cijel tijelo, međutim, koncept samog aerobika kao vježbanja je pomalo zastario pa su neke moderne aktivnosti u velikoj mjeri s zamijenile i istisnule pojam aerobika. Ako ste čuli da je aerobik dobar, a ne znate gdje i kako bi ga moli vježbati ispod su neke dobre alternative.
Preskakanje užeta
Sasvim jednostavna, a ipak jako učinkovita aktivnost za sagorijevanje kalorija je preskakanje užeta. Preskakanjem užeta možete sagorjeti oko 1000 kalorija na sat vremena. Na žalost, za razliku od klasičnog aerobika koji kombinira različite poteze, jako je teško sat vremena preskakati uže. Ipak, uspijete li pravilno dobrim intenzitetom preskakati konop pola sat potrošit ćete kalorija kao da se vježbali aerobik sat vremena.
Trčanje
Trčanje je još jedna aerobna aktivnost koja angažira cijelo tijelo. Trčanje je dobro za potrošnju kalorija ali i cijelo tijelo. Trčanjem trošite 500 do 1000 kalorija na sat vremena ovisno o intenzitetu i terenu po kojem trčite.
HIIT (high-intensity interval training)
Ovaj tip tjelovježbe će vas natjerati na kratke, oštre i intenzivne vježbe, nakon čega slijedi odmor, a zatim opet set intenzivnih vježbi. Na taj način tijelo sagorijeva maksimum kalorija i za vrijeme odmora. Ova aktivnost sagorijeva također do 1000 kalorija na sat vremena.
Les Mills rutine vježbanja
Sve Les Mills rutine su odličan vid tjelovježbe i sagorijevaju puno kalorija. Ovisno o programu možete sagorjeti 500 do 1000 kalorija. Oni koji su probali ovaj tip vježbanja kažu da uz Les Mills programe vježbanje ponovno postaje užitak.
Aerobne vježbe koje možete raditi u teretani
Ako se upišete u teretanu imate pristup različitim spravama za vježbanje. Sprave za aerobno vježbanje su trake za trčanje, bicikli, orbitrekovi, pokretne stube i sprave za veslanje. Postoje još mnogobrojne varijacije poput ski trenažera i slično.
Aerobik uz video
Popularan način vježbanja je aerobik uz video. Na internetu možete pronaći mnoge besplatne videe za vježbanje aerobika. Na primjer na ovoj stranici možete pronaći nekoliko videa za različite razine i tipove vježbanja: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/aerobic-exercises
Koliko često biste trebali vježbati aerobik ili aerobne aktivnosti
Kako biste dobili odgovor tijela na uloženi trud trebali biste vježbati aerobik 3 do 5 puta tjedno u trajanju 20 do 60 minuta. Svoju kondiciju popravit ćete već sa 20 minuta tri puta tjedno, ali ako vam je uz kondiciju cilj i mršavljenje trebali biste vježbati 30 do 60 minuta 3 do 5 puta tjedno.
Potrošnju za ostale aerobne i neaerobne aktivnosti provjerite ispod: