Kako da dijeta bude zdravija?
– Usporite
Brzina kojom jedete utječe i na to koliko ćete pojesti. Istraživanje je pokazalo da osobe koje brzo jedu imaju veću vjerojatnost da će biti deblje od osoba koje jedu sporije. Zaključak istraživanja je bio da je brzo jedenje povezano s prekomjernom tjelesnom težinom.*
– Za doručak jedite jaja
Jaja su namirnica bogata hranjivim sastojcima, uz to jaja utječu na to da osoba duže osjeća sitost, te osobe duže imaju energije i duže vremena nakon doručka nemaju potrebe za unošenjem dodatnih kalorija.*
– Pijte dovoljno tekućine
Unos vode ili nezaslađenog čaja može pozitivno utjecati na mršavljenje.
Ukoliko prije obroka popijete vodu, to može utjecati na količinu hrane koju ćete unijeti u organizam. Istraživanje je pokazalo da pijenje vode prije obroka vodi do većeg gubitka kilograma nego ukoliko ste samo na dijeti, te pijenje vode prije obroka može biti dodatak dijeti.*
– Zaslađene napitke zamijenite s nezaslađenim voćnim sokovima, čajem ili vodom s okusom
Zaslađeni napitci mogu sadržavati dosta kalorija, ali i biti lošijeg sastava od prirodnih sokova koji će vam dati vitamine, minerale… Također, mnogi čajevi imaju brojne zdravstvene prednosti, a malo kalorija, tako da ćete zamijenite kalorične napitke s čajem imati višestruke koristi.
– Dobro se naspavajte
Istraživanje je pokazalo da osobe koje su nisu imale dobar san će vjerojatno imati veći apetit što može objasniti i veći indeks tjelesne mase.*
Vezano:
Razlika između zdrave dijete i prehrane
Oboje, i zdrava prehrana i zdrava dijeta imaju prednosti općenito na zdravlje, ali sam pristup i ciljevi koji se žele ostvariti jednim ili drugim se razlikuju. Jedna od ključnih razlika između zdrave prehrane i zdrave dijete je što se zdrava prehrana usredotočuje na nutricionistički ispravnu prehranu, dok zdrava dijeta ima za cilj ograničiti unos kalorija, a istovremeno postići da tijelu ne manjka osnovnih nutrijenata. Zdrava dijeta, bez obzira što je zdrava, ipak je dijeta za mršavljenje, te se ona nikako ne može smatrati dugoročnim pristupom. Zdrava dijeta može poslužiti kao prijelazno razdoblje, dok ne dođete do željene težine, a zatim je potrebno prebaciti se na zdravu prehranu. Kroz zdravu prehranu ključ je dovesti u ravnotežu unos nutrijenata, kroz različite grupe namirnica kako bi se osiguralo da kroz prehranu tijelo dobije sve potrebne nutrijente, vitamine i minerale. Takav pristup uključuje raznoliko povrće, voće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masnoće. Zdrava prehrana se također temelji na kontroli veličine i broja porcija, te je kao kod zdrave dijete potrebno paziti što, kada i u kojoj količini se jede. Još jedna ključna razlika je što je zdrava dijeta usredotočena na kratkoročni cilj, gubitak kilograma, a zdrava prehrana ima za cilj promjenu prehrambenih navika i dugoročno održavanje zdravog životnog stila. Nažalost, jednom kada je dijeta gotova, čak i ako su osobe bile na zdravoj dijeti, vraćaju se starim navikama i ponovno se počinju debljati, ukoliko im zdrava dijeta nije prijazni korak prema zdravoj prehrani. Treba uzeti u obzir da zdrava prehrana ne teži savršenstvu, nego ravnoteži. Ako se zdravo hranite sasvim je u redu ponekad si priuštiti omiljenu hranu koja možda ne spada u skupinu zdravih namirnica, sve dok vam je u principu prehrana zdrava, raznovrsna i u adekvatnim količinama.
Zdrava dijeta dobra je opcija ako vaš cilj nije samo izgubiti kilograme, nego dugoročno promijeniti nezdrave navike, te se početi zdravije hraniti. Nakon što dođete do određenog cilja vlastite težine, važno je nastaviti s zdravom prehranom, te provesti određene promjene koje će omogućiti tranziciju. Ispod na linku možete pronaći osnove zdrave prehrane, ali je važno napomenuti da zdrava prehrana treba uvijek biti temeljena na individualnim potrebama i personalizirana, kako bi odgovarala pojedinačnom životnom stilu koji neke osobe vode.
Zdrava prehrana kroz 3 lagana trika kako se zdravo hraniti