Koliko kalorija se potroši sjedenjem

Koliko se kalorija potroši sjedenjem

Kalorije se ne troše samo vježbanjem i kretanjem, nego i osnovnim aktivnostima, spavanjem, ležanjem i sjedenjem. Ako vaš posao uglavnom uključuje sjedenje, vjerojatno vas zanima koliko kalorija trošite sjedenjem i postoji li neka taktika pomoću koje možete povećati potrošnju kalorija.

Za sve one koji računaju koliko kalorija potroše tijekom dana, bitno je i koliko se kalorija potroši sjedenjem. Posebno ukoliko imate posao u kojem puno sjedite i dobar dio dana provedete sjedeći, kako biste mogli izračunati dnevne potrebe za kalorijama, te koliko kalorija potrošite u tijeku radnoga dana, bitna je i potrošnja kalorija dok sjedimo. Ipak, treba uzeti u obzir da ne trošimo svi jednako sjedenjem, ali postoje neke prosječne vrijednosti koje nam mogu dati dobar uvid. Što je osoba teža to tijelo troši više kalorija čak i kada sjedi, stoga se potrošnja kalorija pri sjedenju razlikuje i po težini osobe.

Neki prosjek koji se uzima je da se potroši 100 kalorija za sat sjedenja.

Kao i kod svih aktivnosti potrošnja kalorija ovisi o mnogo faktora, no u prosjeku potrošnja kalorija za pola sata sjedenja izgleda ovako:

Međutim, kod dugotrajnog sjedenja nije problema jedini u maloj potrošnji kalorija. Sjedenje ima i druge popratne negativne efekte stoga bi bilo dobro u tijeku radnog vremena često prošetati, bar po uredu ili gdje možete.

Slično je i s gledanjem TV-a ili učenjem. Napravite povremeno pauzu i prošećite, tako ne samo da ćete povećati potrošnju kalorija nego ćete pozitivno djelovati i na druge aspekte zdravlja.

Osobe najčešće prilikom dijete za mršavljenje računaju koliko kalorija potroše vježbanjem, dodatnim hodanjem ili trčanjem, odnosno dodatnim aktivnostima kojima se ranije nisu bavile. Ukoliko su ostali elementi ne promijenjeni tada računaju da samo dodatne aktivnosti koje pojačaju uz dijetu znače određenu veću potrošnju kalorija koja može pomoći u mršavljenju.

No, ukoliko ste promijenili posao, ili ste popodne počeli više sjediti nego prije, tada trebate uzeti u obzir i potrošnju kalorija sjedenjem, te je usporediti s potrošnjom kalorija koje ste trošili ranije dok ste se više kretali.

Vezano:

Načini na koje možete potrošiti više kalorija svakodnevno

Ako dodate bilo koju fizičku aktivnost u svakodnevni život više ćete kalorija sagorijevati. Ako dio poslova, na primjer telefoniranje, umjesto sjedeći, budete obavljali stajujući već ćete takvom sitnom izmjenom sagorjeti više kalorija. Ukoliko stajanje zamijenite hodanjem po sobi, potrošit ćete duplo više nego sjedeći. Ako ubrzate tempo, potrošnja kalorija će se još više povećavati. Važno je svakodnevno tražiti načine da budete aktivniji, ispod su neke ideje koje vam u tome mogu pomoći.
Uzmite redovite pauze. Osobe koje puno sjede (u uredu), trebale bi osvijestiti potrebu pauza. Samo ako ustanete i protegnete svakih dvadesetak minuta se to će povećati potrošnju kalorija.
Potrudite se hodati više. Parkirajte dalje, koristite stubište umjesto lifta, te tražite druge načine gdje ćete imati priliku više hodati. Još više koristi ćete imati ukoliko sve to radite užurbano. Užurbanim hodanjem trošite više kalorije nego laganom šetnjom. Napravite vlastiti izazov da stalno mjerite vrijeme koliko brzo možete stići do neke destinacije.
Manje kupujte online, a više kupujte po trgovačkim centrima i velikim dućanima. Na taj način ste prisiljeni više hodati.

Uredski poslovi nisu baš najaktivniji način da provedete 40 sati tjedno. Četrdeset sati sjedenja prilično je velika brojka, posebno ukoliko ne vježbate i niste pretjerano aktivni ni van radnog vremena. Naravno, naša tijela troše energiju i dok sjedimo, ali sjedenje općenito nije dobro za naše zdravlje.