Kako da dijeta bude zdravija?
– Usporite
Brzina kojom jedete utječe i na to koliko ćete pojesti. Istraživanje je pokazalo da osobe koje brzo jedu imaju veću vjerojatnost da će biti deblje od osoba koje jedu sporije. Zaključak istraživanja je bio da je brzo jedenje povezano s prekomjernom tjelesnom težinom.*
– Za doručak jedite jaja
Jaja su namirnica bogata hranjivim sastojcima, uz to jaja utječu na to da osoba duže osjeća sitost, te osobe duže imaju energije i duže vremena nakon doručka nemaju potrebe za unošenjem dodatnih kalorija.*
– Pijte dovoljno tekućine
Unos vode ili nezaslađenog čaja može pozitivno utjecati na mršavljenje.
Ukoliko prije obroka popijete vodu, to može utjecati na količinu hrane koju ćete unijeti u organizam. Istraživanje je pokazalo da pijenje vode prije obroka vodi do većeg gubitka kilograma nego ukoliko ste samo na dijeti, te pijenje vode prije obroka može biti dodatak dijeti.*
– Zaslađene napitke zamijenite s nezaslađenim voćnim sokovima, čajem ili vodom s okusom
Zaslađeni napitci mogu sadržavati dosta kalorija, ali i biti lošijeg sastava od prirodnih sokova koji će vam dati vitamine, minerale… Također, mnogi čajevi imaju brojne zdravstvene prednosti, a malo kalorija, tako da ćete zamijenite kalorične napitke s čajem imati višestruke koristi.
– Dobro se naspavajte
Istraživanje je pokazalo da osobe koje su nisu imale dobar san će vjerojatno imati veći apetit što može objasniti i veći indeks tjelesne mase.*
Vezano:
Indeks tjelesne mase – ITM KALKULATOR i vizualni prikaz pretilosti –